Список из самых популярных хештегов по теме #ЗДОРОВЫЙПОЗВОНОЧНИК

Я приветствую тебя, дорогой читатель . Сначала поставь ❤️, а то потом забудешь . Сегодня вам покажу растяжку на грудной отдел . Растяжка непростая, её нужно понять для того, чтобы эффективно выполнить . Растяжка подойдёт тем, кто имеет дискомфорт, боль между лопаток . ⚠️⚠️⚠️⚠️ УПРАЖНЕНИЕ⚠️⚠️⚠️⚠️ . 〽️ И. П. Стоя на четвереньках 〽️ Правую руку разворачиваем ладонью на себя 〽️ Затем правая рука идёт у нас под левую руку 〽️ Стараемся максимально правую руку вытянуть в сторону 〽️ Затем опускаем плечо с головой на пол . ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ВАЖНО ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ . РУКОЙ МАКСИМАЛЬНО НУЖНО ТЯНУТЬСЯ В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ СТАРАЕМСЯ МАКСИМАЛЬНО СКРУЧИВАТЬ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ НАТЯЖЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ В ЗОНЕ ЛОПАТОК . Сегодня приготовил для вас очень полезный бонус. Давно вы меня просили показать, как работать с массажным мячом, так вот записал для вас видео, как разминать зону между лопаток. Кому интересно, пишите в комментариях, отправлю в DIRECT ⬇️ . #болитспина #кифоз #сутулость #здоровыйпозвоночник #позвоночниклечение #больвшее #оздоровительныймассаж #лфк #зож #здоровыйобразжизни

Последнее видео по боли в пояснице было посвящено правильным привычкам ⠀ В последнем видео #ikonnikov_video я показываю как правильно выполнять переход из положения сидя в положение лёжа. Возможно, оно вам показалось менее интересным, потому что я не показал сначала как обычно человек на занятии и в жизни переходит из одного положения в другое ⠀ Ну чтож, ловите, и вспомните в этом видео себя. На видео я показываю как обычно человек садится или ложится на занятии. Само собой, тем у кого болит спина, так лучше не делать‍♂️ ⠀ Не делать, потому что есть существенный риск обострения, или прострела или усугубления ситуации в спине, которая выразится усилением боли. Как правильно делать я объяснил в прошлом видео под хэштегом #ikonnikov_video ⠀ ➡️ Следующее видео будет посвящено упражнению, которое можно выполнять людям недавно перенесшим обострение боли в пояснице. Как обычно, чтобы оно вышло - поддерживаем это и прошлое видео #ikonnikov_video лайками ❤️ и комментариями.

▶️ Полный инструктаж после сна . Значит просыпаемся, одеяло чуть-чуть на себя , чтобы только стопы приоткрылись и начинаем . 1️⃣ Носок от себя - носок на себя . 2️⃣ Круги в голеностопного суставе . Для тех кто спит не один, вы однозначно начнёте мешать спать соседу, поэтому для вас я подготовил следующий порядок действий: Будим соседа и начинаем делать вместе Если не хочет, значит пусть терпит и спит Если начинает ворчать, медленно устанавливаем свою ногу примерно в район таза соседа и плавным но резким движением выпрямляем ногу . Теперь вы одни на кровати, поэтому вас никто не отвлекает и вы можете сосредоточиться на упражнениях . 3️⃣Ноги поочерёдно скользящим движением к себе . 4️⃣Полумостик . 5️⃣Колено к груди + подъем корпуса . 6️⃣ И снова под одеялко и спать . Все упражнения выполняем по 15-20 раз . ▶️ Этот комплекс для того чтобы разбудить организм, не нужно потеть на нем . ПОСЛЕ упражнений можно сделать ещё потягивающие движения для позвоночника, эта публикация уже была, если вдруг вы её пропустили, пишите комментарий, я вам вышлю в DIRECT ⬇️ . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . #болитспина #здоровыйпозвоночник #здороваяспина #бессоница #оздоровление #позвоночниклечение #позвоночник #кинезитерапия #rehabilitation #упражнениядляспины

Поговорим о наболевшем О том, что беспокоит каждого второго, да какой там, почти всех... Проблема остеохондроза! ⠀ #yoga_temple_позвоночник ⠀ И если вы с этим никогда не сталкивались, то я вас поздравляю-вы счастливый обладатель здорового и сильного позвоночника, поскольку процессы остеохондроза начинаются прежде всего в межпозвоночных дисках, а уже после затрагивают костно-связочный аппарат. ⠀ Эта тема актуальна даже тем, кто не испытывал подобных трудностей, ведь наверняка рядом есть близкие, кто уже год за годом пытается решить эту проблему☹️ ⠀ А вы знали, что межпозвоночный диск до 20-25 лет имеет собственную сосудистую систему, благодаря которой он получает необходимые питательные элементы и воду ⠀ Однако, после того, как человек переходит этот возрастной рубеж, сосуды начинают сращиваться, рассасываться и постепенно исчезают Вот тут межпозвоночный диск становится заложником работы окружающих его тканей, и наиболее богатой, в этом случае, оказывается, безусловно, мышечная ткань. ⠀ Если в течение дня кровотока в мышечном волокне достаточно, человек ведёт активный и здоровый образ жизни, то межпозвоночный диск получается необходимые ему микроэлементы Если же кровообращения недостаточно, то питательных элементов хватит лишь на поддержание собственного метаболизма мышечного волокна, а для восстановления структуры межпозвоночного диска увы -нет ⠀ Поэтому наша с вами задача создать условия, в которых межпозвоночный диск будет получать так необходимые ему воду и питательные элементы ⠀ Предлагаю вам небольшой комплекс для разогрева, который запустит процесс кровообращения в паравертебральных околопозвоночных мышцах‍♀️ ⠀ Как вы думаете, что еще влияет на процессы остеохондроза Ваши ❤️ и комментарии вдохновляют меня ⠀ #йога #йогатерапия #йогачеллендж #йогаасаны #асаны #стройноетело #красивоетело #здоровыйпозвоночник #йогадлявсех #красиваядевушка #бытьздоровым #йогавидео #йогапрактика #йогадома #урокийоги #йогадляначинающих #йогадляспины #йогамиасс #йогакаждыйдень #yoga #yogaeveryday #явсeгдавтoпе #aпрельнаносу

Я приветствую тебя, дорогой читатель . Сначала поставь ❤️, чтобы потом не забыть . Сегодня говорим о позвоночнике. . Когда мы встали с вами на 2 ноги, сразу в разы увеличилась нагрузка на позвоночник. . Со временем наши межпозвонковые диски становятся менее упругими, что в свою очередь приводит... вы и сами знаете к чему.... . ⚠️ Но бояться этого не нужно. . Нужно действовать, если вы будете постоянно заниматься и ваш позвоночник будет постоянно обеспечен необходимым питанием, то вы сможете окончательно забыть о болях в спине. . Существуют различные техники вытяжения позвоночника, но что делать дома, если нет ничего? . Посмотреть и Сохранить эту публикацию, чтобы потом разгружать позвоночник в домашних условиях . Упражнение очень простое . Можете использовать его, как утреннии потягушки☺️ . ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ВАЖНО ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ . ⚠️РУКИ И СТОПЫ РАБОТАЮТ СЛИТНО . ⚠️ КОГДА РУКИ ПОДНИМАЕМ ВВЕРХ, РУКАМИ ТЯНЕМСЯ ВВЕРХ, А ПЯТКАМИ ВНИЗ, КАК БУДТО ВЫ ХОТИТЕ ПРЯМ СИЛЬНО-СИЛЬНО РАСТЯНУТЬ ВСЕ ТЕЛО . ⚠️ЗАТЕМ РУКИ ВНИЗ ПЛАВНО, СТОПЫ ВПЕРЁД . А ВЫ ДЕЛАЛИ ПОДОБНОЕ УПРАЖНЕНИЕ? . ❤️ ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЮ С ПРАЗДНИКОМ РОМАНТИЧЕСКИМ☺️ . #болитспина #поясница #здороваяспина #здоровыйпозвоночник #здоровыйорганизм #зож #зож #растяжка #остеохондроз #позвоночник

▶️ УКРЕПЛЯЕМ спину ДОМА ⠀ Сначала поставь ⠀⠀ Нам понадобится фитбол и желание заниматься своим телом ⠀ ▶️ 2 упражнения ⠀ 1️⃣ Экстензия позвоночника 2️⃣ Подъем ног ⠀ ⚠️⚠️⚠️ ВАЖНО ⚠️⚠️⚠️ ⠀ 〽️ При первом упражнении необходимо зафиксировать ноги (например, под диван или попросить кого-нибудь подержать) ⠀ 〽️Подъем корпуса только до прямой линии с ногами ⠀ 〽️ При втором упражнении ноги должны быть прямые и стараемся ещё активно подключать ягодичные мышцы ⠀ После упражнений на укрепление, следует закончить упражнениями на растяжку ⠀ ▶️ Это позволит расслабить мышцы и сократить период восстановления ⠀ Кому нужны упражнения на растяжку поясничного отдела, оставляйте комментарий, я вам вышлю в DIRECT ⠀ @zolotukhin_evgeny ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #болитспина #поясница #здороваяспина #здоровыйпозвоночник #упражнениядляспины #фитбол #спинабезболи #лечебнаягимнастика #лечениедвижением #здоровыйфитнес

Основное движение, которое происходит в горизонтальной плоскости - это вращение. ⠀ Относительно позвоночника используют термин - ротация (или более простой - поворот). В шейном отделе в основном он происходит засчёт движения в атланто-осевом суставе и составляет 60-80 градусов. ⠀ У торса при фиксированном тазе подвижность в горизонтальной плоскости 30-45 градусов. Очень важно помнить, что основное вращение должно выполняться именно в грудном отделе, а не в поясничном. ⠀ Это подтверждают как форма и размеры позвонков и их отростков, так и биомеханическая суть поясничного отдела как передатчика напряжения от одной подвижной зоны к другой. Как и в случае с боковыми наклонами во фронтальной плоскости, здесь нас интересует не только способность позвоночных сегментов выполнять эти движения в полном объёме, но и симметрия правого и левого поворотов. Поскольку её отсутствие свидетельствует о функциональном или анатомическом искривлении этой зоны. К сожалению, из-за часто встречающихся подобных нарушений и того факта, что неэффективная ротация может стать провокатором обострений болевого синдрома, её окрестили чуть ли не самым опасным движением всех времён и народов, а многим людям так и вовсе запретили делать. ⠀ Меня такие запреты, конечно, очень расстраивают. Поскольку лишить человека поворотов - значит существенно ограничить его функциональную сферу и ухудшить качество его жизни. ⠀ Подобные рекомендации, конечно, могут быть даны врачом в случае серьёзных травм, и, возможно, на очень короткие периоды обострения, но они не должны преследовать человека всю жизнь. ⠀ Таким людям стоит избегать выполнения ротаций с усиленной осевой нагрузкой и, конечно, нерациональных с точки зрения биомеханики вращений, сконцентрированных в сегментах поясничного отдела. В остальном же повороты для них - жизненно необходимое движение. ⠀ Именно ротация в позвоночнике обязательно требует пристального внимания со стороны тренера и чаще всего нуждается в нервно-мышечном переобучении наравне с паттерном дыхания.

Всем привет с Сейшельских островов! Сегодня делаем боковые наклоны для стройности и здоровья! Сохраните себе, чтобы внедрить в свою практику! Польза практики: вытяните позвоночник, улучшите осанку, раскроете грудную клетку, уменьшите жировые отложения в области талии, активизируете работу органов брюшной полости, обретете чувство легкости и раскованности. А еще эта практика красивая и приятная по ощущениям! Чтобы потом не было мучительно больно, соблюдайте важные правила выполнения: не отрывайте таз от пола (когда наклоняйтесь, таз должен быть плотно прижат к полу) раскрывайте грудную клетку (старайтесь не зажимать шею – тяните верхнее плечо вверх, а нижнее вниз. Т.е. не опускайте верхнее плечо к шее и не поднимайте нижнее плечо) отводите нижнюю руку точно в сторону (рука на одном уровне с тазом) делайте свой вариант и старайтесь не форсировать события (при необходимости сделайте облегченный вариант, как я показываю на видео). ⠀ Для практики приготовьте удобную одежду для йоги. ‍♀ В этом видео на мне очаровательные леггинсы @girlslife.store Они красивые, стильные, удобные и сделаны из натурального хлопка. Заходите на @girlslife.store чтобы выбрать свой цвет. ⠀ Хотите полный вариант видеоурока с боковыми наклонами? Напишите об этом в комментариях и я пришлю вам ссылку на видео! ⠀ А еще в прошлом посте вы голосовали за прямой эфир! Большое спасибо, всем активным участникам опроса! Вы сделали выбор в пользу темы по травмобезопастности в йоге! Благодарю за выбор! Прямой эфир на эту тему, я проведу в пятницу 5 апреля (точное время будет в сторис). P.S.: Кстати, это видео снято в йога-туре на Сейшельских островах. Йога-тур - это всегда прекрасная возможность сделать прорыв в своей практике йоги! Следующий йога-тур на Сейшелы в октябре. Еще будет тур в Армению в июне. Хотите присоединиться? Пока еще есть несколько мест! Чтобы узнать подробности, пишите вопросы в комментариях или в директ!

Начинаем неделю с активности! За окном отличная погода, поэтому скажем «Нет» ленивому настроению и незабываем выполнять ежедневно!☝️ утреннюю и вечернюю разминку, которая поможет снять дискомфорт и зажатие в мышцах (комплекс из 5 упражнений вы сможете найти на нашей странице) ⠀ А у кого из Вас болят колени, артрит, артроз или Вы чувствуете дискомфорт, «похрустывание» в коленных суставах - смотрите наше видео! Это продолжение (часть 2) комплекса упражнений для дома при болях в коленях. ⠀ Сохраняйте себе этот комплекс, делитесь с друзьями и близкими ⠀ И помните, лучшее лечение- это профилактика!