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• Au bout de 4 ans serait-ce enfin un bout de triceps qui sort de sa cachette !? • Bon clairement autant le haut du corps j’ai pas mal de facilité à développer autant les triceps ça reste un grand mystère bon un peu comme les ischio mais on travaille ça • Du coup après 4j sans training, retour à la salle avec un half body & de bonnes sensations & pour vous ? . . #gymshark #gymsharkwomen #muscu #fitness #fitgirl #prozis #prozisfrance #triceps #fitnessparkchambery

• Ma grosse tête en gros plan ça faisait longtemps tiens • . • J’espère que ça va par ici ? Hier pas de training et aujourd’hui non plus, trop fatiguée, encore bien mal au dents suite à ma manipulation ratée d’hier chez le dentiste, donc repos. Le ménage, les courses un peu de shopping une vie bien lambda quoi • Comment c’est de votre côté ? . . #gymshark #gymsharkwomen #coupecarré #prozis #prozisfrance #muscu #fitness #fitgirl

Little warm-up Fallait que je vienne jusqu'en Allemagne pour trouver mon nouveau jouet préféré... Tu le valides toi aussi ? Place à l'échauffement ! . . . . #UARush #FindYourOnePercent #Cologne #germany #fibo #muscu #motivation #lifestyle #fitfamily #france  #teamshape #workhard #bestrong

Et hop la petite pose booty après un bon Training jambes Sinon j‘espère que vous avez passé une belle journée et je vous souhaite une belle soirée! ~ Die gute Booty-Pose nach dem Bein Training Ich hoffe, dass ihr einen schönen Tag hattet und ich wünsche euch einen schönen Abend! ~ ~ ~ ~ #muscu #gymjunkie #fitnesslover #gymaddict #fitnessmotivation #musculation #fitfrenchies #fitfamgermany #trainhard #muskelaufbau #gymgirl #mcfit #stolzaufmich #girlswholift #fitnesslife

Vous savez la musculation est un sport qui te donne sans cesse des leçons de vie. Tout est similaire. En musculation tu t’entraîne de plus en plus dur, tu casses tes fibres, elles se réparent et te rendent plus fort. Dans la vie c’est pareil, tu as des épreuves difficiles, qui vont te briser parfois, mais tu vas te réparer et tu vas devenir plus fort. Alors avance, deviens plus fort et n’abandonne jamais, ton plus grand bonheur se cache derrière ta plus grande épreuve.

✨Si je le fais tu peux le faire ✨ . . Qui aurait pu croire il y a encore quelques années que j’en serais là... . . Là, à aimer me dépasser au quotidien, aimer la pénibilité de mes entraînements!? À aimer en sortir vidée mais ravie de ce que j’ai accompli? . . Oui, plus jeune, je n’étais pas franchement attirée par le sport... j’y allais sans grande conviction... . En fait, je me rends compte aujourd’hui que je n’avais simplement pas trouvé celui qui me ferait aimé ces ressentis! Celui qui me ferait comprendre (au delà du savoir), l’importance du sport dans ma vie et de son action physique mais surtout mentale! . . . . Si tu doutes encore de tes capacités à te mettre où remettre au sport, dis toi que tu n’es pas le/la seul(e) à avoir douté puis finalement décidé de changer et de te prendre en main! . . . Mets un si tu es prêt à te dépasser ou si c’est déjà ton état d’esprit! . . . : @frederic_sicard_photographe . . . . . #fitfrenchies #fitnessgirl #fitnessfrance #shape #sportive #active #femme #musculationfemme #muscu #musculation #musculationfrance #abdos #teamshape #basicfit #nikeair #repriseenmain #bienetre #sante #sports #crossfitfrance #girlswholift #bodygoal #prisedemasse #instafit #frenchgirl #

Competition canceled... So we have to enjoy the beach Time to relax and stay focused for the next competition

Souvent, le meilleur moyen de perdre du gras est de prendre du muscle.⁣ ⠀⁣ Tag un(e) ami(e) qui devrait lire ça⁣ ⠀⁣ J'ai eu une conversation avec une cliente qui n'arrive pas à gagner de muscle sur les fessiers.⁣ Elle veut des fessiers, mais n'a jamais réussi à progresser.⁣ Voici les 6 paramètres que je lui ai demandé d'optimiser...⁣ (et ça fonctionne pour n'importe quelle partie du corps)⁣ ⠀⁣ ‍EXERCICES⁣ ⠀⁣ La majorité de tes entraînements devraient être focalisé sur des exercices poli-articulaires ciblant les muscles clés d'un physique féminin. Relevé de bassin, soulevé de terre (toutes ces variantes), squat, fentes, split squat, presse...⁣ Vise 3-5 séries de 4-10 répétitions pour ces mouvements. Ajoute de l'isolation si tu souhaites en fin de séance pour accumuler du volume.⁣ ⠀⁣ PROGRESSION⁣ ⠀⁣ En plus de ça, tu dois progresser régulièrement en soulevant plus lourd, faisant plus de répétitions, plus de séries, un mouvement plus complet, etc...⁣ Si tu ne donnes pas à ton corps une bonne raison de changer, il ne le fera pas.⁣ ⠀⁣ ‍CARDIO⁣ ⠀⁣ Le cardio de manière excessif peut élever la production hormonal endommageant les gains musculaires, et annuler le surplus calorique requis pour gagner du muscle.⁣ Limite le cardio à haute / moyenne intensité à 2-3x par semaine max. Perso, je ne recommande que la marche.⁣ ⠀⁣ CALORIES⁣ ⠀⁣ Si tu veux gagner du muscle, tu dois manger suffisamment (aka surplus calorique).⁣ En tant que femme, et si tu n'es plus débutante, c'est extrêmement difficile de perdre du gras et gagner du muscle simultanément.⁣ Alors n'aies pas peur de manger.⁣ ⠀⁣ REPOS⁣ ⠀⁣ Tu dois dormir suffisamment si tu veux revenir à la salle plus forte.⁣ Prends des jours de repos, pas besoin de t'entraîner 7j/7.⁣ Fais toi masser.⁣ Bois beaucoup.⁣ Dors 7-9h par nuit. Tu progresseras plus rapidement.⁣ ⠀⁣ ⏳PATIENCE⁣ ⠀⁣ L'état d'esprit est juste ULTRA important. Sois patiente et rappelle toi que tu fais ça pour une raison.⁣ Tu vas devoir faire moins et manger plus que tu as l'habitude.⁣ Tu vas trouver ça lent.⁣ Mais accepte un peu d'inconfort au départ, et ça payera à la fin. Crois-moi.⁣ ⠀⁣ Tag quelqu'un qui a besoin de lire ça

Yeeah le week-end est là! Avez-vous déjà des choses de prévues ou bien êtes-voud plutôt du genre improvisation et on décide à la dernière minute? Moi c‘est vrai que je suis plus du genre tout planifier à l‘avance ça a ses avantages et ses inconvénients ‍♀️ Passez une belle soirée! ~ Yeeah das Wochenende ist wieder da! Habt ihr schon was geplant oder seid ihr eher so last Minute nnterwegs? Also ich muss immer einen Plan haben sonst geht es gar nicht ahah das hat natürlich seine Vor- und Nachteile ‍♀️ Ich wünsche euch einen schönen Abend! ~ ~ ~ ~ #empireattire #teamempire #muscu #gymjunkie #fitnesslover #gymaddict #fitnessmotivation #musculation #fitfrenchies #fitfamgermany #trainhard #muskelaufbau #gymgirl #mcfit #girlswholift