Список из самых популярных хештегов по теме #СКЛАДКА

✔Просто и эффективно!✔ ⠀ На видео - фрагмент одной из тренировок марафона ⠀ Одно из лучших упражнений для освоения широкой складки и поперечного шпагата в дальнейшем Можно попробовать прямо сейчас) ⠀ ☝️Не забудьте сделать разминку предварительно! (есть у меня в IGTV) Хотя бы несколько приседаний, наклонов и вращений ногой в тазобедренном суставе) ⠀ Я понятно объясняю на видео?) ⠀ Полезны такие "кусочки" тренировок? Выкладывать еще?) . #растяжка_by_millionova #шпагат_by_millionova #тренировки_by_millionova #поперечныйшпагат #шпагат #складка #разножка #растяжкаонлайн #онлайнрастяжка #онлайнтренировки #тренировкидома #растяжкадома #split #middlesplit #стрейчинг #стретчинг #stretching #stretch #гибкость #растяжка #гибкостьтела #сестьнашпагат #школашпагата #шпагатонлайн #онлайншпагат

Доброе друзья мои! Сегодня поговорим о гибкости, а именно речь пойдет о складке(ноги вместе) . Думаю, что нет смысла развернуто рассказывать о том, почему надо разогреваться и разминаться перед тем, как начать любую тренировку . Итак, возвращаемся к видео...оно состоит из 3-х частей, так что листайте влево, чтобы увидеть все шпаргалки, если желаете улучшить "тянучесть" ваших ног . Важные нюансы☝ ❌Круглая спина❌ Если хотите "лежать" в складочке, то перестаньте тянуться головой к ногам. Тянитесь животом к вашим бедрам! ❌Согнутые колени❌ Старайтесь постоянно "вдавливать" колени в пол! ❌Носки врозь ("развернутые" ноги)❌ Пальцы стоп должны быть направлены вверх! ❌Интенсивные, резкие движения❌ Да, это может быть динамическое растягивание, но, это травмоопасно, если вы не знаете как надо работать в динамике. Советую делать аккуратные покачивания с малой амплитудой! ❌Задержка дыхания❌ Расслабьтесь, дышите ровно, спокойно, размеренно... . Друзья, желаю вам больше естественной красоты! . До новых встреч✌ . . . #Рулинатянет #Рулинырулят

Спасибо всем за прямой эфир! Он сохранен и будет доступен ещё 24 часа) В прямом эфире мы тянулись на поперечный шпагат. Тренировка была для новичков и очень много было вопросов про широкую складку (это когда мы максимально широко разводим ноги и стремимся опустить корпус). Как добиться прогресса в этом упражнении, если оно даётся очень тяжело. 1. Дробите нагрузку, снижайте за счёт того, что одну ногу сгибаете. Таким образом, можно более эффективно тянуть каждую ногу отдельно. Только если ощущения больше в суставе согнутой ноги, подложите под колено в несколько раз свернутое полотенце или кирпич для йоги, чтобы сустав под своим весом не опускался и не отвлекал вас. Плюс, старайтесь сидеть на обеих ягодицах, если не удаётся, то значит слишком широко увели ногу. Делаем несколько заходов по отдельности на каждую ногу, а потом уже делаем полноценную широкую складку с обеими прямыми ногами. 2. Если укатываетесь корпусом в складке назад, можно сесть вплотную к стене или поставить руки позади себя и за счёт них выталкивать корпус вперёд. Идеально ровной спина при наклоне не будет, это нормально, ведь вы только начинаете. Стремитесь к тому, чтобы грудь была впереди плеч. Этого уже будет достаточно. 3. Перед широкой складкой можно полежать ногами кверху у стеночки (15-20 минут). Оно направлено на ту же зону - внутреннюю боковую поверхность бедра. Таким образом, вы сможете ее предварительно потянуть и на широкой складке растягиваться будет легче. P.S. Моя программа тренировок "Шпагаты + корпус" включает в себя тренировки на всё тело, в том числе поперечку. Был тоже про это вопрос в прямом эфире. Доступ к занятиям не закрывается, все эти уроки будут доступны вам в любое время дня и ночи. А оплачиваете вы только один раз (стоимость 3000 р.). Подробности по ссылке в шапке моего профиля @stretchingdoma #растяжка #стретчинг #шпагат #складка #спорт #тренировка

У нас у всех есть любимые и нелюбимые упражнения в растяжке. Я, например, всегда ненавидела складочку сидя Вот прям такие были неприятные ощущения на ней, что еле терпела. В тоже время среди моих учеников очень много тех, у кого как раз складочка сидя наоборот самое терпимое упражнение. И не то что 20 секунд, они могут в ней и 2 минуты просидеть. Конечно, сейчас, когда у меня уже неплохой уровень гибкости, складочка стала даваться намного легче, но до сих это упражнение не входит в список любимых. Поэтому я всегда делаю его только во второй половине занятия. Начинать с него совсем тяжко. А вот когда уже посижу в любимых упражнениях, расслаблюсь и растянусь, можно и складочку) То есть нелюбимые упражнения, стараемся ставить во вторую половину занятия. Чем с упражнением все обстоит хуже, тем ближе к концу занятия его следует ставить. Что дают любимые упражнения? С них стоит начинать, чтобы втягиваться постепенно на тех упражнениях, где ощущения комфортные и можно расслабиться. Второй момент - они позволяют усилиться в нужный момент без растяжений. Например, делаете заход на шпагат и как-то слабенько выходит, есть ощущение, что как-будто не растянулись нормально в процессе занятия. А складочка у вас любимое упражнение. Вы засекаете 2 минуты, складываетесь, и тянетесь на максимум всё это время. Второй заход на шпагат пойдёт явно намного веселее А вы какие упражнения любите или не любите? P.S. Вся информация про мою программу тренировок есть по ссылке в шапке моего профиля @stretchingdoma #растяжка #шпагат #стретчинг #складка #полезнопрорастяжку

Несмотря на то, что хореография у детей 2 раза в неделю, мы на каждом уроке стараемся уделять время не только станку и аллегро (прыжкам), но обязательно - вращениям. ⠀ #художественнаягимнастика #вращения #кольцо #складка #повороты #хореография #хореографиякраснодар #спорт #спортсменка #хореографвкраснодаре #хореографиядлядетей #анназбарская_хореография

В прилипочку

Мысли вслух Недавно проводя утренний урок, направленный на ноги спину и пресс, поймала себя на мысли, что больше половины упражнений с 16 лет точно знаю , то есть 20 лет приседания, отведения, привидения, выпады️‍♀️Я не понимала зачем...тяжело.....должен же быть какой то другой способ похудеть 10-11 класс у нас в школе ВМЕСТО ФИЗКУЛЬТУРЫ БЫЛА АЭРОБИКА!!!Счастье было то, что не надо было зимой тащить лыжи ..кто знает, тот поймёт ‍♀️Помню как дома, класс 7-8, занималась под видеокассеты Синди Кроуфорд Сейчас некоторые упражнения, с той кассеты, называют функциональным тренингом Преподаватель иногда давала всем шанс провести разминку или урок Тогда-то и были первые ...шаги...‍♂️#всемздоровья#летокнамприходит#спорт#sportgirl#fitness#fitnessgirl#fitnessmotivation#тренер#тренировки#всемдобра#stretching#stretchingtime#упражнениенапресс#складка#balancepose

#chinesepoleduo @angela_kulagina #chinesepole #китайскийпилон #мачта #дуэтнапилоне #дуэт #poledance #polesport #poleduo #poletricks #russiansplit #шпагат #складка #школаеленымарсо @elena_marso_school #sportgirl #circusgirl #circus #воздушныегимнасты #aerialist #aerialduo #aerialart

⠀ Складка ноги врозь или «блин» ⠀ ‍♀️Упражнение помогает растянуть внутреннюю и заднюю поверхности бедер, подколенные сухожилия и низ спины. ⠀ 1. Сядьте на пол, широко разведите ноги. 2. Положите руки на пол между бедрами. 3. Не сгибая ноги в коленях и не отрывая ноги от пола, наклонитесь вперед, скользя руками по полу. Старайтесь максимально притянуть грудь к полу, тело должно лежать как «блин». 4. В максимально натянутом положении зафиксируйтесь на 30-60 секунд. ⠀ Повторите 3-5 раз ⠀ Варианты исполнения: ✅Принимаете данную позу, но наклоняетесь не только вперед, но и попеременно к каждой ноге. ⠀ Важно! держите спину ровной! ⠀ #растяжка#stretching#складка#каксестьнашпагат#шпагат#thebets_stretching#стройноетело#спортфитнес#тренировка#упражнениенарастяжку#движениежизнь#будьлучше#люблюспорт#тянисьсомной#гибкоетело#гибкостьистройность#шпагатдома#поперечныйшпагат#какжeэтокрасиво#вотона_зима#snowliffee1#елкивсугробе#втвлучах#втвлучах1#december_d4