Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНИРОВКАСПИНЫ

ЗАЧЕМ ДЕВУШКАМ КАЧАТЬ СПИНУ ? Back & Shoulders Одна из моих любимых тренировок на спину + немного плечи И опрос ниже принимаем участие ;) ———————————————————————— Тренировка : Выполняем все по 3 подхода 12-15 повторений каждого упражнения. ———————————————————————— 1. Как вы считаете надо ли качать спину девушкам ? 2. Как часто вы тренируете спину ? ЗАПОМИНАЕМ: 1. Укрепление мышц спины важно для формирования красивой осанки, так как сильные мышцы спины поддерживают позвоночник, стабилизируя туловище и защищая спину.  2. Без проработанных мышц спины невозможно тренировать ноги в полную силу, так как многие базовые упражнения на нижнюю часть тела (приседания, например) сильно нагружают и спину.  3. Часто у девушек бёдра и ягодицы заметно больше плеч и это обусловлено генетикой. Если есть желание визуально уменьшить нижнюю часть тела, стоит уделить большее внимание упражнениям для спины, тогда фигура будет выглядеть более пропорционально. 4. И важно ! При похудении в любом случае вначале будет уходить жир с верха тела, поэтому тренируя спину Вы можете уменьшить диспропорцию верха и низа. Разве не достаточно факторов ———————————————————————— На мне костюм @doyoueven Impact seamless размер S , можно взять и XS. Код на скидку МАУ10 действует на всю одежду сайта , ДАЖЕ ВО ВРЕМЯ РАСПРОДАЖИ @doyouevenwomen ————————————————————————

Тренировка на СПИНУ и ПЛЕЧИ‍♀️ ⠀ Как вам мой оператор (он же тренер зала Антоний), ух, начал захватывать все ракурсы. ⠀ Все упражнения делаем в полной амплитуде, на 12-15 повторений. Вам же не нужен накаченный прям верх (как у некоторых), главное тонус мышц и наличие рельефа. ⠀ Если таки нужно набрать мышц (совсем неокрепшие худышки), то берите веса побольше и делаем на 8-10 повторений. Чтобы было прям тяжело. ⠀ Я верх делаю всегда суперсетами - два упражнения вместе, без отдыха между ними. Ну и по 4 подхода. Отдыхаем не больше минуты. ⠀ Верх далеко не такой энергозатратный, как низ тела, потому не ленитесь и сходите после на минут 20-30 на кардио! Если растите массу (завидую и плачу) - в пень кардио - домой жрать. ⠀ Всем отличной тренировки, а мамите @ex_melnik ♥️ за старания⠀

Неизведанный эксклюзивчик вам от меня, ловите, ставьте лайк, сохраняйте - такого больше не увидите нигде ⠀ А то вдруг вы не знаете чем занять себя в воскресенье⠀ Вот вам и досуг - планочка для сильных духом. И имя ей - Жестяная жесть. ⠀ Эта планка невероятно мощно воздействует на мышцы внутреннего бедра. ⠀ Сразу скажу - планка не из простых. Но #ящитаю легкая тренировка = неэффективна. Поэтому я беспощадна ⠀ Ведь если вам легко выполнять упражнения - значит нет развития. А что не развивается - то деградирует. ⠀ ✔Тех.задание:⠀ 1. Локоть под плечевой сустав⠀ 2. Выдох при подъеме ноги⠀ 3. Голова продолжение позвоночника⠀ 4. Сделайте от 16 повторений на каждую сторону⠀ 5. Упражнение (как и любое другое) можно делать только после разминки ⠀ ❔Друзья, как попробуете - отпишитесь⠀ Получилось? ⠀ ❔Любите планки?

Наращивание мышц – очень сложный физиологический и биомеханический процесс нужно понимать от чего растут мускулы и как это происходит, чтобы ускорить эти процесс. Подъем тяжестей приводит с микроразрывам мышечной ткани, это и есть гипертрофия ( как термин я уже рассказывала значение ) цель тренировок заключается в стимулировании синтеза белка. Однако ключ к наращиванию мышц кроется в ее восстановлении, а не повреждении.Но об этом чуть позже, пока у нас тема гипертрофия Сердечная, и скелетная мышцы адаптируются к регулярным нагрузкам: адаптация — это один из самых важных аспектов, связанных с тренировками. Организм имеет способность приспосабливаться к возрастающим нагрузкам. Увеличивая рабочие нагрузки, которые превышают текущие показатели мышечного волокна, мы стимулируем ткани к росту , то есть , если вам уже не доставляет труда делать упражнение , это значит , что пора что-то менять ( а что тут вам решать ). На самом деле важны не веса , а именно этот микровзрыв мышечной ткани . Тут главное подобрать , что вам больше подходит . Меньше вес - больше повторов или наоборот. Пиши как тренируешься ты ( меньше вес , больше повторений или больше вес , меньше повторений . . . #Фитнесбикини #фитнес#пп#спорт#ппеда #зож #тренировка#ппзавтрак#тренер#зароботок#инстаграм#правельноепитание#анорексия #рекавери#рпп#fuckanorexia#тренировканог#тренировкаспины#похудение#диета#мыщечнаямасса#намассе#сушка#рецепты#мояистория#востановлениеотанорексии

Тренировка спины ⠀ Ставим сердечко ❤️, пишем комментарий, мне приятно видеть от вас обратную связь ❤️ ⠀ Выполняйте упражнения на спину, особенно если у вас сидячая работа, или вы долго лежали, как я или в качестве разминки перед силовой тренировкой спины. ⠀ Если нет воспалительного периода, то делаем по 15-20 раз каждое упражнение, 3 подхода.

Самая горячая тренировка на верх тела ⠀ Первые 1500 лайкнувших точно придут в форму мечты ⠀ ▪️Тренировку выполняем после разминки 5-6 кругов подряд с отдыхом 60 секунд между кругами. ⠀ ▪️Махи в наклоне 20-30 повторений ▪️Open Step с махом 30-40 повторений ▪️Двойной жим 25-30 повторений ⠀ Не забудь сохранить и выполнить тренировку! До лета всего 2 месяца. ⠀ Другие мои тренировки тут #тренировкиТочкаБ ⠀ ‼️Пиши в комментариях «треня огонь» или любую другую фразу. ⠀ Когда соберём 200 комментов и 1500 ❤️ рандомно кому-то из вас передам привет и спою песню в стори! Поехали

Жизнь после 50 только начинается❓ . Подпишитесь✍, чтобы узнать, как продлить молодость❗ . Здоровый позвоночник- это и есть наше здоровье и молодость тела и лица тоже⚠️ . Сегодня предлагаю два упражнения из серии лечения и профилактики остеохондроза #tandem_здоровье . Эти упражнения показаны при болях в шее Делаем аккуратно⚠️, медленно. При возникновении болезненных ощущений ⛔прекратите. При острой боли упражнения не делать . 1 Ложитесь на бок, ноги согнуты в коленях . Опускайте и поднимайте голову. Лягте на другой бок и повторите то же самое. Сделайте по 10 повторений . 2 Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела на полу.Поднимаем и опускаем голову. Сделайте 10 повторений

Укрепляем спину ⠀ Всё-таки сегодня спина. Ставим сердечко ❤️, пишем комментарий, иначе инстаграм не будет показывать вам мои тренировки. ⠀ Спину полезно тренировать всем, и у кого сидячая работа, и кто проявляет достаточную активность. Позвоночник - опора нашего туловища. ⠀ Перед любой тренировкой всегда делайте разминку. Если у вас сейчас воспалительный период грыж или протрузий, не делайте тренировку. Если ничего не беспокоит - аккуратно по 12-15 раз каждое упражнение, 3 подхода. ⠀ Дома лавку можно заменить на стул, лавку в наклоне - просто встать в наклон.

И СНОВА НЕМНОГО МОТИВАЦИИ ДЛЯ ВАС❤ __________________________________ Оправдания, которые многие придумывают, чтобы не идти на тренировку: - у меня нет на это времени; - начну тренироваться с понедельника; - лучше вместо тренировки полежу, посмотрю телевизор, полазию в интернете; - я не в форме, мне страшно идти в спорт зал, все будут смотреть на меня и осуждать; - думая о тренировке, я представляю, как мне будет больно и трудно, поэтому откладываю на потом. __________________________________ Выбросьте все эти мысли из своей головы и приступайте скорее к делу __________________________________ А я делюсь с вами свежей тренировочкой, которую выполнила сегодня. 1. Подтягивания в гравитроне 4×15; 2. Горизонтальная тяга 4×12; 3. Вертикальная тяга 4×15; 4. Горизонтальная тяга 4×12; 5. Сгибание с гантелями на бицепс 4×15. __________________________________ На какую группу мышц тренировки, вы бы хотели видеть чаще в моём профиле __________________________________ #спорт#спортроссия#россия#краснодар#тренер#тренировкаспины#спина#домфизкультурника#физкультурник#жизнь#лайки#лайктайм#like#liketime#восточка#прикубанский#пп#похудение#набормм#подготовкаклету#дом#здоровье#здоровыйобразжизни#здоровоепитание#омск#спорткраснодар#спортомск#тренажерныйзал#зож