Список из самых популярных хештегов по теме #ВАКУУМ

Доброе утро! С понедельником! ⠀ У меня настроение уже весеннее - вчера было +14 ⠀ Каждый день я получаю в директ сообщения о том что не получается сделать вакуум! ⠀ Повторю пост где я раскрываю маленький секрет. ⠀ Жмем ❤  внимательно читаем и пробуем! ⠀ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ ⠀ В интернете много описания техники вакуума но вот тот самый момент втягивания живота описывается размыто и поэтому у многих долго не получается... ⠀ Я придумала смешное сравнение, но как ни странно еще нет ни одного человека у которого бы не получился вакуум после моего объяснения. ⠀ ⭕Итак, давайте попробуем икнуть. Просто делаем ИК. Чувствуете на уровне диафрагмы как будто создается "замочек" и живот непроизвольно втягивается? Икаем, дорогие! Чувствуете? Воооот. ⠀ ⭕А теперь пробуем продышаться - глубокий вдох через нос и выдох ртом.Вдохнули - выдохнули. Повторили. ⠀ ⭕А теперь встали буквой зю ( наклоняемся вперед, оперевшись о стол, спинку дивана и т.д.) ВДОХ- ВЫДОХ  и как только вы почувствуете что выдохнули весь воздух из легких, задерживаем дыхание и делаем тот самый "замочек" - ИК и втягиваем живот. ⠀ НУ КАК? ПОЛУЧИЛОСЬ? ВЕДЬ ЭТО ТАК ПРОСТО, НЕ ТАК ЛИ ⠀ Кстати в актуальных сториз я закрепила еще видео с объяснением. А вообще каждое утро в сториз я напоминаю делать вакуум! Так что те кто борятся за плоский живот - ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ⠀ ПЫ.СЫ. Не забывайте, что у этого упражнения есть противопоказания! ⠀ *Больше информации о вакууме и моей борьбе с  диастазом вы можете прочитать по тегу #диастаз_olly

Одно упражнение для безупречной талии. Вакуум. Инструкция с описанием. Кстати, ненавижу свой голос, так что если Вам тоже он не по душе, можете просто прочитать описание . Всем привет, сегодня делаем вакуум. Расслабляем живот, делаем глубокий вдох носом и выдыхаем ртом весь воздух, прям до конца и в этот момент нужно подтянуть живот к позвоночнику. Удерживаем в таком положении живот 5-10 сек., в зависимости от ощущений, далее расслабляем снова живот и отдыхаем секунд 5 и снова повторяем упражнение. Так нужно сделать 3-5 раз, чем больше тем лучше, но без фанатизма. Как только начнёте чувствовать внутреннюю стенку живота, можно пробовать делать жгут. В момент выдоха воздуха и подтягивания живота, нужно попытаться напрячь мыщцу и вытолкнуть ее вперед. Не расстраивайтесь, если сразу не получится, в вакууме главное постояннство. Нужно делать упражнение каждый день и строго на тощак , до Воды и еды. Внимание, при вакууме не должно быть не каких болевых ощущений, если появляется боль нужно сразу прекратить упражнение. А Вы делаете Вакуум? Если есть вопросы задавайте, с радостью отвечу #блогерствоначистоту14 #блогерствоначистоту13 #детиначистоту19 #ямодель #dostigator_вакуум #богинявакуума #вакуумживота #идеальноетело #идеальнаяталия #идеальныйпресс #идеальныйживотик #севастополь2019 #птоз #tfpmodel #вакуум

Вакуум живота Тык-тык по экрану, чтобы скорее научиться ❤️ Кому необходимо делать вакуум? Каждому, кто хочет иметь здоровые внутренние органы! Особенно, девушкам, у которых уже была беременность, так как во время роста ребенка в утробе матери происходит смещение органов маминого организма! В карусели правила выполнения и противопоказания ➡️➡️➡️ Конечно, до беременности очень здорово научиться этому волшебному способу держать мышцы кора в тонусе! Чем полезен вакуум? ⠀ ✔️тонус мышц пресса Ни одно упражнение, кроме вакуума, не способно на это без мышечной гипертрофии (то есть без увеличения объема мышц). А ведь все хотят осиную талию с упругим животиком ⠀ ✔️тренирует поперечную мышцу живота, тонус которой отвечает именно за плоский живот!(также аналогов не найти такого воздействия). ⠀ ✔️как и любой вид нагрузки способствует дефициту калорий ➡️ снижению веса. ⠀ ✔️тонус мышц тазового дна Здесь с оговоркой на особую полезность для последующих беременностей . Так как тазовая диафрагма,которая отлично тренируется в этом упражнении, отвечает за способность к вынашиванию ⠀ ✔️улучшает процессы пищеварения засчет прилива крови к органам брюшной полости. Хорошее кровоснабжение ➡️качественные ферменты и пищеварительные соки. ⠀ ✔️отвечает за постоянство внутрибрюшного давления. Здесь и о смещении органов, и об общем комфорте в животе Пробовали делать вакуум? А технику Наули, как на видео? #Molecula_вакуум

Вакуум. Все вы знаете об этом упражнении Я не сторонник его выполнять не потому что мне лень . (Хотя это тоже) я реалист. Признаю, что польза от него есть, но достаточно скудная. А то, чего вы хотите добиться от вакуума, быстрее к вам придет, если добавите дробную планку, боковую планку, упражнение «тазовые часы» ⠀ Итак, вакуум: ⠀ ❌не помогает похудеть ⠀ ❌не уберет диастаз (его вообще с̶̶ш̶̶и̶̶в̶̶а̶̶е̶̶т̶̶ убирает только хирург) ⠀ ❌делать его вообще можно не всем! беременным, тем, кто имеет проблемы с органами малого таза, при наличии кист, полип, миом, эндометриоза или других новообразований, любых воспалительных процессов в брюшной и тазовой области, при наличии панкреатита, гастрита, язвы , дисбактериоза, при склонности к запорам — перед освоением вакуума надо проконсультироваться с врачом/опытным йогатерапевтом. ⠀ ❌Про укрепление мышц При технически верном выполнении Вакуума мышцы живота не сокращаются! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой. Так вот Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно. Эффект плоского живота — временный. Органы приподнимаются, но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно, стоит только прекратить делать вакуум по сотне раз на дню. ⠀ Какие плюсы ⠀ ✅улучшает доставку кислорода тканям ✅тренируют наружные межреберные мышцы. (Это мышцы вдоха) ✅улучшает приток артериальной крови и усиливает отток — венозной. ⠀ В целом вот так вот. ❓Делаете вакуум ? ⠀ На видео я балуюсь делать боковую волну. Помню, попрактиковалась минут 5. Оказывается, мне подобные штуки даются очень легко. Я вообще чувствую все мышцы в теле,какие только захочу. Так что как научиться это делать не спрашивайте, я не училась,я не знаю. Просто подумала и сделала. ‍♀️ Кстати, было б красивее, при меньшем %жирового компонента. Но увы, мне так не вкусно

Вакуум!! . . Хочеш гарний плаский животик роби вакуум!!!гортай я зняла для тебе відео) Плюси цієї вправи не лише гарний вигляд вашої фігури а і : нормалізація роботи внутрішніх органів, зміцнення черевних м’язів, зменшення болю в області спини, зміцнення м’язового корсету, підвищення якості сну і загального самопочуття. Найефективніше виконувати вправу вранці на голодний шлунок,або ж вранці та ввечері але неївши до 2 год! Є різні способи виконання цієї вправи,але ось так як на відео мені найкраще)) Ну і обов`язково наголошу на тому що є протипоказання вправи,описувати тут їх не буду це можна знайти в гуглі) . Вакуум зміцнює м’язи животика,особливо рекомендую матусям після пологів але не раніше як через 2 місяці ,а краще після консультації лікаря!особисто я спробувала вакуум після 1.5-2 міс не пам’ятаю точно,але мені було боляче,а чере три місяці все Ок))доречі ,чоловікам це теж корисно як і нам) . . Хто вміє робити вакуум?хто тренує м’язи животика?хто пробував і невиходить?поділіться результатами?)))я старалась тому з вас лайк❤️ і зберігайте щоб незагубити) #мама_богатирчика #kharchenko_family❤❤❤ #вакуумживота #вакуум Забула сказатисьогодні в сторіс буду дарувати подарунки за лайкслідкуйте)))❤️❤️❤️

ВАКУУМ Как можно додуматься снимать это видео сразу, после того, как поела‍♂️☝️ Я могу ••••••••••••••••••••••••••••••••••• Вот НИКОГДА, просто никогда не умела его делать, как показывают в Интернете. Даже на видео у меня не так, как должно быть. Но всё же... Я рада, что научилась хотя бы так. Я выделила для себя самую основную технику и хочу с вами поделиться ___________________________________ Вакуум- это единственное упражнение, которое помогает сделать талию меньше. ✖️Так называемые карсеты для уменьшения талии не помогут‍♂️ ✖️Некоторые упражнения на пресс могут увеличивать объемы талии ✖️Жиросжигающие кремы для похудения также не действуют ✖️И напоследок, забудьте про обруч. Толку от него ноль. _____________________________________ ТЕХНИКА ✅Встаньте прямо. ✅Медленно и спокойно глубокий вдох через нос ✅Резко выдохните весь воздух и втяните живот. ✅Зафиксируйтесь в этой позиции на 10 секунд. Лучше всего делать натощак. ____________________________________ Была полезна информация? -СОХРАНИ #вакуум

Вакуум и помпа ❗️Выполняем ТОЛЬКО натощак! И без воды!❗️ Каждое утро: ✅Глубокий вдох носом ✅Выдох ртом, опустошаем полностью лёгкие ✅Немножко даём корпус вперёд ✅Втягиваем и прижимаем живот к хребту ✅ Держим 10 секунд (5-7 повторений) ✅Выравниваемся и набираем воздух Помпа Втянув живот в себя, вы выдавливаете прямые мышцы пресса вперёд . По 5 повторений примерно. Делайте это в зеркале или на видео, чтобы видеть себя. ⠀ Вакуум я начала делать через месяц после родов, сначала было смешно, мало втягивалось, живот большой был, да и талии не было вообще ‍♀️ ⠀ Только ежедневный труд над собой может что-то изменить, просто нужно брать и делать! Слушать и любить своё тело!

Может для кого-то эта стойка ерунда‍♀️ Но для меня, это в первую очередь, победа над собственным страхом Очень часто мы многое не можем из-за неуверенности в себе и своих возможностях. А ведь невозможное возможно стоит только захотеть и поверить в себя #мотивашка #йога #yoga #практика #пп #зож #мотивация #спорт #sport #sportlife #body #bodyfitness #бодифлекс #пресс #попакакорех #вакуум #живот #красивоетело

Если вы ещё не умеете делать вакуум, значит нужно почистить организм от застоявшихся в организме шлаков и токсинов и тогда вакуум будет даваться намного легче на чистенькое пузико)) #вакуум #вакуумживота #sacramento #консультацияпопитанию #miami