Список из самых популярных хештегов по теме #СТУДИЯРАСТЯЖКИ

ЛАЙФХАК КАК СЕСТЬ НА РОВНЫЙ ШПАГАТ ♥️ ⠀ ⠀Большинство сталкиваются с проблемой неправильного разворота таза во время шпагата из-за этого, как раз, выворачивается заднее бедро и не выходит правильный гимнастический шпагат ⠀ ⠀Если занимаетесь с тренером, то здесь все легко, пока ваш мышечный корсет не окреп, правильное положение вашего таза может контролировать наставник А вот если самостоятельно, то здесь все не так просто ⠀ ⠀Но есть один маленький лайфхак, решающий эту проблему Нужно согнуть ногу в коленке, а далее стопой и голенью облокотиться на стену, в этом положении тазовые кости смотрят прямо и поэтому выходит прямой шпагат Если не совсем понятно по объяснениям, то смотри видео в карусельке ⠀ ⠀НО стоит учесть, что таким способом вы ещё и увеличиваете натяжение передней поверхность бедра, поэтому сесть на шпагат окажется сложнее, нежели с прямой ногой ⠀ ⠀А с какими ещё проблемами вы сталкиваетесь при растяжке на шпагат?

«МОСТИК» ⠀. ⠀. ⠀Всем известное с детства упражнение большинство могут его сделать и с пола, имея даже минимальную физическую подготовку ‍♀️ Но встать на него стоя, а главное вернуться в исходное положение, получается не у всех ☹️ Причины могут быть следующие: ⠀❌ Недостаточная гибкость спины и плечевых суставов; ⠀❌ Не хватает мышечной силы; ⠀❌ Непонимание какие мышцы нужно «включать» в работу ⠀. ⠀. ⠀Следующие упражнения решают все эти проблемы их, кстати, можно использовать не только в качестве подготовки к «мостику», но и как самостоятельный комплекс, развивающий гибкость спины и укрепляющий ее мышечный корсет ✅ ⠀. ⠀. ⠀1️⃣ Мостик с колен или «верблюд» ⠀2️⃣ Наклоны стоя к стене (важно, чтобы руки опускались и поднимались одновременно) ⠀3️⃣ Мостик с колен, облокотившись на стену (стараемся опустить руки как можно ниже, не обязательно опускаться до пола) ⠀4️⃣ Наклоны назад стоя (колени прямые) ⠀5️⃣ Переходы на мостик, облокотившись на стенку (стараемся вес тела перевести на руки и шагать вниз, как-будто отталкивая стенку назад; желательно, в первый раз чтобы вас кто-то подстраховал ) ⠀✅ постепенно уменьшившем количество шагов и стараемся опускаться/подниматься только через одно прикосновение руки к стене ⠀‍♀️‍♀️‍♀️ ⠀ЗАПИСЫВАЙСЯ К НАМ НА ТРЕНИРОВКУ ПО ИЛИ ЧЕРЕЗ WhatsApp ПРЯМО СЕЙЧАС 8-(925)022-60-58 - Новослободская; 8-(906)010-00-16 - Таганская❤️

Вторая часть ответов на шпагатные вопросы ⠀. ⠀. ⠀4️⃣ «МОЖНО ЛИ РАСТЯГИВАТЬ ТОЛЬКО ПРОДОЛЬНЫЙ ИЛИ ТОЛЬКО ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ?» ⠀Да, можно Но эффективность будет выше, если чередовать их. Например, делая упор в одной тренировке на продольный, в следующий раз - на поперечный. Из-за того, что поперечный шпагат идёт, как правило, тяжелее, многие решают освоить сначала продольный и растягиваются исключительно на него. Но так как в продольном задействуется также и внутренняя часть бедра, растяжка которой осуществляется преимущественно в упражнениях на поперечку, результаты могут быть и не такими хорошими, как если бы все-таки чередовали шпагаты между собой ⠀. ⠀5️⃣ «ВСЕ ЛИ МОГУТ СЕСТЬ НА ШПАГАТ»? ⠀На продольный (одна нога впереди, другая сзади) да анатомически в этом проблем нет ‍♀️ А вот с поперечным, к сожалению, все не так просто Есть совсем маленький процент людей, чей тазобедренный сустав устроен таким образом, что не удастся достичь долгожданного результата даже при большом количестве тренировок только, пожалуйста, не спешите сразу относить себя к их числу ⠀. ⠀6️⃣ «МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ РАЗЛИЧНЫЕ РАЗОГРЕВАЮЩИЕ МАЗИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?» ⠀Я не приветствую это, лучше все же хороший разогрев в виде кадио тренировки ‍♂️ Плюс подобные мази уменьшают чувствительность, тем самым вы рискуете получить травму в виде растяжения или хуже того разрыва, так как вовремя не сможете почувствовать безопасную амплитуду растяжки

ШПАГАТ ЗА 1,5 МЕСЯЦА ⠀ Это наша ученица Надя и небольшой отзыв ❤ @__majooorka__ Мечтам суждено сбываться Сегодня об ожидании и реальности) «Смогла я - сможешь и ты» или как я мотивирую себя на успех  Цель лично у меня была не просто сесть - коснуться пола, или похудеть к лету Именно моей вершиной айсберга было желание преодолеть себя, поднять свою ленивую зопку и топать на тренировки летящей походкой главная задача- жить в гармонии с собой, наслаждаться каждой минутой тренировки Это только начало и я жду от себя новых побед Спасибо этому коллективу я не перестану говорить❤️ все уже такие родные стали за эти 1,5 месяца  Девчули, люблю вас  @anna_orlianskaia @stasyasquirrel @na_shpagate ⠀ Круто, что скажете? ⠀ Записаться к нам на первое занятие легко! Директ WhatsApp ＋7(903) 564-44-11 ＋7 (499) 450-04-33

РАСТЯЖКА ДЛЯ НОВИЧКОВ ⠀. ⠀. ⠀Многие писали, что мои уроки для слишком продвинутого уровня подготовки ‍♀️ так вот, исправляюсь ⠀. ⠀. ⠀Упражнения, с которых лучше всего начинать новичку не забываем перед эти сделать хороший разогрев‍♂️ ⠀1️⃣ Растяжка задней поверхности бедра, подколенных сухожилий и икроножных ✅ ⠀Таз над коленкой, нога вытянута вперёд, стопа на себя. Цель - положить живот на бедро или как можно ниже опустить корпус ⠀⏰ На каждую ногу по 40 сек-1 мин ⠀2️⃣ Динамическая растяжка ✅ Переход из предыдущего упражнения в выпад. 15 раз на каждую ногу ⠀3️⃣ Растяжка под коленками ✅ Складочка сидя, цель с прямой ❗️ лечь на бёдра. ⠀⏰ Два раз по 1 мин ⠀4️⃣ Растяжка передней поверхности бедра✅ Выпад вперёд с согнутой ногой. Следим чтобы коленка не выходи вперёд за носочек ❗️ ⠀⏰ На каждую ногу по 40 сек-1 мин ⠀5️⃣ Растяжка внутренней поверхности бедра ✅ Поочередные наклоны к правой и левой ноге, затем оставляем корпус по центру и опускаем его как можно ⠀⏰ В каждом положении по 40 сек ⠀6️⃣ Работа со спиной ✅ 10 раз ⠀7️⃣ Работа с плечами ⠀⏰ Два раз по 1 мин ⠀♥️♥️♥️

Как повторить элемент с логотипа @fresh_stretching , который называется колечко‍♂️ или бильман ⛸ ⠀‍♂️ Отлично подойдёт для тех, кто уже освоил шпагат и хочет дальше развивать гибкость ♥️ ⠀. ⠀На видео несколько упражнений, позволяющие подготовить ваше тело к выполнению «колечка», а также отлично проработать плечевой сустав, гибкость спины и растяжку передней поверхности бедра Поэтому даже если нет цели выполнить гимнастический элемент, эти упражнения стоит включить в вашу тренировочную программу ⠀. ⠀1️⃣Развитие подвижности плечевого сустава и грудного отдела✅ таз остаётся над коленями, грудной отдел опускаться на коврик; цель полностью положить прямые руки и грудь на коврик ⠀2️⃣Развитие гибкости и укрепление спины + растяжка передней поверхности бедра✅ выпад вперёд с наклонами назад - выполнять по 20 раз на каждую ногу. ⠀3️⃣Развитие гибкости поясничного отдела + подвижность плечевого сустава ✅ На каждую сторону 3 подхода по 10 сек. Таз должен лежать на полу! ⠀4️⃣Гибкость спины+растяжка передней поверхности бедра ✅ Полушпагат с согнутой ногой и наклоном ⠀5️⃣ Упражнение на баланс. Колечко с коленок ✅ ⠀. ⠀‍♀️‍♀️‍♀️ ⠀ЗАПИСЫВАЙСЯ К НАМ НА ТРЕНИРОВКУ ПО ИЛИ ЧЕРЕЗ WhatsApp ПРЯМО СЕЙЧАС 8-(925)022-60-58 - Новослободская; 8-(906)010-00-16 - Таганская❤️ . . #будьнафрэшэ #упражнения_fresh_stretching

Меня трудно найти, легко потерять и невозможно забыть. (Твой шпагат) ⠀ Наша студия @na_shpagate и заботливые тренеры каждый день делают вас пластичнее и счастливее! И мы даже не представляем свою жизнь без этого ⠀ Ставьте ❤ в комментариях, если вам тоже сложно представить жизнь без растяжки! ⠀ Хотите попробовать? Приглашаем вас на первое занятие в нашу студию прямо сейчас! Директ WhatsApp ＋7(903) 564-44-11

Онлайн марафон ProShpagat ⠀ Сегодня последний день скидки на участие в 21 дневном марафоне с ежедневными заданиями на растяжку ног ⠀ До конца дня, цена остаётся 1500р ❗️ С завтрашнего поднимется до 2500р. Успевай принимать участие и узнать самые эффективные упражнения для Себя! #хочушпагат ⠀ В марафоне Вас ждут ежедневные блоки упражнений на разогрев и растяжку продольного и поперечного шпагата прямые эфиры с онлайн тренировкой и индивидуальные разборы всего непонятного ⠀ А пока ловите комплекс на коррекцию осанки, растяжки плечевого пояса и поясницы, раскрытия грудного отдела и конечно растяжки самых проблемных мест на ногах: под коленом, задняя поверхность бедра, икры. ⠀ #растяжка #тренер #упражнения #шпагат #осанка #позвоночник #здороваяспина #фитнес #спорт #йога #асаны #асаныйоги #студиярастяжки #гибкоетело #тренермосква #персональныйтренер

КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ШПАГАТ ⠀ ⠀Первое, что, конечно, нужно освоить - это уверенный шпагат на полу, а затем уже можно приступать к работе над более сложными упражнениями ⠀ ⠀Вот пример небольшой тренировки, которая подготовит вашу координацию и мышечный корсет к выполнению вертикального шпагата ⠀ ⠀1️⃣ Выпрямление ноги с помощью рук сидя ⠀✅ Держа спину прямо, стараемся прижать бедро к животу, затем полностью выпрямляем ногу ⠀✅ 20 раз на каждую ногу ⠀ ⠀2️⃣ Махи сидя ⠀✅ Спина прямая ⠀✅ 20 раз на каждую ногу ⠀✅ В конце подхода стараемся задержать ногу без рук с помощью мышечного напряжения ⠀ ⠀3️⃣ Вертикальный шпагат сидя ⠀✅ Стараемся поднять изначально прямую ногу наверх, очень важно не сутулить спину в этом упражнении ⠀✅ 15 раз на каждую ногу ⠀ ⠀4️⃣ Первое упражнение выполняем уже стоя ⠀✅ Для удобство можно использовать спортивный ремень, а также придерживаться за стену, например, чтобы легче было держать равновесие ⠀✅ 20 раз на каждую ногу ⠀ ⠀5️⃣ Широкий выпад у стены или у хореографического станка ⠀✅ Как можно выше ставим стопу на стену или станок, при этом нога остаётся согнутая ⠀✅ После стараемся вытянуть ногу ⠀✅ Опираясь одной рукой на стену, другой пытаемся поднять ногу от стены ⠀ ⠀ ⠀Какие все-таки уроки вам актуальны? Такие сложные, рассчитанные на продвинутый уровень? Или все же для новичков подскажите пожалуйста ♥️