Список из самых популярных хештегов по теме #FITNESSNURSULTAN

Фламенко в вариации Zumba Step! Друзья, оцените ролик от 1 до 10, где 10 - наивысший балл ⠀ Продолжаю набор в группу С 10 по 12 апреля акция для новых клиентов: ⠀ 1 месяц (12 занятий) - 7 000 тг вместо 10 000 тг; 2 месяца (24 занятия) - 12 000 тг вместо 20 000 тг! ⠀ Zumba Step - танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах, с использованием степ-платформы. ⠀ ✔Танцевальная часть + аэробная + силовая нагрузка; ⠀ ✔Отлично подойдет для жиросжигания, похудения; ⠀ ✔ За 1 тренировку сжигается 500-600 ккал; ⠀ ✔Подтягиваются мышцы ног и ягодиц. За упругими орешками сюда ⠀ Расписание тренировок: ⏲Ср, пт - 21.00; вс - 13.00 Сейфуллина 31, здание 7 канала. 4 этаж, 402 кабинет. ZM studio ⠀ Записывайтесь через WhatsApp: ⠀ +7 747 107 80 64 - Алёна ⠀ Спасибо за участие в съемках Майре @mairatolepbergen - одно из самых ярких лиц Астаны, красавица, радиожурналист orda.fm, а также автор многих сторис с наших тренировок❤ ⠀ Спасибо видеографу @andrei_menshakov за пунктуальность и оперативность ⠀ Смотрите больше видео по хэштегу #хореография_zm ⠀ * абонемент, приобретенный по акции, возврату и передаче третьему лицу не подлежит ⠀ #alenazumbamama #zumbaastana #astanazumba #fitnessnursultan #fitnessastana #astanafitness #danceastana #dancenursultan #астаназумба #зумбаастана #фитнесвастане #астанафитнес #танцывнурсултане

- Это то, что я давно искала! Я пробовала вакинг, дэнсхолл, другие танцевальные направления, но Zumba... Это ВАУ! Сумасшедшая нагрузка, интенсив и драйв от занятия! - сказала вчера Саида после первого занятия Zumba Fitness ⠀ Хотите попробовать? Записывайтесь на занятия Стройнейте, танцуя под самые яркие хиты планеты вместе с @alena_zumbamama! Набор на танцевальную фитнес-программу Zumba! ⠀ Стильные латиноамериканские и мировые танцы: ⠀ Сальса Реггетон Дэнсхолл Бачата Хип-хоп Кумбия Меренге ⠀ - микс этих и других направлений в одной тренировке! Вы получаете силовую нагрузку все группы мышц, а также кардионагрузку ⠀ Уже спустя 1 - 2 месяца тело становится более рельефным и подтянутым. А танцевальный формат создает непринужденную атмосферу тренировки ⠀ С 4 по 7 апреля скидка 30% во все группы: ⠀ 1 месяц - 7 000 тг вместо 10 000 тг; 2 месяца - 14 000 тг вместо 20 000 тг!* ⠀ Торопитесь! В некоторых группах осталось по 2 места ⠀ Наш адрес: ул. Сейфуллина 31, здание 7 канала, 4 этаж, 402 кабинет ⠀ Записывайтесь по Whats App: +7 747 107 80 64 (Алёна) ⠀ Спасибо за участие в съемках Карине и Оркен❤ ⠀ Спасибо видеографу @andrei_menshakov за пунктуальность и оперативность Смотрите больше видео по хэштегу #хореография_zm ⠀ * абонемент, приобретенный по акции, возврату и передаче третьему лицу не подлежит ⠀ #alenazumbamama #zumbaastana #astanazumba #fitnessnursultan #fitnessastana #astanafitness #danceastana #dancenursultan #астаназумба #зумбаастана #фитнесвастане #астанафитнес #танцывнурсултане

Хэй! Пора готовиться к лету Продолжаем набор группы танцевального фитнеса для взрослых! ⠀ Танцевали когда-нибудь с гантелями На занятиях Zumba Toning 55 минут нон-стоп занимаемся под ритмы сальсы, самбы, реггетона, меренге, хип-хопа и других популярных танцевальных направлений! ⠀ Прорабатываются мышцы рук и плечевого пояса, пресс, ноги и ягодицы. А главное, вы не заметите, как пролетел час тренировки! Подходит даже новичкам;) Танцевальный формат делает занятие интересным и запоминающимся! ⠀ До 29 марта включительно скидки в группу Zumba Toning и на другие направления в студии танцевального фитнеса "ZM STUDIO" от @alena_zumbamama ⠀ 1 месяц - 7 000 тг вместо 10 000 тг; 2 месяца - 14 000 тг вместо 20 000 тг! ⠀ Торопитесь! В группах осталось по 5 мест ⠀ Задавайте вопросы в WhatsApp: ⠀ +7 747 107 80 64 (Алёна) ✔Ул.Сейфуллина 31, здание 7 канала, 4 этаж, 402 кабинет ⠀ #alenazumbamama #zumbaastana #astanazumba #fitnessastana #astanafitness #danceastana #astanadance #танцыастана #астанатанцы #фитнесастана #фитнесвастане #астанафитнес #зумбаастана #астаназумба #танцыастана #танцывастане #астанатанцы #танцывнурсултане #танцынурсултан #фитнеснурсултан #фитнесвнурсултане #нурсултанфитнес #нурсултантанцы #fitnessnursultan #nursultanfitness #dancenursultan

Расчет БЖУ ⠀ Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) в рационе влияет на качество тела и состояние здоровья. Чтобы узнать суточную норму БЖУ, делаем нехитрый расчет. ⠀ ✔1. Рассчитываем вашу суточную норму калорий. Базовый обмен + обмен веществ относительно вашей физической активности. Формула расчета по хэштегу #расчёткалорий_zm ⠀ ✔2. Чтобы худеть, нужно вычесть 20% от вашей нормы калорий. Если вы поддерживаете вес, оставляете цифру вашего обмена веществ. ⠀ ✔3. Рассчитываем БЖУ. ⠀ ❕Надо понимать, что БЖУ содержат калории: 1 г белка - 4 ккал 1 г жиров - 9 ккал 1 г углеводов - 4 ккал ⠀ Оптимальное процентное соотношение БЖУ - 30%/30%/40%. При особенностях организма соотношение может варьироваться, например, при заболеваниях почек лучше снизить белок до 15%. ⠀ Расчитаем БЖУ на примере суточной калорийности - 1500 ккал ⠀ 1. Белки: 1500 * 30 / 100 = 450 ккал 2. Жиры: 1500 * 30 / 100 = 450 ккал 3. Углеводы: 1500 * 40 / 100 = 600 ккал ⠀ Переведем калории в граммы: 1. Белки: 450 / 4 = 112.5 г 2. Жиры: 450 / 9 = 50 г 3. Углеводы: 600 / 4 = 150 г ⠀ ✔А теперь о суточной норме белков/жиров/углеводов. ⠀ Белки - 1 - 1.5 г на кг веса; Жиры - 1 - 1.2 г на кг веса; Углеводы - 2 - 3 г на кг веса. ⠀ Сравните с получившимися цифрами выше:) ⠀ Ну а если совсем лень считать, всегда можно скачать на телефон калькулятор калорий. Я пользуюсь калькулятором калорий Хики. Вводите свои параметры: возраст, рост, вес, выбираете свой уровень физической активности. Калькулятор посчитает вашу суточную норму калорий. Отнимаете от нее 20%, если хотите худеть. Или ничего не отнимаете, если цель - поддержание веса. Ставите цифру в суточный лимит калорий. ⠀ Вбиваете параметры БЖУ: 30/30/40. Калькулятор автоматически посчитает норму БЖУ в граммах. ⠀ В следующем посте расскажу, какие изменения я заметила в себе после 15 дней питания по БЖУ Вам интересно? ⠀ #alenazumbamama #zumbaastana #astanazumba #fitnessnursultan #fitnessastana #astanafitness #danceastana #dancenursultan #астаназумба #зумбаастана #фитнесвастане #астанафитнес #танцывнурсултане

Старая добрая сальса - Vivir mi vida с моими красавицами - Кариной и Венерой ⠀ Сегодня буду немногословна:)) ⠀ Желаю всем отличных выходных и хорошего настроения! ⠀ Больше наших хореографий можно посмотреть по хэштегу #хореография_zm ⠀ По поводу тренировок пишите на WhatsApp: ⠀ +7 747 107 80 64 (Алёна) ⠀ Наш адрес: ✔Ул.Сейфуллина 31, здание 7 канала, 4 этаж, 402 кабинет ⠀ #alenazumbamama #zumbaastana #astanazumba #fitnessnursultan #fitnessastana #astanafitness #danceastana #dancenursultan #астаназумба #зумбаастана #фитнесвастане #астанафитнес #танцывнурсултане

Меню полезного питания на сегодня у нас на баре HAMMER LEGEND от @eat.and.fit А ваше меню такое же вкусное и полезное Если нет, з -забегайте Ул.Туркестан 10 ______________________________ #правильноепитание #eatandfit #питайсяправильно #фитнесслюдиастаны #персональныетренировки #режимпитания #пп #зож #фитнес #fitlife #fitnesspeople #astana #nursultan #kazakhstan #худейлегко #вкусноеменю #питание #фитнеспитание #спортпит #фитнесцентр #левыйберег #левыйберегнурсултана #спорт #fitnessnursultan

Несколько абсолютно бесполезных фактов обо мне, о которых вы не знали ⠀ 1. Люблю минимализм. Если в интерьере - 2-3 цвета, без лишних деталей, цветочков, рисунков и т.д. Минимум мебели. Если одежда - то монотонных оттенков. Без аляпистых принтов. ⠀ 2. Идеальный отдых - на море, с минимальным количеством окружающих. В тишине, без шоу-программ. Только шум прибоя, влажный воздух, теплый песок ⠀ 3. Меня раздражает телевизор. Все дебильные шоу и политические передачи. Предпочитаю тишину. Или музыку))) преимущественно русский и зарубежный рок))) Или музыку из Zumba-релизов контраст)) ⠀ 4. Не люблю шумные вечеринки. Никогда не тянуло потусить в клубе. А когда мы отдыхали в Турции, меня бесил весь движняк около бассейна до глубокой ночи ⠀ 5. Бесит, когда пишут и говорят "крайний" вместо "последний". ⠀ 6. Терпеть не могу телефонные звонки, они всегда не вовремя! Отвечаю только на сообщения в WhatsApp ⠀ 7. Ненавижу поцелуи в щеку при приветствии и прощании, даже объятия предназначены для самых близких. ⠀ Поделитесь одним дурацким фактом о себе в комментариях, будем знакомиться ближе ⠀ #alenazumbamama #zumbaastana #astanazumba #fitnessastana #astanafitness #danceastana #astanadance #танцыастана #астанатанцы #фитнесастана #фитнесвастане #астанафитнес #зумбаастана #астаназумба #танцыастана #танцывастане #астанатанцы #танцывнурсултане #танцынурсултан #фитнеснурсултан #фитнесвнурсултане #нурсултанфитнес #нурсултантанцы #fitnessnursultan #nursultanfitness #dancenursultan

⠀ ▶️1 путь◀️ 1. Рассчитайте, сколько калорий нужно употреблять с пищей для похудения - смотрите формулу по хэштегу #расчёткалорий_zm ⠀ 2. Купите кухонные весы, взвешивайте все, что едите, рассчитывайте калорийность каждого продукта. Записывайте, сколько и чего вы съели. ⠀ ❗Не забывайте считать калории в масле, заправках, напитках, в том числе и алкогольных. В них тоже калории. Много калорий ⠀ 3. Питайтесь строго по калориям. Если 5 дней в неделю есть на 1200 ккал, а на выходных наесться фастфуда, суши, тортиков и т.д - результата не будет. ⠀ 4. Замеряйте объемы, взвешивайтесь раз в неделю и результаты не заставят себя ждать. ⠀ ▶️2 путь◀️ 1. Скачайте на телефон приложение: "Калькулятор калорий Хики". Вбейте свои данные, приложение автоматически определит ваш суточный калораж. Отнимите 20%, впишите число в лимит калорий. ⠀ 2. Взвешивайте продукты, вбивайте в "приемы пищи" в приложении. Калькулятор калорий автоматически рассчитает КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) в съеденном продукте. ⠀ 3. Оценивайте результат 1 раз в неделю. Обновляйте в приложении данные, касающиеся веса, ваших объемов и т.д. ⠀ ▶️3 путь◀️ Если вам ЛЕНЬ СЧИТАТЬ И ВЗВЕШИВАТЬ продукты, купите в сервисе правильного питания готовый рацион с уже просчитанной калорийностью и БЖУ. Вам будут ежедневно доставлять контейнеры с едой на 1200, 1300 или больше ккал. ⠀ Такая еда стоит 5 000 - 6 000 тг в день, 150 000 - 180 000 тг в месяц. Но вам же лень купить весы и считать калории самому Почему бы и нет? ⠀ ❕Или вы тратите время, считаете калории, занимаетесь собой. Или вы тратите большие деньги, чтобы все рассчитали за вас другие.❕ ⠀ Никто за вас вас не похудеет. Хотите результат - считайте калории, питайтесь в рамках дефицита. Накладывая порцию на глаз, легко переборщить с количеством. ⠀ #alenazumbamama #zumbaastana #astanazumba #fitnessnursultan #fitnessastana #astanafitness #danceastana #dancenursultan #астаназумба #зумбаастана #фитнесвастане #астанафитнес #танцывнурсултане

Как в моем рационе появились протеиновые батончики? ⠀ Провожу наглядный эксперимент, как работает дефицит калорий. Кто следит за сторис, понимает, о чем я ⠀ Питаюсь на 1200 ккал каждый день, процентное соотношение белков/жиров/углеводов в рационе - 30/30/40. ⠀ Фиксирую приемы пищи в приложении калькулятор калорий "Хики", приложение автоматически вычисляет съеденные КБЖУ за день. Выяснилось, что белок не добирала. Обычными продуктами добрать норму белка не так-то просто оказалось ⠀ Сначала в рацион добавила любимые творожки "Эмиль", в одной банке 200г - 36 г белка. Картина улучшилась, но все так же был перебор с жирами и нехватка белка. Стала искать протеиновые батончики - это батончики, обогащенные белком. ⠀ И тут загвоздка. Не все батончики с названием "протеиновый", действительно такие. В большинстве из них 5-8 г белка на 100 г. Зато углеводов и жиров выше крыши‍♀️ ⠀ Проанализировала разные бренды спортпита, нашла идеальные для меня: BombBar. Это не реклама)) Порадовал состав. На 100 г: белки - 33 г, жиры - 6.3 г, углеводы - 8.2 г. Батончики БЕЗ САХАРА. ⠀ 1 батончик, 60 г, содержит 20 г белка - это одна пятая часть моей суточной нормы. Батончики очень сытные. За раз 1 батончик мне съесть тяжело, делю пополам - на завтрак и обед. ⠀ Когда батончики появились в моей жизни, они заменили все сладости Больше всего подкупает разнообразие их вкусов - их 18 Я до сих пор не все попробовала, но мне все нравятся в общем, надоесть точно не успеют)) ⠀ С батончиками и творожками "Эмиль" выполняю норму по белкам в питании Возможно, кому-то будет полезно ⠀ #alenazumbamama #zumbaastana #astanazumba #fitnessnursultan #fitnessastana #astanafitness #danceastana #dancenursultan #астаназумба #зумбаастана #фитнесвастане #астанафитнес #танцывнурсултане