Список из самых популярных хештегов по теме #ПРОТРУЗИЯ

Доброе утро! Сегодня покажу одно упражнение для мышц шеи. Шея- очень важная анатомическая область в нашем теле. Очень часто у людей возникают проблемы именно в шейном отделе позвоночника. У многих людей возникают болевые ощущения в течения дня в области шеи. Это происходит из-за вынужденного положения головы в течении дня (сидим за письменным столом, за компьютером, держим в руках гаджеты). Это приводит к гипертонусу мышц шеи, а также со временем мышцы шеи становятся слабее. Что может привести уже к проблеме в шейном отделе позвоночника. Так как шейные позвонки в теле человека самые маленькие, а за поворот, вращение головы отвечают мышцы шеи, то из-за слабости мышц шеи нагрузка приходится именно на шейные позвонки. Это в свою очередь приводит к появлению протрузий, грыж в шейном отделе позвоночника. Это упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы шеи. Улучшить кровоток не только этой анатомической области , но и улучшить приток артериальной к головному мозгу и улучшить отток венозной крови из головного мозга. Сочетайте упражнения для укрепления мышц шеи с самомассажем и растяжкой мышц шеи в течении дня. И запомните- Здоровая мышца это и сильная и эластичная мышца одновременно!!!

Добрый день! Сегодня я покажу упражнение направленное на растяжку подвздошно-поясничной мышцы. Функции этой мышцы: осуществляет сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе. При фиксированной ноге сгибает поясничный отдел позвоночника. Из-за постоянной нагрузки эта мышца находится в гипертонусе, становится менее эластичной, укорочённой. В результате чего человек может испытывать болевые ощущения в области поясничного отдела позвоночника, в области тазобедренного сустава во время сгибания туловища, сгибания ноги в тазобедренном суставе. Это упражнение поможет растянуть эту мышцу, сделать ее более эластичной. В результате чего поможет убрать болевой синдром. Выполняем упражнение на обе ноги, поочередно. Движение начинаем с таза. Совершая движение тазом вперёд и совершая наклон мы сильнее растягиваем эту мышцу.

Добрый день! Сегодня показываю упражнения для растяжки трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца состоит из трёх частей: верхней, средней и нижней. Функции трапециевидной мышцы: при одновременном сокращении трёх частей, трапециевидная мышца сводит лопатки; верхняя часть стабилизирует шейный отдел позвоночника и участвует в разгибании шейного и верхнего грудного отдела позвоночника; верхняя часть мышцы участвует в подъёме верхней конечности, лопатки; верхняя и нижняя часть трапециевидной мышцы участвует в подъёме руки и последующем низведении; при фиксированном плече верхняя часть мышцы , работая одной лишь половиной , разгибает и латерально сгибает голову и шею в ту же сторону, а также участвует в повороте головы в противоположную сторону. Образ жизни современного человека (длительная работа за письменным столом, за компьютером, ношение сумок преимущественно на одном плече) приводит к гипертонусу трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца является лидером по частоте встречаемости в ней миофасциальных триггерных точек. Из-за этого пациенты предъявляют следующие жалобы: боль между лопаток, боль в области плеча, боль в височной части головы, также боль может появится в лицевой части головы. Есть несколько способов убрать эти триггерные точки: классический медицинский массаж, миофасциальный релиз, аппаратный перкуссионный массаж, постизометрическая релаксация, растяжка. Сегодня я покажу один из вариантов растяжки этой мышцы. Главная особенность в выполнении этого упражнения, я показываю это на видео. Во время наклона головы надо пытаться опускать плечо вниз. Тем самым мы способствуем большему растяжению мышцы. Также во время этого упражнения хорошо растягиваются мышцы шеи. В крайней точке можно задерживаться на несколько секунд. Многие отмечают приятные ощущения в области шеи сразу после выполнения этого упражнения. Рекомендую его выполнять несколько раз в день, особенно на работе. Желаю всем крепкого здоровья!

Добрый день, сегодня очередное упражнение для укрепления ягодичных мышц. Да, в этом упражнении большой акцент делается именно на ягодичные мышцы, но во время выполнения этого упражнения также в работу включаются мышцы ног (четырехглавая мышца бедра, мышцы задней поверхности бедра, мышцы голени, а также отлично прорабатываются стабилизаторы голеностопного сустава). Это упражнение я даю своим пациентам на заключительных этапах реабилитации после пластики передней крестообразной связки. Рекомендую его включить и в свой тренировочный процесс. P.S. Если была травма/операция на коленном суставе, то опорная нога на которой была операция/травма

Здравствуйте, дорогие подписчики. Продолжим тему, которую затронули во вчерашнем посте и обсудим теперь «выпадение» всего живота.‍⚕️️️️️️️️️️️️ ⠀ ✅Если у вас выпирает весь живот и при этом напоминает форму яблока, тогда нужно работать со всей поверхностью. Такой внешний вид этой области может быть связан с высоким содержанием мужских гормонов и решать эту проблему надо комплексно. ⠀ Полезно делать вакуум(втягивание) живота. Он приводит в тонус всю систему внутренних органов и улучшает кровоснабжение. Много техник есть в Интернете. Вы можете легко выбрать то, что подходит именно вам. ⠀ Если, описанные в предыдущем и этом посте, проблемы сопровождаются ещё и болью в пояснице, то, к сожалению, заниматься лишь лечением внутренних органов бесполезно. Нужно корректировать внутренние и внешние мышцы таза, а также мышцы поясницы.☝ Облегчить боль поможет раскатывание ног на ролике, о котором я писала в посте «Лечение грыж». ❗Применять его на область спины категорически нельзя, если таз искривлен. А в качестве подарка, предлагаю вам одно из действенных коррекционных упражнений для ровного таза, которое можно посмотреть, пролистав карусель. ⠀ Для решения проблемы «выпавшего» живота отлично помогают методики по висцеральной терапии и кинезиологии. Каждый случай индивидуальный, но, благодаря видеосвязи, я смогу исправить ваш дефект, не выходя из дома. ‍⚕️️️️️️️️️️️️ Моя методика определит именно вашу проблему, поможет ее устранить и больше никогда о ней не вспомнить. ⠀ Будьте здоровы❣

Добрый день! Сегодня я покажу два простых но эффективных упражнения для мышц шеи. Мы очень много времени в течении дня проводим на рабочем месте. При этом наша голова как правило находится в каком то определенном фиксированном положении в течении дня. Сидя за компьютером, за письменными столом, стоя за операционным столом, проводя время с телефоном в руках и тд. И за все это время время мы очень мало совершаем движений вообще, и в шейном отделе позвоночника в частности. И так изо дня в день. Это приводит в гипертонусу мышц шеи, ограничение подвижности в шейном отделе позвоночника, из-за этого нарушается кровоснабжение головного мозга, появляются частые головные боли. Чтобы все это предупредить рекомендую выполнять эти простые упражнения. Для их выполнения потребуется мягкий мячик (можно даже использовать воздушный шарик). Становимся ровно, небольшое давление оказываем на мяч. И потихоньку, подконтрольно стараемся прижать подбородок к груди. Тем самым мы растягиваем мышцы шеи. Во втором движении мы также оказывая небольшое давление на мяч , аккуратно поворачиваем голову вправо/влево. Тем самым растягивая грудино-ключично-сосцевидную мышцу (боковые мышцы шеи). Выполняйте эти упражнения каждый день.

Добрый день! Сегодня я покажу упражнение направленное на снятие спазма ромбовидной мышцы. Ромбовидная мышца располагается под трапециевидной мышцей и состоит из двух мышц- большой и малой ромбовидной мышцы. Функции мышцы: притягивает лопатку к позвоночнику и кверху. Сводит лопатки сзади. Одна из главных мышц, которые стабилизирует лопатку сзади. Перенапряжение (гипертонус, спазм) ромбовидной мышцы, приводит к появление болевых ощущений в верхней части спины. Также может приводить к ограничению подвижности плеч и шеи. Причины возникновения гипертонуса: - подъем рук над головой (у проф спортсменов; во время работы, которая требует подъема предметов над головой) - Ношение сумки (особенно на одном плече) - Неправильное положение тела (осанки) во время работы за письменным столом Симптомы: боль между лопатками, которая усиливается при движении рук; боль в верхней части спины и шеи. Одним из упражнений для снятия спазма ромбовидной мышцы, которое вы можете выполнять самостоятельно это миофасциальный релиз ромбовидной мышцы. Возьмите массажный мяч (можно и теннисный, но лучше, чтобы мяч был максимально плотным). Встаньте возле стены. Расположите мяч между позвоночником и лопаткой, вытяните руку и обхватите этой рукой себя, голову наклоните вниз. Это делается для того, чтобы максимально растянуть мышцу. Стараемся телом максимально опираться на мяч. И совершаем движения, как показано на видео. Вы сразу почувствуете, что попали именно в эту мышцу, если она спазмированная, то вы сразу ощутите боль, которая может отдавать в шею, затылок, болевые ощущения будут и непосредственно в месте приложения мяча. Выполняйте это упражнение два раза в день. Утром и вечером!

Добрый день. Сегодня я покажу ещё одно упражнение для растяжки подвздошно-поясничной мышцы. Напомню, что эта мышца состоит из двух мышц: подвздошной и большой поясничной мышцы. Объединяясь они формируют подвздошно-поясничную мышцу. Основные функции этой мышцы: сгибание бедра в тазобедренном суставе при фиксированном тазе; наклоняет таз вперёд и приближает корпус к бёдрам при фиксированных ногах; в положении стоя участвует в наклоне таза вперёд, увеличивая лордоз в поясничном отделе позвоночника; большая поясничная мышца при фиксированном тазе и ногах участвует в боковом наклоне корпуса; принимает участие в наружной ротации бедра. Из-за множества функций, которые выполняет подвздошно-поясничная мышца она длительное время в течении дня находится под нагрузкой. Это приводит спазму (укорочение) этой мышцы. Появляются тригерные (болевые) точки. Пациенты предъявляют жалобы на боль в области поясничного отдела позвоночника; боль может иррадировать по передней поверхности бедра; может иррадировать в область паха. Одним из способов борьбы со спазмом этой мышцы является растяжка. На видео я показываю один из вариантов растяжки подвздошно-поясничной мышцы. Это вариант динамической растяжки. Выполняем движения плавно, без рывков. По мере растяжения мышцы, амплитуда движения будет увеличиваться. Это упражнение можно выполнять утром и вечером. Желаю всем крепкого здоровья!!!

Тракция позвоночника – метод вытяжения с укреплением мышечного корсета, снижением нагрузок на межпозвонковые диски и улучшением кровотока в области позвоночного столба. Традиционно растягивание позвоночника происходит в результате давления собственного веса при помощи оказания дополнительных нагрузок специальными приспособлениями. Вытяжение справляется с лечением остеохондроза, артритных изменений, грыж различной локализации и искривлений позвоночинка. В научной среде по сей день не утихают споры по поводу использования метода вытяжения позвоночника в лечении дегенеративных нарушений спины. Во время процедуры задние части фиброзного кольца растягиваются, а передние – сужаются, в результате чего между ними образуется открытое пространство, в которое выталкивается содержимое позвонкового диска из передней части в заднюю. Таким образом, при тракции поясничного и шейного отделов позвоночника нагрузка перераспределяется, и фиброзное кольцо становится на своё место, высвобождая ущемленные нервные окончания. В свою очередь, к пораженному месту доставляются питательные вещества и улучшается микроциркуляция крови. СТУДИЯ "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК"