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Tríceps PUSHDOWN . Hoy os traigo un consejo de fin de semana que espero que os ayude...ya que veo constantemente a personas realizando este ejercicio mal . ✅✅✅ Pequeña inclinación del torso...parte superior de los brazos pegada al cuerpo, hombros atrás y pequeño arco, dejando el culo salir hacia afuera. Es ideal mirarse en el espejo para encontrar bien la postura. Que al principio parece algo ortopédica. Pero para nada, por cierto, deja el cuello relajado y nada de esconderlo y tensarlo...hay hacen muchos dolores de cabeza . Para conseguir buena técnica en este ejercicio solo mueves la parte inferior de los brazos....quizás tras muchas repeticiones los hombros empiecen a moverse e involucrarse pero hay que evitarlo . ❌❌❌En la otra foto vemos al Yoni...haciendo el ejercicio con 39477kg. Involucrando hasta el peroné y por supuesto creando unas rotaciones en los hombros dignas de lesión . La técnica es esencial si quieres crecer y a la larga permanecer libre de lesiones . Este ejercicio, yo lo recomiendo como apertura de rutina de tríceps ya que genera un buen bombeo...ideal ir subiendo el peso poco a poco ya que al principio los codos están fríos e incomodos . Un buen consejo también. Y que casi todos olvidáis es que la contracción en este movimiento es esencial...así que empezad a enfatizar la fase negativa, haciéndola más lenta y dejando que el tríceps se contraiga bien. No hace falta subir una burrada para conseguirlo pero si tener un buen rango de movimiento . Si queréis hacerme caso. Haced 3-4 series de este ejercicio entre 12-15 repeticiones, durante la serie haced 2-3 paradas arriba donde aguanteis la contracción del tríceps 2-3 segundos. Puro fuego . Etiqueta a alguien para que lo aprenda

Tips de entrenamiento . . Vamos por puntos: . . 1. Durante años se repetía lo del 4 series de 10 repeticiones. Hace unos año se sabe que el rango de repeticiones efectivo para lograr hipertrofia muscular es bastante amplio . Lo realmente importante es, que esas repeticiones sean de calidad, para que exista un correcto reclutamiento muscular y acercarnos al fallo muscular a medida que avanzan las semanas. . . 2. Algo que se utiliza poco y muy eficiente. RIR: si utilizas una carga que te permita realizar (digamos que 15 repeticiones y luego fallas, no puedes sacar 1 más) entonces, si con ese mismo peso trabajas a 12 repeticiones, estarás dejando 3 repeticiones en reserva, o sea, sin realizar. El RPE o escala de esfuerzo percibido es una escala del 1 al 10, donde 1 es esfuerzo mínimo, y 10 esfuerzo máximo. Al finalizar una serie puedes enumerar tu esfuerzo, si sientes que fue casi máximo, entre 8 y 9, entonces la cantidad que falta para llegar a 10 son las repeticiones en reserva que podrías haber logrado, en esfuerzo 8, te quedarías con 2 e repeticiones en reserva, fácil . . 3 y 4. Entrenar cada serie al fallo hará que trabajes bajo altos niveles de fatiga, tanto metabólica/periférica, como central/neural, lo cual hará que tu rendimiento disminuya serie a serie y logres menor cantidad de repeticiones totales al final de la sesión. Lo mismo sucede con el descanso entre series, es simple, si buscas trabajar bajo fatiga y no existe descanso completo, no podrás dar el 100% en cada serie, lo cual debería ser el objetivo principal . . . 5. (Prioriza) no que solo realices ejercicios multiarticulares. En objetivo fitness es sumamente necesario añadir ejercicios accesorios, también los ejercicios con propio peso corporal, esto son sumamente importantes . . 6. Controlar las fases del movimiento es clave, sobre todo la excéntrica (donde el músculo se estira) un buen control motor aumentará la conexión mente músculo y reclutamiento. . . #instafit #instagym #entrenamiento #hipertrofia #training #tipsdeentrenamiento #nobrainnogain #saludyfitness #saludyfitness.cl

‍Aplicar PRINCIPIOS CORRECTOS para nuestra SALUD y para nuestros OBJETIVOS no es tan difícil‍ Vida Sana y Fitness . . ✏Disciplina y Constancia: HÁBITOS. ✏Tu ACTITUD determina el éxito no tu GENETICA. ✏No hay mágia:DIETA, ENTRENAMIENTO Y DESCANSO. Cumplelos. ✏Cada día MEJORA un 1% de los aspectos anteriores. En el año 365%. ✏Importancia de las TÉCNICAS, SERIES, TEMPOS Y DESCANSOS en el Entrenamiento. ✏No te fijes en la báscula, utiliza las medidas. . . SÍGUEME para Entrenamientos, Dietas y Consejos. ALCANZA TU MEJOR VERSIÓN. @energia.accion #adelgazarsano #motivationalquote #fitnessgoal #fitnessfam #getstrong #getfit #nopainogain #progress #entrenamiento #superacionpersonal #deporte #entrenamientofuncional #ejercicio #entrenadorpersonal #personaltrainer #modelfitness #cardio #bodytransformation #transformacion #mcfit #parque #park

Esfuerzo. Constancia. Objetivos. Persistencia. Optimismo. Disciplina. Resilencia. Actitud. Amor. Para todo lo que emprendas en la vida . . . . . . #fitmotivation #motivaciongym #fit #chicasfitness #fitness #girls #objetivos #workout #workoutmotivation #disciplina #gymglutes #fitpo #legs #boty #treino #entrenamiento #fitnessmodel #fitfam

Quien me conoce sabe que no paro, que me exijo cada día más. Hoy mi mente me hizo una jugada y me puso a prueba, no quería moverse , quería renunciar a todo, peroooo NO. Por más que esté cansada no existe nada más placentero que sentir la satisfacción del deber cumplido, al arrepentimiento de quedarte en cama. . Ahora si, a descansar, distraer la mente y comer . . . ¡Feliz Fin de semana Crew!. . . . . . . . . #onlinecoach #dontstopflow #dontstopdani #entrenamiento #healthylifestyle #coach #fitnesscoach #personaltrainer #salud #fitness #training #entrenamiento #workout #kettlebell #bootcamp #madrid #madridfit #españa #motivation #fitnessmotivation #madridfitness #bodyweight #workouthiit #venezolanosenmadrid #hiit #hiitworkout #dontstopweb #onlineprogram

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Pakorro is in town, let crush this marathon! • • • • • • • #maraton #marathon #marathoner #marathontraining #run #runner #running #runners #runningman #runnerscommunity #runnersworld #runnersofinstagram #instarun #instarunner #instarunning #instarunners #runmx #yoelegicorrer #correr #corrermehaenseñado #training #entrenamiento #adidas #adidasrunning#bostonmarathon #igrunners #irun #boston

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