Список из самых популярных хештегов по теме #БОЛИВПОЯСНИЦЕ

Хотите здоровую спину? Делайте это каждый день! Одно из самых замечательных и безопасных упражнений. Оно включает в работу мышцы кора и обеспечивает стабильность позвоночника. ⠀ 1. Встаньте на четвереньки. Позвоночник находится в нейтральной позиции, без прогибов. Ладони под плечами. Колени под бёдрами. 2. Напрягите мышцы брюшного пресса. 3. Одновременно вытяните левую руку и правую ногу до параллели к полу. Старайтесь держать голову и спину в одном положении. Пресс напряжен. 4. Вернитесь в исходное положение. ⠀ Движение прорабатывает большую часть мышц спины, включая мышцу, выпрямляющую позвоночник, и ромбовидную мышцу. В качестве бонуса - проработка ягодиц, которые также играют важную роль в стабилизации кора. ⠀ 10-15 повторений на каждую сторону. Можно добавить 2-х секундную задержку в верхней точке. Количество повторений индивидуально и зависит от вашей физической формы. ⠀ Попробовали, как вам?) ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #позвоночник #спина #пилатес #йога #гимнастика #боливпояснице #боливпояснице #спина #лфк #упражнениядома #сутулость #зарядка #поясница #постуральнаягимнастика #боливспине #больвспине #болитспина

Это незамысловатое, на первый взгляд, упражнение — замечательный метод борьбы с болью в пояснице и коленях. ⠀ Ослабленные ягодичные мышцы приводят к болям в спине. Если какие-то мышцы не выполняют своей работы, то ее берут на себя другие. Например, нагрузка с ягодиц переходит на нижнюю часть спины, которая на это не рассчитана. ⠀ 1. Лёжа на спине, согните одну ногу, другую - оставьте прямой. 2. Напрягите ягодицы, мышцы живота «подкрутите» таз. 3. Поднимите таз с пола в прямую линию «колени-таз-плечи» 4. Опуститесь на пол. ⠀ Повторите 15-25 раз, поменяйте ногу. Выдох при подъеме. Вдох при опускании. Точки опоры в активном положении - лопатки и пятки. Работайте плавно. Избегайте переразгибания в пояснице. Напрягайте мышцы живота. ⠀ Точки опоры в активном положении - лопатки и пятки. ⠀ При выполнении ягодичного мостика нагрузка на коленный сустав минимальна. Если при приседаниях у человека может возникать боль в коленях, то при выполнении этого упражнения, ее не будет. При этом вы будете разрабатывать понемногу коленный сустав, и со временем боль исчезнет. ⠀ Особенность ягодичного моста на одну ногу состоит в том, что нагрузка, которую выполняют обе ягодицы при классическом ягодичном мосте, здесь выполняет только одна. Соответственно, эффекта тоже в два раза больше! ⠀ В процессе выполнения ягодичного мостика работают ягодичные мышцы, мышца бедра, кора, мышцы – разгибатели спины, икроножные мышцы. Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #боливпояснице #боливпояснице #спина #лфк #упражнениядома #сутулость #зарядка #лордоз #поясница #постуральнаягимнастика #боливспине #больвспине #болитспина

Упражнение-тест. Обязательно попробуйте! ⠀ Речь пойдет про срединный нерв. Этот нерв проходит через подмышечную впадину, предплечье, запястье и отвечает за нервную проводимость по всей руке. Проще говоря, когда что-то случается со срединным нервом, возникают проблемы с подвижностью шейного отдела и чувствительностью рук. ⠀ Упражнение можно выполнять сидя или стоя. 1. Примите нейтральное положение сидя. Разведите руки в стороны. 2. Покажите левой рукой палец вверх , а правой палец вниз . 3. Поверните голову влево. 4. Задержитесь в этом положении 5 секунд, чтобы ощутить растяжение мышц шеи и плечевого пояса. 5. Повторите то же самое в другую сторону. ⠀ Голова всегда повернута в сторону «пальца вверх». 10-15 повторений на сторону. Если в процессе, вы чувствуете онемение в большом пальце - значит нарушена проводимость нерва. Регулярная практика упражнения поможет решить эту проблему. ⠀ Почувствовали онемение в больших пальцах? Напишите, пожалуйста, в комментарии…⠀ ⠀⠀ Рекомендую добавить это упражнение в офисную зарядку, если у вас: ⁃ боли в шее, затылке, воротниковой области; ⁃ напряжение мышц шеи, постоянные ноющие боли; ⁃ головная боль; ⁃ слабость в руках, онемение кистей или пальцев рук, «иголочки» и «мурашки». ⠀ Поделитесь этим упражнением с тем, у кого есть похожие проблемы. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #спина #пилатес #йога #гимнастика #боливпояснице #боливпояснице #спина #лфк #упражнениядома #сутулость #зарядка #поясница #постуральнаягимнастика #боливспине #больвспине #болитспина #шея #болитшея #болившее #онемениерук #немеютруки

Отсутствие активности во время рабочего дня и долгие часы, проведённые в одной позе, являются причинами закрепощения грудного отдела. Но с помощью простых упражнений можно снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить гибкость и осанку. ⠀ Закрепощение грудного отдела позвоночника вредно по двум причинам: 1. Затрудняется дыхание. Каждый позвонок грудного отдела соединён с рёбрами, которые участвуют в дыхании. Отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника мешает дышать глубоко и свободно. 2. Появляется боль в пояснице и шее. Чтобы компенсировать закрепощённость грудного отдела позвоночника, слишком подвижными становятся шейный и поясничный отделы, что негативно сказывается на их здоровье. ⠀ Упражнение направлено на улучшение подвижности грудного отдела позвоночника и кровообращение в верхнем отделе спины. Работают косые мышцы пресса, подвздошная и квадратная мышцы. ⠀ 1. Встаньте в выпаде вперед. Соблюдайте прямые углы в коленях. 2. Руки вытяните перед собой и держите вместе. 3. Напрягите ягодицы и мышцы живота! Это зафиксирует нижнюю часть спины и позволит скручиваться верхней частью тела относительно бедер! 3. Разверните руки в сторону впереди стоящей ноги. Таз и колени остаются на месте. ⠀ Направьте взгляд на колено, чтобы контролировать его неподвижность во время поворота. 10-15 повторений на сторону. Нижняя часть спины зафиксирована. ⠀ Начинайте с небольшой амплитуды. Допустимо увеличить угол поворота к концу подхода. ⠀ Поделитесь этим упражнением с тем, у кого сидячий образ жизни. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #спина #пилатес #йога #гимнастика #боливпояснице #боливпояснице #спина #лфк #упражнениядома #сутулость #зарядка #поясница #постуральнаягимнастика #боливспине #больвспине #болитспина #шея #болитшея #болившее

Сегодня будет супергеройское движение, которое заставит поработать мышцы-стабилизаторы, квадратную и поясничного-подвздошную мышцы, и косые мышцы живота, а также трапецию. Тонус всех перечисленных мышц важен для поддержания спины в вертикальном положении. ⠀ 1. Ложитесь животом на пол, голова приподнята. 2. Руки вытяните вперёд. 3. На вдохе не отрывая грудь от пола, поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь на 1-2 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение. 4. Повторите то же самое на другую сторону. ⠀ Сделайте 20-30 повторений. ⠀ Важно! Следует избегать искусственных зажимов в шейном отделе. При выполнении упражнения взгляд должен быть направлен строго в пол. ⠀ Для более эффективной работы ягодичной мышцы можете согнуть ногу в колене под прямым углом. Это усложнит задачу, т.к. придется полностью поднимать бедро с пола, а не только голень. Упражнение называется «супермен». Если у вас есть ребенок, возможно, именно это упражнение для укрепления спины станет его любимым. Сохраните видео, чтобы регулярно выполнять это движение. Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #спина #пилатес #йога #гимнастика #боливпояснице #боливпояснице #спина #лфк #упражнениядома #сутулость #зарядка #поясница #постуральнаягимнастика #боливспине #больвспине #болитспина

Мои любимые упражнения для спины . ‍♀️мягкое вытяжение ‍♀️снятие напряжения, усталости и дискомфорта ‍♀️идеально после силовой, во время стретч-тренировок, вечером после тяжелого дня и вообще всегда! ‍♀️можно всем за редкими исключениями . 1️⃣roll-down: медленное и осторожное скручивание, которое начинается с верхних позвонков и кончается нижними. В нижней точке скрутки можно по желанию добавить легкие покачивания: руки в одну сторону, таз в другую. Далее подъем вверх точно также - позвонок за позвонков, последними своё место занимают шея и голова. ❗️важный момент❗️ если при наклоне вниз у вас пальцы впиваются в пол, то пора думать о работе со стопой. . 2️⃣поза ребёнка: мягко растягиваем мышцы спины, снимаем излишнее давление на межпозвонковые диски, что способствует их лучшему питанию. Техника проста, но все равно опишу Опуститесь на колени, таз прижат к пяткам (в идеале), корпус наклонён вперёд, руки вытянуты. Все тело должно быть расслаблено, дыхание ровное, спокойное. Находится в таком положении можно столько, сколько вам комфортно. . ⚠️неважно, каким видом фитнеса вы занимаетесь - хоть усиленно качаетесь, хоть вообще никаким, но эти упражнения вам однозначно пригодятся! Оздоровительные техники нужны абсолютно всем, независимо от вашей цели, так что ни в коем случае не пренебрегайте ими! . ‍♀️Надеюсь, за последние полгода я уже всех убедила, что нельзя только фанатично качать мышцы❗️ Вы или сразу начинаете дополнять свои тренировки всякими пилатес-йога-лфк-стретч-техниками, либо вас тело потом само заставит ‍♀️ . Согласны❓ Маякните в комментариях смайликом или нашим с вами традиционным плюсиком ❤️ . #упражнениядляспины #растяжкаспины #расслабляемспину #боливспине #боливпояснице #грыжимежпозвоночныхдисков #остехондроз #лфк #лфкспина #здороваяспина #упражнениядляспины #оздоровительныеупражнения

#здоровая спина - для моих остеохондрозников и тех, кто стремится этой неприятности избежать . 1️⃣ложимся на спину, вытягиваем руки в стороны, согнутые в коленях ноги поднимаем так, чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу. Начинаем осторожно покачивать ногами в стороны: готовимся к основному движению, проверяем отсутствие острых болей в таком положении. 2️⃣выполняем скрутку: ноги в одну сторону, голова в противоположную. Фиксируемся на 10 сек, меняем сторону. 3️⃣прижимаем колени к себе, расслабляемся, снова покачиваемся из стороны в сторону. 4️⃣расслабляем поясницу: руки ВДОЛЬ КОРПУСА❗️ я специально убрала за голову, чтобы вы увидели движение❗️ На выдохе прижимаем поясницу к полу, на вдохе возвращаемся в обычное положение. Делать прогиб не нужно❗️ Движение минимальное: прижали поясницу к полу, отпустили. Я показываю в чуть увеличенной амплитуде, опять же, чтобы вы поняли, в чем суть❗️ Можно прижимать и фиксироваться на 10 сек. Общее время упражнения 30-40 секунд. Глубокие мышцы спины будут расслаблены, а напряжение уйдёт. . делать ли эти упражнения в острый период❓ Рекомендации тут давать не буду, скажу за себя: я делала и только этим и спасалась. . ⚠️если было полезно ➕ в комментарии я для вас старалась ❤️ . P.S. в сториз подробный разговор про остеохондроз и лечение симптомов . #спина #упражнениядляспины #расслабляемспину #остеохондроз #остеохондрозлечение #грыжи #поясница #поясницаболит #боливспине #боливпояснице #грыживпояснице #протрузии #сссрфитнес #сссрбутовопарк

Эксцентрическое упражнение от Дмитрия Горковского (@dmitry_gorkovsky) при проблемах поясничного отдела. Из курса по работе с ОДА - evotren.ru/correction Попробуйте со своими клиентами уже сегодня. А мы напоминаем, что до конца марта доступен для покупки пакет из 12 тем Дмитрия - evotren.ru/pack #ДмитрийГорковский #evotren #фитнес #персональныйтренер #фитнесобучение #обучениетренеров #эксцентрика #боливпояснице

Упражнение снимает напряжение с ягодичной мышцы, уменьшая риск появления болей в пояснице при сгибании ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием коленей. ⠀ Рекомендовано тем, кто чувствует дискомфорт в пояснице в крестцовом отделе во время передвижений и страдает защемлением седалищного нерва, а также людям с сидячим образом жизни. ⠀ 1. Ложитесь на спину, согните ноги. 2. Положите голень одной ноги на колено другой, как показано на видео. 3. Возьмитесь руками за голеностопы. Плавно тяните их к себе. ⠀ Дыхание ровное. На выдохе постарайтесь притянуть ноги ближе к груди. Задержитесь в таком положении 45-60 сек, затем поменяйте ноги. Важно! Держать оба голеностопа на весу, не прижимая к ягодицам - в таком положении ягодичная мышца получит наибольшее растяжение. ⠀ Если такой вариант растяжки даётся тяжело - оставьте одну ногу на полу, а другую притягивайте к себе, удерживая за колено и голеностоп. Вы также должны почувствовать растяжение ягодиц и незначительное растяжение задней поверхности бедра. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #боливпояснице #седалищныйнерв #боливпояснице #спина #лфк #упражнениядома #сутулость #зарядка #лордоз #поясница #постуральнаягимнастика #боливспине #больвспине #болитспина #тазобедренныйсустав