Список из самых популярных хештегов по теме #ЙОГАДОСТОЕВСКАЯ

Если вы сравните усилия в позе, когда вы ещё новичок в йоге, и усилия по мере вашего прогресса, вы заметите, что вы прикладываете все меньше и меньше усилий, а уровень выполнения асаны значительно улучшается. Степень физических усилий уменьшается, а достижения увеличиваются. Б.К.С. Айенгар «ДЕРЕВО ЙОГИ. ЙОГА ВРИКША»

Статья Ольги Ильинской о практике при высоком давление. ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ — это по­вышенное напряжение во всём теле, обусловленное физиологическими, психологическими и внешними фактора­ми. Такое перенапряжение во всём теле выражается в кровеносной системе как высокое артериальное давление, или ги­пертония. http://msk-yoga.ru/Article/14 #статьи_ilinskaya_yoga

БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ - одна из самых распространенных проблем здоровья. С ней знаком каждый. Зачастую медицинские средства не могут с ней справится. Как облегчить боль в спине? Как с ней работать, чтобы она ушла? Как укрепить мышечной корсет и стабилизировать состояние. Как построить практику для работы с протрузиями или грыжами дисков, ишиазом или радикулитом. О различных вариантах работы с низом спины вы узнаете на семинаре Ольги Ильинский и Натальи Шустовой 10.11.2018. 9.00 -12.30 Семинар включает себя лекцию-презентацию по анатомии и практическую часть. Ждем как опытных практиков, преподавателей и студентов учительских курсов, так и людей с реальными проблемами, пусть, даже с небольшим стажем йоги, или без него! #ilinskaya_yoga #семинар_ilinskaya_yoga

У нас в самом разгаре #неделянаклонов_ilinskaya_yoga Позы вытяжения вперёд дают отдых, помогают справиться с усталостью, успокаивают нервную систему. Взращивают терпение и силу ума. На фото Паршваттонасана - поза стоя, включающая в себя работу наклонов вперед. Она учит активному действию позвоночника от работы ног, так как эластичность мышц задней поверхности ног и возможность наклонять корпус вниз напрямую связаны. 1 фото Используйте высокую опору под руки. Направляйте мышцы ягодиц и всю заднюю поверхность ног к задним пяткам. Прижимайте стопы к полу. Направляйте ось костей ног от пяток в таз. Направляйте головки бедер внутрь таза, друг к другу. Держите боковые поверхности таза в одной плоскости. Таз компактный. Направляйте внутренние поверхности бедер друг от друга. Подтягивайте колени к тазу и направляйте передние поверхности бедер к задним. Удлиняйте подвздошные кости и низ живота вперед от ног. Опираясь руками на опору, разворачивайте внутренние плечи и передние углы дельт вперед, направляйте грудину и ключицы вперед. Удлиняйте ось позвоночника вперед. Стремитесь создавать действие, удаляя и равномерно удлиняя позвоночник от ног. Учитесь растягивать заднюю поверхность ног, держать таз компактным, создавать вытяжение от основания позвоночника. 2 фото Продвигайте руки вперед, за линию стоп (можно смещать их вперед, используя опоры под них), максимально удлиняйте бока корпуса от компактного таза. Учитесь удлинять позвоночник вслед за вытяжением боков. Разворачивайте внутреннюю поверхность плеча вверх, продвигайте грудину вперед. 3 фото Разворачивайте плечи изнутри наружу, расширяйте ключицы, удлиняйте грудину вперед. От компактного таза продвигайте позвоночник вперед, удлиняя его вперед и опуская постепенно вниз вдоль ноги. Разворачивайте слегка живот на уровне пупка к вытянутой вперед ноге. Учитесь удлинять позвоночник быстрее боков.

Дорогие друзья и практики йоги! приглашаем вас посетить практический класс по работе с тазобедренным суставом. Как помочь суставам, если они страдают от артроза, артрита, или, возможно, его беспокоит старинная травма. Как улучшить подвижность сустава, или, наоборот, стабилизировать чересчур нестабильныйсустав и его связки. Как предугадать возможную травму сустава. Обо всем этом и многих тонкостях работы с тазобедренным суставом мы поговорим и разберем практически на нашем семинаре! семинар состоится 29.09 с 9:00 до 12:30 Студия йоги по методу Б. К. С. Айенгара под руководством О. Ильинский ул. Селезневская 34,к1 ведут: Ольга Ильинская(senior intermediate 3)и Наталья Шустова(senior intermediate 1) Ждем как опытных практиков, преподавателей и студентов учительских курсов, так и людей с реальными проблемами, пусть даже с небольшим стажем йоги или без него!

И еще немного Адхо Мукха Шванасаны :) Это уникальная поза, включающая в себя действия многих классов поз: она может рассматриваться как поза стоя, так как ноги в ней активно работают, она может быть и наклоном вперед, так как позвоночник от таза направляется вниз, она включает в себя действие перевёрнутых положений, так как голова в ней находится ниже грудной клетки и таза. За счёт работы рук и плечевого пояса в ней присутствует действие прогибов. В ней так же есть интересная абдоминальная работа. Всем доброго вечера пятницы и хорошей собаки

#репортажизпуны от Ани Самаровой. Пуна, обучение в Институте им. Рамамани Айенгар. Продолжение. Класс Intermediate 2, Райя. Оглядевшись по сторонам, можно заметить, что участников старше 50 буквально 3-4. В основном - бодрые и подтянутые люди лет до 35-40. Кто был на уроках Райи, наверное,понимают, почему. А кто не был, поймут, пробуя выполнить последовательность урока :) АМШ, соединить стопы, по одной ноге вверх, как в Урдва Прасарита Падасана. Удлинять внутреннюю сторону верхней ноги, внешний край стопы на себя, переднее бедро к заднему. Уттанасана. Супта Урдва Хастасана -> Парипурна Навасана. Стягивать внешние стороны бедер и ягодиц друг к другу. У.Хастасана в Дандасане, хорошо вытянуться вверх. Не сцеплять большие пальцы рук, от этого сжимается верх спины. Навасана, руки на полу, работать ногами. Задние и внутренние поверхности ног удлинять, внешние стопы на себя. 3 раза. Супта Урдва Хастасана -> Парипурна Навасана. 2 р. УХ лёжа на спине. Ноги вместе. Прижать задние поверхности ног полностью к полу. Что не прижимается? Урдва Прасарита Падасана (УПП) статически задержаться в положении 90, 60, 30 градусов. Затем в различном порядке, удерживать по нескольку секунд, 60-30-20-5-20-45-20-60... и т.п. Затем УПП в течение 1 мин - как можно более быстрая динамика, кто сделал больше 35 раз? кто больше 25? "Старший возраст" - захватить нижние крюки те, (те, что у пола) руками. Это даёт тракцию (вытяжение) позвоночника, и органы живота расслабляются. Полная поза не делается исключительно силой мышц живота и спины, в ней основную работу должны выполнять ноги. У стены с крюками это легче. Далее наращивали скорость динамики, как будто переключаем передачи: 1 скорость - 30 сек 2 скорость 3 скорость 4 скорость 5 скорость - все по 30 сек. А затем ещё несколько подходов, в произвольном порядке (по команде) меняя скорость. (Тут, и даже несколько раньше, я успела пожалеть о том, что на личной практике сегодня тщательно делала УПП в статике и динамике. Называется, точное попадание))))

«Всем известно, что только здоровые растения и деревья рождают благоухающие цветы и приносят вкусный плод. Так и здоровый человек расцветает, излучая счастье и улыбки, подобно солнечным лучам». – Б. К. С. Айенгар

Одно из частых замечаний учителей «не делай позу лицом». Мы так стараемся сделать асану, что на лице отображаются все муки наших усилий Поэтому позу держим, но улыбаемся) #ilinskaya_yoga #йогаайенгара #йогамосква #йогатерапия #йогадлявсех #йогадляначинающих #йогастудия #студияйоги #хатхайога #йогадостоевская #йоганадостоевской #йогановослободская #асана #йогамосквацентр #инструкторйоги #растяжка #гибкость #инструкторпойоге #йогацентр #центрйоги #жизньстудии_ilinskaya_yoga