Список из самых популярных хештегов по теме #ФИТНЕСУПРАЖНЕНИЯ

3 упражнения, которые помогут эффективно проработать ноги и ягодичные . Добавляйте такие к своим обычным тренировкам ☝ . Комплекс ( выпад + присед с прыжком) 4*20 на каждую ногу Выпрыгивания из приседа 3*20 Разведение коленей 4*25 . . . . #fitness #fitnessaddict #fitnessmotivation #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #фитнес #упражнениядляягодиц #упражнениядляпохудения #упражнениясрезинкой #фитнесупражнения #тренировкивзале #тренировкидома #ягодицыгорят #ягодицы #тренировкадня #спортспортспорт #взаимныелайки #лайктайм #лайки #взаимныеподписчики

ТРЕНИРУЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА . Возможно ли накачать ягодицы дома? Очень актуальный вопрос. Я отвечу так: вы будете прогрессировать до тех пор, пока сможете эффективно нагружать ваши , и на тренировках они действительно будут испытывать стресс. . Понятие домашних тренировок у всех разное. У кого-то дома коврик и пара гантелей, а у кого-то штанга и пара тренажеров. . Так вот настанет момент, когда у вас все же перестанет получаться вводить ваши в требуемый стресс и прогресс остановится. Тогда все дороги будут вести в зал ‍♀️ . Но придать тонус и поддерживать форму ягодиц, задней/передней поверхности бедра, да и всего тела в целом конечно можно и дома . Отличная новость! Через 3 дня мы открываем продажи программ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на моем сайте www.perfection-body.ru (активная ссылка в шапке профиля)

КРАСИВЫЕ РУКИ ДОМА . Скоро лето)) и красивые подтянутые ручки нам нужны не меньше подтянутых ножек и ягодиц . Вооружаемся ковриком, гантелями, лавкой/диваном и выполняем комплекс на весь верхний плечевой пояс, грудь и спинку. Акцент в данном комплексе - на трицепс - одно из самых наших проблемных мест. . Выполняем каждое упражнение по 15-20 повторений (в тяге гантелей по 15-20 на каждую руку), 5-6 кругов с отдыхом в 40-45 секунд . Но не забывайте - упражнения - это замечательно но питание в борьбе с на первом месте . Полезные такие мини-комплексы Ставьте ➕ в комментариях, и я буду регулярно их выкладывать для вас ❤️

Такое крошечное количество людей добиваются результата просто потому, что для 90% посетителей тренажерного зала ТРЕНИРОВКИ - это всего лишь 3-4 часа физических нагрузок в неделю. . Сейчас я понимаю, что раньше посещение зала для меня было просто как времяпрепровождение, для того, чтобы не быть . Сейчас - это реальный ОБРАЗ ЖИЗНИ. . Я планирую день исходя из того, есть ли у меня сегодня треня и в какое она время. . В связи с этим планирую приемы пищи, прием спортивных добавок (аминокислот/протеина и тд) . Планирую дела До/После тренировки, кардио-дни, выходные. . Поменялся подход к тренировкам. Более продуманный подбор упражнений, акцент на отстающих мышцах. . Сейчас я все планирую заранее. . Толчком ко всему конечно послужила моя подготовка и выступление на соревнованиях по фитнес-бикини. А потом поддержка со стороны близкого человека, с которым схожи цели, интересы. . Поэтому так важны ЦЕЛЬ, ПОДДЕРЖКА И МОТИВАЦИЯ. . Начать - это и самое простое и самое сложное одновременное. . А что сложнее для вас? Начать? Или продолжать поддерживать мотивацию на высоком уровне

ЖИР НА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА . Даже худенькие стройненькие девочки хотят избавиться именно от этого злосчастного жира хоть его там и немного, но всегда больше чем где-либо. . Эта зона всегда самая дряблая и над ней надо регулярно работать. . Сейчас опять скажу надоевшую вам фразу - ГЛАВНОЕ ПИТАНИЕ!! Да, от этого никуда не деться! Еще сюда же мы подключаем кардио ‍♀️‍♀️ и в каждой тренировке ног так или иначе нагружаем приводящие мышцы бедра, чтобы они были в тонусе, были сильными. Добавляем массажи и уход - и все это в комплексе сделает ваши ножки - ногами МЕЧТЫ . Теперь к упражнениям. Специальное упражнение на приводящие - это конечно же - сведение ног!!! В тренажере - самый распространенный вариант, он на видео есть еще различные вариации, которые я сниму для вас в ближайшее время! . Итак, здесь самое главное - не размахивать ногами туда сюда по инерции!!!! Сведение подконтрольное - разведение еще более подконтрольное!! Не давайте расслабиться мышцами ни в одной точке вашего движения на протяжение всего подхода 3-4 подхода по 15-20 повторений - будет достаточно. . И все варианты упражнений - будь то жим ногами, приседания, тяги, когда ваши стопы развернуты более чем на 45’ и ноги поставлены шире плеч - включают в работу приводящие мышцы. Если вы дополнительно сами будете концентрированно включать их в работу - вы улучшите качество выполнения упражнений и получите более эффект и ощущения!!! . Подведем итог: ✔️ питание ✔️ кардио-тренировки ✔️ упражнения на приводящие мышцы ✔️ уход/массажи/процедуры . И наслаждаемся результатом

ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС . Мы все уже сто раз видели это популярный заголовок: «Жир на животе не горит во время выполнения упражнений на ПРЕСС» . Поздравляю - это 101-й раз! Потому что, к сожалению, это абсолютная правда . Упражнения для прямых и косых мышц живота укрепят мышцы, придадут им тонус, при рационе на набор и поддержание даже позволят увеличится в объеме «кубикам пресса», но никак не сожгут жир на животе и боках. . Следите за питанием - и будет вам счастье - то есть уменьшение жира на этих самых проблемных зонах!!! Делайте свои тренировки более энергозатратными, добавляйте кардио - и вы ускорите процесс похудения «на боках и животе ). . Для вас подборочка из упражнений, которая позволяет проработать как верхний отдел, так и нижний отдел прямой мышцы живота, а также даст существенную нагрузку на косые мышцы. . Тренируйте пресс 2-3 раза в неделю. Чем больше упражнений делаете за одну тренировку, тем больше давайте времени на восстановление. . Например, 3 раза в неделю по 2 упражнения в 3 подхода или 2 раза в неделю по 3 упражнения в 3-4 подхода. . Еще отличное упражнение - планка. Ее можно выполнять каждый день - в 3-4 подхода по 45-90 секунд. . Эффективных вам тренировок

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ . В @forward_fitness_sochi С понедельника по пятницу готовимся к лету ☀️ . Запись по телефону 89189142023 или в Direct ❤️ ___________________________________________ #тренерсочи #тренерадлер #фитнестренер #фитнесбикини #fitnessbikini #программатренировок #программапитания #фитнесупражнения #техникаупражнений #тренировканог #тренировкаягодиц #сочифитнес #sochifornia #worldclass #worldclasssochi #скмедведь #спортстиль #спортстильсочи #bodylab #бешеннаясушка #сушкатела #похудение #набормассы #набормассытела

МИР ❤️ ТРЕНИРОВКА ❤️ МАЙ. . С праздником, друзья!!! . Трудиться нужно, труд - наше все, не важно к какой сфере вы относитесь. Труд физический - тренировка - необходимое условие в наше время, для поддержания здоровья, нормальной работы организма, поддержания эмоционального фона, тем более - для достижения желаемых визуальных и физических результатов . ВАЖНО - работать над всеми мышцами тела, не забывать про плечи, руки, особенно - СПИНУ. Не будет хорошей сильной спины - не будет прогресса в тренировках ног и ягодиц. . Укрепление поясничного отдела вообще чуть ли не ЗАДАЧА НАМБЕР ONE для любого посетителя тренажерного зала. . Сильная спина позволит избежать проблемы при работе с весами, позволит увеличивать нагрузки, справляться с нарастающей сложностью тренировок. У тех, у кого уже есть проблемы со спиной (грыжи, протрузии, хондроз) - укреплять спину нужно обязательно . Минимум одна полноценная тренировка на спину в неделю с 4-5 упражнениями или 2 тренировки с 2-3 упражнениями в неделю. . В тренировку низа можно вставлять поясничную гиперэкстензию (есть на видео с бодибаром) . В моих программах на сайте www.perfection-body.ru у всех девочек обязательные тренировки на спину минимум раз в недели, с подробным видео. . В планах - написать несколько тренировок для вас с видео в инстаграм. . Мои тренировки всегда максимально разнообразные и, конечно же, эффективные . Хотите треню

НУЖНО ПРОСТО БРАТЬ И ДЕЛАТЬ . Изо дня в день Тренироваться Контролить питание Делать выбор в пользу здоровья и красоты . Это интересно и это меняет жизнь! Помни об этом! . Я хочу пригласить тебя в свой первый двухнедельный МАРАФОН КРАСОТЫ от @perfection.bo.dy ❤️ . Ты будешь тренироваться каждый день Ты будешь правильно питаться Ты будешь получать ежедневную мотивацию от меня Если дойдешь до конца - получишь приз и изменившуюся фигурку Хочешь со мной?! Пиши в Direct, мы скоро начнем