Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНИРУЕМСЯДОМА

Ребятки, домашняя тренировка на всё тело нужна? Если да, тогда с вас ❤️ и я буду закидывать трени почаще Сохраняйте страницу, чтобы каждый день получать интересную информацию, видео с домашними тренировками, мотивацию, а также МЕНЯ на красивых фото!!! Приятно будет? Мне очень! Я буду видеть, что меня читают и не буду останавливаться! Ваше ❤️ - мотивация для меня тоже Я подобрала набор упражнений, которые проработают все основные мышцы вашего тела. Работать будем с табуретом Может начинающим покажется тяжело, но вы не рвитесь вперёд и не перегружайтесь пожалуйста! Каждый делает в меру своих сил! Знаете, могу вам сказать, что в домашних тренировках нет такого как профи или новичок. В основном наборы упражнений одни и те же, только разница в количестве подходов и повторений. Ну и конечно же, чем дольше человек тренируется - подключает утяжелители, гантели с нарастающем весом и т.д. . . Поэтому, кто новичок, тот выполняет по три подхода 10/12 повторений, планка 40 сек. Профи делают всё тоже самое, только в 4 подхода по 20-30 повторений. Хочу ещё раз акцентировать на том, что каждый должен чувствовать и слышать свой организм и расчитывать на свои силы!!! НО НЕ ПУТАТЬ ЭТО С ЛЕНЬЮ‼️ . . ✅ 12 скручиваний на пресс . . ✅ 12 повторений: тянемся ступнёй к потолку, вытягиваемся) . . ✅ 12 отжиманий с колен . . ✅ 12 отжиманий на трицепс . . ✅ 40 секунд планка . . ✅ 12 ягодичных мостиков Как я уже говорила, для выполнения вам понадобится стул, который плотно стоит или любая другая устойчивая поверхность. Удобная обувь Девушки должны иметь специальные топы, которые фиксируют грудь и делают тренировки комфортными. . . ✅ вечером три подхода по 20 приседаний ☺️ В комментариях жду ваши отчёты, впечатления и как прошла тренировка?! Записаться на марафон похудения ещё можно! Запись в Директ!!! ЛЮБИТЕ СЕБЯ И СПАСИБО ЗА ❤️ . . #тренировкидома #домашниетренировки #тренируемсядома #худейлегко #худейсомной #худейкакможешь #худей #диетолог #диетологкиев #диетология

. ❓КАК УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК ЗА 1 МИНУТУ❓ . Нет ничего проще. Для этого вам надо следовать инструкции . встать или сесть ☝️ровно * выпрямить спину * лопатки соединить будто булавочкой * подбородок параллельно полу * макушкой тянемся к небу . и прижимаем язык к верхнему небу так, как будто вы хотите сглотнуть слюну. Или представьте, что у вас на языке леденец и вы прижимаете его к верхнему небу . И так старайтесь продержать 1 минуту. . В этот момент подтягивается вся область подъязычной зоны . Мне ♥️лайк за упражнение . ✅сохраняй себе в заметки, чтобы не пропустить ещё самые эффективные упражнения для лица . Если понравилось упражнение, ставь в комментариях . #упражнениядлялица#второйподбородок#дляженщин#длямам#видеотренировки#тренируемсядома#гимнастикадлялица#фитнеслица#йогалица#фейсбилдинг

5 классных упражнений для красивых ягодиц: ⠀ Ставь плюсик + если было полезно ⠀ 1⃣Ягодичный мостик ⠀ Можно делать с опоры спиной на скамью/диван- так увеличится амплитуда и удастся усилить нагрузку. На живот можно положить штангу/блин/5тишку с водой или посадить на ноги ребёнка ⠀ 2⃣Выпады ⠀ Чтобы сместить нагрузку с квадрицепса, можно попробовать выпады назад- там больше включаются ягодичные. На плечи штангу или в руки добавить блин ⠀ 3⃣Махи в сторону на четвереньках ⠀ Их круто делать суперсетом с махами наверх на тех же четвереньках Добавляем утяжелители или резинку или и то и другое. ⠀ 4⃣Присед сумо ⠀ В отличие от обычных приседаний, нагрузка смещается с квадрицесов на ягодичные и внутреннюю поверхность бедра- поэтому девушки обычно приседают именно с широкой постановкой ног Следите за тем, чтобы ступни были параллельны направлению бедер. ⠀ 5⃣Махи вверх на четвереньках ⠀ Идеальное упражнение на разогрев или добивку ягодичных. В пиковой точке задерживайтесь на пару секунд. Добавляйте резинки и утяжелители. ⠀ Видео: @fitonomyapp #тренируемсядома #похудеть #хочупресс #какхудеть #фитнес #программапитания #здоровоепитание #пп #ппрецепты #правильноепитание #ппдневник #зожпп #дневникпп #зож #фотоеды #здоровыйобразжизни #ппрецепт #обед #пп #худею #зож #худеемвместе #худеюклету #фитнес #упражнения #фитнесмама #зарядка #офис #работа

Отличный комплекс упражнений для занятий дома, всего 15 минут в день, и результат не заставит себя ждать, но не забывайте про питание, ведь это 70% успеха в борьбе с лишними килограммами. Сохраняйте себе, и да прибудет с вами пресс!) Автор: @uglevodik ⠀ Подпишись на нас @zozh.ru ⠀ ◾️Полезена тренировка? Тогда поставьте, пожалуйста, любой смайл в комментарии. Мы стараемся для Вас! Благодарим! ⠀ ⠀ #тренировки_zozhru ⠀ #пп #правильноепитание #зож #здоровыйобразжизни #мыточтомыедим #бжу #обменвеществ #дневникпитания #ппдневник #дневникпп #какпохудеть #какправильнопитаться #тренируемсядома #ппобед #ппужин #ппзавтрак #перекус #питаюсьправильно #диета #простокваша #похудеть #хочупресс #какхудеть #рецепт #диетология #фитнес #кбжу #программапитания #упражнения

Было полезно, ставь ➕ в комментариях! Тебе не сложно, мне приятно ✅ НИЖНИЙ ПРЕСС . by @adme.ru ••• #тренируемсядома #похудеть #хочупресс #какхудеть #фитнес #программапитания #пп #ппрецепты #правильноепитание #ппдневник #зожпп #дневникпп #зож #фотоеды #ппрецепт #обед #худею #худеемвместе #худеюклету #фитнес #упражнения #зарядка #workout_rus #худышка #мотивация #фигура #sport #workout #training #train #cardio

Привет девчонки❣ ⠀ ⠀⠀ ✔Можно ли в домашних условиях накачать попу? ‍♀️Я честный человек, поэтому скажу так - можно, но с некоторыми оговорками: 1. Если у вас есть генетическая предрасположенность, то можно накачать. 2. Если ваша цель привести свою пятую точку в тонус, то можно привести. 3. Если вы хотите вырастить свой орех на несколько размеров в домашних условиях, то едва ли. ⠀ ⠀⠀ Прежде чем не соглашаться и спорить со мной, подумайте о другом...А нужно ли вам значительно увеличивать ягодичные ⠀ ⠀⠀ Если да, то лучше в зал,‍♀️ ведь для значительного роста мышц нужны тяжелые, прогрессирующие нагрузки,☝которые организовать в домашних условиях будет почти невозможно. ⠀ ⠀⠀ А если нет, и ваша цельформа, а не объем, то инструкция в видео ⠀ ⠀⠀ Всесторонней вам красоты . . . #Рулинатренит #Рулинырулят

КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ Про мотивацию поговорили. Замотивировались. Но чёт тааааак лень попу от дивана оторвать... . Лень - может и двигатель прогресса, но точно не в отношении развития человека как интересной личности и к его внешнему виду это слово точно никакого отношения не имеет. Даже просмотрев кучу полезных передач про то, как быть здоровым и иметь тело мечты - не сделав ничего Вы и не добьетесь желаемого! Не так ли? Так что же делать, как стать лучше уже сегодня? Как встать на путь и идти к мечте? Итак, вот Вам план действий: 1. Поставьте реальную и четкую цель. Задайте дату ее исполнения. 2. Подумайте что поможет Вам добиться своей цели. Какие у Вас есть ресурсы. 3. Составьте план действий по пунктам. 4. Представьте конечный результат в мелочах и вдохновляйтесь им каждый день! Это будет своего рода "медитация" на результат. Можно даже сесть и представить что Вы будете испытывать, когда добьетесь желаемого, "примерить" на себя те чувства. 5. Обязательно выделите время на полонценный отдых, иначе будут срывы. Работа работой, но и отдых - по расписанию! 6. Научись любить себя уже сегодня, такой, какая Вы есть, но всегда стремитесь стать ещё лучше! Ведь нет предела совершенству И помните☝️ НЕ НУЖНО ОТКЛАДЫВАТЬ НА ЗАВТРА ТО, ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ! Часто ленитесь? Как боритесь с ленью? Про мотивацию тоже тут ____________ #полезное_gri

ДРЯБЛЫЕ РУКИ На видео представлены самые простые и действенные упражнения. А в карусели я собрала другие методы борьбы с обвисшими руками Сохраняй и готовься к лету Упражнения на трицепсы: Трицепсы — висящие мышцы задней поверхности рук. Отжимание от пола. Начинайте постепенно, можно на коленях, и доведите до 10 раз в три подхода. Подтягивание. Начинайте с виса, увеличивая время. Далее стараемся подтянуться все  выше, месяц таких тренировок и вы подкачаете мышцы рук и научитесь подтягиваться Отжимание под углом. Обопритесь на опору под углом примерно в 45 градусов. Выровняйте руки и ноги, голову держите параллельно корпусу тела. Максимально наклониться к поверхности, чтобы коснуться грудью, 10-15 раз Отжимание от стены. Это все знают, вот только встать нужно боком на расстояние вытянутой руки. 10 раз для каждой руки Обратный жим. Возьмите гантель в правую руку, подойдите к спинке стула и обопритесь левой рукой. Ноги полусогнуты, корпус наклонен вперед. Поднимите руку над головой, не сгибая ее в локте. по 10 раз. Боковая планка. Лягте на левый бок и оторвите верхнюю часть тела от пола, положив на него левую руку. Она должна быть согнута в локте. 30 сек Трицепсовый жим стоя. Ноги на ширине плеч и поднимаете гантели над головой на прямых руках. По 15 раз Упр. для бицепсов: Бицепсы — это мышцы передней поверхности руки в области плеча. Жим сидя. Сядьте на стул. Вам нужно поставить ноги вместе и согнуть под углом 90 градусов. В правую руку возьмите гантель и локтем дотроньтесь до колена. Ладонь левой руки положите на бедро с этой же стороны. Теперь руку с гантелью без спешки сгибайте в локте. В итоге ее пальцы должны коснуться верхних ребер. По 10 раз Жим стоя. Возьмите в руки по одной гантели весом до 1 кг или по бутылке с водой (0,5 л) и разведите их по сторонам, после чего резко поднимите над головой. По 10 раз. Приседания с гантелей. Возьмите ее правой рукой и вместе с ней опуститесь к полу, не касаясь его бедрами. Ноги должны быть максимально согнуты. Ножницы Лягте на пол и приподнимите руки под углом 90 градусов к телу.Затем повторяйте работу ножниц, на весу делая махи руками — поочередно перекрещивайте их в воздухе, и так 15 раз

Тренировка для начинающих или у кого был большой перерыв в тренировках Поставьте лайк ❤ пожалуйста Чтобы как можно больше людей увидели эту тренировку ⠀ ▪Круговая тренировка на 3-4 круга ▪️15-20 повторений (или сколько есть сил, но не менее 10) ▪️перед тренировкой разминка Автор: @fitness4life_blog ⠀ Подпишись на нас @zozh.ru ⠀ ◾️Полезена тренировка? Тогда поставьте, пожалуйста, любой смайл в комментарии. Мы стараемся для Вас! Благодарим! ⠀ ⠀ #тренировки_zozhru ⠀ #пп #правильноепитание #зож #здоровыйобразжизни #мыточтомыедим #бжу #обменвеществ #дневникпитания #ппдневник #дневникпп #какпохудеть #калории #какправильнопитаться #тренируемсядома #ппобед #ппужин #ппзавтрак #перекус #питаюсьправильно #диета #простокваша #похудеть #хочупресс #какхудеть #рецепт