Список из самых популярных хештегов по теме #УПРАЖНЕНИЯДЛЯСПИНЫ

Упражнения для спины✅ . Сохраняй себе Небольшая просьба,друзья: поставьте любой смайлик в комментарии, чтобы чаще видеть наши посты. Спасибо! _________________________________________________________ ❗️Подпишись на нас - @womens_blog__ Если просмотрели подписывайтесь /follow ↠ @womens_blog__ By: @fitonomyapp ————————————————————————- #спорт#тренировка #диета #лайфхак #москва#девушки##инстамама#фитнес#худею#планка#упражнения#инстаграм#пп#инстаграмманет#зож#девушка#фигура#похудение#полезныесоветы#упражнениядляспины

Долой горбик: мой топ упражнений от сутулости ⠀ Хорошая осанка в наше время редкость. Причин сутулости много, осанка портится из-за сидячего и малоподвижного образа жизни, из-за отсутствия контроля. Девушки к тому же часто пренебрегают тренировкой на верхнюю часть тела (да-да, я тоже когда-то была такой). Попу мы готовы долбить часами, а про спину забываем. ⠀ Все это приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины). ⠀ Если не делать профилактику и не работать над проблемой, со временем это приводит к появлению горбатости (не путать с так называемым “вдовьим грибком у женщин, это такой бугорок на загривке, по сути - отложение жира, появляется по разным причинам - от гормональных до все того же нарушения осанки и избытка веса). ⠀ Как убрать сутулость? Есть несколько вариантов. Бороться надо в комплексе. Прежде всего, расправлять и укреплять межлопаточную область. На видео в карусели - мои самые любимые упражнения. Гантели можно заменить на бутылки. ⠀ Помимо этого поможет растяжка (спину надо обязательно растягивать, если вам интересно, могу про это сделать отдельный пост) массажный валик и некоторые асаны из йоги - собака мордой вниз, собака мордой вверх, кобра (фото в карусели) ⠀ Я свою сутулость и сколиоз смогла победить, только когда начала активно укреплять и тренировать спину. И постоянно контролировать себя, чтобы спина была ровной, а плечи не сжимались.

Недавно мне пришлось посетить мануального терапевта (в который раз ), он мне показал очень простые, но эффективные растяжки для спины, а точнее для поясницы, которые при ежедневном выполнении избавят от неприятных ощущений и болей..(мамы особенно поймут ) ⠀ Так что скорее жмите ❤️ и сохранить чтобы всегда быть здоровыми ⠀ 1. Попеременно прижимаем одну, затем вторую ногу к груди...дышим, не спешим..чтобы почувствовать как нижний отдел спины расслабляется, растягивается, избавляя нас от зажимов. ⠀ 2. Делаем скрутку сидя. ● Сядьте с прямыми ногами на пол. правую ногу согните и поставьте стопу возле промежности, левую ногу согните и поставьте коленом вверх с внешней стороны правого бедра. Спина прямая и вытягивается вверх. ● На вдохе потянитесь макушкой и боками вверх, на выдохе разверните корпус влево, заведите правый локоть за левое колено и еще чуть доверните корпус влево. Поставьте левую ладонь (либо пальцы) на пол сзади. ● Правая кисть направлена вверх и смотрит ладонью в сторону скрутки – влево либо лежит на левой стопе. Взгляд устремлен влево и назад. ● Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе – углубляем поворот (скрутку). ● Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону. P.S. : следите за тем, чтобы спина была прямая и устремлялась вверх. ⠀ Делись, отмечай подругу, которой может пригодиться ❣️ . . . . . . . . #здороваяспина#спина#болитспина#болитпоясница#отболивспине#отболивпояснице#растяжка#растяжкаспины#позвоночник#восстановлениепослеродов#костоправ#мануальныйтерапевт #мануальныймассаж#йога#йогадляначинающих#чтобынеболеласпина#backstretches#яжемать #яжемать#3месяцапослеродов#упражнениядляспины #3monthsafterbaby#3monthsafterdelivery

Доброе утро, дорогие мои! Девочки, благодарю всех, кто откликнулся вчера на мой пост. Ваши отзывы очень помогают мне ориентироваться в темах моих публикаций, чтобы быть полезной для вас. И спасибо вам за  ЛАЙК❗ . И сегодня продолжаю тему упражнений для облегчения болей в спине. Ведь здоровый позвоночник— залог молодости всего организма!! Внутренние органы не могут нормально работать из-за неправильной осанки. Виной тому постоянное просиживание на работе или дома, плохая тренированность тела и редкая физическая активность. Особенно остро эта проблема стоит у людей, страдающих избыточным весом Еще два упражнения для ежедневного выполнения. Делаем очень аккуратно⚠️, медленно. При возникновении болезненных ощущений ⛔прекратить . 1 Ложитесь на спину, руки в стороны, прижмите к полу. Колени подтяните к животу. Вдох. На выдохе опускаем ноги в сторону. Лопатки прижаты к полу. На вдохе поднимаем колени. На выдохе 9опускаем в другую сторону.  Сделайте 12 =ъ=ъъраз. После этого захватите колени руками и покачайтесь вправо-влево . 2 Опускаем ноги. Руки вдоль тела. Прижимаем к полу одновременно 4 точки- пятки, крестец (область ягодиц), лопатки и затылок. Давим в пол 5 секунд. Расслабьтесь . Теперь давим в пол пятки и лопатки 5 секунд. Затем расслабляемся . Затем прижимаем к полу крестец (область ягодиц) и затылок 5 секунд. Расслабляемся . Напишите, пожалуйста, Ваши ощущения и пожелания . #зож #остеохондрозастан #остеохондроз #омоложение #омоложениеалматы #остеохондрозалматы #упражнениядлялица #упражнениянаспину #лечебнаягимнастика #омоложениебезуколов #зожница #остеохондрозлечение #омоложениеглаз #зожник #омоложениелица #омоложениеастана #упражнениядляспины #зрение #зожминск #омоложениекожи #омоложениемосква #упражнениядляглаз #упражнениядома #омоложениебезопераций

Это письмо я получила в Директ от своей очень давней подписчицы, у нас давно тёплые отношения в виртуальном пространстве Наталья выслала фото своего внука, это результат за год . Наталья положила своего внука на валик . Мальчик высокий, 194 см, подросток 14 лет, темпы роста активные , активно занимается спортом - хоккей и выступает на соревнованиях. Умничка такой. . Ни в коем случае я не приписываю заслуг себе, надеюсь Вы это понимаете. Я знаю, что популярный блогер активно рассказывает про валик и метод Фукуцудзи и многие другие похожие страницы рассказывают и я в том числе. Наталья читает меня и популярного блоггера. Я пишу не приписать кому-то заслуги какие мы молодцы. Я хочу Вам рассказать про подростков и проблемы с темпом роста. В этой ситуации именно бабушка мальчика- Наталья МОЛОДЕЦ!!! Кстати, именно после валика она отметила, что шум в ушах у неё прошёл. . У подростков с активным темпом роста очень высока вероятность формирования сколиоза. Сколиозы бывают разные, есть варианты позиционные, которые исправляются, есть варианты связанные с активным ростом. В любом случае эффективно работать со сколиозом можно именно у детей и подростков. Почему у подростков формируется сколиоз - ребёнок быстро растёт, но часто внутренние органы могут оставаться в темпах роста, так может аорта не успевать вырастать за ребёнком и послужить причиной сутулости, временно, она позже дорастёт, но сутулость может остаться. Может желудок отставать по темпу роста, связочный аппарат.... Плюс школа, неправильное положение за партой, гаджеты. И активные занятия спортом так же не гарантируют формирования правильной осанки, тем более теннис, хоккей, где есть стереотипы односторонних движений. . Подросток очень нуждается именно в период активного роста в помощи формирования правильной осанки- это гимнастика, посещение остеопатов- и да, ВАЛИК, метод Фукуцудзи. ( видео есть ниже, можно посмотреть по тегу #брагина_осанка ) Метод Фукуцудзи помогает работать с сутулостью и за счёт специального положения рук и стоп происходит постепенное фасциальное вытяжение правой и левой стороны, выравнивание стороны которая находится в большем напряжение. Продолжение в галерее за фото

КАК БОРОТЬСЯ С ОСТЕОХОНДРОЗОМ⤵️ ⠀ #osteosfera_полезное #osteosfera_упражненияй ⠀ Первые признаки шейного остеохондроза — боли в спинеголовные болиголовокружение“мушки” в глазахухудшение слуха или шумы нарушение координации ⠀ Чтобы этого не случилось, мы хотим рассказать Вам о несложных упражнениях, которые помогут вам бороться с остеохондрозом✅ ⠀ 1️⃣Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево ⠀ 2️⃣Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз ⠀ 3️⃣Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз ⠀ 4️⃣Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх ⠀ 5️⃣Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7-10 секунд ⠀ 6️⃣Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 5 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 5 секунд) ⠀ 7️⃣Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 5 секунд ⠀ 8️⃣Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 5-10 секунд ⠀ Напоминаем‼️ При обнаружении симптомов остеохондроза не стоит к ним легкомысленно относиться‍♀️ Необходимо сразу обратиться к специалисту Ведь, чем дольше Вы оттягиваете лечение, тем сложнее бороться с недугом и его последствиями☝️ ⠀ На одних упражнениях «далеко не уедешь», но они будут отличными помощниками в тандеме с лечением у грамотного специалиста ✅ Берегите своё здоровье и здоровье своих близких! ⠀ ☎ Мы поможем диагностировать патологию и избавиться от неё навсегда! Звоните 8-965-35-35-035 WhatsApp

Доброе утро, дорогие мои друзья! Спасибо вам за крошечный ЛАЙК и замечательного зимнего выходного‍♀️ . И предлагаю начать его с простого упражнения от зажимов между лопаток, которые являются причиной болей в спине, шее, головных болей. Хроническое напряжение мышц обычно бывает следствием смещенных позвонков, ущемляющих нервы Это простой‍♀️ прием не только для снятия нагрузки плечевого пояса,но также  удлинения и омоложения⚠️ шеи. Упражнение направлено на коррекцию осанки. А неправильная осанка приводит к образованию второго подбородка и складкам  на шее Сохраните этот прием в закладках, чтобы не потерять Все очень просто Встаньте в дверном проеме, ноги на уровне проема, Руками держимся за дверные косяки внизу, провисаем и затем вытягиваем шею, задерживаемся 30 секунд. Перемещаем руки ☝️выше и повторяем упражнение, еще 30 сек. Перемещаем руки еще выше☝️, повторяем и опять задерживаемся 30 сек. Прочувствуйте лопатки и напряженные и скованные мышцы спины После провисания вытягиваем зажим- скручиваем спину, обнимая себя за лопатки на несколько секунд Для достижения наилучших результатов выполняйте прием два раза в день, утром и вечером после теплого душа. Вы быстро почувствуете, как лопатки становятся на место Благодарю вас. Напишите, пожалуйста, в комментариях свои ощущения после упражнения. Помогло ли оно снять напряжение? . #зож #остеохондрозастана #tandem_здоровье #остеохондроз #омоложение #омоложениеалматы #лопатки #остеохондрозалматы #упражнениядлялица #упражнениянаспину #лечебнаягимнастика #омоложениебезуколов #зожница #остеохондрозлечение #омоложениешеи #зожник #омоложениелица #омоложениеастана #упражнениядляспины #зожминск #омоложениекожи #омоложениемосква#упражнениядома #омоложениебезопераций

⚡️СПИНА И ДЕЛЬТЫ⚡️ ⠀ Не забываем про двойное ❤️ для меня, чтобы Ваши крылья росли, а талия становилась осиной (сыграем на контрасте ). ⠀ Вашему вниманию двусет: 1️⃣ Разводка с гантелями в наклоне. 2️⃣ Тяга к животу обратным хватом в наклоне. ⠀ Выполнение: 1️⃣➕2️⃣ считаем за один повтор! Делаем 10-12 повторов, 3-4 подхода. ⠀ Вес выбирайте с учетом загрузки дельтовидной, ей тяжелее всего, она же маленькая ⠀ Меняем хват с нейтрального на обратный, тем самым смещаем нагрузку на целевые мышцы. ⚠️ Не забываем про прогиб спины во избежание получения травмы. ⠀ Как часто Вы тренируете мышцы спины? ⠀ Больше моих видео тренировок под тегом #marinemight_workout ⠀ #тренировкадома #упражнениядляпохудения #худеемнапп #программатренировок #фитнесмарафон #fitnessworkout #упражнениядляспины #домашниетренировки #какпохудетьбыстро #осинаяталия #жиросжигание #худеемлегко

Головные боли, плохой сон, усталость ✔️ Избавляемся от остеохондроза. . Сохраните в закладки сете все видео по хештегу #лфк_fitmom и получится у вас полноценный комплекс гимнастики при остеохондрозе. . Можно выполнять сидя на стуле, диване, кровати. «Подверните» таз внутрь чтобы убрать излишний прогиб в пояснице Поднимаем плечи, задерживая их в таком положении на 5-7 секунд. Повторите движение 10-12 раз. . Кто сохранит себе, оставьте плюсик в комментариях И голосуем следующий комплекс ЛФК сделать для поясницы или грудной отдел⁉️⤵️