Список из самых популярных хештегов по теме #КАЧАЕМПЛЕЧИ

#тренировкадельт #качаемплечи #кач #ifbb #bodybuilding #bodybuildingnation #fitnessmotivation #fitness #фитнес #тренерматонин #matoninteam #fitnesslifekudrovo #спб #нальчик

Чем больше мышц, тем больше мозгов. Чтобы набрать действительно хорошие объемы, требуется достаточно высокий IQ. А чтобы суметь их достойно оформить и красиво показать, нужно еще на ступень выше подняться. Настоящий бодибилдинг – это искусство в чистом виде. Это раскрытие всех сторон твоей личности и их реализация. Если сказать коротко, то так: я занимаюсь бодибилдингом и чувствую, что я живой! ——————————————————————————— The more muscle, the more brain. To get really good volumes of muscles , you need to have a high enough level of your IQ. But to be able to arrange them with dignity and to show your muscles beautifully , you need to go a step higher. Real bodybuilding is pure art !! It is a disclosure of all aspects of your personality and it’s realization. When I am doing bodybuilding feel that I am alive!

Можно делать как попеременно, так и одновременно двумя руками. При попеременном варианте можно взять немного больший вес. Однако увеличивается вероятность того, что тело начнёт раскачиваться. Снижая, таким образом, эффективность упражнения. Я лично делаю попеременно. Если развернуть кисти ладонями вовнутрь (супинация), то нагрузка больше ляжет на внутреннюю часть передней дельты. И на всю переднюю дельту в целом. Ещё один вариант: поворачивать кисти ладонями вверх в верхней точке движения. Тогда нагрузка ещё больше сконцентрируется на внутренней части передней дельты. Во время всего движения рука в локте должна быть немного согнута. Но только совсем немного. Излишнее сгибание снизит эффективность упражнения. Поднимать гантели нужно до одного уровня с плечами, или чуть выше. Мне лично больше нравится второй вариант. 6. При использовании тяжёлых весов можно помогать себе туловищем. То есть раскачиваться немного. Но такой вариант больше подходит достаточно опытным атлетам. Если они хотят увеличить свою силу за счёт более тяжёлых гантелей, которые в обычной «чистой» манере они уже не смогут поднять. А как вы качаете передний пучок дельт . . КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ - С ЧЕГО НАЧАТЬ ‍Я являюсь тренером мужского класса в @star__body . . ‍Составление тренировочного плана . . ‍Составление плана питания . . ‍Консультация по спортивному питанию . . ‍Онлайн введение 24/7 . . #плечи #дельты #тренировкадельт #качаемплечи #сухой #сушкатела #сушка #менсфизик #bodibilding #mensphysique #ifbbpro #ifbb #moscow #эстетика #атлет #чемпион #тылучший #модель #фитнесс #фитнесмодель #мотивация #спорт #меняйся #мыщцы #мускулы #жиранет #тренер #тренируйся #зал #идеальноетело

#АнтонАмелин . "Плечи как ЯДРА ... не проблема!?" . Свое отражение спереди в полный рост мы можем увидеть легко. Как выглядим сзади- остаётся судит по сделанным фотографиям со спины. Согласитесь, вид сзади имеет немаловажное значение. Поэтому, мышцам сзади стоит тоже уделять внимание. А тренировать то, что не видишь намного сложнее. Поэтому сегодня мы разберём упражнение на задний пучок дельты: «отведения рук в кроссовере». Рассмотрим 2 варианта: стоя и в наклоне. Досконально разбирать это движение не будем. Недавно я выкладывал упражнения отведения гантели в наклоне на заднюю дельту. А отведения рук в кроссовере, является лучшей альтернативой. Все видео по технике вы можете посмотреть хештегу #Амелин_техника_упражнений Чем же хорошо данное движение, в отличие от работы со свободным весом (гантели)? ✅ Во-первых, в отличие от свободного веса, в кроссовере вы испытываете постоянное напряжение на всем протяжении амплитуды движения. ✅ Во-вторых, благодаря постоянной нагрузке, данные упражнения позволяют максимально увеличить амплитуду, а у задней дельты она к сожалению очень мала. Итак рассмотрим основные моменты: ❎Локти не должны заходить за плечевые суставы. Максимум, руки расходятся до 180 гр (в одну линию). ❎Сильно локти не сгибаем, стараемся работать с максимальным рычагом. ❎Руки должны расходиться в одной плоскости с линией троса ❎При отведении, представляем что хотим нарисовать окружность с максимальным радиусом, чтобы растянуть лопатки и тем самым меньше задействовать трапеции. P.S. Для задней дельты никакой разницы нет, в каком положении выполняете это упражнение. Мы просто всю конструкцию из вертикальной плоскости перенесли в горизонтальную! Попробуйте оба варианта и напишите, каком вам понравился больше #делайправильноилинеделайвообще #тренировка #мотивация #плечирастите #силаволи #красивоетело #задняядельтаэтонемиф #задняядельтарасти #дельта #качаем #качаемся #качек #качаемплечи #занимайтесьспортом #качаемплечи #дельтафитнес #мощь #плечи #силадуха #качаеммышцы #бодибилдер #плечикиспб #мышцы #мощьсила #плечикакубетмена #плечикамень #дельтаспорт #задняядельта

ЗАЧЕМ ДЕВУШКАМ ТРЕНИРОВАТЬ ПЛЕЧИ и опрос ниже принимаем участие ;) . . Проще всего рассказать зачем это делаю я а вы уже вникайте и анализируйте. Во первых мне это надо для красоты и гармонизации фигуры. Для меня идеал фигуры - песочные часы ⏳ А поскольку я никогда не была обладательницей широких плеч и мои плечи были гораздо уже бёдер , для гармонизации фигуры мне надо было ДОБАВИТЬ ПАРУ САНТИМЕТРОВ Несколько лет назад я покупала пиджак и мерила ширину плеч - 35/36 см Сейчас же для сравнения у меня ширина плеч 40 см. Что визуально смотрится гораздо красивее. И приближает меня к моему идеалу Для справки: У большинства девушек (если не брать во внимание другие типы фигур , как прямоугольник, треугольник) «низ» изначально более массивен, то есть плечи уже бедер, так что незначительное увеличение мышц плеч сделает пропорции более красивыми. Так что не бойтесь и смело включайте упражнения для плеч в свои тренировки хотя бы раз в неделю. От этого вы только выиграете и ваша фигура будет смотреться бомбезно ———————————————————————— Поделитесь ответами : 1. Тренирую плечи раз в неделю 2. Никогда не тренировала , но теперь буду 3. Не считаю это нужным . Качаю только орех ———————————————————————— На мне костюм @doyoueven Impact seamless размер S , можно взять и XS. Код на скидку МАУ10 действует на всю одежду сайта , ДАЖЕ ВО ВРЕМЯ РАСПРОДАЖИ @doyouevenwomen ————————————————————————

ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ . . Тренировать плечи достаточно сложно. Это обусловлено их строением. Так, в формировании плеча участвует дельтовидная мышца,которая в свою очередь состоит из трёх пучков : Переднего; Среднего; Заднего. Только при равномерном развитии всех трёх составляющих дельтовидной мышцы, происходит равномерное формирования плеча. А это благоприятным образом сказывается на фигуре . . . Жим гантелями сидя Жим грифом стоя Поднятия блина перед собой Тяга грифа к подбородку Разводка гантелями Обратная Бабочка Сохраняй,что бы не потерять и прокачать орех. #мотивация #fitnessgirl #спортзал #фитнес #фитоняшка #фитнесбикини #девушки #похудение #похудела #помогупохудеть #правильноепитание #мышцы #liketime #likeforlikes #likeforfollow #like4likes #likelike #likeme #followforfollowback #follow4followback #followmeto #followｍe #russiangirlsgram #бузова #качаемплечи #дельты #fitnessmotivation #fitfam

Наконец-то осень! Чудная пора. Световой день станет короче, начнутся проливные дожди, первые холода, депрессии, суициды. А потом зима добьёт уцелевших. #осень#myprotein #myprotein #жгучаябрюнетка #жгучаябрюнетка #стройняшка #качаемпопу #качаем #качаемплечи #красивые #sport #sportgirl #sportgirl #myprotein #комбенизондляфитнеса

Девчонки , вы просили тренировку на верх тела, ловите сегодня у нас секси плечики и проблемный для девушек висящий трицепс. Листайте карусельку Делаем каждое упражнение по кругу без отдыха, обещаю ручки будут гореть если было полезно ставьте лайк и пишите какую тренировку вам снять в следующий раз #деньрук #трицепсупражнения #качаемплечи #сексиручки #тренерминск #программыпитания #тренировкионлайн #спортмотивация #фитгерл #цельпохудеть #пресс #стальнойпресс #упражнениянаягодицы #попакач #спортивныедевушки

Качаем плечи. Крутое упражнение, но не простое! Если вы атлет не опытный, то придётся вначале отработать технику с пустым грифом. И да.. можно брать и гриф от обычной штанги. Тяга штанги к подбородку. Нагружаем боковые и задние дельты. Сразу отметим, если гриф берёте узким хватом, это попадание по трапеции, а нам нужны плечи. Поэтому хват широкий. Главная ошибка кроется в положении локтей. Если они в процессе опускаются ниже грифа, то вы качаете бицепс и предплечье. Правильно, когда локти при движении всегда остаются выше грифа. Для того что бы лучше делать акцент на задние дельты, Гинтарс поднимает штангу по дуге ↪️. Чтобы ещё больше отключить предплечье в этом упражнении, гриф можно не обхватывать большим пальцем. Когда вес штанги приличный, Гинтарс использует лямки. И выполняя это упражнение, не нужно застывать! Позволяйте телу пружинить. Но не включая сильно инерцию☝️ Надеемся, что благодаря нашим видео опытных атлетов станет больше✊. И напоминаем, что настоящий бесценный опыт вы можете получить отработав одну из видео программ Гинтарса, которую можно заказать в Директ. @gintarsozols @slava.smolensky #xoutplus #xoutshoulders #xoutsuper717 #качаемплечи #качаемруки #тренировка #плечи #руки #задниедельты #качаемдельты #фитнес #набормышечноймассы #программытренировок #программатренировок #