Список из самых популярных хештегов по теме #ФИТНЕСТРЕНЕРРОСТОВ

У меня на занятиях всегда дружественная атмосфера Открыта для всего нового и всегда рада знакомству с новыми интересными людьми Консультация по силовым тренировкам для Похудения и коррекции фигуры , а также танцевальным занятиям и растяжке на шпагат в Директ Ставлю красивые СВАДЕБНЫЕ ТАНЦЫ и делаю постановки ПРИВАТ ТАНЦА Так что пишем не стесняемся , все подробно расскажу :) ПРИГЛАШАЮ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ И РАСТЯЖКЕ НА ШПАГАТ запись в Директ или 89298189727 #программапитания #тренерростов #фитнестренерростов #хореографростов #пп#зож #студиятанцаростов #персональныйтренерростов #персональныйтренер #девушкиростова #тренер#хореография #персональныйтренер#красиваяфигура #спорт#спортивныедевушки#worldclass #арбатфитнес #алексфитнес #растяжкаростов#однонебо#занятиядлядетей#танцыдлядетейростов

Эффективные упражнения для тонкой талии Каждое упражнение делаем по 20-25 повторений 3 круга #фитнестренер #фитнестренерростов #тренировкидома #тренировкидлямам

Чтобы ваши ножки всегда были красивые и стройные, достаточно делать 2 упражнения: классические приседания и приседания плие. Со временем можно добавлять количество повторений, статику, отягощение, если это ребёнок, то вообще отлично:) ведь вес будет постоянно увеличиваться:) #мамаималыш #мамаблогер#фитнесмама#фитнестренерростов #тренировкисребенком

У кого мечта обрести гибкое , красивое тело и сесть на #шпагат ?! Пишем в Директ #персональныетренировки #работанарезультат #сильныедухом #чертовскикрасиво Ставлю красивые СВАДЕБНЫЕ ТАНЦЫ и делаю постановки ПРИВАТ ТАНЦА Так что пишем не стесняемся , все подробно расскажу :) ПРИГЛАШАЮ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ И РАСТЯЖКЕ НА ШПАГАТ запись в Директ или 89298189727 #программапитания #тренерростов #фитнестренерростов #хореографростов #пп#зож #студиятанцаростов #персональныйтренерростов #персональныйтренер #девушкиростова #тренер#хореография #персональныйтренер#красиваяфигура #спорт#спортивныедевушки#worldclass #арбатфитнес #алексфитнес #растяжкаростов#однонебо#занятиядлядетей#танцыдлядетейростов

Сегодня в очередной раз услышала: " в Инстаграме ты кажешься такой большой и мышечной ,а в жизни такая миниатюрная"‍♂️ Задумалась,хмм Что скажете, друзья? Совпало ли ваше впечатление обо мне ( вопрос не только о внешности) "вживую" от меня "в сети"? #фитнестренерростов #ростовнадону #персональныйтренерростов #первыйфитнес #первыйсайкл

МОЙ ПУЛЬС ЗАШКАЛИВАЕТ, КОГДА Я ЗАНИМАЮСЬ... . . . . кардио тренировками . КАРДИО тема, которая переполнена мифами может быть очень эффективным методом, а может и иметь обратный эффект ‍♂️ . Разберем тему подробнее . Основные мифы о кардио, которые мешают вашему прогрессу ⬇️⬇️⬇️ . ⚠️ чтобы похудеть, нужно больше кардио и меньше силовых . Друзья, если все бы было так просто, спортзалы не были бы так популярны) на самом деле есть одна рабочая схема: силовые тренировки ➡️ помогают нарастить мышечную массу ➡️ ускоряется метаболизм ➡️ увеличивается сжигание жира (даже в режиме покоя!). Так что силовые - неотъемлемая часть сжигания лишних кило . ⚠️ Сначала кардио - потом силовые . что в первую очередь - карлио или силовые- спор длиною в вечность ‍♂️это как вопрос "что было раньше:яйцо или курица" однако помните, если вы уже выложились на интенсивном кардио, не ждите эффективной силовой тренировки после☝️ваш "индикатор топлива" уже на нуле так что, если хотите включить в ваш тренировочный процесс и огненные силовые️‍♀️ и интенсивные кардио - делайте их в разные дни и будет вам счастье . ⚠️ похудение будет быстрее, если делать кардио на голодный желудок . оооо, это мой самый излюбленный мифдавайте упростим все с помощью аналогии: далеко ли проедет автомобиль без топлива? нет Воспринимайте вашу еду как ваше топливо- белки, жиры и углеводываш организм работает также для эффективной работы ему тоже требуется топливо, если хотите сохранить свою мышечную тканьоднако, советую заправляться не позже, чем за 1,5 часа до тренировки . ⚠️ если интенсивно тренить, можно есть все, что угодно . не хочу вас огорчать.... но НЕТ, ДРУЗЬЯ ‍♂️часто мы переоцениваем количество сожженых калорий на тренировке ️‍♀️ а в питании наоборот - недооцениваем помните, что ни один ваш рельефик не будет виден, если вы не соблбдаете режим питания 70% - питание♻️ . Ну как, поставил вас на путь истинный? это далеко не все мифы и в следующих постах мы продолжим их разбор . Ваша грамотность в тренировках - решающий козырь в прогрессе . Жду комментов и вопросов всем прогресса, друзья! . #ростов #rostov #спорт #спортзал

ЭТО ЗАСТАВИТ ТЕБЯ СВЕРНУТЬ ГОРЫ, ЕСЛИ ТЫ... . . . научишься мотивироваться правильно . Что за зверь такой МОТИВАЦИЯ? И почему все так активно его ищут? А нужно ли вообще искать мотивацию? давайте разбираться вместе . Моя позиция однозначна: мотивация нужна только на этапе начала чего-то нового☝️ для хорошего старта дальше, когда все действия становятся рутинными в дело вступает кое-что посерьезнее: сила воли, выносливость и ЖЕЛАНИЕ . Но что сделать, чтобы поймать эту самую мотивацию за хвост? Читай инструкцию . ✔ определиться, что вы конкретно хотите - выносливость, силу, мышечную массу, похудеть️‍♂️четко поможет поставить цель - конкретное измерение☝️ - в цифрах (килограмм, калории, сантиметры), в датах (сроки) . ✔ поиграйте в агента и найдите всю нужную информацию - если тренируетесь дома: какие упражнения, как часто, как питаться и тд. Если в зале:какой зал выбрать, как найти тренера ️‍♂️ . ✔ составьте режим занятий (хотя бы 3 раза в неделю по 1-1.5) . ✔ награждайте себя, но правильно: новая спортивная одежда или обувь, часы или другой подарок (все кроме вредной еды я имею ввиду) . ✔знайте, что моменты вашего воодушевления будут иногда проходить ⚠️ вы не всегда будете легко настроены, в настроении, неуставшие. Это и есть момент развития - не на подъеме, а именно на спаде мотивации встать и продолжить двигаться по плану . Желаю вам мощной мотивации, друзья . А вашей дополнительной мотивацией могу побыть и я ➕план тренировок ➕план питания ➕индивидуальное сопровождение ➕"железная хватка", которая не даст вам сойти с пути здоровья и красоты . За дополнительной информацией direct. Буду рад пообщаться с вами . #ростов #rostov #спорт #спортзал #тренажерныйзал #тренировки #фитнес #бодибилдинг #модель #мотивация #gym #transformation #alexfitness #alexfitness_rio #rnd #boy #мышцы #здоровье #красота #спортивнаяфигура #фитнестренерростов #спортивноетело #спортивныедевушки #спортзал #спортсменка #спортэтожизнь #тренажеркаростов #ппрецепты #питание #похудеть

ТЫ МОЖЕШЬ ЕСТЬ КОТЛЕТЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЕСЛИ.... . . . . Они овощные, Карл! #идеально . И не надо воротить носом, лучше прочитайте про пользу овощных котлеток и простой рецептик ☝️ и лайк мне #плиз за кулинарные шедевры ❤ многие не представляют себе котлет из мяса хотя не менее вкусными они получаются из овощей проверено!✔ . Сначала расскажу о пользе: поставщики витаминов и минералов укрепление иммунитета идеально для людей с проблемами пищеварительной системы овощные котлетки каждый раз могут быть абсолютно разные - включайте фантазию, используйте разные ингридиенты и вуаля! Ваш обед или ужин никогда не будет одинаковый✔ минимум калорий ➡️ максимум пользы . Еще не убедил? не оставлю вам шансов - читайте рецепт и гоу на кухню! . _________________ . РЕЦЕПТ ОВОЩНЫХ КОТЛЕТ: Нам понадобится: ◾замороженная смесь: цветная капуста, броколли и морковка(400 грамм) ◾2 яйца ◾2 ст.л муки из овсяных отрубей (смолоть в кофемолке) ◾Соль и специи по желанию Приготовление: Всю упаковку в комбайн/блендер (я не размораживаю) и вжик-вжик немножко Не до состояния пюре ☝️ Добавить яйца, муку, соль, специи Слепить и пожарить на сухой сковороде (либо на капле оливкового масла) . ✒ КБЖУ НА 100 гр.: 100 / 5.4 / 2.5 / 13.9 . Готовить будем⁉️ Отмечайте меня в историях или на фото с вашими овощным котлетками и я поделюсь вашими шедеврами в своем профиле #котлетыовощные #фитнеседа #едадиетическая #худеемнапп #правильнаяеда #пп #диетадюкан #ешьихудей #худеемвместе #ппрецепты #рецептыдюкан #ростов #rostov #спорт #тренажерныйзал #тренировки #фитнес #бодибилдинг #мотивация #alexfitness #alexfitness_rio #rnd #фитнестренерростов #бжу #тренажеркаростов #gym #transformation #fitness

Печеньки, аля "бомббар". ➡️Смешиваем: ✅ 50 гр клетчатки, ✅ 2 яичных белка,1 яйцо, пачку творога, ✅2 скупа протеина (у меня vplab со вкусом шоколад), ✅мука рисовая 30 гр ✅1 ст л арахисовой пасты, фитпарад по вкусу. ➡️отправляем в духовку на 16 минут 180градусов. На все печеньки: Бжу110/33/30 Ккал 890 У меня 10 печенек➡️ Кбжу 1 печеньки: 89, бжу: 11/3,3/3 . Все мои рецептики #питание_лиля