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P'TIT DEJ J'aime les fruits mais j'aime aussi le nutella, en fait il faut manger de tout pour être heureux... j'ai passé tellement de temps à me gâcher la vie pour ses comptage de calories, la vraie vie c'est pas de se frustrer, il faut profiter! Bien sûr on se tape pas un pot de nutella par jour mais on ne s'interdit pas la petite tartine #maigrir #mincir #instafood #instadiet #eatclean #healthy #mangersain #stopkilos #veggie #mangermieux #minciravecplaisir #onlacherien #fit #picoftheday #followme #instapic #weightloss #nutella #reequilibragealimentaire #vegetarien

P'TIT DEJ Je ne me passe plus de mon bol coco le matin un petit suisse, une poire, une banane, quelques noix du Brésil et graines de lin #maigrir #mincir #instafood #instadiet #eatclean #healthy #mangersain #stopkilos #veggie #mangermieux #minciravecplaisir #onlacherien #fit #picoftheday #followme #instapic #weightloss #sanssucre #reequilibragealimentaire #vegetarien

Journée dans mon assiette ! Pour ceux qui le souhaite voici la recette ( Non vegan ) des cookies 85g de beurre mou 85g de sucre 150g de farine 1 cuillère à café de sel 1 œuf 1 sachet de sucre vanille 100g de chocolat 1 cuillère à café de levure

⏰Par souci de temps le matin, vous êtes nombreux à emporter votre « petit déjeuner » avec vous. . Il existe dans le commerce des BISCUITS appelés « petit déjeuner » mais sont-ils vraiment adaptés . Comme nous avons déjà pu en parler, un petit déjeuner équilibré doit contenir une source de glucides complexes, des protéines ainsi qu’une source de lipides. Celui-ci doit également être faible en sucre pour éviter les variations de glycémie et les fringales à 11H. . ❌Lorsque nous regardons d’un peu plus près les étiquettes des biscuits petit déj, ils se trouvent que la plupart sont TROP RICHES EN SUCRES. . Il est important de regarder les informations nutritionnelles A LA PORTION. . Si nous prenons l’exemple, des biscuits petit déj prince, ils contiennent non loin de 3 carrés de sucres pour 4 biscuits … . De même, de nombreux produits « bio » sont également très riches en sucres. Les aliments qui ont permis de fabriquer ces biscuits bio sont certes de meilleure qualité mais le sucre (bio ou pas) reste du sucre ! . . ❌Un autre point important est la PRESENCE D’ADDITIFS. Ils sont très nombreux et souvent NOCIFS. La plupart de ces biscuits sont ULTRA TRANSFORMES et la qualité médiocre. . ✅Heureusement, certaines marques sortent tout de même du lot en proposant des biscuits dont la teneur en sucre est maitrisée et aussi sans additifs. Il faut cependant bien chercher car les bons élèves sont peu nombreux dans cette catégorie. . Mention spéciale à la marque A&O dont les biscuits qui, en plus d’être moins sucrés et sans additifs nocifs, sont riches en protéines et fibres ! . MES CONSEILS : . ➡️Si vous prenez un petit déjeuner à emporter le matin, veillez bien à son équilibre tout de même. Comme nous avons pu le voir le marketing est trompeur et bon nombre de ces biscuits ne sont pas adaptés. Évitez de les consommez au quotidien (une fois de temps en temps passe encore). . ➡️Emportez avec vous des aliments non transformés (fruits, oléagineux, fromage blanc, yaourt végétal, pain complet...). Si vous choisissez des biscuits, redoublez d’attention . . #reequilibragealimentaire #petitdejeuner #biscuit

Un petit déjeuner EQUILIBRE doit contenir plusieurs éléments pour pouvoir vous donner de l’ENERGIE tout au long de la matinée, sans fringale ni baisse d’attention. Il devra contenir des GLUCIDES DE QUALITE, des PROTEINES et des LIPIDES. . Trop souvent les petits déjeuners sont trop riches en glucides (pain blanc, confiture, miel, céréales sucrées, pâte à tartiner, …) et insuffisants riches en protéines et lipides. . Voici donc 4 exemples de petit déjeuner équilibrés. . Les besoins énergétiques étant différents en fonction de chacun, il sera important d’ADAPTER LES QUANTITES en fonction de VOS dépenses énergétiques et de vos objectifs (perte de poids, stabilisation, prise de poids …) . ➡️Ex 1: Fromage blanc ou yaourt au soja nature accompagné de muesli sans sucres ajoutés (SSA), de fruits frais et de quelques amandes effilées. . ➡️Ex 2: Tartines de pain complet tartinées de beurre de cacahuète ou purée d’amandes non sucrée accompagnées d’un œuf au plat (ou à la coque) et d’un fruit frais . ➡️Ex 3: le BOWLCAKE. Pour ceux qui ne connaissent pas, il existe une multitude de recettes différentes. Pour un bowlcake adapté à une perte de poids je vous recommande de mélanger des flocons d’avoine avec un œuf, de la compote SSA (ou de la banane écrasée), quelques pépites de chocolat ainsi qu’1/2 cc de levure. Faites cuire l’ensemble des aliments dans un bol pendant 2 min 30 au micro-onde. Démouler. . . . ➡️Ex 4: Le PUDDING DE CHIA. Il se prépare la veille en mélangeant les graines de chia au lait (animal ou végétal SSA) avec 1 cc de sucre complet pendant 2 min. Laissez gonfler les graines toute la nuit au réfrigérateur. Le lendemain, rajoutez un peu de granola peu sucré (ou du muesli) et coupez un fruit dedans ou rajoutez quelques fruits rouges. . . . . Si vous souhaitez faire un rééquilibrage alimentaire et que vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à me contacter par message privé ou via mon site internet (lien dans ma bio). Je réalise des consultations à distance (Skype ou téléphone) et mes plans sont 100% personnalisés . . Et vous ? Quel est votre petit déjeuner équilibré préféré ? . . #reequilibragealimentaire #alimentationsaine #petitdejeuner #petitdej

FRUITS Mon dessert d'hier soir #maigrir #mincir #instafood #instadiet #eatclean #healthy #mangersain #stopkilos #veggie #mangermieux #minciravecplaisir #onlacherien #fit #picoftheday #followme #instapic #weightloss #sanssucre #reequilibragealimentaire #vegetarien

Hello Ce soir, on est jeudi soir mais...pas de Bowl cake salé ... envie d’une belle salade pour 3sp Dedans on y trouve : des carottes râpées, des champignons, de la salade iceberg, des lentilles, du thon au naturel et 50g d’avocat (3sp). Le tout servi avec une vinaigrette à 1sp et on a un dîner avec une assiette bien équilibrée pour peu de points . Bonne soirée . #wwfrance #regime #reequilibragealimentaire #regimeuse #onlacherien #pertedepoids #perdredupoids #mincir #minciravecplaisir #maigrir #mangersain #mangermieux #mangersainement #mangerequilibre #saladecomposée #salade #diner

Lorsque l’on décide d’opérer des CHANGEMENTS DURABLES dans son alimentation, il est important d’y aller ETAPE PAR ETAPE. . Si vous changez du tout au tout et que vous décidez de ne plus vous accordez de petits plaisirs, vous risquez fort de craquer, d’être frustré, de manquer de motivation et d’abandonner rapidement . . Voici quelques exemples : ➡️Si vous mettez 2 sucres dans votre café, commencez par en mettre qu’un. Une fois vos papilles habituées à ce changement, vous pourrez de nouveau réduire la quantité à ½ sucre ou décider de ne plus en mettre. Si vous souhaitez conserver un peu de sucre, choisissez un sucre meilleur d’un point de vue nutritionnel que le sucre blanc : miel, sucre complet, sirop d’érable … . ➡️Si vous avez l’habitude de manger des biscuits ou des gâteaux, diminuez dans un premier temps cette quantité et remplacer les autres biscuits absents par une portion de fruits. Puis quand vous serez prêt, vous pourrez diminuer de nouveau la quantité pour garder un biscuit accompagné d’une portion de fruits et de quelques oléagineux (amandes, noix de cajou, noix, noisettes...) . ➡️Si vos plats principaux sont généralement composés d’une grosse portion de viande et de féculents, commencez dans un premier temps par revenir à une portion de viande adaptée à vos besoins et accompagnez-la de féculents complets et d’une petite portion de légumes. Quand vous vous serez fait à ce changement, vous pourrez réduire la quantité de féculents et augmenter la quantité de légumes afin que la répartition corresponde à vos besoins. . ⚠️ATTENTION: A l’approche de l’été nous voyons toute sorte de régimes et pilules miracles apparaitre à la télé, dans les magazines ! Ne vous faites pas avoir par leurs promesses. Les statistiques le prouvent 95% des personnes ayant fait un régime strict reprennent du poids après. Il est préférable de rééquilibrer son alimentation plutôt que de se priver pour des résultats sur le très long terme . . . Pour toute demande de suivi personnalisé, vous pouvez me contacter en message privé . . . #reequilibragealimentaire #maigrirensemble #pertedepoids #dieteticienne

《《 RECETTE 》》 . Ce matin j'avais envie de tester les cookioches de @clemfit_run J'ai juste modifié quelques ingrédients . C'est trop bon !!! Hyper moelleux et encore une fois rapide à faire . . SANS SUCRE SANS MATIÈRE GRASSE SANS LAIT ____________ COOKIOCHES PROTÉINÉES (Pour 9 gros cookioches) . 118 calories le cookioche . ~~ 15,8g G 3g L 5,5g P ~~ _____________ ️ 100g de farine d'avoine goût cookie cream @prozis (ou 100g de farine) ️ 50g de farine complète ️ 30g de whey vanille (ou farine) ️ 1 œuf ️ 1 sachet de levure chimique ️ 100g de yaourt vanille @alpro ️ 30g de pépites de chocolat ️ 1 banane mûre écrasée ️ 30g de framboises brisées @picardsurgeles . . Mélanger tous les ingrédients et enfourner 10mn à 180° Bonne dégustation ________________ . . . . . . . Prozis : -10% sur tous vos achats avec le code HEALTHY13 Lien --> http://prozis.com/3044 . . . . #cookies #brioche #homemade #healthy #protein #diet #minciravecplaisir #breakfast #holidays #mangersain #mangermieux #sansbeurre #sanssucre #veggie #vegetarian #foodie #foodlover #photooftheday #instadaily @partagestesrecettes @femme_actuelle