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ℹ l'Indice Glycémique, c'est quoi❓❓ . La plupart des céréales et féculents que nous proposent pouvoirs publics et agro-business entraînent une élévation massive du sucre sanguin, qui favorise le stockage des graisses, la résistance à l'insuline, le diabète et d'autres joyeusetés dont on se passerait bien❗ . ✔ L' Indice Glycémique des aliments est l'outil qui nous permet de choisir les aliments glucidiques les plus favorables à la gestion du poids et à la prévention des maladies . . C'est une unité de mesure qui permet de classer les sucres en fonction de l'élévation du taux de glucose sanguin qui survient après la consommation d'un aliment. . ↪L'indice glycémique n'est pas un régime de plus: c'est le programme alimentaire pour lequel nous sommes génétiquement faits❗❗❗ . . #indiceglycemique #igbas #mangermieux #mangersain #reequilibrage #ariixproducts #complementsnutritionnels #nutrifiisupplements #slenderiizdrops #slenderiizchallenge #slenderiizchangelifes #sante #mieuxetre #bienetre

LE PUDDING AUX RAISINS SECS DE MAMIE . J’ai presque failli rater l’heure du goûter dis donc ! Voici le gâteau classique par excellence, que tout le monde connaît de près ou de loin, celui qui permet d’éviter de jeter son pain sec (ou sa brioche) en le transformant en un délicieux pudding aux raisins secs (ou pépites de chocolat ou autre). Peu d’ingrédients, une recette facile à faire et qui demande juste une cuisson un peu plus longue que mes recettes habituelles. . ‍La recette . les ingrédients 300 g de pain sec (ou brioche) 1 litre de lait d’amande sans sucre (ou lait demi écrémé ou autre lait végétal) 1 gousse de vanille 3 œufs 150 g de sucre de canne complet (ou sucre de votre choix) 150 g de raisins de Corinthe (ou pépites de chocolat, oléagineux...) . On commence par couper le pain ou la brioche en petits morceaux dans un saladier. On recouvre ensuite avec le lait et on laisse le pain absorber le lait pendant 45 minutes. Au terme de ce temps, 2 possibilités : soit on malaxe bien le pain et le lait avec les mains pour que tout soit bien mélangé et qu’il n’y ai plus de gros morceaux soit, et c’est encore plus simple, on passe un coup de mixer plongeant pour homogénéiser le tout. On rajoute ensuite les œufs battus avec le sucre et la vanille (que les grains, pas la gousse entière ). On termine en ajoutant les raisins. On verse la préparation dans un moule assez gros (forme de votre choix) soit beurré soit avec du papier cuisson au fond et on enfourne 1h à 1h15 à 190 degrés. On laisse bien refroidir avant de démouler et on conserve le pudding 2-3 jours au frigo bien emballé.

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Sushi bowl Omg on dirait pas mais des fois la simplicité a du bon! moi qui n’aimait absolument pas les sushis, je m’y suis mis surtout pour suivre ma maman et depuis on a notre tradition, le vendredi c’est sushis chez nous! D’habitude on les achètes de la marque @intermarche , ils sont vraiment pas mal, on les trouves très « européanisé » du coup moi ça me plait Mais cette fois ci, c’était the best of the best! Quasiment rien a faire et tellement bon je suis sure que ce bol pourrait même plaire aux non adeptes des sushis... En plus on gère tout donc pas d’additifs ni rien et puis on peut vraiment mettre ce que l’on préfère Pour mon bol j’ai choisi: - des carottes et concombres - Des dés de saumon fumé (le top du top en des ) - 1/2 avocat (pour les bons lipides #teamshape ) - Du riz collant Et bien sûr pour ce qui auront lu jusqu’ici je vous délivre ma petite astuce pour du riz comme dans les sushis mais avec du riz classique J’ai utilisé du riz basmati (le meilleur ) L’astuce c’est surtout de mettre peu d’eau. Pour 100g de riz, on a utilisé 300 ml d’eau environ. Ensuite, une fois que l’eau boue, versez le riz et baissez le feu pour avoir de petits remous, couvrez! Laissez cuire 15 min environ. (Jusqu’à ce que le riz est absorbé l’eau) Sortir du feu et laissez refroidir toujours à couvert. Et c’est tout! L’astuce est juste géniale j’adore le riz gluant froid (surtout avec l’avocat fondant ) Bon alors, team sushis or not?! #buddhabowl #mangermieux #mangersainement #pokebowl #poke #sushi #sushibowl #avocado #healthylunch #teamfitcats #healthylunch #repasequilibre

Tout en simplicité ce midi: un repas sain, équilibré et vraiment savoureux... tout ce que j’aime. Du riz, du saumon frais, des légumes verts (brocolis et courgettes). J’adore le saumon, je pourrais en manger à tous les repas et vous, c’est quoi votre aliment fétiche ? #comfortfood #reequilibrageali mentaire #mangerequilibre #miam #yummi #food #salmonlover #mangerbien #mangermieux #manger sain #sain #bienmanger #mangerhealthy #healthyeating #cleaneating #repas #ideerepas #recette #ideerecette

Je mange souvent très peu le midi en ce moment Je répartis le reste autour de mes entraînements et pour le plaisir Le plaisir de manger de façon flexible ============ #pertedepoids #alimentationsaine #maigrir #mincir #regimeuses #maigrirsainement #mangermieux #mangersain #pertedegras #modedeviesain #reequilibrage #instaregimeuse #mangerequilibre #regimeusemotivee #regimeuse #onlacherien

Test ce midi de la quiche courgettes/tomates/feta de @takethepower_july avec sa pâte brisée maison à l'huile d'olive, j'ai juste remplacé les herbes de Provence par du basilic et c'était super bon, un vrai régal comme d'habitude Et puis tellement simple à faire j'adore ces recettes #gourmandealafolie #gourmande #gourmandeaddict #teamgourmande #mamangourmande #mamansportive #reequilibragegourmand #reequilibragealimentaire #pertedepoids #nonauregime #instafood #instagood #foodphotograpy #foodaddict #food #faitmaison #homemade #mangerbien #mangermieux #lesrecettesdejuly #quiche #recettefacile #recettesaine #tomate #courgette #feta #mangersain #tarte #healthyrecipe #takethepower_july

Un petit déjeuner EQUILIBRE doit contenir plusieurs éléments pour pouvoir vous donner de l’ENERGIE tout au long de la matinée, sans fringale ni baisse d’attention. Il devra contenir des GLUCIDES DE QUALITE, des PROTEINES et des LIPIDES. . Trop souvent les petits déjeuners sont trop riches en glucides (pain blanc, confiture, miel, céréales sucrées, pâte à tartiner, …) et insuffisants riches en protéines et lipides. . Voici donc 4 exemples de petit déjeuner équilibrés. . Les besoins énergétiques étant différents en fonction de chacun, il sera important d’ADAPTER LES QUANTITES en fonction de VOS dépenses énergétiques et de vos objectifs (perte de poids, stabilisation, prise de poids …) . ➡️Ex 1: Fromage blanc ou yaourt au soja nature accompagné de muesli sans sucres ajoutés (SSA), de fruits frais et de quelques amandes effilées. . ➡️Ex 2: Tartines de pain complet tartinées de beurre de cacahuète ou purée d’amandes non sucrée accompagnées d’un œuf au plat (ou à la coque) et d’un fruit frais . ➡️Ex 3: le BOWLCAKE. Pour ceux qui ne connaissent pas, il existe une multitude de recettes différentes. Pour un bowlcake adapté à une perte de poids je vous recommande de mélanger des flocons d’avoine avec un œuf, de la compote SSA (ou de la banane écrasée), quelques pépites de chocolat ainsi qu’1/2 cc de levure. Faites cuire l’ensemble des aliments dans un bol pendant 2 min 30 au micro-onde. Démouler. . . . ➡️Ex 4: Le PUDDING DE CHIA. Il se prépare la veille en mélangeant les graines de chia au lait (animal ou végétal SSA) avec 1 cc de sucre complet pendant 2 min. Laissez gonfler les graines toute la nuit au réfrigérateur. Le lendemain, rajoutez un peu de granola peu sucré (ou du muesli) et coupez un fruit dedans ou rajoutez quelques fruits rouges. . . . . Si vous souhaitez faire un rééquilibrage alimentaire et que vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à me contacter par message privé ou via mon site internet (lien dans ma bio). Je réalise des consultations à distance (Skype ou téléphone) et mes plans sont 100% personnalisés . . Et vous ? Quel est votre petit déjeuner équilibré préféré ? . . #reequilibragealimentaire #alimentationsaine #petitdejeuner #petitdej

Si vous saviez comme j’avais hâte de vous poster cette photo, après deux mois de rééquilibrage alimentaire, de sport de transpiration je suis fiere de vous poster cette photo qui affiche -7 kg. Je commence enfin à remarquer du changement, et ça fait plaisir ! et d’ailleurs après trois mois sans shopping j’ai craqué sur ce T-shirt @hm #outfit #outfitinspiration #outfitoftheday #whatiamwearing #fashionista #postoftheday #lookoftoday #bloggerstyle #zaraaddict #lookbook #mangersainement #mangermieux #healthyfood