Список из самых популярных хештегов по теме #RDARMY

⠀ Как избавиться от прогиба в пояснице? ⠀ Речь идёт о стойке на руках. Конечно, есть техника стойки, при которой прогиб в пояснице (банан) делается специально. Но я же буду говорить именно о той технике, когда тело полностью выпрямлено и образует прямую линию. ⠀ Итак, причины, из-за которых образуется прогиб, всего может быть две. Первая - недостаточная растяжка зубчатых мышц, грудных мышц, мышц-антагонистов (сгибание/разгибание в локте), широчайших мышц и др. При недостаточной растяжке этих мышц мобильность сустава будет ограничена, тогда вы не сможете полностью выпрямить руки,что ведёт к искривлению в пояснице. Вторая - недостаточная силовая подготовка. Если не хватает силы плеча, силы трапециевидной мышцы, то вы будете проваливаться в плече, грудь будет вываливаться наружу, верх спины прогнётся, а затем и поясница. ⠀ Снимите себя на видео, и вы поймёте,в чём ваша ошибка. Если же вы обнаружили,что ваша проблема под №1, то вам стоит больше тянуться, тянуть весь плечевой сустав и все те мышцы,про которые уже было сказано. Если вы обладаете проблемой №2, то вам нужно обратить внимание на силовые показатели, понять, как выдавливать себя наверх и делать нужные для этого упражнения. ⠀ На прошлой фотке со стойкой видно,что техника не такая,к которой нужно стремиться. Теперь я делаю правильно и хочу рассказать,что помогло именно мне. Я обратил внимание на кисти, стал сжимать их, чтобы лучше управлять балансом, перестал проваливаться в плечах, втянул грудь,стал напрягать и тянуть ноги к верху. Занимайтесь, и всё у вас обязательно получится⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #sport #fitness #crossfit #calisthenics #streetworkout #calisthenia #muscle #workout #hardwork #roadtothedream #rdarmy #rd #motivation #handstand

Когда бахнул два банана, вместо одного Без пампа, раздуло на бананах P.S Оставляй мощный комментарий, лучших закину в сторис! Погнали #напутиклучшейжизни #roadtothedream #roadtothedream71 #rd #dream #rdarmy #здравомыслие #путькмечте #bussines #succesfull #chasegreatness #greatlife #workout #gym #streetworkout #hardwork #sport #banana #спорт #мотивация #воркаут

Прокачай свой аккаунт ⠀ Хочешь больше активности в своем инстаграм за 1 минуту прямо сейчас? Участвуй в лайк-тайме под этим постом! ⠀ Правила: ⠀ - Ставь лайк этому посту и сохраняй его. - Поставь 3 лайка предыдущему комментатору. - Пиши в комментариях «Насыпь сердец» ⠀ Profit. ⠀ Возвращайтесь к посту каждые 5-10 минут и повторяйте. Таким образом, вы можете получить рост активности на вашем аккаунте в несколько раз! ⠀ Я также буду лайкать комментаторов. ⠀ Удачи!

В Питер наконец-то пришла весна, +10, солнце, от снега почти не осталось и следа ☀️ ⠀ Новый сезон, новые возможности! ⠀ Что хотели бы увидеть в моём профиле, больше видео или продолжать писать посты? Какие темы затронуть? Что интересно? Чего не хватает? Пишите в комментариях ✍️ ⠀ Пять самых активных комментаторов завтра в 20:00 попадут в сторис

Кратко, просто и понятно про набор мышечной массы⬇️ . Если вы хотите набирать массу, то вам потребуется увеличить потребление калорий⚠️ Вы должны потреблять больше энергии, чем тратите ее за день⚡Это единственная вещь, которая поможет вам набрать МАССУ. Если же вы не хотите иметь безформенное тело, то надо знать кое что еще Для начала вернемся к еде, она не должна состоять из жиров и быстрых углеводов, это сделает вас толстым❗ Вы должны потреблять достаточное количество белка (около 2 г на кг массы тела), есть преимущественно сложные углеводы и старайтесь ограничить потребление транс жиров Любите кардио❔ Увы, но в переод массонабора его нужно свести к минимуму Что касается упражнений - то многосустовные упражнения должны быть вашей основой (это никак не саязано с тестостероном, просто при базовых упражнения больше мышц получают стимул к росту) . И не забывайте, что от тренировки к тренировке вы должны увеличивать объем нагрузки, которую вы даете мышцам ( подробнее в посте "прогрессия нагрузок. Что и как" ) Прошу вас поставить лайк и сохранить этот пост, для вас дело пары секунд, а мне это сильно поможет, СПАСИБО . А как у вас с набором ? Готовы к лету или еще нет ? Пиши

Все в жизни возвращается бумерангом, прям как мой портфель С первой попытки?) ———————————————————————— #workout #воркаут #vine #video #sportlife #calisthenics #трэш #зима #roadtothedream #rdarmy

важно найти того, кто смотрит на этот мир, так же как и ты ❤️ #roadtothedream #rdarmy #rdfamily

Мои первые Воркаут Батлы ⠀ Я проиграл. Ожидаемо. Показал почти все что планировал, жаль что зафейлил перелет углом с упора, это очень дизориентировало ⠀ На этих соревнованиях получил много опыта, мотивации, познакомился в живую с мощными парнями. Все на высоте ⠀ Топовый организатор: @dmitrysemenovsls ⠀ Мощные судьи: @kir.kara @didenko_sw @zawadzki_o @mike_grekov ⠀ Чтобы видеть мои видео в ленте: ⠀ 1. Поставь ❤️ 2. Сохрани видео 3. Напиши комментарий ⠀ Благодарен каждому за поддержку ⠀ Какие у вас были ощущения на первых соревнованиях ———————————————————————— #воркаут #соревы #соревнования #тренировка #sesh #фейл #мотивация #первыйраз #roadtothedream #rdarmy #workout #calisthenics

⠀ Еееееесть ⠀ Минус одна цель ⠀ Когда ставил планку в 25 подтягиваний,вообще не думал,что действительно получится это сделать‍♂️ ⠀ Добавил дополнительный вес в тренировки, и прогресс попёр ⠀ Идём дальше⬆️ ⠀ ⠀ В последних двух повторениях ноги трясутся ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #sport #fitness #crossfit #calisthenics #streetworkout #calisthenia #muscle #workout #hardwork #roadtothedream #rdarmy #rd #motivation #pullups #pullup #pull_up