Список из самых популярных хештегов по теме #НОРМАКАЛОРИЙ

Всем привет, кто просил новое меню?! Пп- пица очень вкусная, даже для тех, кто не худеет))) . Завтрак - овсянка40г+2яйца(у меня мелкие)89г+мягкий творог0,1%100г+ банан40г= 398ккал . Перекус1 - манго100г=135ккал . Обед - куриные сердечки150г+сментана15%30г+бурый рис30г+черри80+огурец70=403ккал . Перекус2 - орехи по7г=94ккал . Ужин - куриная гр.150г+сметана15%30г+черри50г+перец20г+адыгейский сыр30=370ккал Всем приятного аппетита, а мне лайк ❤

Давайте о больном Самые частые вопросы ⠀ Как убрать бока? Как похудеть ноги? Как сделать красивую талию? Не есть после шести? Крутить обруч? Не есть жирное? ⠀ Я попробую кратко. ⠀ Похудеть локально (в талии/в попе/в ногах) нельзя. Только везде и сразу. И в первую очередь в этом поможет питание, а именно дефицит калорий. Остальное - это генетика и спорт. Если ваша генетика не предполагает осиной талии, то тут ни корсет ни чудесные порошки не помогут. Что можно сделать? Наладить питание и активно заниматься спортом, а именно силовые тренировки на все группы мышц с упором на попу (попа растет - талия визуально кажется тоньше) ⠀ Есть после 18 можно. Просто старайтесь кушать хотя бы за 2 часа до сна. И желательно не принимать горизонтальное положение сразу после плотного приема пищи во избежание рефлюкса (попадания содержимого желудка в пищевод). Если вы укладываетесь спать вы 21, то да - ваше время ужина - 19. ⠀ Корсет и обруч - не помогают. Это маркетинг и самообман. Что может сделать обруч, это повредить внутренние органы (если очень стараться). Что может сделать корсет, это добавить неприятных ощущений и опрелостей. ⠀ Жирное есть можно. Жирные кислоты обязательно должны поступать с пищей! Но! Не трансжиры, не в огромных количествах ☝️ Особенно для женщин жиры очень важны - исключите их из рациона и прощайте ваши кожа/ногти/волосы. Какие жиры кушать? Рыба, молочная продукция, яйца, авокадо. Какие избегать? Трансжиры - маргарины, спреды и изделия на их основе (кексы, чипсы, картофель фри) ⠀ Сладкое нельзя совсем? Можно! Но в умеренных количествах ☝️Чего действительно не стоит делать, это запрещать себе что-то раз и навсегда, т.к. это ведет к срывам и зажорам. Пусть в вашем рационе всегда остается место чему-то очень любимому, пусть и вредному. Отлично работает правило 80/20 - 80% полезному, 20% - вкусному ⠀ Верь в себя , а не в рекламу и у тебя все получится ! ⠀ #спорт #спортивнаяпсихология #фитнестренер #фитнес #фитнесмифы #женскийфитнес #тренерпопитанию #надоподкачаться #калории #рукибазуки #рукибазуки #нормакалорий #будьвформе #худеемправильно #зожификация #женскоездоровье #вместемыпохудеем #функциональноепитание

Приветик! Начни с ❤️, чтобы мои посты не пропали из твоей ленты! ⠀ Бeлковaя диeта, этo нeэффeктивнo и вpeднo ⠀ Трениpующeмуся нужно до 1,5-2г белка нa кг веcа. Дoпyстим если человек весит 50 кг, то ему нyжнo 100-125г ⠀ За oдин приём уcваивaемcя примeрно до 32г ⠀ - ecли пеpеедаем идёт нагрyзка на печень, и вce лишнee выходит через ккaл‍♀️ ⠀ - eсли не дoедаем, организм изнaчaльно беpет из клeтoк иммyнитетa, и пocтeпeннo зaбирает c мышц‍♀️ ⠀ Пoэтомy ecть дaжe очeнь хyдые люди, котoрые eдят oдни салaты и yглеводы, нo при этoм выглядят не привлeкaтельнo. Заceчёт тoго, что не хватaет мышeчнoй масcы, дaжe худоe тeлo cмoтpитcя pыхлым. ⠀ А eщё этo cлабый опoрнo двигательный аппарaт, следoвательнo велик риск тpавм и плoхой иммунитeт. ⠀ P.S. ecли ты на бeлкoвoй диeтe, больше меcяца, знaй, когдa opгaнизмy не хватaeт глюкoзы(cахaрa/yглевoдов), oн включaeт глюкoнеогeнез( бeлoк пpeвращается в сaхаp, c выбpoсoм кeтoнoвых тeл/аммиaка ), кoтopый cжигaeт оргaнизм из внутри. Мучeние будeт не тoлько неэффективно, тaк eщё и опaсно ⠀ #фитнестренер #красотаспасетмир #рельеф #едадляспортсменов #рацион #яполная #хватитжрать #вода #качаюягодицы #качаемпопу #худеювинста #янормальная #качаюпопу #упражнениядляпопы #качаюруки #женскийфитнес #тренерпопитанию #надоподкачаться #калории #рукибазуки #нормакалорий #будьвформе #худеемправильно #зожификация #женскоездоровье #вместемыпохудеем #функциональноепитание

Привет, Стройняшки! Скажу свое мнение о том, что некоторые не доедают свои нормы по кбжу. Прошу поставить лайк и сохранить пост в закладках. Если сильно занизить кбжу на короткий срок, то вреда от этого не будет. Но если делать это на постоянной основе, есть риски. Всем комфортного похудения! #вместемыпохудеем #нормакалорий #рацион #похудениедоипосле #результатыпохудения #какправильнохудеть #мотивациянапохудение

ДВУХСЛОЙНАЯ ЗАПЕКАНКА ✨ ⠀ Для шоколадного слоя: Мука рисовая-40г Яйцо-1 шт Какао -1 ст ложка Подсластитель по вкусу 1/2 ч ложки разрыхлителя Сливочное масло -10г Сметана -100г Приготовление: 1. Смешиваем все ингредиенты до однородного состояния. Для второго слоя: Творог-220г Яйцо-1 шт; Кукурузный крахмал -10г; Сок лимона (по желанию) Натуральный йогурт-1 ст ложка с горкой; подсластитель Приготовление: 1. Смешиваем все ингредиенты до однородного состояния. Затем делаем следующее: 1. Разогреваем духовку до 180’ 2. В форму вливаем сначала шоколадную основу 3. Поверх выкладываем творожную основу (оставляя шоколадные края) 4. Отправляем в разогретую духовку на 35-40 минут. Следите по своей) Готово ✅ ⠀ ⠀ Автор рецепта @umka_ann Видео @t.galanina . Если сохранили рецепт, помашите ручкой в комментариях, спасибо вам за вашу активность ❤️

ДВУХСЛОЙНАЯ ЗАПЕКАНКА ✨ ⠀ ⠀ ⠀ Доброе утро, друзья Сижу на работе и думаю о ней...о двухслойной запеканке Поэтому хочу поделиться и продублировать ее рецепт. Пошаговое приготовление есть на IGTV ⠀ Для шоколадного слоя: Мука рисовая-40г Яйцо-1 шт Какао -1 ст ложка Подсластитель по вкусу 1/2 ч ложки разрыхлителя Сливочное масло -10г Сметана -100г Приготовление: 1. Смешиваем все ингредиенты до однородного состояния. Для второго слоя: Творог-220г Яйцо-1 шт; Кукурузный крахмал -10г; Сок лимона (по желанию) Натуральный йогурт-1 ст ложка с горкой; подсластитель Приготовление: 1. Смешиваем все ингредиенты до однородного состояния. Затем делаем следующее: 1. Разогреваем духовку до 180’ 2. В форму вливаем сначала шоколадную основу 3. Поверх выкладываем творожную основу (оставляя шоколадные края) 4. Отправляем в разогретую духовку на 35-40 минут. Следите по своей) Готово ✅ ⠀ ⠀ #рационпитания #худеюнапп #похуделанапп #худеюсама #яхудею #похудение #чтотакоепп #запеканкапп #рацион #ппрацион #яхудею #завтракпп #похудение #творог #готовимвместе #нормакалорий #рационнапп #бюджетноепп #pp_kulinar #pp_baza_recept #povarenok_pp

❣️БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ - большая *опа уходи… OST «Я ХУДЕЮ» НО УЙДЁТ ЛИ❓ Да, если создать БАЛАНС ⠀ Как сбалансировать Белки/Жиры/Углеводы❓ Если калорийность считается по формулам,то как же бжу? Ответа два: - По формулам - По ощущениям ⠀ Диетические рекомендации (USDA) Диета в 2000 калорий, включают: •91 грамм белка •65 грамм жира •271 грамм углеводов. Cтандартное соотношение Для сжигания веса и набора мышечной массы (автор Пол Венуто) включает: •30% белка •12-20% жира •50-55% углеводов Диета Зона Популярная зональная диета основана на пропорции: •40(белки) : 30(жиры) : 30(углеводы). Диета кетогенная (сушка) Это диета с крайне низким содержанием углеводов, позволяющая уменьшить процент жира. Снижение веса происходит за счет жиров. ⠀ ‼️ПРОЦЕНТ БЕЛКА, ЖИРА И УГЛЕВОДОВ ВЫБИРАЕТЕ ВЫ САМИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЦЕЛИ‼️ ⠀ Для примера возьму «СТАНДАРТНОЕ соотношение»: 30/20/50 ⠀ ПРИМЕР: ЭТАПЫ: •Считаем БАЗОВЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (формула по тегу #марго_ппсоветы) ⠀ •ОПРЕДЕЛЯЕМ КФА (коэффициент физической активности) и умножаем✖️ его на ОВ (возьмем 1500 ккал) ⠀ •УСТАНОВИМ % для БЕЛКА, ЖИРА И УГЛЕВОДА ⠀ •СЧИТАЕМ исходя из калорийности нутриентов на 1 гр: -белки(4 ккал) -жиры (9 ккал) -углеводы (3,75 ккал) ⠀ •РАССЧИТЫВАЕМ количество в граммах: -Белки : 1500 х 0,3 : 4 = 113 г -Жиры : 1500 х 0,2 : 9 = 33 г -Углеводы : 1500 х 0,5 : 3,75 = 200 г ⠀ •СЧИТАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ БЕЛКА/ЖИРА/УГЛЕВОДА в рационе -Белок: = 450 ккал (113 г х 4) -Жир: = 300 ккал (33 х 9) -Углевод: = 750 ккал (200 х 3,75) ⠀ ‼️Я считаю, что в ДАННОМ примере, % жиров анижен, ДЛЯ МЕНЯ бы такие проценты НЕ подошли ПОЭТОМУ МОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ: считать БЖУ по формулам, но КОРРЕКТИРОВАТЬ их под СВОЙ ОРГАНИЗМ! ⠀ Всем, кому нужен был этот пост, желаю удачи и жду ➕ в комментарии

!!! Какая часть женского тела вам нравится больше всего. Бывает так, что вам не нравится ваш нос, а любимый человек влюблён в него, ну или глаза, вам кажутся раскосыми, а кто-то готов за один ваш взгляд свернуть горытак же и с другими частями нашего теламы стараемся изменить то, во что кто-то давно и безповоротно влюблен . . #вместемыпохудеем #едадляспортсменов #красотаспасетмир #енерджидиет #янормальная #упражнениядляпопы #качаемпопу #хватитжрать #худеювинста #качаюягодицы #фитнестренер #мамахудеет #вода #калории #тренерпопитанию #женскоездоровье #качаюруки #надоподкачаться #нормакалорий #зожификация #женскийфитнес #фитнесцентр #качаюпопу #будьвформе #рацион #функциональноепитание #худеемправильно #рельеф

КАК РАССЧИТАТЬ БЖУ Своим девочкам я рассчитываю БЖУ не по формулам. Я подбираю БЖУ в течении месяца опытным путём. Как это происходит: Предположим вы хотите схуднуть немого. Первым делом рассчитываем бжу от которого мы будем отталкиваться. Если вы занимаетесь в зале ~ 3 раза в неделю, то рассчитывайте так: Белки - 2гр на кг Жиры - 1,5 гр на кг Углеводы - 3 на кг Если не занимаетесь то так: Белки - 1,6 на кг Жиры - 1,3 на кг Углеводы - 2,7 на кг Если вы ОЧЕНЬ полная. Например 90кг. То рассчитывайте на вес который был бы для вас НОРМАЛЬНЫМ. ( не надо на 45кг считать, это будет слишком мало) считайте например на 60кг. ПРИМЕР МОЕГО БЖУ ЕСЛИ Я ЗАХОЧУ ПОХУДЕТЬ БУДЕТ: Белки: 56х2 = 112 Жиры: 56х1,5 = 84 Углеводы: 56х3 = 168 Для подсчета своего дневного рациона пользуемся приложением FatSecret. Дальше самое интересное! Строго придерживаетесь его 2 недели и анализируйте что произошло: • Если вы поправились, то понизьте немного углеводы и жиры буквально гр по 15 • Если остались в том же весе, то понизьте углеводы и жиры совсем немного на 10 гр • Если вы слегка похудели - ИДЕАЛЬНО вам все подходит • Если похудели ОЧЕНЬ сильно, то лучше повысить углеводы гр на 20-30, а жиры на 5-10. И снова тестируем это питание на себе и делаем выводы) ‼️‼️ очень важно понимать, что если вы ели критично мало до этого, например всего 700 или 1000 ккал (для этого посчитайте сначала ваш привычный рацион в день, вбивая абсолютно все, даже маленькую печеньку или 1 укус яблока.) вы 100% будете пухнуть на новом питании первое время. Это нормально и это пройдёт. Для вас анализ рассчитанного БЖУ подойдёт только через МЕСЯЦ. Рассчитайте по моей схеме и целый месяц держите БЖУ ни смотря ни на что, толко потом анализируйте‼️‼️ Напишите в комментариях какая норма у вас вышла.