Список из самых популярных хештегов по теме #КАЧАЕМИКРЫ

⠀Добавляю в видео образовательную часть. Моя задача - дать спортсменам (игровикам и легкоатлетам) пищу для размышлений, возможность для самосовершенствования и роста физической формы. ⠀ Начнем снизу, мышцы голени ИКРОНОЖНАЯ и КАМБАЛАВИДНАЯ. Наша задача не просто нарастить мышечную массу, а повышать качества этих мышц, а именно: фаза УСКОРЕНИЯ, фаза ЗАДНЕЙ ОПОРЫ, СТАБИЛИЗАЦИЯ голеностопного сустава, УПРУГОСТЬ. ⠀ Какие мышцы работают больше при подошвенном сгибании стопы, зависит от угла, в котором находится коленный сустав в определенный момент времени, а также и от самого момента движения. ⠀ Обращаю внимание, что выполнять упражнения надо с максимальным растяжением мышцы, опускать ниже уровня ГОРИЗОНТА (показано на видео), с ПИКОВЫМ НАПРЯЖЕНИЕМ (паузой в верхней точке). Вес и повторы подбираются индивидуально. ⠀ На первом видео даны 3 упражнения на камбалавидную мышцу: на гипертрофию или силу (в зависимоти от веса и повторений), развитие скорости (с малым отягощением), плиометрическое. ⠀ На втором видео показаны упражнения на икроножную мышцу: СИЛОВОЕ, упражнение В НАКЛОНЕ (чтобы снимать нагрузку с поясницы, прибольщих отягощениях), ПЛИОМЕТРИЧЕСКОЕ и, максимально приближенное к бегу, на развитие СКОРОСТИ с малым отягощением. ⠀ Открыт для критики и вопросов. ⠀ ⠀ #jumpnation#calftraining#тренировкаикр#мышцыголени#умныйспорт#травмалодыжки#ахилл#тренировкаголени#качаемикры#качаемстопы#координационнаялестница#сильныестопы#беговойклуб#техникабега#тренерпофутболу#тренерпохоккею#тренерпотеннису

Как прокачать икры в домашних условиях?Берем бутылочки потяжелее и начинаем поднимать пяточка вверх вниз и так по 40-50 раз по 5-6 сетов!А какие вы знаете упражнения на икроножные мышцы,поделитесь?). #качаемикры#качаемсядома#спортдома

А вы любите качать икры Я качаю икроножные мышцы 3 раза в неделю Выполняю подъёмы на носки в тренажёре Смитта, стоя на степ-платформе и подъем на носки в тренажёре по 15 повторений P.D: ну люблю я , когда, стоя на высоком каблуке ,видны красивые накаченные икры #tamara_sport #sport #sportgirl #gym #gymgirl #fitgirl #fitvrn #fitnessmotivation #bikini #bodybuilding #voronezh #training #workout #fitmom #фитнес #фитнесмама #фитнесмодель #фитнесмотивация #спорт #спортивноетело #красиваяфигура #тренер #триэль #воронеж #тренерворонеж #красивыеножки #качаемикры

Щекотливый и почти никем не затрагиваемый разговор о женских голенях , а именно о малоизвестных камбаловидных мышцах ☝- это не икроножные мышцы, а их нижние соседи ☝. Дело в том, что хорошо тренированная камбаловидная мышца, откровенно говоря, уродует внешний вид женской голени, так как она разрастается в стороны, делая голени как бы пухлыми и широкими, а не тоненькими и элегантными с развитыми икроножными, как хотят абсолютно все девушки . Здесь история схожа с перекаченными косыми мышцами живота, которые напрочь уничтожают талию, создавая квадрат. Однако как косые не атрофируются, помогая прямой мышце живота во всех упражнениях на пресс, так и камбаловидные мышцы не атрофируются, помогая икроножным в одноименных упражнениях . Камбаловидные так же как и косые мышцы при тренировках, особенно с утяжелением, начинают расти вширь, создавая визуально толстые крупные голени ‍♀️. С икроножными же другая история: они делают женские ноги более красивыми, так как создают красивую полоску (сечение мышцы) в профиль и красивую границу развитой мышцы сзади при ношении каблуков или просто при вставании на носки, ну или даже при напряжении всех мышц ног в профиль или сзади для фотографий . Почему происходит такая подстава от камбаловидных. Ответ кроется в анатомии мышц голени: камбаловидная находится под икроножной, имеет плоскую сплющенную форму, размазанную во все стороны по голени, откуда и ее название, схожее с известной рыбой , и уходит прямиком вниз, оставаясь такой же плоской и широкой . Икроножная же мышца находится над камбаловидной, имеет объемную форму, состоящую из двух четко порисованных головок, заканчивается на середине голени, переходя в ахиллово сухожилие, которое не является мышцей и, соответственно, не будет увеличиваться в объемах. Таким образом, икроножные мышцы создают красивый рельеф и красивую форму женских ног, добавляя последний немаловажный штрих, а камбаловидные же, напротив, - портят вид женских ног и заставляют вас думать, что у вас «толстые икры» . Хотя никакое отношение к икрам эта ситуация не имеет, и это просто хорошо развитые камбаловидные мышцы. Продолжение поста#икроножные #икры #качаемикры #качаемикры

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ: 1. Тяга верхнего блока к груди 4х15 2. Тяга нижнего блока к поясу 4х15 3. Суперсет: 3.1. Верхняя тяга в кроссовере сидя боком на коленях 4х15 3.2. Нижняя тяга в кроссовере к поясу 4х15. Два упражнения подряд на одну руку, затем на другую. 4. Пуловер стоя в кроссовере 4х15 5. Тяга верхнего блока за голову сидя в кроссовере 4х15 6. Икры 4х30 (до ощущения жжения) 7. Заканчиваем сетом на пресс и кардио 40 мин ________________________________________ #тренировки_mili_lady #healthy #healthychoices #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessbikini #fitmom #fitbodylife #fitnessgirl #gym #gymlife #gymrat #hardbody #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмодель #тренировкаспины #силоваятренировка #деньспины #качаемикры #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #тренировка

До того как начал качать икры #спорт #качаемикры #поравкачалку #sport #gym #релакс #relax #russianrefugee #прикол #jokes

Качаем икры! Ленивые мышцы, поэтому Гинтарс их качает супер сетами. Выбираем три варианта и поехали! Помним , что икра делаться на две части. И чтобы лучше бить по каждой части, можно пятки сводить или разводить. Гинтарс качает икры не в тот день, когда качает ноги! Про супер сет на примере икр мы отдельно расскажем! Удачи! Вопросы и комментарии приветствуются @gintarsozols @slava.smolensky #xoutplus #xoutfitness #качаемикры #тренировка #xoutcalves

Девочки и мальчики не забывайте про икры #motivation#bbq#fitness#фитоняшка#фитнес#спорт#спортзал#спортсила#подготовка#фитнесбикини#икры#икрмногонебывает#качаемикры#мотивация#gym#bb#bombbar#tecnomed#tecnomedfitness#кострома

Вопрос «как накачать красивые икры» волнует в равной степени и девушек, и парней. Это вам не бицепс с ягодичными Развитые мышцы голени создают заключительный аккорд в общем образе стройных и спортивных ног. Но именно они получают больше всего нареканий за трудную проработку и неотзывчивость. Давайте рассмотрим почему и что же с ними делать. ⛹‍♀️ На маленькой, относительно всего тела, голени, расположено несколько мышц. Кстати, вы знали, что за сгибание/разгибание большого пальца ответственны одни мышцы, а за движение всех остальных - другие? Мышцы голени являются самыми выносливыми наравне с жевательными. Существуют две основные классификации мышечной ткани: 1 тип известен как «медленные» волокна, а 2 тип – как «быстрые». 1 тип имеет довольно низкий потенциал для роста и накопления силы, но они по своей структуре очень плотные плотные, обладают большим количеством капилляров. Это делает мышцы этого типа невосприимчивыми к усталости. 2 тип мышц наоборот, чрезвычайно склонен к росту и развитию, но подвержен быстрой утомляемости. Исследования показали, что мышечные волокна икроножной мышцы могут отличаться по составу у разных людей. Например, у одного человека икроножные мышцы состоят на 65 % из волокон 2 типа, а у другого – всего на 15 %. Таким образом, первому будет намного легче увеличить объём своих икр, чем второму. ‍♀️ Есть ещё нюансы генетического строения, которые имеют антропологические различия. Например, у девушек славянского происхождения часто красивые кругленькие икры, которые создают скульптурную форму голени. А у среднеазиатских девушек чаще имеется генетическое недоразвитие внутренней головки икроножной мышцы, отчего внутренняя часть икр выглядит плоской, а внешняя слишком круглой, что создаёт впечатление кривых ног. ‍♀️ Форму мышцы и место её прикрепления изменить невозможно, а вот улучшить объём, и,как следствие, общий вид - вполне Лучше пробовать разные виды нагрузки, чтобы узнать, на какие именно мышцы голени отзываются лучше всего - малоповторка с большим весом, многоповторка с небольшим, многоповторка с большим, чередование. Также пробовать выполнять упражнения с разным положением носков относительно друг друга.