Список из самых популярных хештегов по теме #ФИТНЕСКОУЧ

...Не пойду к психологу, потому что этот шарлатан снова скажет, что ответственность за мою жизнь лежит только на мне... ——————— Увидела на просторах интернета и не смогла пройти мимо поскольку между психологией и fitness&health coach (именно так звучит моя специальность) очень тонкая грань. ⠀ А я тем временем возьму 3-х человек на сопровождение, готовых поменять свой образ жизни и пищевые привычки. ⠀ Для связи со мной пользуйся активной ссылкой в шапке профиля или пиши в Директ. ⠀ #фитнеснутрициолог #фитнескоуч #lаikаi #voldаy #soltgаt #рodрiska

Сегодня была невольным свидетелем разговора двух женщин (~45-50 лет), одна другой рассказывала/жаловалась, что никак не может освоить подаренный ей ноутбук. Что мол в ее возрасте уже поздно учиться и вообще, это выброшенные деньги... ⠀ Часто слышите подобное? ‍♀️ Раньше бы «прошла» мимо и не придала никакого значения, но не сейчас приобретённые навыки активного слушания и #фитнес-коучинг сделали своё дело ⠀ И так, коротко о нейропластичности мозга (др. словами способности мозга изменяться в течении всей жизни под действием опыта и восстанавливаться после повреждений). ⠀ Раньше действительно считали, что структура ЦНС полностью формируется в детском и подростковом возрасте, а затем остаётся неизменной в течение всей жизни. Сегодня (после проведения многочисленных исследований), уже ни у кого не возникает сомнений, что человек может успешно учиться и меняться в любом возрасте! (т.к. в процессе обучения образуются новые нервные связи). ⠀ Здесь на первое место, как и в любой другой период жизни необходимо поставить - желание —————— И на заметку. у взрослых, за счёт способности восстановления утраченных связей, восстанавливаются двигательные навыки после инсульта или черепно-мозговой травмы; при повреждении одного отдела мозга, другие отделы могут брать на себя его функции. #учебакакстильжизни #фитнескоуч #фитнескоучинг #кoнстанта #mosdаy

Даже не верится , но я это сделала!!! ⠀ Я добралась до СТАДИИ ДЕЙСТВИЯ в модели изменения поведения. Сегодня я пробежала 6 км. Да, для кого-то это смешные цифры, а для меня целое достижение Потому, что я не получаю удовольствия от бега, для меня это в первую очередь работа над собой и телом. Мои бесконечные попытки начать бегать на постоянной основе терпели неудачи, а спустя время все снова повторялось по тому же сценарию. ⠀ Много нас таких трудяжек? ———————— Коротко расскажу о тех стадиях изменения поведения, которые проходит КАЖДЫЙ человек (и я не исключение) при любых сменах поведенческих стереотипов: до размышления (человек не видит своей проблемы и не собирается ничего менять в ближайшие 6 мес.); размышления (человек осознаёт и признает свои проблемы, возникают мысли об их изменении, но никаких активных действий не предпринимает); подготовки (человек готов приступить к изменениям в течение след. месяца, но у него нет ещё уверенности и он обдумывает, что и как будет делать); действия (человек начинает активно и постоянно работать над изменениями. Самый опасный период, т.к есть вероятность скатиться назад); удержания достигнутого (человек высоко мотивирован и его успехи налицо, на этом этапе уже формируется внутренняя мотивация); На этой стадии важно продержаться 3-5 лет, чтобы новые привычки и стиль жизни полностью сформировались. завершения (на этой стадии новый образ жизни у человека становится привычным, а кратковременные выпады из режима не вызывают срывов). ⠀ Важно❕Хочу чтобы каждый из вас понимал, что человек добивается результатов не сразу, а посредством небольших продвижений от одной стадии к другой. И на этом «пути» допустимы и естественны периодические возвраты на более ранние стадии. Моя ближайшая цель - стадия УДЕРЖАНИЯ ДОСТИГНУТОГО! А вы на какой стадии в вопросе спорта (бег/тренировки в зале/тренировки в парках)? ⠀ #учебакакстильжизни #фитнескоуч #фитнескоучинг #фитнеснутрициолог #фитнеснутрициология #кoммeнтиpуй #vitlаt #wifdаy

6 неделя Бесплатного марафона полезных привычек. #Громенко_полезные_привычки ⠀ ✅Шестая полезная привычка -Ежедневный уход за телом! ⠀ ❗Девчата, давайте заведём традицию: видим пост - лайкаем пост. Так вы всегда будете вовремя видеть задания и ничего не пропустите.❤ ⠀ Помним, что все задания надо выполнять не один раз, а каждый день. Мы постепенно впускаем в нашу жизнь полезные привычки. ⠀ Давайте еще больше подключим тело. А именно, нашу кожу. ⠀ За длинную малоподвижную зиму у тела появляется склонность набирать лишнюю жидкость, становиться тяжелым и превращаться в ленивого тюленя. Чтобы избавиться от таких застойных явлений, нужно разгонять лимфу. Для этого мы будем делать самомассаж. ⠀ Очень классно в этом случае помогает массаж сухой щеткой из натуральной щетины (например, из кактуса). Посмотрите в Ютубе ролики об этом (ищите «массаж сухой щеткой»).+❗❗❗для особо ленивых выложу в сторис ссылку на видио + особенности процедуры(сохраню в вечных сторис) Эта процедура улучшает лимфоток, бодрит, делает кожу гладкой и даже помогает избавиться от сухости кожи. ⠀ Если у вас нет такой щетки, подумайте о покупке этой ценной вещи, а пока можете сделать кофейный скраб. Его не стоит делать каждый день, два раза в неделю будет вполне достаточно. ⠀ Вы можете использовать любой рецепт скраба, а я поделюсь своим: ложка кофе, ложка мелкой морской соли, оливковое масло до нужной густоты. Хорошо прогреть тело в душе, а потом как следует промассажировать тело скрабом снизу вверх. Если у вас по плану процедуры эпиляции, сначала делаем скрабирование, а потом их. Ни в коем случае не наоборот. Вряд ли вы обрадуетесь, если соль попадет в мелкие ранки после бритья. ⠀ После скраба наносим вкусный крем, при этом не ленимся еще немного пожмякать своё тело. Подарим телу немного внимания и заботы. Не забывайте получать удовольствие в процессе. ⠀ Итак, подытожим: ✅Выполняем предыдущие задания марафона; ✅смотрим в ютубе ролики про массаж сухой щеткой и делаем его каждый день; ✅делаем скраб из кофе 1-2 раза в неделю; ✅массажируем тело с кремом часто и с удовольствием; ✅ставим лайк этой записи; ✅в комментариях  пишем о своих впечатлениях от выполнения заданй. ⠀ Хорошего вечера!♥

7 неделя Бесплатного марафона полезных привычек. #Громенко_полезные_привычки ⠀ ✅Седьмая полезная привычка - НЕ знаешь, что делать, начинаешь негативить -ПРИСЕДАЙ ⠀ ❗Девчата, давайте заведём традицию: видим пост - лайкаем пост. Так вы всегда будете вовремя видеть задания и ничего не пропустите!❤ ⠀ Помним, что все задания надо выполнять не один раз, а каждый день. Мы постепенно впускаем в нашу жизнь полезные привычки. ⠀ Ну все, шутки в сторону! Нашим заданием будет... приседать. Да, вам не показалось. В любой непонятной ситуации приседаем 10 раз. Почти в любой. (если уж очень себя жалеете или есть освобождение от физкультуры, тогда 5 раз). ⠀ Поели вроде нормально, а мысли всё о нём и о нём? В смысле, о торте с двойным слоем шоколада. Что делаем? Правильно! Идём 10 раз приседать! Конечно, если прям до отвала наелись, то все равно приседаем! Если места в желудке нет, то зачем тебе торт? ▫ Залипли в Инстаграм, стали заниматься фигней, давить прыщи, негативить, думать о себе всякую ерунду, ненавидеть мужа, злиться на детей? Что следует сделать? Ага, читаете мои мысли! ▫ Пришли с улицы, попали под дождь, продрогли до костей и не можете согреться? Приседайте, красотки! ▫ Лень помыть посуду? Да-да! 10 раз приседаем, а потом вперёд к раковине или посудомоечной машине. ▫ 10 раз, больше не надо. Это занимает минуту. 2-4 подхода за день сделают вас другим человеком! Дело даже не в ореховой попе, нет. Дело в укреплении воли самым простым способом. У меня нет возможности на марафоне рассказывать, как это работает с научной точки зрения, но если пост соберет 2000 лайков, сделаю прямой эфир. ▫ ☝Помним, что все задания надо выполнять ежедневно. Мы постепенно вплетаем в нашу жизнь полезные привычки. Может сегодня вы всего раз поприседаете, но потом войдете во вкус, и у вас будет 3-5 раз за день. Кто физически подготовленный, можете больше 10-ти раз приседать в один подход, кто не подготовленный, не шалите, 10 раз достаточно. Нам не надо как можно больше, нам надо каждый день и долго. Это очень важно! ⠀ Девчата, ну как, будем приседать? Жду вас в комментариях. Вам хоть интересно, вы со мной? Продолжаем марафон?

Хотите плоский живот? ⠀ Надо меньше есть И тренироваться Запомните эти 4 волшебных упражнения, они хорошенько проработают вашу зону живота и подтянут кожу. ⠀ ~Делайте 8-16 повторений каждого упражнения без остановки. ~Повторите 4 круга. ~Перерыв 20 секунд после каждого круга. ⠀ И начинайте делать сегодня, не откладывайте на потом ⠀ #annatsukurfitnesscoaching #tsukuring #плоскийживот

НАУЧИСЬ ОБХОДИТЬ ПРЕГРАДЫ к своей ЦЕЛИ! Недавно одна из моих клиенток рассказала об одном мотивационном спикере и его советах в достижении✌ целей. ⠀ Этот совет хорошо подходит для ежедневного использования для достижения фитнес целей! Предлагаю вам эксперимент, ✌я кстати тоже начну его практиковать: ⠀ ✅С вечера нужно записать все ПРЕГРАДЫ которые могут стоять у вас на пути на следующий день, неделю и как вы можете с ними справиться! ⠀ Например: ⠀ ⠀ ПРЕГРАДА: Мой график постоянно меняется и иногда я успеваю приготовить и съесть завтрак, а иногда нет. ☀️РЕШЕНИЕ: Взять за правило готовить завтрак с вечера, например ленивую овсянку в банке/блинчики/или хотя бы подготовить порцию овсянки с вечера, чтобы сэкономить время утром. ⠀ ⠀ ⠀ ПРЕГРАДА: Прийдя домой вечером с работы, я устаю и уже очень трудно поднять задницу на тренировку в зал. ⠀ ☀️РЕШЕНИЕ: Брать с собой на работу спортивную одежду и сразу с работы ехать на тренировку. ⠀ ⠀ ⠀ ПРЕГРАДА: Кондитерский отдел в магазине...где большая опасность купить что-нибудь. ⠀ ☀️РЕШЕНИЕ: Заранее иметь свой список продуктов и знать отделы, где они продаются, обходя стороной кондитерский. И взять за правило ходить за покупками сытыми. ⠀ ⠀ ⠀ ПРЕГРАДА: Бойфренд «да ты и так красивая в свои 80 кг!» твердящий тебе с выпученными глазами на проходящую девушку и ее ! ⠀ ☀️РЕШЕНИЕ: Уволить бойфренда! Ну что готовы поэкспериментировать? ⠀ ⠀ p.s. На видео отличное упражнение для мышцы спины и плеч, рекомендую всем, у кого есть проблемы с осанкой! Гантели не берите тяжелые, попробуйте его выполнить сначала без веса 12-15 повторений, 3 подхода! #тренировки_vnk

«10 дней без жалости к себе» - Как думаете, это о любви, дисциплине и достижениях или о жалости и мучениях? ⠀ Эта программа повлияла на тысячи людей, для кого-то с продолжительным эффектом , для кого-то как рывок, «волшебный пендель» в нужное время. Такое неоднозначное название, что многих отпугивает, но по факту, нет ни одного негативного отзыва после полного прохождения челленджа, за все время его существования. А этот будет уже 5-м, если не 6-м)) ⠀ Интересные факты о челлендже. ✅ Когда я создавала и прописывала челлендж, я основывалась на своих ранее созданных программах, и мне хотелось создать «волшебный пендель», толчок к переменам. Когда сильно себя запускаешь, нужна встряска. И это была отличная встряска и не только для меня. ✅ С момента старта этой программы, в ней участвовали более 20 тысяч человек. ✅ У многих были невероятные результаты, как например -5кг за 10 дней или полный отказ от курения. ✅ Больше всего благодарностей я получила после именно после этих челленджей. Всего 10 дней и уже есть видимый результат. Изменения в привычках, режиме дня и очертаниях тела. Но больше всего меня трогают до глубины души отзывы тех, кого этот челлендж вернул в нормальное русло жизни после тяжких жизненных экзаменов. ✅ Есть также неприятный момент - за эти дни происходит детоксикация организма. И если ваш организм был сильно запущен, возможны мигрени и другие неприятные ощущения в течении нескольких дней. И второе, ваши мышцы будут болеть от нагрузок, если вы будете придерживаться программы. Вы каждый день будете узнавать о новых мышцах на своём теле. Но тренировки под силу всем. ✅ Эта программа «Волшебный Пендель», даёт хороший старт к переменам, но чтоб сохранить и улучшить результат вам необходимо будет придерживаться разумного выбора в питании, в режиме дня и физических нагрузках. Нет, вам не надо будет следовать жестким ограничениям и ежедневным изнурительным тренировкам до конца жизни. Вам просто надо будет запрыгнуть и открыть для себя Фитнес, как образ жизни, где абсолютно комфортно можно находить для себя время для тонуса мышц и питаться разнообразно, вкусно и полезно. ⠀ Вы бы хотели проверить эту программу на себе?)) #10днейбезжалостиксебе

Фрагметы с моих тренировок во время беременности #2триместр #беременность_raz Я занималась в удовольствие, слушая свое тело, контролировала пульс, дыхание, отдых и конечно нагрузку! Благодаря легким тренировка в кровь поступает кислород, что положительно влияет на состояние как мамы, так и малыша Чувствуешь легкий прилив сил, румянец, поднимается настроение, главное все делать с умом ️️️ Дорогие мамочки, беременяши у меня для вас есть спец курс, который я с трепетом создала В него входит: Грамотный тренировочный комплекс Разработанное подробное меню с рецептами на каждую неделю Советы, рекомендации Мотивирующие женские практики, которыми пользуюсь сама А ГЛАВНОЕ- этл возможность заниматься по нему после родов первые месяцы идеально подойдет, считайте убиваем двух зайцев одновременно: Поддерживаем фигуру во время беременности Восстанавливаем тело после родов ️️️ ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ можно под этим постом или в директ, я скину условия, стоимость и подробности Буду рада помочь каждой гставаться в прекрасной форме, хорошем настроении и уверенности в себе❤ #курсдлябеременных #тренировкидома #тренировкидлябеременных #онлайнкурс #онлайнтренер #видеотренировки #фитнескоуч #фитнесмама