Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНИРОВКИДЛЯДЕВУШЕК

Убираем БОКА и подчеркиваем ТАЛИЮ. Готовимся встречать лето правильно в коротеньких маячках ⠀ Девочки, но не забываем! Для хорошего результата, чтоб увидеть свой пресс и красивый животик- это у нас питание в первую очередь ⠀ Итак, комплекс направлен на “уборку” наших боков, которые все портят нам и на очертание талии ⠀ Выполняем комплекс 3 круга. После 3-х кругов - делаем последнее упражнение (видео 6) растягиваемся.... ⠀ Комплекс: ▫️30 выпадов вперед со скручиванием (чередуем ноги). В руки можно взять бутылку с водо/гантелю ▫️30 русских твистов (полные скручивания, касаемся пола) ▫️по 15 поднятий в боковой планке на каждую сторону ▫️30 скалолаза (колено касается противоположного локтя) ▫️по 30 поднятий ноги ⠀ После трёх кругов делаем по 30 раз наклонов-растяжений на каждую сторону (видео 6) ⠀ Для комплексного подхода- делаем самомассаж бочков или массаж банкой. Что эффект был точно ⠀ Снять такое видео по самомассажу и массажу банками? ⠀ #тонкаяталия #тренировкидома #домашниетренировки #плоскийживот #убираембока #худеемправильно #будьлучшейверсиейсебя #тренировканапресс #пресс #6кубиковпресса #abs #худеемвместе #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировкидлядевушек #365 #одесса #послеродовоевосстановление

БЁРПИ..БУРПИ... ⠀ Не важно, как ты называешь это упражнение, важно то, что оно даёт. ⠀ Это супер-эффективное упражнение. Оно включает в работу все мышцы тела и позволяет сжечь много калорий за маленький промежуток времени. Берпи сочетает в себе приседания, планку, отжимания и прыжки. ⠀ Берпи уникально: нагрузку можно варьировать. Хотите полегче - пожалуйста. Убирайте отжимания и прыжок. Можно добавить пару приседаний, чтоб увеличить нагрузку на ноги. Хотите больше нагрузку на верхнюю часть тела - делайте два отжимания. ⠀ Это упражнение одно из самых энергозатратных. Оно тренирует нашу ССС, дыхательную систему и выносливость. ⠀ Самое классное для меня - не нужен дополнительный инвентарь. Берпи можно выполнять и дома, и в зале. ⠀ На видео показаны некоторые варианты этого упражнения. Вы можете придумать свой. ⠀ Какое ваше любимое упражнение, кроме “лежать на диване»?)))

Персональный тренинг под моим руководством Ставим +++ в комментариях и ♥️ если вам интересны видео с моими клиентами. ———————————————————————— Вот он тренировочный процесс или КАК ОНО ЕСТЬ вместе со мной Попав ко мне: 1. Вы начнёте преображаться визуально 2. Научитесь правильной технике выполнения упражнений (учу с нуля ) 3. В будущем сможете применять полученные знания и тренироваться сами ———————————————————————— Отмечайте подруг ♥️ Записывайтесь на Тренировки (количество мест ограничено) ———————————————————————— Если вы из другого города или страны тренироваться по моим программам не проблема ! . Пиши в Директ для заказа программы «Гармонизация фигуры» «Красивые ягодицы» Также составляю ПЕРСОНАЛЬНЫЕ программы похудения /набора . ПЕРСОНАЛЬНЫЕ меню питания.

Ну что -10 кг ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Теперь работаем над качеством! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Кардио оставлю всего 1,5 часа в неделю. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Увидела все свои слабые места, ждёт много работы! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Вам нравятся больше худые девочки или, когда есть формы ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

“Мини-тренировка” на ноги/ягодицы‍♀️ - подходит как для дома, так и для зала. На видео самый просто вариант - практически без отягощений! ⠀ Чтобы усложнить тренировку можно надеть утяжелители на ноги и взять гантели побольше ⠀ Выполнять по 3-4 подхода на 15-30 повторений или в виде круговой тренировки (все упражнения друг за другом с минимальным отдыхом между ними) 3-4 круга. ⠀ И, конечно, не забываем самое главное - правильная техника выполнения,без неё эффективность и польза от тренировки пропадает‍♀️ ⠀ Лето покажет кто ‍♀️‍♂️, а кто ⠀ #fitnesstrainer#fitnessvlg#fitnesmarafon#тренировки#правильноепитание#похудениепп#ппрецепты #фитнес#силовыетренировки#тренировкидлядевушек #фитнесволгоград#красноармейскийрайон#фитнесмотивация

Круговые тренировки♻️ ⠀ Кто у меня тренируется знает,я очень люблю такой вариант тренировок и фантазия моя здесь безгранична ⠀ Круговая тренировка — это выполнение нескольких блоков по 8-12 физических упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным временем на отдых. ⠀ Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 аналогичных друг другу циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). ⠀ Преимущества круговой тренировки⤵️ ⠀ ✅всего за 50-60 минут можно проработать все тело в интенсивном режиме; ✅сжигание жира без потери мышечной массы, что делает такой тренинг идеальным выбором для снижения веса и для повышения рельефности мышц; ✅упражнения в рамках круговой тренировки выполняются с минимальными перерывами, это опустошает запасы энергии (гликогена) в мышцах — это, в свою очередь, заставляет организм использовать в качестве основного топлива жировые запасы, а также повышает уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста ⠀ Главным правилом выбора упражнений для круговой тренировки является то, что они должны вовлекать в работу как можно большее количество мышечных групп ⠀ Чаще всего для кругового тренинга используются многосуставные базовые упражнения или их вариации. ⠀ В зависимости от выбора снаряда (штанга, гантели, тренажеры или выполнение с собственным весом тела) можно варьировать сложность тренинга ⠀ А ты любишь круговые тренировки,так как люблю их я?))) ⠀ #fitnesstrainer#fitnessvlg#fitnesmarafon#тренировки#правильноепитание#похудениепп#ппрецепты #фитнес#фитнесмарафон#марафонпохудентя#силовыетренировки#тренировкидлядевушек#коуговаятренировка#табата#фитнесволгоград#красноармейскийрайон#фитнесмотивация

Fullbody ⠀ Нет, я, конечно, знала, что будет непросто, но что настооолько ⠀ Это я сейчас про Леву, если что )) хотя треня тоже ух;) ⠀ Знаете, чем я занимаюсь целыми днями Я ношусь с утра до вечера за Левой, чтобы - дать ему лекарство - Промыть нос, высморкать нос - Закапать в нос - Покормить - Одеть ⠀ Все! Так проходят сейчас мои дни Лечение даётся нам ой как непросто Увидев лекарство, кричит «фу!», убегает, а когда догоняю, дерётся ⠀ У меня фантазии уже не хватает, чтобы уговорить этого пирожка, да и не всегда работает ⠀ Мне кажется, эти дни я нахаживаю по дому за этим шилопопом не менее 10 тыс. шагов ‍♀️ ⠀ Детки такие детки )) ⠀ Расскажите, как лечатся ваши ? Так же бегаете в догонялки или все ок ⠀ И ловите круговую тренку на все тело Всего 3-4 круга: ⠀ 1.Джампинг джек , 1 мин. 2.планка - присед, 15 раз; 3.скалолаз, 30 раз 4.планка с касанием плеча, 30 раз 5.становая - плие, 20 раз 6.двойной выпад, по 20 раз на каждую ногу. ⠀ Не болейте ⠀ #домашниетренировки #видеотренировки #тренировкидлядевушек #тренировкидляпохудения #какбыстропохудеть #piarctv #тренируемсядома #готовимся_к_лету #худеемдома #спортдляпохудения #фитнесдляженщин

Если у вас есть дети или вам больше 30, стоит подумать, что там на дне . Предыдущий пост у некоторых вызвал недоумение, что вообще это за танцы с бубном такие, , объясняю. . ‍♀️у всех мышц есть тенденция к ослаблению, если ими не пользоваться. И всегда это ведёт к каким-то неприятным последствиям. Вот например, при дисфункции мышц малого таза женщины получают: недержание мочи (это когда «уписалась от смеха» - не метафора) запоры отсутствие приятных ощущений от близости и одновременное присутствие неприятных звуков заболевания органов малого таза, нарушения микрофлоры . Дисфункция тазового дна - явление очень частое, причём с увеличением возраста, все больше женщин этим страдают! . ❗️Факторы❗️ Роды и возраст - это вы уже поняли. Лишний вес Постоянно повышенное внутрибрюшное давление! Это про наши любимые СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ❗️ . ‍♀️то есть, если вам ещё и 30-то нет, детишками вы не обременены, силовыми не увлекаетесь, лишним весом не страдаете, можете спокойно забыть все, что я тут написала Но что-то мне подсказывает, что такие девушки не читают мой блог ))) . ❗️так вот, возвращаясь к упражнениям... доказано, что они могут уменьшить неприятные симптомы, «вылечить» при легкой степени дисфункции, не допустить ее возникновение. В тяжелых случаях конечно показаны медицинские манипуляции, в том числе хирургические. . Первая часть упражнений в предыдущем посте, продолжение в карусели. Делается одно за другим в том порядке, как опубликовано. . ‍♀️подводя итог: без вашего контроля и усилий тело только разлагаться умеет. За всем нужно следить и поддерживать в нормальном состоянии. . Убедила❓ 1️⃣конечно 2️⃣все равно бред какой-то голосуем . #женскоездоровье #женскаякрасота #красотаиздоровье #холистическийподход #заботаосебе #мелочейнебывает #комплексныйподход #женскоесчастье #тренировкидлядевушек #упражнениядляженщин

#спортивныедевушки#правильноепитание#ппзожспорт#fitnessmotivation#fitness#fitnessgirl#sport#sportgirl#sportmotivation#kiev#хорошегодня#тренер#тренировки#тренировкидома#тренировкидлядевушек#красивыедевушки