коленныйсустав артроз колено болитспина бубновский позвоночникгрыжа поясницаболь суставлечение центрбубновского бубновскийульяновск шейныйостеохондроз ортопедия суставы травма врач клиника спорт arthroscopy knee mymsk кривыеноги медицина медицинскийцентр мениск степногорск стопартроз sport здоровье колени лфк отделениеортопедии
ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА
«Колеса поезда» Исходное положение (далее - И.п.) - колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
--
«Колено в стену» И.п. - ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.
--
«Полумостик» Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки. И.п. - согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
--
"Подтягивание" Очень эффективно при болях в спине. И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
--
ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА
«Втягиваем живот» И.п. - ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.
--
Важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
Победить боль без помощи лекарств и таблеток - реально!
--
#Бубновский#ЦентрБубновского#БолитСустав#КоленныйСустав#ПозвоночникГрыжа#БолитСпина#ПоясницаБоль#СуставЛечение#Артроз#Шейныйостеохондроз
Листай и сохраняй в закладки, ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЙ КОПЛЕКС для спины!!!
Комплекс для восстановления и профилактики:
✔️Межпозвоночных грыж
✔️Протрузий
✔️Обострение поясничного региона
✔️Защемления седалищного нерва
✔️Тазобедренного и коленного суставов.
1.Разгибание бедра.
2.Сгибание бедра.
3 Растяжка на ягодичный комплекс;на поясничную фасцию и паравертебральные мышцы.
4. Пресс
5. Гиперэкстензия.
6. Латерофлексия.
7. Отведение бедра .
8. Приведение бедра.
9. Разгибание голени по одной
10. Подъем на одной ноге (или сложнее вариант "восхождение"). ВНИМАНИЕ⚠️⚠️⚠️
Данный комплекс не учитывает индивидуальные особенности каждого. Варианты выполнения упражнений имеют нюансы. Каждое упражнение должно приносить физическое удовольствие и обезболивающий эффект.
В случае, если что-то не получается, воспользуйтесь индивидуальной очной, или онлайн консультацией, для этого пишите мне в вотсап через ссылку в шапке профиля или direct.
Кто сохранил в закладки Ставьте + в комментариях)
Этот комплекс я специально составила для молодой девушки (два подряд самовправившихся вывиха левого надколенника). Нагрузка щадящая, так как колено ещё чувствительное, и есть страх давать полную нагрузку на левую ногу. Цель - укрепление мышц-стабилизаторов коленного сустава.
1. Разгибание коленного сустава сидя на стуле
2. Подъемы на носки и пятки сидя
3. Неглубокие приседания.
4. Катание мячика стопой сидя на стуле
5. Укрепление приводящих мышц бедра лёжа на боку
6. Подъем на носочки и пятки стоя
Делаем несколько подходов по 15-20 повторений для укрепления мышц.
#ЙКВ #йога #caty #йогакритическоговыравнивания #здесьисейчас #yogalife #здороваяспина
#больвспине #йогатерапия #свободадвижения #позвоночник #остеохондроз #боль
#балашиха #больвколене #коленныйсустав #лечебнаягимнастика #ЛФК #упражнениядома
КАК ДОЛГО ВЫ ГОТОВЫ ТЕРПЕТЬ БОЛЬ?
Заболевание суставов - бич нашего времени.
Согласно исследованиям, различные поражения суставов встречаются у каждого четвёртого жителя России! А среди людей старше 60 лет лет на боли в суставах жалуются 97% человек. ❓Страшные цифры, правда?
Так же медики отмечают, что заболевания суставов значительно «помолодели», часто к этому приводит офисный сидячий образ жизни.
С психологической точки зрения суставы разрушаются из-за постоянного стресса, отсутствия стабильности в жизни.
Если же мы терпим боль, то это раздражает области мозга, отвечающие за эмоции, и мы впадаем в хронический невроз.
Это замкнутый круг, друзья.
Терпеть боль нельзя!
Боль- это сигнал, что в нашем организме произошёл сбой.
Боль невозможно игнорировать, с ней нужно работать !
➡️В Израиле в клинике «Ассута» проводится более 100 ортопедических операций ежегодно. Лечебный процесс соответствует самым строгим критериям качества!
Наши многопрофильные специалисты индивидуально и внимательно работают с Каждым пациентом, мы работаем с телом как с системой, а не отдельными составляющими.
И это очень важно.
✨Именно поэтому результаты лечения в нашей клинике на высоте!
☝Мы внимательно диагностируем организм и находим четкие причины возникновения заболевания, которые, к сожалению, в России часто вообще не принимаются во внимание.
Мы обследуем всесторонне и выясняем все. Имея полную картину часто даже не приходится прибегать к оперативным вмешательствам, иногда даже в случаях, когда человек уже передвигался только с помощью костылей.
Потому что в нашем арсенале есть новейшие щадящие и результативные технологии и высококвалифицированные специалисты, которых ценят по всему миру !
Главное для нас - это результат - Ваше Здоровье.
Главное, что люди, приезжающие к нам на костылях, уходят на своих двоих
Друзья, вопросы по перелету, проживанию в Израиле мы берём на себя! Вам не нужно будет решать никаких проблем.
В течении всего периода лечения у нас, за Вами будет закреплён куратор, который будет заботиться о Вас, поддерживать и будет на связи 24/7.
Мы считаем, что душевный, человеческий подход - это ВАЖНО.
Я приветствую тебя, дорогой читатель
.
Сначала поставь ❤️, а то потом забудешь
.
Тема - коленный сустав
.
2 упражнения
.
1️⃣ На заднюю поверхность бедра
2️⃣ На переднюю поверхность бедра
.
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ВАЖНО ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
.
〽️ НАДКОЛЕННИК ДОЛЖЕН СВИСАТЬ СО СКАМЬИ
.
〽️ ЕСЛИ НЕТ СКАМЬИ, ДЕЛАЕМ НА ПОЛУ ПОДЛОЖИТЬ ЛЮБОЙ ВАЛИК , СКРУЧЕННЫЙ ИЗ ПОЛОТЕНЦА
.
❎ УПРАЖНЕНИЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ТЕМ, У КОГО ПОЛНЫЙ РАЗРЫВ СВЯЗОК, И ЕСЛИ ВОЗНИКАЕТ БОЛЬ ПРИ УПРАЖНЕНИЯХ
.
☑️ Также хорошо упражнения подойдут для тех, кто страдает проблемами тазобедренного сустава
.
Сегодня вопрос у нас со «звездочкой» от спортивного врача - @evgenariy87.
.
Почему у женщин по статистике чаще всего возникает боль в правом коленном суставе
.
Пиши свой вариант ответа на этот вопрос в комментариях. Это будет интересно ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
.
Тот, кто ответит правильно на этот вопрос, следующий разбор будет для тебя
.
#мамы72 #колено #коленныйсустав #мениск #артроз #больвногах #оздоровлениеорганизма #зож #лфк #бубновский
.... Разговаривать не надо - приседайте до упада,
да не будьте мрачными и хмурыми!....
⠀
Что дают приседания? Ежедневные приседания продлят Вашу жизнь!
⠀
Это упражнение является базовым для мышц ног, от состояния которых, как известно, зависит состояние сосудов нижних конечностей.
Благодаря регулярной работе этих мышц восстанавливается скорость и объем кровотока в большом круге кровообращения, улучшается возврат венозной крови от ног к сердцу. Приседания лечат!
⠀
Правильно приседать научим Вас
в Центрах доктора Бубновского в Ульяновске:
- пр-т Ленинского Комсомола, д.19, ☎ 27-60-60, 70-18-64
- ул. Омская, д.4, ☎ 21-41-71, 75-05-85
⠀
#Бубновский#ЦентрБубновского#БубновскийУльяновск#КоленныйСустав#ПозвоночникГрыжа#БолитСпина#ПоясницаБоль#СуставЛечение#Артроз#Шейныйостеохондроз #ПриседанияБубновскийУльяновск
Болит колено, что делать?
.
Мы часто замечаем, что у нас что-то заболело, но, к сожалению, редко что-то предпринимаем для решения этой проблемы..
.
"Само пройдёт"
.
На самом деле - это как бомба замедленного действия.
.
Копится-копится, а потом взрыв-боль.
.
Не так страшно , если эта боль связана с мышечным спазмом или же с какой-то лёгкой травмой.
.
Страшно становится, когда люди не обращают внимания на себя, что приводит к очень серьёзным проблемам.
.
Сегодня говорим о колленных суставах.
.
Сложный сустав, который находится у нас постоянно под нагрузкой. .
Сустав не разрушается за 1 месяц, это длительный процесс, если эта ни какая - то серьёзная травма.
.
Поэтому важно ухаживать за своим телом, как мужчина ухаживает за своей машиной, как женщина ухаживает за своей кожей.
.
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️УПРАЖНЕНИЯ⚠️⚠️⚠️⚠️
.
1️⃣ 20 РАЗ
2️⃣ 20 РАЗ
3️⃣ 20 РАЗ
4️⃣ 20 РАЗ
.
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ВАЖНО⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
.
1️⃣ ПОДНИМАЕМ ДО УГЛА 30-40 ГРАДУСОВ. СТОПА РАССЛАБЛЕНА
.
2️⃣ СТОПА РАССЛАБЛЕНА
.
3️⃣ СТОПА ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ. ТАЗ НЕ ОТВОДИМ НАЗАД.
.
4️⃣ СТОПА ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ. ЕСЛИ ВОЗНИКАЕТ БОЛЬ ПРИ СГИБАНИИ ВТОРОЙ НОГИ, ПОЛОЖИТЕ ЕЁ КАК УДОБНО ДЛЯ ВАС.
.
Это простые безопасные упражнения для коленного сустава.
.
Можно также использовать их и для тазобедренного сустава, но если есть коксартроз, некоторые упражнения следует исключить.
.
Это уже третья часть для коленного сустава, кому нужны первые части с упражнениями, пишите в комментариях, отправлю вам⬇️⬇️⬇️
.
@zolotukhin_evgeny
.
@zolotukhin_evgeny
.
@zolotukhin_evgeny
.
@zolotukhin_evgeny
.
@zolotukhin_evgeny
.
#колено #болитколено #коленныйсустав #мениск #миниск #вальгуснаядеформация #гонартроз #коксартроз #зож #здоровыйобразжизни #организм #фитнестюмень #персональныйтренертюмень #sport_selfie_tyumen