Список из самых популярных хештегов по теме #УПРАЖНЕНИЯДЛЯЖЕНЩИН

Знаю, что тема важна для многих, и, буду счастлива, если эти упражнения кому-то помогут в проблемах, связанных с затруднением кровообращения в тазовой области (смотрите предыдущий пост). ⠀ В каждом из упражнений важно расслабляться и глубоко дышать. Следите, чтобы не было задержек дыхания. Отсутствие кислорода даже несколько секунд вызывает реакцию организма похожую на стресс, а значит мышцы среагируют напряжением и эффект от растяжки будет снижен. Это касается и тренировок на растяжку. ⠀ Не старайтесь совершить сразу подвиг, порвав мышцы для быстрого результата. Дело не в том как сильно вы растянетесь, а именно в самом процессе и расслаблении. ⠀ Задерживаетесь в каждом положении по 30 секунд. ⠀ Если вы действительно хотите получить результат, то выполняйте комплекс ежедневно или хотя бы 5 дней в неделю. ⠀ И ещё пара советов: одевайтесь теплее, не носите слишком тесную одежду, которая пережимает область тазового дна и избавляйтесь от вредных привычек, таких как курение, которое так пагубно влияет на состояние сосудов, в том числе и в этой области ⠀ Всем здоровья❤️

Одно из лучших упражнений на ягодицы.✔️ Сохраняй себе!↗️ И ставь Лайк!❤️ . Обычно использую его в комплексе. Если делать отдельно делаем пирамиду: 13р/15р/17р/15р/Max . Важно: ▪️Старт начинается с сокращения ягодиц. ▪️Пресс всегда в напряжении, что бы выключить поясницу. ▪️Не нужно брать большой вес! . #FitArmyBatyrMinkhanov #FitArmyStudio #КрасивыеЯгодицы @batyr_minkhanov @oksana_grishina79

Поехали: 1. 13 проходок. 2. 45 секунд пресс. 3. Отдых на мяче 60 секунд. ....4 круга. . . ▪️Держим центр во время проходок! ▪️Максимально прижимаем поясницу во время скручиваний! ▪️Давим ногами в мяч! . #FitArmyBatyrMinkhanov #FitArmyStudio #пресс @oksana_grishina79 @batyr_minkhanov

Если у вас есть дети или вам больше 30, стоит подумать, что там на дне . Предыдущий пост у некоторых вызвал недоумение, что вообще это за танцы с бубном такие, , объясняю. . ‍♀️у всех мышц есть тенденция к ослаблению, если ими не пользоваться. И всегда это ведёт к каким-то неприятным последствиям. Вот например, при дисфункции мышц малого таза женщины получают: недержание мочи (это когда «уписалась от смеха» - не метафора) запоры отсутствие приятных ощущений от близости и одновременное присутствие неприятных звуков заболевания органов малого таза, нарушения микрофлоры . Дисфункция тазового дна - явление очень частое, причём с увеличением возраста, все больше женщин этим страдают! . ❗️Факторы❗️ Роды и возраст - это вы уже поняли. Лишний вес Постоянно повышенное внутрибрюшное давление! Это про наши любимые СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ❗️ . ‍♀️то есть, если вам ещё и 30-то нет, детишками вы не обременены, силовыми не увлекаетесь, лишним весом не страдаете, можете спокойно забыть все, что я тут написала Но что-то мне подсказывает, что такие девушки не читают мой блог ))) . ❗️так вот, возвращаясь к упражнениям... доказано, что они могут уменьшить неприятные симптомы, «вылечить» при легкой степени дисфункции, не допустить ее возникновение. В тяжелых случаях конечно показаны медицинские манипуляции, в том числе хирургические. . Первая часть упражнений в предыдущем посте, продолжение в карусели. Делается одно за другим в том порядке, как опубликовано. . ‍♀️подводя итог: без вашего контроля и усилий тело только разлагаться умеет. За всем нужно следить и поддерживать в нормальном состоянии. . Убедила❓ 1️⃣конечно 2️⃣все равно бред какой-то голосуем . #женскоездоровье #женскаякрасота #красотаиздоровье #холистическийподход #заботаосебе #мелочейнебывает #комплексныйподход #женскоесчастье #тренировкидлядевушек #упражнениядляженщин

БОЛИТ ШЕЯ❓ . Сделайте гимнастику и приведите в чувство многострадальные мышцы, которые вынуждены держать голову, склонившуюся над телефоном Очень актуально для мастеров маникюра и профессий, вынуждающих постоянно сидеть с согнутой шеей . Упражнения: 1️⃣повороты вправо-влево, смотрим себе за плечо 2️⃣наклон вниз к груди, подъем подбородка вверх. ‍♀️ голову не запрокидываем! 3️⃣шипящий гусь - вытягиваем шею вперёд (шипеть не обязательно, но можно для эмоциональной разгрузки) 4️⃣Растяжка боковой поверхности. Одной рукой захватываем голову и мягко тянем ее к плечу, другую руку тянем к полу. Можно вообразить под свободной рукой кнопку и «давить» на неё. 5️⃣Растяжка задней поверхности шеи. Мягко давим себе руками на затылок. . Правда ведь легко❓ И ведь эффективно: и напряжение снимете, и головные боли уменьшите, и кровоснабжение улучшите и перестанете чувствовать усталость! скажу по секрету, ещё и улучшите вид лица (для женщин весомый аргумент ) . Кто сделал или будет делать, поднимайте руки ‍♀️ . #шея #шеяболит #шейныйостеохондроз #болившее #гимнастика #суставнаягимнастика #разминка #лфк #гимнастикалица #лицеваягимнастика #упражнениядляженщин

Почему он засыпает после секса? ⠀ Многие женщины думают: “Ага, получил своё и всё, до свидания!” ⠀ Благодарю за лайк и читайте дальше! ⠀ Представляете, есть даже медицинское обоснование потребности во сне после секса. Это все биохимия, она родная. Все секреты, как всегда, в гормонах. ⠀ Когда наш благоверный достигает оргазма - происходит выброс семенной жидкости и мощный выброс в кровь биологически активных веществ. ⠀ Пробежимся по ним? ⚜Серотонин. Гормон счастья.✨ Эффект, как говорится, достигнут. А теперь организм успокаивается и расслабляется. Спокойной ночи ! ⚜Пролактин. Обычно он вырабатывается ночью, во время сна. А тут секс, пролактин активен - организм получает сигнал на сон.  Доказано, что уровень этого гормона после завершения секса увеличивается в 4 раза! Спокойной ночи!  ⚜Окситоцин. Вырабатывается этот гормончик и наступает умиротворение и эмоциональный релакс. Уровень стресса снижается. Негативные эмоции отступают на задний план. Глаза сладко закрываются в предчувствии хорошего сна. ⚜Вазопрессин или антидиуретический гормон. Участвует в задержке жидкости в тканях, тем самым регулируя работу внутренней системы. Сопровождается повышенным поступлением в кровь мелатонина, который, вырабатывается в ночное время суток. Результат? СОН! ⚜Норадреналин, адреналин и дофамин - суживают сосуды, активизирует все силы организма. Потом хочется отдыха. ⚜Оксид азота. Расслабляет все сосудистые стенки. Кровь свободно гуляет и насыщает кислородом наши клетки. Соооооон.  ⠀ У женщин при оргазме основную роль в развитии сонливого состояния вызывают гормоны пролактин и окситоцин, которые поступают в кровь в большой количестве. ⠀ Видите, как трудно бывает нашим мужчинам? Будем же их беречь и позволять такие биологические слабости после секса. ⠀ А вам, наверняка, так хочется обнимашек и романтики? Признавайтесь в комментариях. ⠀ ——— © Polina Sunrise — тренер по интимной гимнастике ———

УТРЕННИЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЛИЦА ⠀⠀ Привет, дорогие мои ⠀⠀ Ловите практику для пробуждения с утра. Попробуйте завтра и поделись ощущениями. ⠀⠀ Во время пробуждения нашему организму особенно нужна наша поддержка для запуска всех процессов. Помочь ему в первые 30 минут после сна неоценимый вклад в здоровье, красоту нашего тела и лица. ⠀⠀ Делюсь с вами техниками, которые очень просты, эффективны и занимаю всего 5 минут! Твоё спасибо это лайк❤️ Сохраняйте в закладки, чтобы не потерять ⠀⠀ ЛИМФОДРЕНАЖ ДЛЯ ЛИЦА ⠀⠀ Результат: ✅ улучшает работу лимф. системы ✅ разглаживает кожу ✅улучшает цвет лица ⠀⠀ МАССАЖ УШНОЙ ЗОНЫ ⠀⠀ Результат: ✅ пробуждает лимфосистему лица ✅улучшает работу кровеносной системы ✅кожа преобретает здоровый цвет ⠀⠀ МАССАЖ ГОЛОВЫ ⠀⠀ Результат: ✅снабжает голову кровью ✅снимает спазмы апоневроза ✅уводит лишнюю жидкость с лица ✅улучшает качество волос ⠀⠀ МАССАЖ УШЕЙ ⠀⠀ Результат: ✅помогает «включиться» в режим бодрствования и запустить работу внутренних органов. ✅даёт тонус и ясность мыслей. ✅устраняет застой крови ⠀⠀ Листай карусель ⠀⠀ P.S. Нет у меня синяков под глазами))) Это освещение. Посмотри на меня в стори и убедись ⠀⠀ Если тебе интересен комплексный подход по омоложению, охватывающий работу с позвоночником, лицом, мышлением⤵️ Приглашаю на экспресс курс «Стоп возраст» 15 апреля Первые 20 мест за 990 руб ⠀⠀ #videouroki_face

Доброе утро, дорогие мои друзья! Спасибочки вам за крошечный ЛАЙК и замечательного вам зимнего денечка❗ Вы просили меня показать упражнения для стройных голеней. Предлагаю комплекс, который делаю сама, потому что являюсь ”счастливой” обладательницей развитых от природы икр и старательно и регулярно над ними работаю. Упражнения проверила на себе и уже получила хороший результат Их можно выполнять дома⛺. Вам понадобятся две толстые книжки или рейка, на которую нужно опереть стопы 1Опираемся руками о стену или другую опору, стопы параллельны друг другу. Носки стоп размещаем на опоре и поднимаемся на носочки, опускаемся на пятки. Делаем 20 раз 2Разводим носки, пятки вместе. Те же движения 20 раз 3То же упражнение, но разведены пятки, носки соединяем. 20 раз 4,5,6Те же самые упражнения, но в режиме пружинки.  Повторяем по 20 раз 7Стоя на опоре опускаем пятки на пол и растягиваем икроножные мышцы. можно так постоять минуту, постепенно увеличивая время по мере Вашей тренированности 8Делаем выпад одной ногой, носки обеих ног направлены вперед, пятки от пола не отрываем, тянем руки вперед вверх. Потянулись 30 секунд. Повторите с другой ногой. Постепенно увеличивайте время Часто при сидячей работе голени отекают, поэтому полезен контрастный душ Делайте самомассаж. Начиная с поглаживающих и растирающих движений, затем сделайте активные разминания Все эти упражнения и процедуры делайте ежедневно⏰, и они помогут вам обрести подтянутые и стройные икры. Но и без правильного питания и здорового образа жизни для хорошего обмена веществ тоже не обойтись. Почитайте мой пост #tandem_метаболизм Перед тем, как проводить все эти мероприятия⚠️ проконсультируйтесь⚠️ с доктором, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний Поделитесь, пожалуйста в комментах, кто знает другие способы похудения голеней❓ #tandem_спорт #похудетьнавсегда #похудетьбыстро #ножкимои #икры #похудетьсумом#ножки#упражнениядома#голень#похудетьлегко #похудетьдома #ножкимоиножки#ножки#омоложениетела#тренировкадня#тренировкадома #похудетьклету#похудетьбездиет #похудеть#омоложение #тренировканог #мышцыног #упражнениядляженщин #упражнениядляног #омоложениеминск

Отличная техника для утра☀️ - освежает взгляд и делает его более открытым, устраняет отеки, возвращает тонус верхнему веку. ⠀ Не забудьте ❤️ и сохранить в закладки. ⠀ Большими пальцами рук надавливаем на точки вдоль косточки глазницы верхнего века. Задерживаемся на пару секунд (или быстро считаем до 5). ⠀ Начинаем от внутреннего угла и идем к вискам Всего 4-5 точек. Проходим 1-2 раза. ⠀ Если после выполнения верхнее веко припухает - вы слишком сильно надавили! ⠀ Но и не гладим себя - воздействие должно быть ощутимым. ⠀ В результате регулярных упражнений ваши веки будут выглядеть более подтянутыми, уменьшатся отеки, взгляд станет более свежим. ⠀ При правильном выполнении - результат увидите сразу, даже макияж будет легче накладывать. ⠀ Если техника понравилась, дайте знать в виде любого смайла в комментарии. . #isaeva_практика . . . #красиваякожа #детокс #лифтинг #фейсфитнес #уходдлялица #facefitness #фитнес_тренер #глазаглазки #лифтингтела #упражнениядлябеременных #вакуумныймассажкиев #упражнениядляженщин