Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНЕРЭЛЕМЕНТ

Принципы тренировок ⠀ Чтобы мышечная масса росла, мышцам нужно давать регулярную встряску, и самый лучший способ это сделать – менять принципы тренировки. ⠀ Дроп-сеты. Сутью такой техники является уменьшение веса отягощения после «отказа». Например, вы взяли штангу 120 кг, сделали сет до отказа, максимально быстро разгрузили штангу на 25-30% - до 90 кг и сделали еще несколько повторов до отказа ⠀ Джамп-сеты. В них одновременно прорабатываются парные мышцы-антагонисты, например, даем нагрузку на бицепсы и трицепсы ⠀ Комбинированные сеты. В них без отдыха выполняются два разных упражнения на одну мышечную группу. Обычно такие сеты называют суперсетами, хотя это название более обширное и используется для объединения любых двух упражнений ⠀ Ступенчатые сеты (стрип-сеты). Они похожи на дроп-сеты, только сброс рабочего веса проходит в несколько этапов. Например, вы взяли штангу с 40 кг, сделали до отказа, снизили вес штанги до 30 кг, сделали еще несколько повторов до отказа, потому снизили до 20 кг и еще сделали повторы до отказа ⠀ Частичные повторения. Когда уже не получается сделать полную амплитуду в упражнении, переходят на частичную амплитуду до появления жжения в мышцах ⠀ Негативные повторения. Когда уже нет сил для позитивной фазы, можете попробовать негативы с партнером ⠀ Удержание. Вы можете удерживать вес в положении на половину амплитуды упражнения и тем самым изометрически нагрузить мышцу✔️ ⠀ Отдых-пауза. Делаем сет до отказа, даем мышцам отдых на 15-20 секунд, после чего пробуем еще сделать несколько повторений до отказа ⠀ Облегченное упражнение. Выполняя базовое упражнение до отказа, вы можете добить мышцу на более легком упражнении ⠀ Пампинг. Используем небольшие веса и большое число повторений, чтобы максимально наполнить мышцы кровью✌️ ⠀ #фкэлемент #тренерэлемент #тренерчитаэлемент #командаэлемент #тренерчита #фитнесчита #спортчита #тренажеркачита #фитнесклубчита #зожчита

Шпинатный пирог с сыром ⠀ Ингридиенты: ⠀ для теста шпинат(у меня размороженный)-70 гр яйцо 2 шт творог - 200 гр кефир- 50 мл отруби 25 гр мука ц\з 40 гр чеснок​ 1 зубчик соль, перец ⠀ для начинки сыр творожный - 40 гр сметана - 50 гр сыр пармезан - 70 гр ⠀ Приготовление: ⠀ ✔️Взбить 2 яйца с творогом и кефиром, добавить соль, перец, выдавить чеснок. Перемешать Просеять муку, отруби и перемешать. Добавить шпинат. Взбить массу блендером​ ⠀ ✔️Смешать начинку: натереть сыр, смешать со сметаной, добавить творожный сыр ⠀ Собираем пирог: ⠀ В форму, смзанную маслом, выкладываем 1/3 теста выложить 1/2 начинки выложить 1/2 оставшегося теста выложить оставшуюся начинку сверху выложить оставшееся тесто ⠀ Выпекать 40 ⏳ при 180️ ⠀ Мною проверено! Очень вкусно!!​ В теплом виде-особенно! ⠀ Приятного аппетита! ⠀ #фкэлемент #тренерэлемент #тренерчитаэлемент #командаэлемент #тренерчита #фитнесчита #спортчита #тренажеркачита #фитнесклубчита #зожчита

Наши инструктора посетили семинар Антона Шапочки и получили следующие сертификаты ⠀ Новые протоколы для улучшения гибкости ⠀ Функциональный тренинг с малым весом ⠀ Подвесной функциональный тренинг ⠀ MOVEBETTER: KINESIOTAPING в работе персонального тренера. Лимфотический и функциональные коррекции. ⠀ Приглашаем всех на персональные тренировки! ⠀ #фкэлемент #тренерэлемент #тренерчитаэлемент #командаэлемент #тренерчита #фитнесчита #спортчита #тренажеркачита #фитнесклубчита #зожчита

Упражнения в TRX на пресс ⠀ #фкэлемент #тренерэлемент #тренерчитаэлемент #командаэлемент #тренерчита #фитнесчита #спортчита #тренажеркачита #фитнесклубчита #зожчита

Почему мужчины бросают тренировки ⠀ Где-то читал статистику, что лишь каждый двадцатый из тех, кто приходит в зал, не бросает его и занимается всю свою жизнь, 50% новичков отсеивается в первые 2-3 месяца‍♂️, остальные ходят не дольше года. Говорят, что те, кто прозанимался больше двух лет, почти не бросают тренировки, разве что их жизнь сильно изменяется ⠀ Наиболее распространенные мужские причины бросить заниматься (их понимание может подсказать кому-то, как не бросить тренировки): ⠀ 1️⃣ Действительность не соответствует желаниям. «Лепить» свое тело трудно, для хорошего результата нужно длительно и интенсивно тренироваться, и бодибилдеры с опытом об этом знают. Но новички нетерпеливы, а так как первые результаты появляются примерно через полгода, терпения у многих не хватает. К тому же, распространено мнение, что это очень простой спорт, ведь ты можешь заниматься сам, как хочется и когда хочется. И когда начинающий качок понимает, что для правильной действенной программы тренировок нужно изучить много теории, ожидания, что все будет легко и просто, не оправдываются, и он отступает ⠀ 2️⃣ Стало не хватать времени. Такая причина бросить тренировки зачастую характерна для выпускников – раньше они занимались после учебы, а теперь работают и времени стало в обрез. Также нехваткой времени «отмазываются» те, у кого появились семьи, особенно после рождения ребенка‍‍ ⠀ 3️⃣ Появились проблемы со здоровьем. Они могут быть разными – от травм суставов, связок или мышц до болезней сердца или других органов. Отлежавшись дома несколько месяцев, вернуться к тренировкам могут единицы, тем более что после травм сразу нагружать организм не получится (опять же, вспомним о терпении). Не говорю уж про серьезные заболевания, после которых о спорте придется забыть. ⠀ 4️⃣ Просто надоело. Обычно это причина любителей, занимающихся несколько лет по одним и тем же программам и не добившихся особых результатов. Что радует, многие через несколько месяцев возвращаются в зал, потом им опять надоедает, они снова бросаю и опять возвращаются ⠀ #фкэлемент #тренерэлемент #тренерчитаэлемент #командаэлемент #тренерчита #фитнесчита #спортчита #тренажеркачита #фитнесклубчита

Как реагировать на критику? ⠀ Всегда найдется кто-то, фукающий в вашу сторону и утверждающий, что «раньше было лучше», «все равно это ненадолго» и в таком ключе. И что делать, когда очередной «доброжелатель» достает своим видением красоты и нравоучениями ⠀ Такие люди обязательно вам встретятся, так как мало кто радуется успехам других. И как только разница между тем, что было «ДО», и тем, что сейчас, станет заметной, вы услышите от окружающих примерно следующее: ⠀ - Зачем тебе это? Все и так было отлично. Быть в меру полной красиво! ⠀ - Мышцы? У девушки их не должно быть видно! На мужика ведь похожа станешь! ⠀ - Не ешь торты и чипсы? Бедняга, как ты себя мучаешь ограничениями… ⠀ - Ты пьешь протеин? Он же вредный! Это ж химия! ⠀ - Не пьешь алкоголь? А как же отдохнуть и расслабиться? ⠀ - Да ты угробишь организм этими тренировками! Подумай о будущем, еще ж детей рожать! ⠀ - Ну и что? Перестанешь заниматься и все обвиснет! ⠀ - Сдалась тебе эта качалка, будешь ужасно перекачанная, я знаю девушку, которая неделю занималась и такие мышцы себе накачала, что ужас просто! ⠀ …И дальше в таком роде. ⠀ Обычно такую «критику» мы слышим или от неудачников‍♂️, или от тех, кто привык плыть по течению и не может/не хочет ничего изменить в своей жизни. ⠀ Вот какие варианты ответа на подобные слова могут быть: ⠀ 1️⃣ Игнорировать. Один из лучших вариантов, так как такими словами люди побуждают вас оправдываться, и на все ваши аргументы найдутся нелепые контраргументы. В итоге вы ничего не докажете, только потратите время и нервы. Так что улыбочка и ответ «да-да, так оно и есть»- самый правильный выбор. ⠀ 2️⃣ Проникновенно рассказать о вреде жира, плюсах мышц, важности этого для вас, отсутствии у вас лени, наличии мотивации и сил, и так далее. Часто человеку хватает такого рассказа, чтобы больше не обсуждать с вами вред фитнеса и бодибилдинга. Не тратьте на это время. ⠀ И всегда помните, что важно мнение лишь тех людей, на которых вы хотите быть похожи. Ну а самым близким можно простить заблуждения, но понемногу пытаться просвещать их. ⠀ #фкэлемент #тренерэлемент #тренерчитаэлемент #командаэлемент #тренерчита #фитнесчита #спортчита #тренажеркачита #фитнесклубчита #зожчита

Настал великий этот день! ⠀ Он доброй Пасхою зовётся. И пусть божественная тень К тебе сегодня прикоснётся. И пусть плохое всё уйдёт, А в жизни будет только счастье, Кто ищет, тот всегда найдёт, В своей судьбе приняв участье! ⠀ ************************** ⠀ Праздник счастьем озаряет, Яркий свет идёт с небес️☀️ От души вас поздравляем! Всем добра! Христос воскрес! ⠀ #фкэлемент #тренерэлемент #тренерчитаэлемент #командаэлемент #тренерчита #фитнесчита #спортчита #тренажеркачита #фитнесклубчита #зожчита

Спорт не воспитывает характер, а выявляет его. Хейвуд Браун ⠀ #фкэлемент #тренерэлемент #тренерчитаэлемент #командаэлемент #тренерчита #фитнесчита #спортчита #тренажеркачита #фитнесклубчита #зожчита

Пилатес❗А вы знали❓ ⠀ А вы знали, что пила́тес — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм.☝ ⠀ Автор назвал свою систему контрологией (англ. сontrology), определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как (англ. Pilates) метод Пилатеса или просто Пилатес ⠀ Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса,❗результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия❗ ⠀ Энтузиасты пилатеса утверждают, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму✅ ⠀ #фкэлемент #групповыеэлемент #командаэлемент #тренерэлемент #групповыенаправленияэлемент #тренерчита