Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНИРОВКАНАЯГОДИЦЫ

Матерь Божья, да Вы только посмотрите! ✨ Сыну полтора года, а она имеет наглость выглядеть нормальнои не увязнуть в домашних делах ✨ Ладно, шучу)) Просто хорошая ️‍♀️ тренировка на любимую всеми часть тела Сохраняй в закладки и срочно протестируй на себе! Или продолжай лениться и растить пузо‍♀️ ✨ Жду ваших комментов и лайков! ✨ Резинки от @expander_plus П.с. Песня не имеет никакого подтекста, просто качает#видеоbogdansmom

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН « Сочные ягодницы » ⠀ 1 ДЕНЬ. ⠀ ____________________________________ ‍♀️ Разбор/техника упражнений ( ДЕЛАЕМ ТРИ КРУГА ): 1. Подъем таза - 30 раз. Стопы Нагирняк плеч. Опора локти, руки, плечи. Поднимаем таз как можно выше, наверху прожимаем ягодицы. 2. Подъем таза с разведением/сведением колен - 30 раз. Стопы поставим чуть ближе друг к другу. Поднимая таз - развалим колени, опуская - сводим. Опора локти, руки, плечи. 3. Присед. с подъемом ноги в сторону - 30 раз. 4. Выпады - на каждую ногу по 25 раз. Спину держим ровно, заведи ногу за себя, приседая назад растягиваем ягодицу до угла 90*, поднимаемся на верх, прожимаем ягодницу. 5. Лягушка - 20 раз. Легли на скамью, костяшками таза прижались к скамье. Развели колени, выпрямляем ноги, тянемся пятками вверх. 6. Выпрыгивание в плие - 30 раз. Поставили ноги как можно шире, развели колени, встали на носочки, выпрыгиваем вверх, приземляемся на носки, приседаем и так 30 раз :) ⠀ ❤️ Я верю в тебя и в твой персик!!! ⠀ ⠀ ⠀

РЕЦЕПТОРЫ ⠀ Каждый день выкладываю в сториз свою еду, хотя бы один приём пищи, но закидываю) Мне комфортно с такой едой, но приходят сообщения о том, что это безвкусно/однообразно и тд. На завтрак в 95% случаев - овсянка (то жареная, то овсяноблин, то кекс) На обед крупа, что-нибудь белковое и овощи. Ужин омлет с овощами или протеин. ⠀ «Неужели это вкусно? Не надоело?» Мне вкусно и абсолютно не надоело‍♀️ Потому что еда простая, рецепторы обострены и действительно приятно (так скажем) питаться такой едой. Но.. ⠀ Когда у меня читмил: первый укус кажется просто умопомрачительно вкусным, так как рецепторам не привычно, дальше рецепторы притупляются и еда становится уже не такой уж сладкой/острой/жирной. ⠀ И вот самое сложное - день после читмила, привычная еда кажется пресной и безвкусной, но это всё рецепторы. День - два и они приходят в норму. ⠀ Поэтому, если вас вдруг пугает перспектива, что здоровая еда это пресно и фуфуфу, а фастфуд - еда богов. То поверьте, это все исправимо. Было бы желание ⠀ Что думаете по этому поводу?

Кому упругие ягодицы ⠀ Листайте карусельку! Сохраняйте себе и попробуйте повторить! И не забудьте залайкать меня полностью ⠀ В тренировке я использую эспандеры от @rakamaka.fit ❤️ ⠀ Не забывайте про скидку на весь их инвентарь по промокоду: LERAFUNNY ⠀ Вместо эспандеров можно использовать гантели,бутылки с водой,утяжелители на ноги. ⠀ ◾️Делаем 3-4 подхода по 15 раз каждое упражнение!) ⠀ Последнее упражнение прям пробило мои ягодницы! ⠀ ⠀ ◾️Не забываем о разминке и заминке #lerafunny_разминка_заминка Все тренировки можно тут посмотреть #lerafunny_видеотренировки ⠀ ◾️Если тренировка была полезна,поставьте, пожалуйста,галочку✔️ А кто успеет выполнить, делитесь впечатлениями в комментариях .)Спасибо вам! ⠀ ◾️Девы,задаём любые вопросы в комментариях,не в Директ!))У меня там завалОтвечу на все!❤️ ⠀ #lerafunny_тренировки #lerafunny_видеотренировки

Милые дамы, лето не за горами! Начните готовиться уже сейчас. ⠀ Открываю новую рубрику #тренируйся_с_aredfit ⠀ Тренировка подойдёт для выполнения дома и на улице. Для новичков и для продвинутых (если увеличить количество кругов или/и повторений). ⠀ Начните с 3 кругов по 20 повторений ⠀ Нет оборудования? Это не повод отчаиваться! Есть пол и земля под ногами. ⠀ Сохраняйте тренировку, чтоб не забыть выполнить. ⠀ Ставьте лайки, чтобы не пропускать новые комплексы упражнений.

Прошлогодняя, но годная тренировка. Одна из самых эффективных и энергозатратных. Не буду давать какие-либо рекомендации, т.к.считаю не профессиональным советовать что-то, полагаясь лишь на свой опыт. Повторить может любая, болИлименИе подготовленная Если суставы в порядке, оф корс. . Мой режим полетел как фанера. Только не над Парижем, а к чертям. Скоро будут новые тренировки. Отвечаю на пачку чая✌ ______________________

Интенсивная тренировка! ⠀ Девчата!Сохраняйте к себе в копилку тренировку и попробуйте выполнить! За лайк отдельное спасибище!❤️ ⠀ Чего мне стоило снять тренировку сегодня Ну,не будем..не будем)) Верх от купальника, леггинсы сестры, носки мамы! Мои костюмы для тренировок отдыхают от меня в Москве. ⠀ ⠀ ◾️Инвентарь: ✔️ Красные носочки ⠀ ◾️Можно подходами. 3-4 подхода по 10-15 повторений. Отдых после каждого 3-4 подхода, выполненного упражнения. ⠀ ◾️В качестве круговой тренировки. 3-4 круга по 10-15 повторений. Каждое упражнение выполняем друг за другом.Отдых между кругами. ⠀ Обратите внимание! В некоторых упражнениях ноги скользят по полу! Носки очень хорошо помогают ⠀ Ну,а последнее упражнение для того,чтоб жизнь мёдом не казалась! ⠀ Берегите свои суставы! Обязательно сделайте разминку и заминку.) Теги ещё не работают,поэтому я оставлю в сториз ссылку на эти посты.)) ⠀ ◾️Если понравилась тренировка,поставьте галочку✔️,а кто успеет выполнить,пишите о своих впечатлениях в комментариях.) ⠀ #lerafunny_видеотренировки #lerafunny_тренировки

Как прокачать попу-ноги на отдыхе? ⠀ полный курс на УПРУГИЕ И СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ к лету доступен по ссылке в шапке профиля ⤴️⤴️⤴️ ⠀ Ну что, начнём? ⠀ ▪️разминка суставная ⠀ ▪️ легкая пробежка в течение 10 минут или же 5 подходов по минуте со скакалкой ;) ⠀ ▪️ходьба с резинкой. Резинка находится над коленками, корпус наклонён вперёд, колени не выходят за уровень носка, задняя поверхность бедра максимально растянута. 4 приставных шага в одну сторону - 4 в другую. 25 повторений ⠀ ▪️ суперсэт: отведение ноги с пола назад- в сторону. 20*3 на каждую ( упор на прямые руки -колени, давить наверх пяточкой, в сторону колено и стопа поднимается на одном уровне! В последнем подходе пампим в верхнем точке и до отказа) с прямой ногой сложнее;) ⠀ ▪️плечевой мост. Резинку под коленки для огненного эффекта) Я делаю на скамье , лежим на лопатках , широкая постановка ног, упор на пятки, ягодицы в верхней точке сводим максимально! В каждом подходе статика на 10-15 секунд в конце. 25*3 ▪️зашагивание ( на любую поверхность) с отведением ноги 3*15 на каждую. ⠀(Одно из любимых. Ваша задача подняться на платформу не по энерции и не за счёт выпрямления колена, а за счёт работы задней поверхности бедра) ⠀ ▪️отведение в сторону-присед. Резинку спускаем на лодыжки. Колени мягкие, корпус наклонён вперёд, задняя поверхность бедра максимально растянула. Вес на опорной ноге, не падаем! 3 отведения в сторону- присед. 25*3 ▪️ Икры. Работаем по технике Табата. 20 сек делаем -10 отдыхаем. Поднимаемся на носочках наверх -вниз. Правая - левая- обе ноги. Таких 7-10 подходов. Желательно встать на любую возвышенность , чтобы пяточки висели. ( например, лестница) ▪️ в завершении, заминка. Хорошенько растянитесь;) _________ А теперь я желаю вам подняться утром и получить кайф от проделанной работы на собой ведь вы встали и сделали это! Без отмазок! ⠀ ❤️ лайк мне животворящий и комментарий душевный ⬇️⬇️⬇️

Тренировка для упругой попы и подтянутых ног ⠀ ⠀ ▪️ Тренировку выполняем после разминки, 3-4 круга, с отдыхом 60 секунд между кругами. Если у вас болят коленные суставы, не выполняете прыжки. ⠀ ▪️Прыжки из приседа 15-25 раз ▪️Выпады в движении 25-30 раз ▪️Выпады крестиком по 10 раз ▪️Присед на одной ноге по 15 раз ⠀ Ещё 150 моих тренировок тут #тренировкиТочкаБ ⠀ В комментариях пиши: «Треня огонь» или любую другую фразу. Автору комментария по номером 100 и 300 от меня привет и песня в сторис Поехали