Список из самых популярных хештегов по теме #ПИЩЕВОЕПОВЕДЕНИЕ

Всем Доброе утро)))) Поговорим про мою проблемную зону ? Это-живот! Думаю информация актуальна для многих, сохраняй себе и ставь ❤️ за мои труды))) Итак, начнём: 1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода. 2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус). 3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте. 4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее. 5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать. 6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый. 7. Не пейте много воды и жидкости перед сном. 8. Помните, что жир+углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас. 9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего. 10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы. 11. НЕ расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление. #рецепты #надеждашевчук #худеемвместе #пищевоеповедение #фитнес #шевчукхудеет#зож#здоровье#красота

Продолжение прошлого поста, почему вы хотите есть сладкое снова и снова. Если не читали прошлый пост, вернитесь к нему, там перечислены первые три причины. Не забудьте, пожалуйста, лайк этому посту и сохраните его в закладки♥️ ⠀ Причина N4️⃣ Сладкое - это ваш способ отдохнуть и расслабиться. В этом варианте будет, скорее, бесконечный чай с печенюшками, конфетками и т.д. Как перекур для курильщика, так “пойдем, попьем чайку” для не курящих людей является легитимным (дозволенным) способом отдохнуть. В нашей культуре не принято отдыхать просто так. Это считается ленью и эгоизмом. Нет привычки устраивать разминки и прогулки во время рабочего дня в офисе. И пока в кремниевой долине проводят переговоры, ходя по беговой дорожке или гуляя по парку, чтобы дать телу отдохнуть; устраивают перерывы для медитации и других практик осознанности и перезагрузки, мы продолжаем сидеть в офисах от и до и единственный способ получить передых - пойти покурить или выпить чайку с чем-то сладким. Многие мои клиенты делают практики осознанности или расслабления сидя в туалете, а особо талантливые могут даже там умудриться поспать 15-20 минут И я знаю случаи, когда начальники не считают даже поход в туалет значимым поводом отвлечься от работы. Что тогда делать? Выстраивать границы и потихоньку искать другую работу ⠀ Выход: найти способы для релакса и перезагрузки, не используя еду. Это могут быть короткие медитации (посмотрите в IGTV. я выкладывала вам 2 минутную медитацию на расслабление и перезагрузку), дыхательные практики и просто осознанное отношение к состоянию вашего тела. Например, заметить, что оно напряжено и сесть поудобнее, расслабив лицо, плечи и шею. Вечером, зайдя домой не продолжайте по накатанной забег долженствований “надо покормить себя, надо покормить ребенка, надо сделать уроки, надо поработать, надо убраться, надо постирать, надо побыть с мужем, надо почитать"... надо расслабиться☺️ ⠀ Продолжение в карусели ▶️▶️▶️

Привет девчули))) сегодня 3,5 часа делала маникюр Я думаю что это того стоило процентов попадание моего мастера в мою задумку))) Завтра у дочки 10 лет, мама готовилась весь день, быть красивой и радовать дочку Всем хороших выходных#рецепты #надеждашевчук #худеемвместе #пищевоеповедение #фитнес #шевчукхудеет#маникюр#красота#зож#здоровье

Всем привет))) пишите ваши рецепты в коментарии, очень интересно кто как выпекал⏰ Этим рецептом подилилась Бабушка со мной , и его я вам подробно опишу⬇️⬇️⬇️ Огромный плюс такой выпечки - куличи не черствеют в течении недели и с каждым днем становятся только вкуснее. Продукты: 500 мл молока 11 г сухих дрожжей (или 50–60 г сырых дрожжей) 1–1.3 кг муки 6 яиц 200 г сливочного масла или маргарина 250–300 г сахара 300 г изюма 1 ч.л. ванильного сахара Глазурь: 2 белка 100 г сахара Способ приготовления: Молоко немного подогреть (чтобы оно было чуть теплое), растворить в нем дрожжи. Добавить 500 г муки, хорошо размешать. Поставить в теплое место. Я наливаю в миску теплую воду, в нее ставлю емкость с тестом. Накрыть полотенцем. Опара должна увеличиться вдвое (на это потребуется около 30 минут). Отделить белки от желтков. Желтки растереть с сахаром и ванильным сахаром. Белки взбить со щепоткой соли в пену. В подошедшую опару добавить желтки, перемешать. Следом добавить размягченное масло, перемешать. Добавить белки, перемешать. Добавить оставшуюся муку (муки может понадобиться чуть больше или меньше, это зависит от качества муки), замесить тесто. Тесто необходимо хорошо вымесить, оно не должно быть крутым и не должно прилипать к рукам. Снова поставить тесто в теплое место. Дать тесту хорошо подняться (на это потребуется 50–60 минут). Изюм замочить в теплой воде на 10–15 минут, затем всю воду слить. В подошедшее тесто добавить изюм, перемешать и снова поставить тесто в теплое место. Тесто должно хорошо подняться. Форму смазать маслом, выложить тесто на 1/3 высоты формы. Накрыть пленкой или полотенцем. Дать тесту еще раз подняться уже в форме. Поставить в разогретую до 100 градусов духовку, выпекать 10 минут. Затем температуру прибавить до 180 градусов, выпекать до готовности (еще минут 25). Чтобы проверить готовность кулича, проткните его спичкой (или зубочисткой), если она сухая — кулич готов. Готовим глазурь. Белки взбить со щепоткой соли в пену. Добавить сахар, взбивать до устойчивых пиков. Готовые горячие куличи смазать глазурью, посыпать кондитерской посыпкой или украсить цукатами.#рецепты #надеждашевчук #худеемвместе #пищевоеповедение

Чем именно плохи марафоны похудания, детокс марафоны, #пп_марафоны и т.д.? Напомню про лайк❤ - пост важный, сберегающий ваше здоровье ⠀ 1️⃣Снижение калорийности питания более чем на 25% включает режим тревоги в вашем мозге ⠀ 2️⃣Когда включается режим тревоги, древний рептильный ум: замедляет ваш метаболизм. Чтобы сэкономить энергию на случай продолжения нехватки еды. Древний ум не в курсе, что вы хотите худеть, он думает, что настал голод включает поисковое поведение еды. Теперь все, связанное с едой - особенно жирной и сладкой - будет привлекать ваше внимание гораздо сильнее, чем раньше. Ум это делает, чтобы вы искали уже и находили еду приглушает активность передних лобных долей мозга, которые отвечают за контроль, волю и дисциплину. Чтобы, когда вы найдете-таки еду - вы переели. “В условиях голода важно делать запасы - не понятно сколько он продлится”, - примерно так думает рептильный ум выключает или сильно снижает ваше либидо. Зачем вам размножаться, если условия явно неблагоприятные? впрыскивает в кровь больше кортизола. Это гормон стресса, который может ощущаться как тревога и злость. Сделано для того, чтобы вы испугались голодной смерти, взяли дубье и пошли уже отбирать еду или выцарапывать когтями у тех, у кого она есть. Кстати, кортизол способствует набору веса именно в области талии (тот самый висцеральный жир, которого мы так боимся с т.з. нашего здоровья). По ощущениям вы становитесь довольно злобной и раздражительной уже через несколько дней марафона ⠀ 3️⃣Казалось бы можно держаться в пределах 25% снижения калорийности и успешно худеть. Но нет. Если у вас уже был опыт снижения веса, в котором вы резко ограничили себя в еде, ваш ум это запомнил и научился противостоять. Это называется “история научения”. И чем больше диет было в вашей жизни, тем лучше научился ваш ум. В итоге даже мысль о том, чтобы с понедельника сесть на диету или сахарный детокс - уже включает систему тревоги у вашего рептильного ума. И вы начинаете есть сахар “напоследок”, а потом дальше и дальше, перемежая это краткими периодами воздержания. ⠀ Продолжение в карусели ▶️▶️▶️

Я не открою Америку, если скажу, что лишний вес - понятие растяжимое. Кто-то скажет, что 80 кг - нормальный здоровый вес для взрослой женщины. А какая-нибудь модель весом 47 кг посмеется в ответ на это утверждение‍♀️ Так на что же ориентироваться? Пока единственный общепринятый критерий, введенный ВОЗ, - Индекс Массы Тела или ИМТ. Тут все вроде бы просто и понятно - делим вес на рост в метрах в квадрате и получаем заветное число. Если оно меньше 20, то есть дефицит веса, если от 20 до 25, то все ок Если от 25 до 30, то есть избыточный вес, а выше 30 пиши пропало - ожирение Только вот не все так просто. ИМТ не учитывает индивидуальные и этнические особенности, процент мышечной и жировой массы и другие факторы. В итоге зачастую на ИМТ нельзя полагаться‍♀️ Слышали историю про китайскую девушку в Йельском Университете? При росте 157 см она весила 40 кг (что, впрочем, для китайцев норма), была здорова и счастлива. Но медслужба университета напала на бедную девушку, буквально принуждая ее набрать вес, даже исключить грозились Благо, до этого не дошло. Еще один пример: часто у спортсменов и бодибилдеров с большим количеством мышц и минимальным - жира высокий ИМТ. Просто за счет цифры на весах‍♀️ Завтра - продолжение☝️#lp_education

ЛЕЧЕНИЕ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ: ⠀ Нет я не буду назначать вам лекарственные средства (хотя знаю несколько работающих препаратов). Я хочу помочь вам, принять и разобраться с ситуацией. ⠀ Пищевую зависимость может лечить психолог или диетолог, разбирающиеся в причинах пищевой зависимости. А вот последствия пищевой зависимости лечат уже врачи. ⠀ Избавить человека от пищевой зависимости можно, моя работа: ⠀ Помочь человеку осознать свою проблему. ⠀ Это самое главное условие, как и в любой другой зависимости. Если человек не осознает своей проблемы, он не готов к ее решению и не понимает, зачем что-то делать для избавления от проблемы. ⠀ Дать человеку сильную мотивацию. ⠀ После осознания проблемы у человека, страдающего пищевой зависимостью, должна появиться сильная мотивация для избавления от таковой зависимости. Моя задача мотивировать вас (и судя по вашим словам, у меня получается ). Напишу пост отдельно. ⠀ Составить правильный рацион и наладить здоровый режим питания. #могуумеюпрактикую ⠀ Показать человеку пути самореализации. Направить, помочь, заинтересовать.. (тоже будет пост-разбор-идеи). ⠀ Поработать над самооценкой человека. ⠀ Для меня каждая моя подопечная - королева ! С мужчинами в этом плане проще - они как правило все уже короли (благодаря нам кстати тоже ). Когда, человек научится любить себя, он поймет насколько важно иметь красивую фигуру и нормальный вес. ⠀ Поэтому я всегда делаю акцент на любви к себе #спасибомама . ⠀ ——————————————————— Я сама страдала нарушением #пищевоеповедение . ⠀ Я прошла курсы #диетология #психологияпитания , имею опыт #пищеваязависимость И излечение от неё. Могу сказать точно: ⠀ Помочь человеку можно только тогда, когда он сам желает излечится и избавиться от пищевого рабства. ⠀ Бонусом стать здоровее, красивее и богаче! ⠀ Если вы думаете, почему я до сих пор вам не помогла, то ищите ответ внутри себя , я помогу: ⠀ Вы не готовы! Вас всё устраивает. Вам комфортно. И вы не представляете жизнь без своих таких привычных лишних кг. Вы говорите, что и таких любят.. Любят! Всяких любят (я в роддоме полжизни отработалась, знаю, видела ). ⠀ А вы себя любите? ⠀ Вот он главный вопрос про отношение к себе. Любовь к

Сегодня можно угадать, какие утверждения правильные, а какие - нет. Проверьте свои познания в области психологии пищевого поведения ⠀ В комментариях напишите номера верных утверждений: 1️⃣Расстройство пищевого поведения, такое как переедание, например, можно вылечить до конца с помощью психотерапии 2️⃣Психолог поможет вам понять скрытые причины вашего лишнего веса и когда вы поймете, для чего нужен ваш вес, то он начнет снижаться. 3️⃣С т.з. психологии есть два варианта развития ожирения: ожирение развития (начинается в детском возрасте в связи с личностными особенностями ребенка и особенностями отношений в семье) реактивное ожирение (как реакция на травматические события в жизни, страх одиночества или неизвестности и связанной с ними тревоги) 4️⃣Анорексия может сама перетекать в булимию, булимия - в приступообразное или компульсивное переедание, а приступообразное переедание - в компульсивное и обратно. И так за свою жизнь человек может собрать почти все виды РПП 5️⃣Лечить РПП лучше всего так, как и зависимости. Например, алкогольную или наркотическую 6️⃣Если вы будете проходить терапию и корректировать пищевое поведение, то одновременно поработаете и с отношениями и с детской историей и с жизненными ценностями и с карьерой и с детско-родительскими отношениями и с партнерскими 7️⃣Любой психолог может работать с РПП ⠀ Пишите в комментариях правильные варианты ответов

Сегодня просто огненное упражнение! Которое потребует от вас лишь 30 секунд времени и даст взамен нехилую порцию принятия Попрошу лайк во имя процветания и развития этого блога♥️ ⠀ Сначала напомню, что тема этой недели - ослабление самокритики и принятие себя. Завтра будет теоретический пост - что такое принятие, и главное - чем оно НЕ является. Это ОЧЕНЬ важно знать. А сейчас упражнение: ⠀ 1️⃣Для начала, выделите мысли, которые вызывают у вас напряжение, тревогу и самокритику. Мысли, от которых вы хуже о себе думаете, где проявляется ваше недовольство собой. Например: “Я никак не могу начать применять навыки осознанности во время еды” или “Я иногда ощущаю себя плохой матерью”, или “Я не справляюсь на работе с проектом” и т.д. 2️⃣Когда будете проговаривать эту фразу (можно вслух, можно “про себя”), то почувствуйте как вы на них реагируете? Как реагирует ваше тело? Какие эмоции вы начинаете испытывать? Что происходит с вашим настроением? 3️⃣Добавьте к этой фразе окончание “и это нормально”. Например: “Я никак не могу начать применять навыки осознанности во время еды, и это нормально” или “Я иногда ощущаю себя плохой матерью, и это нормально”☺️ 4️⃣Скажите всю фразу целиком, вместе с этим окончанием и снова ощутите, как теперь вы на нее реагируете? ⠀ Сразу оговорюсь, чтобы вы не нервничали: “и это нормально” не означает, что вам придется смириться, “свесить лапки”, перестать делать что бы то ни было и залечь под забор. Эта фраза помогает снизить накал вашей самокритики и высвободить энергию, которая раньше уходила на мысли о том, что и как у вас не получается, и какой вы “не очень-то” человек - как раз на то, чтобы менять ситуации, поддающиеся изменению. ⠀ Напишите в комментариях, что у вас получилось в итоге? Какая фраза? И как вы реагировали на нее второй раз, когда уже прибавили окончание “и это нормально”. ⠀ П. С. Если хотите уметь отличать, какие ситуации вы можете изменить, а в каких вам нужно больше принятия и заботы о себе - приходите в онлайн группу “Стоп срывам и перееданиям”. Старт уже совсем скоро! Не знаете, что за группа? Напишите в комментариях “Дайте ссылку!” и мои помощницы вам ее пришлют в личку