Список из самых популярных хештегов по теме #РИТМЫСНА

Помните пост с вопросом про длительные прогулки? Мне было очень интересно узнать, как вы относитесь к ним и практикуете ли. Я сама очень-очень любила гулять с дочкой на улице, потому что было много времени на свои личные дела пока она спала в коляске По телефону поговорить, почитать, да просто по сторонам поглазеть Дети очень классно спят на улице. Мы же создаём им все условия для этого-качаем в колясках, катаем зиг-загами... Кто бы не заснул?! . А ещё я любила дочку на балконе укладывать спать. А че? Зима, холод, сугробы-лень идти на улицу-на балкончик в колясочку укутанную положила и кайф-можно полы мыть, обед варить‍♀️ И так делают очень многие‍♀️ А надо ли? . Ну во-первых зачем ребёнка на балкон выкатывать, а самим сидеть в тепле?! Разве это честно? Пусть он хорошо одет, ему не холодно и все такое, закаливание там. Но разве это нормально? А ещё подкачивать, чтобы дольше спал, чтобы больше своих дел сделать‍♀️ . Или наматывать часами круги на улице-типо полезно все дела, воздух свежий. А маме движение Успеется ещё‍♀️ вот начнёт ходить и наматаете кругов миллион. . Малышу лучше спать дома, в тёплой кроватке, уткнувшись носиком в мамину сисюа маме отдыхать. Посвящать это время себе, если малыш не на сисе‍♀️Ну, а если есть дела на улице-то их все делаем в то время, пока малыш бодрствует Ладно, если случайно заснул, пока вы с ним бегали в магазин, это ещё допустимо. Но вот умышленно вести на улицу, чтобы спал там-это довольно сомнительное удовольствие. Потом могут начаться проблемы со сном. У меня, например, в 4-5 месяцев дочка начала спать по 30 минут. 30 минут днём и всё через каждые 2-3 часа 30 минутСейчас как вспомню, как мы ее укладывали и плохо становится-белый шум, качание на руках или в коляске. Повезло, что Ио всегда ночью хорошо спала, проблем с этим не было. Наверное, если были, я быстрее изучила вопрос сна и прогулок, да и вообще качественного ухода Столько соломинок можно себе подстелить, заранее изучив эти вопросы у проверенного источника! И не мучиться потом, быть в ресурсе и в сильной материнской позиции❤️ . А вы в сильной позиции?❤️ Или есть что-то, что не даёт в полной мере насладиться ролью мамы?

Ещё раз добрый вечер. Появилось много вопросов про наш новый режим . Расскажу нашу историю, раньше у нас с дневным сном была беда. По сути спала малышка только на улице, дремала по 5 мин на груди и все . Я намучилась , качала на футболе, на руках и тд. Но стоило мне переложить Ее в кроватку глазки открывались ‍♀️. И вот недавно мы стали выдерживать эти самые ритмы сна. Т.е. Бодрствуем час - полтора, кушаем и спать. Просыпаемся опять кушаем . Получается режим кормления напрямую связан с режимом сна. Опишу наш новый режим :Например проснулись мы в 8:00. Кушаем сисю. Бодрствуем час ( гулим, меняем подгуз, пьём витаминки). В 9:00 я беру малышку на ручки предлагаю грудь, осторожно качаю и она начинает дремать. Затем я ложусь с ней, кормлю дальше до момента засыпания . Первое время нужно полежать рядом, в идеале 20 минут, в этот период короткий сон и он чуткий в случае просыпания можно похлопать по попке пошикать и все будет норм. Когда она проваливается в глубокую фазу я прям это вижу. Спит крепко значит я Аккуратно встаю укрываю и иду по своим делам. Первый утркнннмй сон как правило час - полтора. Когда она просыпается хнычет, я снова даю грудь и момент пробуждения переносится ею мягко. Затем час мы бодрствуем. По ребёнку видно именно этот час малышка спокойная , улыбчивая, даже на ручки не просится . Как только начинает куксится беру на ручки и снова даю грудь. Тут уже по расписанию у нас прогулка. Поэтому покормив Ее мы отправляемся на улицу на два часа. Приходим домой , опять кушаем (.)(.).Дальше бодрствуем час , полтора , снова грудь и сон по принципу первого утреннего сна в обнимку ) тут может поспать и 30 мин а может и два часа. После этого просыпается, кушает и уже бодрствует до ночного сна.На ночной сон мы начинаем подготовку и все купательные процедуры в 20:00, что бы в идеале в 21:00 дочь уже спала. Это самое полезное время для сна с точки зрения био ритмов. именно с 21:00 до 02:00 Малыши оказывается больше всего растут и развиваются во сне ) Ночью мы встаём покушать два три раза, но тут уже без бодрствования. Только кушать и спать. Ещё наш отличный помощник это белый шум. Он позволяет мне не укачивать ночью малышку если она не уснула на груди. ⬇️

Вы можете просыпаться легко и чувствовать себя выспавшимся. Для этого следует лишь проанализировать собственные биоритмы и фазы сна. Немного теории: вся продолжительность сна поделена на циклы, каждый цикл, в свою очередь, на фазы: глубокого и быстрого сна. После засыпания фаза глубокого сна составляет большую часть цикла, так к утру его сменяет быстрая фаза — теперь она дольше по длительности. Поэтому утром мы легче просыпаемся. Один цикл составлет 1,5-2 часа, а пробуждение происходит легко именно в фазу быстрого сна. Пример: если вам нужно встать в 8 утра, ложитесь в 23.45 или в 1.45 (так мы учтем 2 часа цикла + закладываем 15 минут на засыпание). Попробуйте выстроить режим дня по такой схеме и проследите за своим состоянием, удается ли проснуться в фазу быстрого сна? Если нет — попробуйте ложиться или вставать на 10-20 минут раньше/позже. Здорового вам сна!

#Мама интуитивно знает, как ей обращаться с новорождённым. Она прижмёт ребенка к сердцу, приложит к груди и будет охранять его. Днём и ночью. В большинстве случаев ребенок не тревожит #мать, когда она глубоко спит. При этом сон мамы подстраивается под младенца, становясь отзывчивым к его состоянию. Во время поверхностного сна мать прикладывает к груди ребёнка, даже не просыпаясь, реагируя не на плач, а на легкую возню, сопение, кряхтение. Женщина чаще всего не помнит, сколько раз за ночь она кормила. Порой посторонний шум долго не может пробудить женщину, при этом на сопение младенца она реагирует вниманием, слегка «выныривая» из сна. Ребёнок, спящий рядом с мамой, просыпается для прикладываний чаще, чем спящий в одиночестве. Это свойство биоритма новорожденного сформировалось в ходе эволюции: дитя передает свои #ритмысна матери, чтобы она была начеку. Несколько тысяч лет назад у мамы, провалившейся в слишком глубокий #сон, ребёнок мог стать добычей зверей. Исследователь сна Дж. МакКенна изучал поведение спящих матери и ребёнка, присоединяя к ним датчики. Он выяснил, что спящие вместе переходят с одного уровня сна на другой, от глубокого сна к поверхностному и обратно. Почему же малыш, спящий отдельно, засыпает глубоко? Причина кроется в стрессе. Защитный механизм сна включается в ответ на сильное эмоциональное напряжение, которое испытывает ребёнок, оставленный без присмотра взрослого. #Новорождённый ребёнок, спящий отдельно, переживает поистине драматический опыт, теряя связь с матерью. Материнский запах, биение сердца позволяют ребёнку ощущать её близость и спать естественно в ночное время. Особое значение #совместныйсон приобретает для малышей с 3–4 месяцев. Период бодрствования в этом возрасте начинает удлиняться, сосание груди становится менее продолжительным Чтобы продолжать полноценно развиваться, малышу необходимо «заднее» молоко, богатое жирами. Оно начинает поступать к ребёнку приблизительно через 20 минут сосания. В рамках естественного ритма такая возможность появляется у ребёнка только во время сна. Для решения всех этих лучше всего подойдёт #приставнаякроватка, которая обеспечит безопасный и комфортный совместный сон.

НОРМЫ ВРЕМЕНИ БОДРСТВОВАНИЯ Когда я была беременной и понятия не имела, что время бодрствования малыша будет иметь такой большое значение в построение правильного режима сна. Давайте ещё раз с вами поговорим на тему ВБ. Время бодрствования ( ВБ)- это время с момента пробуждения до засыпания на следующий сон. Именно до засыпания, а не до укладывания. ВБ конечно увеличивается с возрастом ребёнка. Таблица норм ВБ представлена в карусели. Сохраняйте в закладки и пользуйтесь в случае необходимости. . Хочу ответить на самые популярные вопросы про ВБ! ❓Всегда ли нужно ориентироваться на нормы ВБ? Я рекомендую ориентироваться на признаки усталости, но если вы не понимаете и не замечаете их, то нормы ВБ вам очень помогут. ❓Детки все разные, неужели у всех одинаковое ВБ? Действительно, дети индивидуальны, со своим темпераментом, характером. Кому то требуется больше бодрствовать, а кому то меньше. Но, ребёнок в 3 месяца однозначно не сможет бодрствовать 3-4 часа. ❓Как понять , попадаю ли я в правильное время при укладывание? Если ваш ребёнок засыпает без слез, быстро в течение 20 минут и спит хороший продолжительный сон, то ДА! ❓Я соблюдаю ВБ, но ребёнок все равно спит короткие сны и часто просыпается ночью. Что не так? Основные ошибки , которые допускают мамы: следят за ВБ, но начинают укладывать слишком поздно, вдруг появляются неотложные дела и все, уже перегул; не сокращают ВБ после коротких снов; не сокращают ВБ после плохой ночи, с частыми ночными пробуждениями или если ночь меньше 10 часов( для деток от 3-4 месяцев); не проводят « мостик» и ритуал и ребёнок уходит в сон очень перевозбужденным. укладывают слишком рано, боясь перегула. . Несмотря на то что нормы ВБ ориентировочные, простите за тавтологию , но важно ориентироваться на эти нормы . Предлагаю продолжить тему вопросов о норме ВБ! Задавайте ваши вопросы, а я буду отвечать! . #olga_pro_son_вб#olga_pro_son_режим#вб#времябодрствования#режимсна#ритмысна#новорожденный#беременность#сон#короткийсон#частопросыпаетсяночью#ночныепробуждения

#просон Очень интересно и с научным подходом систематизировала информацию о влиянии сна на наши гормоны @smart_manya - информация от неё в фотокарусели . Интересно то, что разногласий с аюрведой-то и нет. Более того, сейчас много и глубоко исследуются циркадианные ритмы. На эту тему в йоге тоже есть целая теория (и практика !), отмечающая, что наше дыхание также связано с ритмом сна. Дыхание примерно каждые 1,5 часа переключается с одной ноздри на другую, и когда более открыта правая ноздря - идёт активная работа мозга, сон, соответственно, менее глубокий. Когда мы дышим преимущество левой ноздрей - активна парасимпатическая часть нервной системы, активность мозга снижается, мы успокаиваемся, сон более глубокий, без сновидений. Таким образом, работая с дыханием, мы можем регулировать свой сон. Для улучшения качества сна Аюрведа и Йога рекомендуют следующие ритуалы и техники: 1. Запланируйте себе время ежедневного отхода ко сну и примерно за час до этого начинайте готовиться к нему. Именно рутинное повторение одних и тех же действий помогает мозгу воспринять сигнал к отдыху. Создайте свою рутину и следуйте ей каждый раз перед тем, как лечь спать. 2. Чтобы «включить» производство мелатонина, отключите все экраны - тв, компьютер, телефон - как минимум за час до сна. 3. Сделайте себе масляный массаж, примите тёплый душ с головой или ванную. Слишком горячая или слишком холодная вода возбуждает нервную систему, оставьте их на утро. 4. Массаж всей головы кокосовым маслом снимает стресс и успокаивает чувства. Оставьте масло на ночь, если есть возможность. 5. Походите босиком по любой натуральной поверхности - доскам, шерстяному ковру, а летом - по песку или траве. Прямо перед сном сделайте массаж стоп топленым маслом гхи - успокаивает поток мыслей и создаёт ощущение тепла и уюта. 6. Выпейте тёплого молока с гхи, мёдом и щепоткой мускатного ореха. Мало того, что спать будете как младенец, так ещё и кишки обрадуются, утром стул будет хорошим при регулярном применении. 7. Подышите глубоко животом, можно уже лёжа в постели. Постепенно замедляйте дыхание, потом отпустите. Возможно, и не заметите как уснёте. 8. Продолжение первая картинка на фото

Не могу не написать, как изучая глубокую и безумно интересную тему детского сна (тем, что узнала, поделюсь на пару абзацев ниже), я поняла, почему многие специалисты/врачи не объясняют пациентам своих действий и смысл назначений. ⠀ Пример: я изучаю сон, смотрю интереснейший вебинар с курса http://new-degree.ru (вбить можно вручную в браузере) Со знанием анатомии, физиологии и неврологии у меня уходит уйма времени на детальный разбор всех вебинаров... А если без медицинского образования — это ж не объять ⠀ Я стала понимать нашего гуру остеопатии Литвинова (читатели из Домодедово поймут ) — почему он ни с кем не разговаривает и ничего не объясняет. Всё, что он делает, не объяснить быстро. А тратить время и свой ресурс на объяснения некогда, да и польза сомнительна (вам важнее получить помощь, а не выслушивать причинно-следственные связи происходящего). А объяснения можно получить на учебе, если человек сильно заинтересован Каждый специалист нужен на своем месте! ⠀ Так вот, вернёмся ко сну! Должен ли младенец спать всю ночь? И вообще должен ли он глубоко и крепко спать? Как это сделать? ⠀ Это один из сааамых частых вопросов мам — т.к. постоянно просыпающийся малыш, «не желающий» спать без груди и без мамы рядом, влияет на ритм жизни и настроение мамы. И чутье и исследования позволяли мне транслировать женщинам отрицательный ответ на эти вопросы. Но мне всегда не хватало каких-то нюансов для полного понимания картины почему «НЕ МОЖЕТ младенец спать так, как взрослый». ⠀ А на днях после вебинара Екатерины Долговой @osteo_life (один из слайдов в карусели) случился инсайт, пазлы сложились в моей голов. Если в 2-х словах, то младенцы не могут хорошо и глубоко спать ‍♀️, поскольку во время глубокого сна кора мозга снижает активность и перестает контролировать жизненно важные функции (сокращение сердца и дыхания, и возможно наступление смерти — свдс). Поэтому ребёнок, у которого не зрелые другие структуры мозга, которые должны работать во время глубокого сна, будет сам себя «подбуживать», чтобы кора не отключалась и регулировало сердце и дыхание ⠀ Природа мудрая Будьте бдительны, желая «починить» что-то в детях!

РАЗБОР РЕЖИМА . Приветствуем мою новую рубрику Очень надеюсь, что вам будет интересно и полезно. . В этой рубрике я буду разбирать режим сна ваших детей: какие ошибки вы допускаете и основные рекомендации по исправлению. . В эту рубрику может попасть любая мама. Что нужно сделать: написать мне в любой мессенджер ( ссылка в шапке профиля) ХОЧУ РАЗБОР! написать ваш режим/ ритм сна и бодрствования: во сколько просыпается после ночного сна, ВБ, сон, ВБ, сон и т. д. То есть я должна понять сколько по времени ребёнок бодрствует, сколько длится каждый из дневных снов и сколько длится ночь. и ждать разбора режима в данной рубрике! . Чем подробнее вы напишите мне режим, тем более расширенный получите разбор. . По опыту могу точно сказать, что очень часто мамы допускают очень похожие ошибки . Поэтому уверена, будет интересно всем! . Как вам новая рубрика? Готовы поучаствовать? Ставьте любой смайл, если планируете отправить мне ваш режим! Я хочу понимать сколько вас . #olga_pro_son_режим#консультантпосну#детскийсон#режимсна#режим#ритмысна#ребенокспит#сон#вб#нормысна#ошибкиврежиме

Пусть с самого пробуждения в вас зарождается ощущение неповторимости и великолепия нового дня. Полноценный сон — основной компонент вашего здоровья, а здоровье — источник вашей продуктивности. Заботьтесь о себе в первую очередь. Вы прекрасны, и вы у себя одни.