Список из самых популярных хештегов по теме #ППФИТНЕС

[УБОЙНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС] ------------------- @studio_fitnesstut ------------------- Сегодня я хочу поделиться с вами одним из моих любимых упражнений на мышцы живота. ⠀ За что я его люблю? ⠀ 1️⃣ Мышцы живота в нем реально ощущаются во время выполнения. ⠀ И кто бы что не говорил, но когда делаешь упражнение, то хочется чувствовать определённые локальные ощущения в тренируемых мышцах. ⠀ Другое дело, что не всегда новичок может это почувствовать, но здесь дело в опыте и технике. ⠀ 2️⃣ Это упражнение под силу начинающим "атлетам". ⠀ Ибо есть категория упражнений, где нужно иметь определённые силовые показатели, навыки или координацию, для того, чтобы их ПРАВИЛЬНО выполнять. ⠀ Здесь все намного проще ⠀ 3️⃣ Это упражнение "относительно" безопасное. ⠀ Понятное дело, что все относительно и можно упасть с третьего этажа и остаться живым, а можно спотыкнуться о бордюр и убиться на смерть. ⠀ Вот несколько рекомендаций по выполнению. ⠀ По сути, это объединение в одном упражнении двух: скручиваний и поочередного подъема ног из положения лёжа. ⠀ 1️⃣ Основной ваш ориентир во время выполнения - это прижатая поясница к полу. ⠀ Как только ваша поясница отрывается от пола, прекращайте его выполнять и делайте паузу. ⠀ 2️⃣ Первый вариант выполнения (более лёгкий) поочерёдно: делаем скручивание, затем опускаем и поднимаем ногу. Повторяем. ⠀ 3️⃣ Второй вариант выполнения (более сложный) одновременно: опускаете ногу и одновременно на подъем ноги делаете скручивание. ⠀ В верхнем положении чуть пауза и тоже самое второй ногой с одновременным скручиванием. ⠀ Повторюсь. Во время опускания ноги акцент на прижатой пояснице❗️ ⠀ Попробуйте, уверен вам очень понравится ⠀ Лайк? ❤️ ------------------- Запись на пробное занятие: +7 (499) 390-62-15

В последнее время получила несколько “уколов” от девушек, которые уверяют меня, что невозможно похудеть без диет и активных тренировок. ⠀ Что ПП для стройнеющих это сказка и маркетинг чистой воды Так ли это? ⠀ Ставьте лайк ❤️ и давайте разбираться ⠀ Много девушек, которые начинают худеть, первым делом подбирают себе диету с ограничением по калориям и добавляют тренировки, чтобы “сжигать” съеденные печеньки ⠀ Большинство получают результат на короткий срок или разочаровываются вовсе, потому что такой режим питания и активности сказывается на здоровье ⠀ Почему так сложно избавиться от килограммов на диете с тренировками⁉️ ⠀ Я много раз говорила, диеты - это ограничения не только по калориям, но и по белкам, жирам и углеводам ⠀ В режиме такого дефицита организм вынужден добирать их из собственных клеток, за счет разрушения мышц и внутренних органов ⠀ А отложенные жиры хранит до последнего, как щит и гарантию безопасности для организма ⠀ Так что же нужно сделать, чтобы ваши клетки могли в спокойном режиме обновляться, делиться и расти, а жиры уходить⁉️ ⠀ Правильно, нужно создать им условия и дать весь строительный материал в виде БЖУ в полном объеме ⠀ Нужно вывести организм из состояния стресса и процесс наращивания защитного щита в виде жира остановится ⠀ Те, кто перешел на сбалансированное питание на моих программах, смогли легко похудеть и сохранить свой вес И таких результатов сотни❗️ ⠀ Посмотрите в карусели ☝️ каких изменений участницы моих программ смогли достичь. ⠀ Понимаю, что предыдущий опыт может останавливать и вызывать сомнения Но только вы можете выбрать - отвернуться от возможности или попробовать перейти на ПП ⠀ А я со своей стороны поделюсь с вами на курсе: “Сам себе диетолог” всеми секретами, как действительно работает моя система. Как и что нужно кушать, чтобы не только похудеть, а еще оздоровиться и оставаться энергичными ⠀ Начало курса 5 октября ⠀ Чтобы принять участие напишите мне в Директ или WhatsApp +79167218240 ⠀ Что вы чувствовали, когда стройнели последний раз? Поделитесь в комментариях ⠀ Бодрость Упадок сил Ничего не заметила Ваш вариант

[ГИПОГЛИКЕМИЯ ИЛИ ЗАЧЕМ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ. ЧАСТЬ 2] ⠀ Почему это произошло? ⠀ В большинстве случаев такая история происходит с людьми, которые только только начали ходить в зал, первые разы, возможно недели. ⠀ С искушенными фитнесистами такое происходит редко, зачастую потому, что это они уже пережили и научились на своем опыте, но тоже бывает. ⠀ Дело в том, что запасы энергии для сиюминутной работы у нас хранятся в виде глюкозы в мышцах, в печени и небольшое количество плавает в крови. ⠀ И, скажем так, у не тренированного человека запасы в печени и мышцах ну очень маленькие, у них все запасы долговременные, они думают о будущем, на перспективу. ⠀ В виде жира у них все запасы. А такие депо для сиюминутной работы не годятся. ⠀ Это, например, как: стоите Вы на остановке в очереди к автобусу, который ходит раз в три часа, подходит автобус, Вы тянетесь рукой в карман за кошельком, чтобы купить билет, а кошелька нет, потерялся! ⠀ И Вы знаете, что у Вас в банке на счету лежит один лярд ублей, но до него не добраться здесь и сейчас, а вот 50 ублей на билет нету. ⠀ Для обычной каждодневной не интенсивной работы у такого человека запасов хватало, а вот как началась активная физическая работа, вот здесь и сказался дефицит. ⠀ Наш мозг - "сладкоежка", он питается только глюкозой. ⠀ И во время физической работы у нетренированного человека быстро закончилась энергия, которая плавала в крови, что называется "упал сахар". ⠀ Ее с жадностью поглатили мышцы, а мозгу не оставили. ⠀ Продолжение следует... ⠀ А ты тренируешься голодным? ⠀ Было интересно? Ставь лайк! Есть вопросы? Пиши комментарий! ------------------- @studio_fitnesstut -------------------

Примерно год назад я начал восстанавливать форму, после 4 лет без спорта. ⠀ Через 3 недели сделаю фото с прогрессом за 10 месяцев. В эти 3 недели буду делать упор на развитие всего тела. Поскольку последнее время работая на турнике и брусьях, немного запустил пресс и ноги.

Шаурма в сторис взорвала мой Директ, с просьбами поделиться рецептом. Я в шоке. Видно, что мои подписчики, как и я, больше всего любят тренироваться. Я не жадный, делюсь)) ⠀ Ингредиенты: ▫Мясо (курица/свинина/говядина/и др.) ▫Лаваш ▫Морковь по-корейски ▫Огурцы ▫Помидор ▫Майонез/соус ⠀ ❗Все ингредиенты берите на свой вкус, их количество тоже. ⠀ ▪Для начала обжариваем мясо. Я предпочитаю рубленое (фарш слишком жирный). ▪Нарезаем овощи. ▪Наносим майонез или соус по вкусу на лист лаваша. ▪Выкладываем все на лаваш горочкой. Сворачиваем шаурму. Технику сворачивания можно посмотреть в любом ларьке Ашота. ▪Ставим в духовку на 5-10 минут. Духовку желательно прогреть заранее до 200 градусов. ▪Приятного аппетита! ⠀ Ставим лайк, я старался)) ⠀ Хотите больше подобного контента

Праздники закончились теперь можно подумать и о фигурене так ли ? . . . . . #foodstagram#food#instalike#instagram#blogger#blogpost#blogger#instagood#instagramer#fashionweek#fashionblogger#пп#спорт#пппитание#ппфитнес#ппдневник#ппдневникпитания#ппкакобразжизни#geogirl#geogirl#

Как замотивировать себя работать над собой ⠀ Да никак! ⠀ Хочешь расти - расти! Это твоя жизнь! И только ты решаешь по какому руслу она пойдёт!

[ПООЧЕРЕДНОЕ ОПУСКАНИЕ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА] ⠀ Для многих может показаться, что это очень легко. Но не все так просто! В этом упражнении есть одна тонкость, которая его усложняет. ⠀ Исходное положение лёжа на полу. Обе ноги подняты вверх. Таз немного подкручен на себя. ⠀ Поясница плотно прижата к полу! ⠀ Выполнение: начинаем поочерёдно опускать ноги вниз. Опускаем плавно и подконтрольно, не бросаем их. ⠀ Во время опускания не даём пояснице оторваться от пола. ⠀ Если вы не можете удержать прижатую поясницу, то опускайте ноги до того момента, пока она плотно касается пола! ⠀ Как только оторвалась, все, стоп! Поднимаете ногу в исходное положение, подкручиваете таз вновь на себя и начинаете плавно опускать вторую ногу. ⠀ Здесь важно понимать, что ноги поднимаются за счёт работы мышц ног, а вот мышцы живота работают в тот момент, когда вы не даёте пояснице оторваться от пола! ⠀ Этим трактуется амплитуда движения. Можете удержать поясницу опуская прямую ногу до пола - делайте. Поясница отрывается - останавливайтесь. ⠀ Также выбираем и количество повторений, делаем пока поясница прижата к полу. В среднем это по 10-15 повторений на каждую ногу. ⠀ Было интересно? Ставь лайк! Есть вопросы? Пиши комментарий! ------------------- @studio_fitnesstut ------------------- @tutova_alena @avdeyska @atabaeva_mukhiba @svetlmas @katyafateeva @Lexasoft @david85bro @igor.korkin @trener_znaet @natamedunova @stasy269 @Afruzitta @Nadiponomarenko @kirenkina_katerina @antonpotanin_ @gorbacheva_nadi ⠀

[СКОЛЬКО И КОГДА ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ КАРДИО? ЧАСТЬ 4] ------------------- @studio_fitnesstut ------------------- Подведем итог. ⠀ Существуют разные вариант и золотую середину найти на практике очень сложно, так как у современного человека находится всегда много дел помимо тренировок. ⠀ Поэтому я рекомендую исходить из обстоятельств. ⠀ Очень хороший вариант будет совмещение всех вариантов, описанных выше, в вашей практике. ⠀ Рассмотрим стандартную неделю. ⠀ Ваша цель похудеть. ⠀ Соответственно нужно затратить как можно больше энергии на неделе. ⠀ Здесь я не говорю про питание. Так как это отдельный разговор и многое об этом вы можете прочитать в соседних статьях. ⠀ Понедельник: кардио как разминка перед силовой тренировкой 7-15 минут. Вторник: кардио как заминка 5-7 минут. Среда: отдых. Четверг: утром силовая тренировка, вечером кардио 20-60 минут. Пятница: кардио после силовой тренировки 20-40 минут. Суббота: кардио как отдельная тренировка 20-60 минут. Воскресенье: отдых. ⠀ Четыре силовых тренировки: понедельник, вторник, четверг, пятница. 5 кардио тренировок из них суббота отдельное кардио. ⠀ Это может быть, например, пробежка по парку, поездка на велосипеде, лыжи и прочее. ⠀ Первая середина недели идет акцент на силовую работу и уделяется меньше времени кардио, так как из практики для живущих по графику 5/2 именно первая половина недели бывает самая загруженная по времени. ⠀ Среда обязательный отдых после двух силовых. ⠀ Во вторую половину недели уже можно больше времени выделить для себя и тренировок. Воскресенье обязательный отдых перед новой неделей. ⠀ Вот, что такое индивидуальная программа тренировок. ⠀ Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий. ⠀ ------------------- Запись на пробное занятие: +7 (499) 390-62-15