Список из самых популярных хештегов по теме #FITNESSINDONESIA

Days like this .

Cek lemak

Happy weekend kalian semua!! Udh lama aku ga post hiit workout yak! Ini hiit workout sama tmn aku @vincent.lee92 saat kita main keluar! 1. Burpees 2. Tuck 3. Push up and clap 3. Tricep dip Lakukan untuk 45detik untuk 3 round! @_inscagram - Kalian lebih suka workout sendiri apa sama temen?

“Teori udah ngerti, motivasi udah ada, tapi bingung harus mulai pola hidup sehat darimana ” - Aku asumsikan udah pada ngerti konsep dasar kalori defisit dan kalori surplus ya. Kalau gak ngerti, silahkan ketik di youtube “konsep dasar vani novia”. Kalau belum tau konsepnya, fix gak ngerti dibawah ini aku ngomongin apa - Cara memulai: 1. Tentukan goal: saat ini kamu mau kecilin badan atau gedein badan? Tujuan harus jelas sebelum kamu memulai 2. Cari tau kebutuhan harian tubuhmu: berapa kalori yang badanmu butuhkan perharinya (TDEE)? Berapa kebutuhan protein minimal per harinya? Mau bikin proporsi macros seperti apa? 3. Sesuaikan kebutuhan harianmu dengan goal: kalau mau fat loss atur defisit 15-20% dari TDEE, kalau mau muscle gain atur surplus 5-15% dari TDEE 4. Cari tau porsi makanmu: udah tau kan kebutuhan kalori dan macros perhari? Tinggal dibagi aja sesuai brp kali kamu makan dalam sehari. Misalnya untuk defisit 15% kamu butuh 2000kal perhari dan kamu makan 4x sehari. Berarti gampangnya per makan 500kal. Atau kalau kamu mau buat jadi kayak sarapan 600kal, siang 600kal, sore 300kal, malem 500kal silahkan aja. Yg penting km tau batas harianmu 2000kal untuk capai target. Nah cari tau deh tuh 500kalori itu makanannya segimana sih? Caranya ya timbang makanannya dan hitung kalorinya. Pakai aplikasi bisa kok gampang (liat cara penggunaan myfitnesspal di youtube aku). Tenang aja gak selamanya kok harus ngitung kalori. Ini cuma supaya kamu tau aja sekian kalori itu porsinya segimana. Lama2 jg bisa punya nalar sendiri kalo udah kebiasa 5. Bikin program workout: harus sesuai goal dan jadwal kehidupan sehari2 ya. Fokusmu mau weight training untuk membentuk tubuh atau cardio untuk endurance? Bisanya olahraga berapa kali perminggu? Bikin plannya (liat youtubeku) ‍♀️ 6. Jalankan dengan konsisten (cari temen yang mau mulai bareng kalo diperlukan) - Sebenernya ini kayak rangkuman seluruh post yang pernah aku posting. Dan tiap poin udah aku jelaskan secara mendetail di postingan2 lain, highlights, dan video youtubeku. Hayo tag temen kamu yang mau kamu ajak untuk mulai pola hidup sehat abis lebaran

No one can give you happiness, that has to come from within first ✨ #fitgirls #gymmotivation #girlswholift #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitspo #gymlife #fitness #fitnessaddict #gymgirls #gymgirl #gymgoals #bodypositive #bodypositivity #fitnessindonesia #indovidgram #fitnessindo #indofitness

How could i ask for more @bobbyida My guardian angel, my reason, my motivator .... i’m beyond blessed and grateful to have you in my life - - - #couple #couplegoals #bandung #jakarta #indonesia #indonesian #beauty #handsome #positivevibes #workout #fitnessindonesia #fitness #fitcouple #fitnessmotivation #fitcouplegoals #love #grateful #motivation #healthylifestyle #growing #muscle #strong #together #asian #asians #indo #binaraga #athlete

Using teeth, tooth fairy approved.

Respect your body it’s the only one you get. ✨

The less you care about what others think, the happier you’ll be !! ☺️ #bodypositivity #gymgirl #fitgirls #indofitness #indofitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitgirl #girlswholift #girlswhosquat #squats #indovidgram #fitnessindonesia #sundaymotivation #squatsbooty #squatspo #squat #squatbooty #happysunday #happysundayeveryone #gymmotivation #fitspo #gymlife #fitness #fitnessaddict #gymgirls #gymgoals #bodypositive #fitnessindo #indofitness