Список из самых популярных хештегов по теме #УПРАЖНЕНИЯДЛЯПОПЫ

Успеваем подготовиться к летуКачаем всё тело сразу! ⠀ Сегодняшняя тренировка будет состоять всего из 6 базовых упражнений на крупные группы мышц: ноги, ягодицы, спину и грудь. Отжимания также помогут укрепить руки и плечи. ⠀ Ничего лишнего, просто берем свои яркие фитнес резинки и начинаем работать! ⠀ 1 Приседания с бутылками с водой и лентой, 3 подхода х 12-15 повторений ⠀ 2 Зашагивания на возвышенность, 3 х 15-30 раз ⠀ 3 Румынская тяга с лентой, 3-4 х 15 ⠀ 4 Отжимания (можно с колен), 3 х максимум ⠀ 5 Тяга ленты к поясу стоя для мышц спины, 4 х 12-15 ⠀ 6 Берпи, 3 х 10-15 ⠀ Тренировки на все тело идеально подойдут тем, у кого мало времени из-за работы, учебы, детей, домашних обязанностей и тд. ⠀ В неделю будет достаточно 2-3 таких тренировок. Причем занимают они всего 30-40 минут. ⠀ Поэтому доделываем все свои дела перед отпуском, а параллельно тренируемся и приходим в свою лучшую форму ⠀ Цена набора из 4 резинок разного сопротивления, мешочка и буклета составляет 1490 рублей. Заказ и все вопросы в директ ⠀ #getfit_тренировки

⠀ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕС-РЕЗИНКАМИ: ЯГОДИЦЫ⠀ ⠀ Ставь ❤️ чтобы видеть мои публикации.⠀ А лучше сохраняй и отправляй подругам, которым тоже будет полезна эта тренировка⠀ ⠀ Как и обещала сняла тренировку с акцентом на ягодицы с использованием модных сейчас фитнес-резинок⠀ ⠀ Польза их очевидна.⠀ Занимают мало места как дома, так и в сумке, поэтому их можно взять с собой в любую поездку.⠀ Заменяют большое количество гантелек и других спортивных аксессуаров.⠀ ⠀ Не буду вдаваться в описание всех плюсов и минусов, тут не об этом.⠀ ⠀ Перейдём к упражнениям⠀ ⠀ 1. Приседания с пружинкой. Делаем 3 классических приседания и три пружинных приседания. Можно усложнить и делать 5+5. 15-20 повторений.⠀ ⠀ 2. Выпады на месте. Ноги под прямым углом, колено выставленной вперед ноги не должно выходить за носок. Подъем именно за счёт ягодичной мышцы. 15-20 на каждую ногу.⠀ ⠀ 3. Мертвая тяга на прямых ногах. 15-20 повторений.⠀ ⠀ 4. Ягодичный мостик с разведением в верхней точке. 15-20 повторений.⠀ ⠀ 5. Выпады в сторону в движении «крабик». 15-20 в каждую сторону.⠀ ⠀ ⠀ Напоминаю в очередной раз о том, что важно ЧУВСТВОВАТЬ ЦЕЛЕВУЮ МЫШЦУ, учитесь это делать и будете получать МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ от всех упражнений.⠀ ⠀ И не забывайте дышать: выдох на усилие, дыхание не задерживать⠀ ⠀ ⠀ Взял комплекс, ставь любой смайл или оставляй комментарий⠀ ___________⠀ #фитнесрезинки_gri⠀ #ягодицы_gri

Привет, самые красивые Вашему вниманию предлагаю отличную серию упражнений для подтянутых, но не перекаченных ножек! ✅ И помните, вставая на полупальцы (релеве), ноги должны «продавить» пол, и вес должен равномерно распределиться на подушечки стоп, а не на большие пальцы или мизинцы. ✅ Сильно зажмите ягодичные мышцы, как будто держите заветный билет на Мальдивы и не выпускайте его до конца упражнения ✅ На плие бёдра подкручивайте вперёд, спина должна быть ровная. ✅ Ну и как обычно, простота- обманчива, упражнение не такое уж лёгкое, как может показаться на первый взгляд #домашнийбодибалет #баббалет #бодибалет #шпагат #растяжка #фитнес #поперечныйшпагат #продольныйшпагат #фитнесмама #фитнесмотивация #упражнениядляпопы #упражнениядляпресса #упражнениядляспины #упражнениядляног #пресс #спина #ягодицы #занятиядлябеременных #похудение #упражнениядляпохудения #фитнесдома #фитнеснадому #фитнес_дома #барре #barre

1 апреля стартует обновлённый антицеллюлитный Апельсиновый Марафон-ИНТЕНСИВ! ДЛЯ КОГО? Для тех, кто хочет похудеть Для тех, кто хочет упругости и рельефа Для тех, кто хочет кушать вкусно и привычно и быть в отличной форме Для тех, кто хочет результата, который останется, а не сольётся через месяц. ЧТО ЖДЁТ? Тренировки, адаптированные под Ваш уровень - 13 штук, включая тренировки на гибкость! Индивидуально рассчитанное питание, исходя из Вашего текущего меню (!), то есть вам не надо будет вводить непривычные для себя продукты. Фишки для комплексной борьбы с целлюлитом! Инфо о работе нашего тела и обзор разных видов диет. Ежедневная мотивация Всё это на протяжении трёх недель! С моим полным сопровождением. Цена всего 600 рублей Это отличная возможность для того, чтоб успеть улучшить свою форму к этому лету Запись в Директ или по ссылке в шапке профиля А на видео сегодня 4 упражнения на ножки #сульянова_тренировки

Поиграем? Пиши свое фитнес имя Не забудь про лайк ❤ и любой комментарий если хочешь видеть наши посты у себя в ленте. . Сохраняй в закладки Если ты еще не с нами, то скорее подписывайся @zozh_gid @zozh_gid @zozh_gid ______________________________ #zozh_gid #зож #зож_гид

Очень удобная и дешёвая вещь! Зато какая эффективная!!!! Обязательно куплю на дачу, буду летом тренить! Для тех кто тренируется дома - это просто must have!!!! И как всегда- 3 подхода по 20 раз!. #тренировкадлядевушек #тренировкапресса #домашниетренировки #фитмодель #тренировкадома #тренировка #тренировкивзале #тренажерныйзал #тренажерка #упражнениядляпопы #упражнениядляпохудения #упражнениянапресс #упражнениядлярук #фитнес #фитоняшка #фитнесбикини #фитнесдома #фитнесc #спорт #здоровье #мотивация #мотивациякпохудению #мотивацияспорт #мотивациякаждыйдень

Готовим домашний майонез Идеально для заправки салатиков. Не забудь про лайк ❤ и любой комментарий если хочешь видеть наши посты у себя в ленте. . Сохраняй в закладки Если ты еще не с нами, то скорее подписывайся @zozh_gid @zozh_gid @zozh_gid ______________________________ #zozh_gid #зож #зож_гид

5 ПРИЧИН РАННИХ МОРЩИН. Девочки, маленькая просьба: поставьте, пожалуйста,♥️ и + в комментариях, если было полезно. Сохраняйте в закладки и делитесь с подружками позаботьтесь и о них тоже. Итак, все мы хотим сохранить красоту и молодость как можно дольше, тратим на это время и деньги, но, порой забываем о таких простых вещах, как вредные привычки, о том, что они могут уменьшить, а то и вовсе свести на нет все наши старания. Почему забываем? Да просто потому что, привычки – это как наша вторая кожа, мы их чаще всего не замечаем. Давайте сегодня обратим внимание на некоторые из них. ☀️ А лучше не только обратим, но и изменим на 180* ➡️№1➡️ПРИВЫЧКА ВЫХОДИТЬ НА УЛИЦУ БЕЗ СОЛНЦЕЗАЩИТНОГО КРЕМА. Казалось бы, все мы не раз об этом слышали, но вот все равно упрямо игнорируем данный совет. А ведь фотостарение кожи никто не отменял! Солнышко в избыточном количестве негативно воздействует на коллаген нашей кожи. О важности коллагена у меня есть отдельный пост. Девочки, хочу отдельно обратить ваше внимание на то, что фотостарение ☀️☀️☀️– это, в отличие от хроностарения процесс во многом обратимый. СтОит убрать причину и следствие во многом так же пропадет. Так что не пренебрегайте защитой от солнышка!☀️‍ Особенно в преддверии лета ➡️№2➡️ПРИВЫЧКА ЖЕВАТЬ Девочки, я сейчас не говорю о том, какое влияние жвачки оказывают на наш желудочно-кишечный тракт. Я об эстетике. Перенапряженные жевательные мышцы ➡️это нарушенный лимфоотток от околоушных и заушных лимфатических узлов. ➡️A это отеки ➡️мешки под гладами ➡️межбровка – да-да! Она тоже бывает отечного типа! ➡️Это и носогубки ➡️ носослезная борозда - весь тот букет, с которым мы ведем войну. Но без ежедневного снятия гипертонуса с жевательных нам не справиться. Как его снимать – смотрите упражнения у меня на странице или, если нужен комплексный подход – жду вас на своих курсах. ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Вы просили посты с техникой выполнения упражнений?! Получайте Видео взято с @muscleandmotion Сегодня разбираем одно из самых распространённых и эффективных упражнений на ягодичную мышцу (большую ягодичную если включить батана ) - плечевой мост. Это упражнение преобладает над массой других, потому что при его выполнении ягодица получает максимальную нагрузку при ее сокращении. Классический вариант: С собственным весом, лучше делать с какой либо поверхности. Будь то мидбол или платформа степ, не важно, главное это даст возможность увеличить амплитуду движения. Вариант 1 ногой: Хорошее усложнение стандартного выполнения упражнения. Способствует улучшению диспропорций или нейромышечной связи одной из отстающих сторон. Вариант с паузой в верхней точке: Следующий этап, когда стандартные варианты даются уже легко. Задача максимально сократить ягодичные, и удерживать из в течении 3-4 секунд Вариант с отягощением: Это твоя следующая ступень. Отточила/отточил технику и в путь, наращивать мышечную массу целевой мышцы Так же в видео показа вариант, как можно дополнительно прожать и нагрузить целевую мышцу. Советую использовать данное действие, уже имея опыт тренировок и хорошо чувствуя упражнение! Ну и ОШИБКИ: Здесь она одна, но очень серьёзная. В силу физиологических возможностей, каждая мышца имеет свою длину движения, и у каждой мышцы есть своя амплитуда этого движения. Не надо увеличивать эту амплитуду, по средствам гиперпрогиба в пояснице и подъема таза - к хорошему это точно не приведёт! #степановский_упражнения