Список из самых популярных хештегов по теме #КАКПОХУДЕТЬЛЕГКО

Всем привет! ️⠀ Давно обещанный кето-рацион готов.⠀ ⠀ Как и обещала, раздаю всем желающим.⠀ Он составлен на неделю, исходя из⠀ параметров, описанных в предыдущей статье (1600 ккал).⠀ ⠀ В самом рационе есть отдельный список⠀ продуктов на неделю, можно по нему⠀ закупиться и ему следовать.⠀ ⠀ Ссылка для получения рациона - в описании профиля.⠀ ⠀ С ближайшего понедельника планирую⠀ выкладывать каждый день все блюда из рациона с рецептами для наглядности.⠀ ⠀ По продуктам - старалась брать самые⠀ простые продукты и рецепты, но пару⠀ рецептов требуют семена чиа и миндальной муки. С одной стороны это при желании⠀ можно найти, и это дает неплохое⠀ разнообразие, но если это найти не⠀ получится, можете заменить блюдом из⠀ другого дня.⠀ ⠀ Все свои пожелания, вопросы и предложения по рациону пишем сюда или в комментариях на сайте, на странице про рацион.⠀

Хрустящие пончики из 3-х ингредиентов Невероятный #Отвалбашки Все, девочки, мой марафон «STOP⛔️САХАР!» стартанул, начинаю готовить своих крошек к жаркому сезону 2019!! Давайте в комментариях пожелаем им успехов, а я поделюсь с вами рецептом вкуснейших пончиков, состоящих ВСЕГО из 3 ингредиентов и готовятся они за 5 минут ✅Жидкая арахисовая паста (можно немного добавить водички в обычную густую и растопить в микроволновке) ✅Горький шоколад ✅Хрустящие шарики (тут смотрите сами, но я рекомендую взять какие-то полезные злаковые без кучи разных добавок) Растопить шоколад на водяной бане, добавить арахисовую пасту и шарики. Все смешать и выложить в формочки для пончиков (силиконовые или есть такие спец. панельки в мультипекаре). Убираем в холодильник/морозилку (кому как больше нравится) до полного застывания. Все, вкусняшка к чаю готова ☕️ Приятного аппетита! Ваша НЕсладкая Ксю

Всем привет ️ Начинаем подробно разбирать пример Кето-рациона на 7 дней.⠀ Его вы можете бесплатно скачать по ссылке в профиле или на сайте www.naketo.ru⠀ ⠀ ❗Обязательно ставим лайк ❤️ и пишем⠀ вопросы в комментариях.⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀❇️ 1 ДЕНЬ ❇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️ Завтрак:⠀ Яичница с беконом из двух яиц с салатом из огурца и помидора⠀ Броне-кофе⠀ ⠀ ❇️ Обед: Салат с говядиной (просто смешиваем все ингридиенты, заправляем оливковым маслом, соль-перец по вкусу)⠀ Броне-какао⠀ ⠀ ❇️ Ужин:⠀ Печень куриная - изначально был вариант с говяжьей, в новой версии рациона⠀ заменила ее на куриную.⠀ ❗Все кто подписан на рацион скоро получат обновленную версию.⠀ ⠀ Печень можно обжарить на сковороде⠀ (не более 10 минут), а брокколи или так же обжарить или сварить на пару, как вам⠀ больше нравится.⠀ ⠀ Готовую брокколи заправляем смесью⠀ оливкового масла и лимонного сока,⠀ добавляем мелконарезанный или⠀ раздавленный чеснок и посыпаем кунжутом. ⠀ Дополнительно у нас в этот день бульон - его я обычно пью на обед, флаксы и орехи⠀ добавляем к любому приему пищи.⠀ ⠀ Количество продуктов смотрите в рационе. Напоминаю, все расчеты даны исходя из того, что 1=100 гр, т.е. если в рационе количество указано⠀ 1, то берем 100 гр,⠀ 0,5 = 50 гр,⠀ 0,1 = 10 гр ну и так далее.⠀ ⠀ Приятного аппетита ⠀

Всем привет ️⠀ Благодарю за лайк❤️⠀ ⠀ Все любят пасту. Но что делать на⠀ низкоуглеводных диетах❓⠀ Паста из цуккини❗Попробуйте. Это вкусное и простое блюдо, богатое минералами и⠀ витаминами.⠀ ⠀ Из подобных рецептов состоит мой⠀ следующий рацион, в котором не будет⠀ мяса и рыбы. В нем будут простые рецепты⠀ с большим количеством клетчатки,⠀ витаминов и минералов - все что нужно⠀ для здоровья всего организма и особенно⠀ кишечника.⠀ ⠀ ◾ На две порции:⠀ Для "пасты"⠀ ✔️ 3 средних цуккини⠀ ✔️ Соль⠀ ⠀ Песто из авокадо:⠀ ✔️ Половина большого авокадо⠀ ✔️ Пучок базилика⠀ ✔️ 2 ст л грецкий орех⠀ ✔️ Сок половины лимона⠀ ✔️ 2 дольки чеснока⠀ ✔️ 2 ст л тертого пармезана⠀ ⠀ ▪️Дополнительно:⠀ ✔️ 2 Ст л Масло кокосовое⠀ ✔️ Соль, перец по вкусу⠀ ⠀ Инструкции (листайте фото):⠀ 1️⃣ Нарезать цуккини на тонкие полоски.⠀ Это легко сделать картофелечисткой, хорошо надавливая.⠀ 2️⃣ Поместить полоски с дуршлаг, посыпать солью. Дать постоять, пока готовиться песто. 3️⃣ Смешать ингредиенты для соуса -⠀ авокадо, базилик, орехи, чеснок, сок лимона и сыр (половину)⠀ 4️⃣ Все перемолоть в блендере, добавить⠀ воды при необходимости.⠀ 5️⃣ Разогреть сковороду, добавить кокосовое масло.⠀ 6️⃣ Добавить полоски цуккини, обжарить 3-5 минут, они должны стать мягче.⠀ 7️⃣ Убавить огонь, добавить песто в цуккини, аккуратно перемешать.⠀ 8️⃣ Выложить в две тарелки, украсить⠀ листьями базилика, посыпать пармезаном.⠀ ⠀ КБЖУ: 466 / 15,7 / 40 / 9 (чистые углеводы) Клетчатка 5,22 гр (26% от дневной нормы) Натрий 423 мг (33%)⠀ Калий 1043 мг (42%)⠀ Магний 114 мг (29%)⠀ Кальций 451 мг (64%)⠀ Железо 2,58 мг (17%)⠀ Витамин С 13 мг (19%)⠀ ⠀ ❗Напоминаю, сейчас продолжается конкурс в котором можно выиграть глюкометр и⠀ другие полезные на кето призы, см.⠀ предыдущий пост.⠀

Всем привет ️⠀ Завтра напишу условия участия. Чтоб вам не было грустно ждать, решила выложить давно обещанный рецепт флаксов, об этом очень много спрашивали.⠀ ⠀ Есть несколько вариантов этого рецепта, как по наполнению, так и по процессу сушки.⠀ Привожу тот, который делаю сама.⠀ ⠀ Ингридиенты:⠀ ✔️ 2 чашек Семена льна⠀ ✔️ 2 чашек Воды (примерно)⠀ ✔️ Соль или соевый соус, чеснок, сок лимона, паприка, куркума, тертый имбирь - состав⠀ специй меняем под свой вкус. Можно⠀ добавить нори. ⠀ Способ приготовления: 1️⃣ Залить семена льна водой на полтора часа. 2️⃣ Добавить все специи и приправы. 3️⃣ Противень выстелить бумагой для запекания, разложить массу толщиной примерно 3 мм. 4️⃣ Держать в духовке при температуре 40-50 гр от 4 до 6 часов. Можно выставить на радиатор отопления (если на него можно поставить поддон, не нарушая правила пожарной безопасности). 5️⃣ Переверните корж и удалите бумагу. Держите в духовке еще 2-3 часа. После чего разломайте на порции или разрежьте.⠀ ⠀ Приятного аппетита

Спросите любого диетолога - что делать, чтобы сбросить вес? Ответ один - нужно меньше есть. Потребляй калорий меньше, чем тратишь и вес снизиться. Если это так очевидно и так просто, почему так много людей вокруг с разными стадиями ожирения? Почему так трудно сбросить вес и почему все время хочется есть? Короткий ответ - переедание не делает нас жирными и дело не только в калориях. Это может показаться странным, но у нас есть больше столетия постоянных исследований, которые подтверждают эту точку зрения. Простое сокращение калорий, как говорят все вокруг, делает ситуацию только хуже. Когда мы сокращаем количество калорий ниже определенного уровня, наше тело реагирует на это усилением голода и замедлением обмена веществ. Оно реагирует в целях своего выживания и экономии калорий. И это делает потерю веса все более и более сложной на стандартной низкокалорийной диете. Это создает постоянную битву между умом, силой воли и метаболизмом. И угадайте кто все время выигрывает. Почему переедание НЕ главная причина ожирения Мы думаем, что проблема в избытке еды, но это только следствие! В обычном состоянии организм берет энергию из сахара в крови, а излишки запасает, в начале в виде гликогена (растворенный в воде сахар) в мышцах и печени, а потом уже в виде жира по всему телу. И как только энергия кончается, то вместо сжигания жира организм запускает усиление чувства голода. Это два совершенно разных процесса. Сжигание жира - это динамическое состояние организма, на которое влияет сразу несколько гормонов, соотношение которых в крови и регулирует происходит ли сжигание или нет. Несколько гормонов могут запускать жиросжигание, например адреналин, глюкагон, гормон роста и т.д., но есть один гормон, который легко заглушает действие остальных участников процесса. Это - инсулин. Поэтому если не контролировать уровень инсулина, то совершенно не важно что происходит с остальными гормонами. Если у вас нет диабета 1 типа, то уровень инсулина напрямую связан с уровнем сахара в крови. Чем больше сахара - тем больше вырабатывается инсулина и никакое жиросжигание не возможно. При избытке углеводов и инсулина идет запасание энергии в виде жировых клеток. Продолжение ⬇️⬇️⬇️

Легкий, но такой сытный салатик...Делюсь с вами самым любимым ⠀ Девочки, я сегодня опять еле приползла с тренировки Но это такой кайф! Когда у тебя болят мышцы, ты ходишь на полусогнутых и трясущихся ногах-это непередаваемое НАСЛАЖДЕНИЕ! С каждым новым занятием становишься сильнее, красивее, увереннее и....все больше чувствуешь своё тело ⠀ Так вот, после убойной трени я никогда не заморачиваюсь и не торчу у плиты. Предпочитаю сделать себе легкий салат на скорую руку и если это обед, то добавляю к нему либо немного гарнира, либо 1-2 кусочка ц/з хлеба. ⠀ Не забудьте сохранить себе рецепт☝️ ⠀ авокадо креветки (в салатах мне нравятся именно неочищенные), руккола и микс из всякой зелени ореховая смесь, лук салатный и приправа (недавно ее открыла для себя) сушеный чеснок в паре с сушеными томатами. Объедение! ⠀ ПП-это вкусно и ооооочень разнообразно! Нет, это не гречка с огурцом и куриной грудкой!‍♀️ ⠀ Ох, девочки, я научу вас худеть в кайф! ⠀ Спасибо всем, кто не забывает тыкнуть на сердечко Я правда очень стараюсь и хочу, чтобы КАЖДАЯ из вас шла к телу мечты не скрипя зубами и голодной челюстью, а питаясь вкусно, правильно и живя в гармонии с собой❤️

МЕТФОРМИН ДЛЯ СТРОЙНОСТИ: ЗА И ПРОТИВ. Ч. 2 #стройность_diadoc Кто ставит ❤️ тому отвес -5 кг ⠀ Продолжаем... Пару слов о ЛАКТАТАЦИДОЗЕ и откуда ждать подвоха ⠀ ☝К нему приводят метформин и: ⠀ нарушение функции почек, которое препятствует выводу этой кислоты из организма хронический алкоголизм и острое отравление этанолом хронические и острые заболевания, которые приводят к ухудшению тканевого дыхания (дыхательная и сердечная недостаточности, острый инфаркт миокарда, обструктивные заболевания легких) диабетический кетоацидоз острые инфекционные заболевания, которые протекают с обезвоживанием организма (рвотой, диареей, высокой лихорадкой) ⠀ Признаки лактатацидоза: ⠀ тошнота и рвота диарея сильные боли в животе понижение температуры тела боли в мышцах учащение дыхания головокружение потеря сознания ⠀ Если не оказать помощь, то развивается кома, а затем смерть ⠀ Помощь при лактоцидозе: Отмена метформина и срочная госпитализация ⠀ ⭕ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МЕТФОРМИНА ⠀ ☹диарея ☹вздутие живота ☹тошнота ☹нарушение вкуса (металлический привкус) ☹снижение аппетита ⠀ Симптомы не яркие и проходят через 2 недели. Связано с блоком всасывания глюкозы, в результате чего брожение с образованием углекислого газа, что вызывает понос и вздутие. ⠀ Для меня это ПРИЗНАК☝, что человек не соблюдает прописанное питание, даже если говорит обратное. Но бывают и индивидуальные непереносимости. ⠀ Еще он может вызвать ⬇️ витамина В12, нужно это мониторить. ⠀ ПОМОГАЕТ ЛИ МЕТФОРМИН ХУДЕТЬ? ⠀ И да, и нет ⠀ Да, за счет периферического эффекта на чувствительность к инсулину и слабого анорексигенного действия, но снижение веса не выраженное, как у #сибутрамина, например. Это скорее приятный бонус от метформина, а не его основное действие. ⠀ Нет, если одновременно не соблюдается НУ диета, ведется малоподвижный образ жизни и до сих пор не устранены дефициты и источники воспаления. ⠀ Тогда разумный вопрос.  Зачем тогда пить, если на диете и спорте и так похудеешь? И 40 очков Гриффиндору! ⠀ Можно и не пить, но с ним в комплексе с #ЗОЖ результат ярче и быстрее. А еще метформин можно заменить на берберин, если боитесь "химии". Ставьте + если нужно рассказать. ⠀ To be continued...

Я больше не тренер⠀ ⠀ Не бойтесь. Теперь я тренер и консультант по питанию в одном лице «Но ты же и раньше разбиралась в питании, составляла программы» - скажете вы.⠀ ⠀ Да, но составить программу для определенных целей тренирующегося человека и помочь перестроить свои пищевые привычки так, чтобы ваше питание и ваши результаты сохранились с вами навсегда, не меняя при этом качество жизни - совсем другая история.⠀ ⠀ Как часто я слышу «блин, не могу я есть творог/овсянку/яйца» или «мне теперь всю жизнь придется питаться гречкой и варёной грудкой?».⠀ ⠀ Моя цель, как консультанта по питанию, рассказать и показать вам, что ВАШЕ условно правильное питание не на много отличается от вашего нынешнего. Вам не нужны строгие ограничения и кардинальные изменения, чтобы прийти в желаемую форму.⠀ ⠀ Всё гораздо проще, чем вы думаете! И ваши проблемы легко решаемы, стоит только немного изменить фокус своего взгляда на ваше питание. Я нацелена на результат в работе с теми, кто приходит ко мне.⠀ ⠀ И это не однотипные программы на определенную сумму калорий, это индивидуально подобранный ВАШ персональный рацион, который вы составите себе сами в процессе работы со мной из того, что любите.⠀ ⠀ Приглашаю всех желающих ко мне на пробную консультацию, которую для каждого из вас в ноябре я проведу БЕСПЛАТНО (работаю и очно и онлайн☝). А дальше уже вам решать, готовый ли вы идти со мной до конца ⠀ ⠀ #si_питание #питайсяправильно #худеювинста #расстройствапищевогоповедения #какпохудеть #какпохудетьлегко #какпохудетьдома #диетология #питаниедляпохудения #здоровоепитание #фитнессумом #худеюсама #худыедевушки #худышка #похудетьлегко #диетологиявфитнесе #диетологияонлай