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Evita la ansiedad por comida con estos métodos que cuentan con evidencia científica - Alimentos ricos en fibra: estudios señalan que dietas altas en fibra reducen la ingesta calórica total por una mayor sensación de saciedad. Esto es debido a que la fibra regula la digestión y los niveles de azúcar en la sangre - Consume suficiente proteína: un estudio de pérdida de peso comparó dos desayunos idénticos en calorías: uno compuesto por huevos y otro por pan. Los participantes que tomaron el desayuno proteico perdieron 65% más peso y 16% más de grasa corporal durante el periodo de estudio. Esto es debido a que la proteína es el principal macronutriente para el control del apetito - ❌Evita calorías líquidas: un estudio reciente encontró que las persona que consumen alimentos en estado líquido tienen 38% más probabilidades de consumir más calorías en la próxima comida - ️‍♀️ Ejercítate: la actividad física puede reducir la activación de regiones cerebrales relacionadas con los antojos de alimentos - Omega-3: este tipo de grasas tienen la capacidad de aumentar los niveles de la hormona leptina, la cual se encarga de regular los niveles de saciedad - Aji: algunos estudios encontraron que la capsaicina, encontrada en los picantes, ayudan a disminuir el apetito - Agua: un estudio encontró que las personas que beben dos vasos de agua antes de una comida ingieren 22% menos calorías que aquellos que no lo hacen - Duerme lo suficiente: estudios encuentran que la falta de sueño puede aumentar el hambre y el apetito hasta en un 24% - ☕️ Café: investigaciones relacionan el café con la liberación del peptido YY. Esta hormona se produce en el intestino en respuesta a la comida y promueve una sensación de saciedad - Síguenos para tips/información diaria (@fitia.app) Descarga gratis FITIA y vive saludable! Te gusta nuestro contenido? Compártelo! - . . . . #hambre #apetito #proteina #cafe #omega3 #aji #ejercicio #agua #sueño #dormir #fibra #nutricion #calorias #caloriasliquidas #workout #sleep #bodybuildingperu #ilikeyou #likes4followers #instagood #likes #photooftheday #gymlife #fitnessgoals #crossfit #fitness #gainz #running #workout #fitfam

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RECIBI LA FISITA DE MI HERMANO DEYVIS OROSCO Y MAS NAAAAAAA#PersonalTrainer #fitness #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #getfit #cleaneating #eatclean #exercise #teamUn #teamActivelife #Top2Olimpia2018 #BodyBuildingPeru #BodyBuildingCallao

RUMBO A CHIMBOTE #PersonalTrainer #fitness #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #getfit #cleaneating #eatclean #exercise #BodyBuildingPeru #BodyBuildingCallao

ESTE 27 DE OCTUBRE APARTIR DE LAS 6 DE TARDE 4 ANIVERSARIO DEL GYM MATURANA QUEDAN TODOS INVITADOS #PersonalTrainer #fitness #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #getfit #cleaneating #eatclean #exercise #BodyBuildingPeru #BodyBuildingCallao

AQUI LES COMPARTO UNA FOTITO CON 2 DE MIS PUPILOS #PersonalTrainer #fitness #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #getfit #cleaneating #eatclean #exercise #teamUn #teamActivelife #Top2Olimpia2018 #BodyBuildingPeru #BodyBuildingCallao

No te sientas mal por tener un “cheatmeal”, el aumento o pérdida de peso va más allá que una simple comida - ‍♀️ Sea cual sea tu objetivo, debes entender el concepto de balance de energía dentro de nuestro cuerpo. Perder peso resultará imposible si no mantenemos un deficit calórico (balance negativo de energía), esto solo lo conseguimos consumiendo menos calorías de las que utilizamos. - El déficit calórico se debe sostener por un periodo de tiempo para que existan resultados. Esto no significa que durante todo este periodo tienes que estar todos los días en “déficit”, puedes tener uno o algunos días en donde consumas más calorías que las que utilizas. Mientras el balance total de energía de la semana o mes sea negativo (déficit calórico), conseguirás resultados. La misma ley inversa aplica para la ganancia de peso. - Síguenos para tips/información diaria (@fitia.app) Descarga gratis FITIA y vive saludable! Te gusta nuestro contenido? Compártelo! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #balancedeenergia #deficitcalorico #superavitcalorico #cheatmeal #burger #hamburguesa #ensalada #vivesaludable #vegan #dietaflexible #sano #nutrition #powerliftingperu #nutricionperu #crossfitperu #bodybuildingperu #perurunning #likes4likes #tflers #likealways #likeall #ilikeyou #ejercicio #getfit #muscle #instafitness #bodytransformation #powerlifting #gainz #fitfreak

Dato para el fin de semana. ¿Siempre tienes resaca? ¡Te traemos algunas soluciones! - ✔️Prioriza bebidas transparentes: esto es debido a que las bebidas oscuras como ron, whiskey o tequila son altas en congéneres, compuestos tóxicos que están asociados con la resaca - Agua entre bebidas: el alcohol te deshidrata y mantenerte hidratado contribuye a reducir síntomas como dolor de cabeza y fatiga del día siguiente - Alimentos altos en fibra: ayudara a regular tu digestión y absorber el alcohol para que no llegue tan rápido a tu flujo sanguíneo. Antes de tomar intenta consumir una comida alta en fibra como menestras, frutos secos, palta, pan integral, avena o frutas como manzana, pera, fresas, frambuesas, etc. - Vitamina C y B: debido a que el alcohol es un diurético, te hará perder una alta cantidad de vitaminas durante la noche (especialmente C y B). Suplementarte en estos micronutrientes en la mañana del día siguiente (o en la noche anterior) te puede ayudar a combatir la resaca - ‼️Y claro está, que el mejor remedio para evitar la resaca es tomar con MODERACIÓN - Síguenos para tips/información diaria (@fitia.app) Descarga gratis FITIA y vive saludable! Te gusta nuestro contenido? Compártelo! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #resaca #hangover #party #dolordecabeza #pisco #vodka #gin #ron #whiskey #cerveza #beer #vivesaludable #functionalperu #trainingperu #perubodybuilding #bodybuildingperu #crossfittraining #likeforlike #liketeam #ilikeback #likes #ilikeit #fitness #fitfam #muscle #workout #ejercicio #gymlife #instafitness #noexcuses