Список из самых популярных хештегов по теме #ПОДСЧЕТКБЖУ

ПЕРЕКУС | ОБЕД . Ставь лайк ❤️посту и я буду чаще варианты такие выставлять . ☑️Перекус Бутерброды: •Хлебцы -2шт •Сыр творожный-30г •Яйцо-1шт •Руккола ____________________ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ☑️Обед •Спагетти-130г •Свинина-100г •Помидор-100г Сохрани вариант обеда и перекуса, что бы не потерять . Какое мясо любите больше? -Я свинину

Продолжение. Начало по тегу #мифыокалориях_мм . ➡Миф №3. Люди не теряют такое количество веса, как должны по расчётам. Поэтому подсчёт калорий бессмыслен. НЕПРАВИЛЬНО. . Да, даже в полностью контролируемых исследованиях люди теряют меньше веса на диете, чем должны бы по расчётам дефицита. Но это вопрос не подсчёта калорий, а энергетического баланса. Вот несколько причин, по которым очень сложно этот баланс найти: . — Люди практически никогда не могут правильно оценить количество полученных калорий. А согласно другим исследованиям, большинство намеренно не записывают в дневник питания до 50% полученных калорий("Ой,что там ложка нутеллы, горстка орехов, всего кусочек хлеба..." И тд). Отсюда и "я ем как птичка, чесссно,вот всего 1000 ккал, но не худею". Ну-ну... . — На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потери веса. . — На дефиците люди теряют разное количество воды, что тоже приводит к разнице в результате. . В контролируемых исследованиях, когда люди ели меньше, они теряли вес. Разница была меньше, чем можно было бы ожидать, но не намного. . . . ➡Миф №4. Люди не набирают столько веса, сколько выходит по рассчётам. . Так же, как и в случае потери, тело сопротивляется набору веса. Некоторые вообще не могут набрать вес, несмотря на большой профицит калорий. Вот несколько причин, по которым это может происходить: . —  Увеличение активности. На профиците неосознанная активность может увеличиваться. Чаще встаёте, чаще ходите, чаше машете руками. Разница может доходить до 1000 ккал в день. . — Набор веса приводит к тому, что перемещать приходится большую массу. Это тоже сжигает дополнительные калории. . — Чем больше едите, тем больше приходится на термический эффект пищи. 10% от 1000 ккал и от 3000 ккал это уже дополнительных 200 ккал затрат. Кроме того, когда люди говорят «я ем тонны еды» — это значит то же самое, что и заявление «я ничего не ем и поправляюсь». . Продолжение следует. . . . . . . . . #полезнознать_мм #мм_главное За основу статьи спасибо Арми Легге. #калории #мифыокалориях #правдаимифы

Для начала скажу, что калории посчитать довольно легко - любая программа счётчик вам в помощь. Вчерашний завтрак был около 350ккал Другой вопрос в том, что этот показатель имеет погрешность и довольно большую. ⠀ Но мало посчитать, сколько вы потребляете. Важно знать, сколько вы расходуете. И тут возникают большие трудности. ⠀ Все эти модные усреднённые формулы харрисов-бенедиктов и тд имеют погрешность до +- 350-500 ккал! Это целый полноценный приём пищи! ⠀ В результате, что получается? Вы посчитали по формуле уровень своей поддержки, рассчитали дефицит для похудения, а он оказался меньше на 300 ккал к примеру. Для организма это слишком большой дефицит и он загоняется в стресс. ⠀ Но вы этого не знаете, вы же думаете что нормально все посчитали. И начинаете задавать мне вопросы: а почему у меня вес стоит? А почему у меня отеки? А целлюлит почему, я ж худая? Почему так медленно уходит вес? Почему пропал цикл? и тд... Потому что вы потребляете мало энергии! Скажите спасибо усреднённым формулкам. ⠀ Запомните - организм настолько индивидуален, индивидуальна активность, индивидуален гормональный фон - что никакая формула никогда не даст вам результат без огромной погрешности! ⠀ Итак, когда стоит заморочиться на расчёт: ⠀ ✅когда вы занимаетесь рекомпозицией тела и хотите мышечную массу нарастить, а жировую прослойку уменьшить ✅когда вам надо рассчитать уровень потребления энергии в зависимости от физнагрузки (тяжелые силовые) ✅когда вы хотите знать свои энергетические показатели ✅когда тренируетесь на выносливость ✅когда профессионально занимаетесь спортом ✅ваш обмен настолько разбалансирован, что вы мало едите и не худеете/поправляетесь (<1500) ⠀ Если вы домохозяйка-любитель, можете не забивать себе голову, кроме того случая, когда вы захотите узнать свой примерный энергообмен. ⠀ Теперь о том, как это сделать правильно - с минимальной погрешностью для вашего конкретного организма: ✅только опытным путём в течение некоторого времени. Вам придётся записывать что и сколько вы едите, взвешиваться, измерять объёмы, постепенно создавать дефицит и смотреть, какой % дефицита оптимален для вашего конкретного тела. Только так вы не нанесёте организму вред от подсчётов #кбжу

Не все веганы худые, а не все худые - веганы ☝️ ⠀ Многие задаются вопросом - как похудеть. Я, например, перепробовала много чего. И сейчас тестирую на себе новый подход. ⠀ Ну, для меня он новый Я начала считать #бжу !! ⠀ Прикинь, для меня это стало целым открытием - и ... вердикт ➡️я ем одни углеводы!! Хотя, прекрасно разбираюсь в продуктах, содержащих растительный белок. ⠀ ⠀ В общем, даже если ты разбираешься и #самвсезнаю - не поленись, просчитай пару дней свой рацион, удивишься, сколько ненужных калорий ты съедаешь ⠀ #лайфхак - сама бы я офигела все высчитывать, поэтому за меня это делает мегаудобная прожка на телефоне ⠀ В общем, как найду свой идеальный баланс и рацион - обязательно напишу. Но пока я поняла - с овсянкой утром нужно что-то делать - либо заменять на ЕД либо отказываться от нее вообще ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ #пп #правильноепитание #калории #худеемправильно #худеемвкусно #подсчеткбжу #калькуляторкалорий #еда #похудетьсрочно #похудетьза21день #худеемкновомугоду #худеемкновомугоду #plfestevalnaya

Всем привет) девчонки, казалось бы такая пережеванная тема, но многим не совсем понятно что такое КБЖУ, и страх разобраться пересиливает интерес ⠀ Так вот. КБЖУ - это калории, белки, жиры, углеводы. То есть - количество съеденной вами еды в цифрах. Вы можете рассчитать суточную норму КБЖУ под вашу цель самостоятельно или воспользоваться автоматическими счетчиками в интернете. Я делала и так и так. Советую все же просчитать самой, тк это поможет понять из чего же состоит сам расчёт! ЛИСТАЙ ➡️ ⠀ Зачем это нужно ❓ ⠀ Неважно худеешь ты или набираешь, подсчёт КБЖУ помогает сделать это правильнее, быстрее, качественнее. У тебя будет наглядная картина твоего рациона, количество съеденного белка, углеводов и жиров. А значит ты сможешь питаться сбалансировано и планировать свои приемы пищи. ⠀ Например, при похудении формула сократит количество потребляемых калорий именно на 10% (не на 20% и не на 30%), связано это с ключевым принципом правильного питания: организм должен привыкать к новым нормам питания постепенно, без стресса и проблем со здоровьем. Постепенное снижение веса в конечном счете исключает возможность его резкого набора в будущем. ⠀ Почему многие не считают КБЖУ? ⠀ В большинстве случаев бояться либо ленятся разобраться. ‍♀️ Вот и всё) Буду с вами откровенна, этот пост я пишу не просто так. Я начала считать лишь месяц назад (!) и пришла к результату, к которому не могла прийти год❗️И я искренне хочу вам посоветовать взять это за привычку, при условии, что вы реально нацелены на результат, а он все никак не приходит... ⠀ Кстати, для подсчета вам не обязательно носится с блокнотом и ручкой, а достаточно просто скачать приложение, отсканировать штрихкод или просто вбить название еды, а программа все рассчитает сама! Все просто) ⠀ Разумеется 100% точности от подсчетов не ждите, тк все формулы рассчитывают КБЖУ с погрешностью! И без этого безусловно можно жить и достигать определенных результатов, но именно подсчёт может очень здорово вам помочь в этом. Что думаете? ⠀ #подсчеткбжу #кбжурасчет #калорийностьпродуктов #белкижирыуглеводы #набормассы #похудениенапп #ппрецепты #низкокалорийныерецепты #подсчеткалорий #счетчиккалорий

#Зеленыйборщ ⠀ ККАЛ - 333 Б/Ж/У - 22,93/18,2/36,29 ⠀ На одну порцию: ⠀ Картофель 30гр. Говядина 50гр. Яйцо куриное 1шт. Щавель 50гр. Лук 30гр. Морковь 30гр. соль, перец ⠀ Подавать со сметаной ⠀ сметана 30гр. ⠀ #борщ #видео #ппрецепт #ппборщ #ппзеленыйборщ #ппвидео #ппвидеорецепт #расчеткбжу #кбжу #подсчеткбжу #бжу #ппужин #ппобед

О КБЖУ Для похудения нужно придерживаться не только калорий, но и соблюдать баланс бжу. Обязательно сжигать больше калорий, чем потребляешь! Как вы считать суточную норму калорий: (по формуле Миффлина-Сан Жеора) Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора: для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (лет) + 5; для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) – 161. 2. Также нужно учесть степень физической активности человека, т.е. Умножить полученные ккал на A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: Минимальная или отсутствие физической нагрузки : A = 1,2. Слабая активность, занятия фитнесом 3 раза в неделю: A = 1,375. (Это моя А) Средняя активность, занятие фитнесом 5 раз в неделю: A = 1,55. Высокая активность, каждый день интенсивная нагрузка или 2 раза в день: A = 1,725. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу). Если занимаетесь на ГВ, то к тому числу, что у вас вышло надо добавить 200ккал.!!! Далее мы создаём дефицит ккал-это когда мы тратим больше, чем получаем. Для этого нам надо отнять 20% от полученного результата. Вот пример с моими параметрами, когда я худела: 10*49(кг)+6,25*158(рост)-25(лет)*5-161=1191,5 Далее умножаем на физнагрузку 1191,5*1,375=1638,3 и делаем дефицит 1638,3*0,2=327- это те ккал, которые нам нужно убрать. Соответственно :1638,3-327=1,311ккал. Это моя суточная норма с дефицитом, но я на Гв, поэтому +200ккал =1,511ккал Теперь считаем бжу! Б 2.5*49(вес)=122.5гр столько гр белка можно скушать в сутки (в калориях это *4=490) Ж 1*49(вес)=49 гр жиров (в калориях *9=441) У считают от общей нормы ккал (в моем случае 1511.3) надо отнять сумму Ж и Б. Делим на 4 У 1511.3-(490+441)=580.3:4=145гр Значит моя норма кбжу 1511.3 /122.5/49/145 В следующем посте расскажу о программе FatSecret с которой легко подсчитывает кбжу Всё это мне показала и объяснила @chekunja P. S. Фото старое, но мне оно очень нравится. Спасибо @tanja_steele

Моя палочка выручалочка от @elementaree.ru ⠀ Только вчера вам рассказывала о своём питании, а теперь и показываю. Где и что заказать:) Где? @elementaree.ru чтомогут за вас решить, можете сами решить, можете выбрать готовое ⠀ Для меня идеально то что: для приготовления я затрачиваю не более 20 минут интересные блюда (рыбу на кокосовом молоке я сама бы точно не сделала) продуманы все приёмы пищи. Ничего лишнего. Это очень удобно! Я пользуюсь этим сервисом уже не первый раз и вам советую. ⠀ ❤️Кстати, вот вам промокод на 15% скидку «na9in». Не благодарите:)❤️ Приятного аппетита:) ⠀ П.с: фотки еды я делаю очень быстро и они не всегда идеальны) зато это мммммм как вкусно! #elementaree #готовимдома #вкуснаяеда #ппрецепты #доставкаеды #подсчеткбжу #nadin_отзывы

Привет, мои обжорки Не время прятаться за мешковатыми свитерами и куртками.Будьте стройными в любое время года Специально для Вас я разработала уникальную программу сбалансированного питания с рецептами приготовления вкусных и полезных блюд, которая включает в себя: ✏Рекомендации для плавного и эффективного похудения Меню на каждый день с подсчетом КБЖУ Несколько страниц с рецептами ПП блюд Напиши мне в Direct, я рассчитаю калорийность твоего рациона БЕСПЛАТНО + первым счастливицам напишу план с 50% скидкой