Список из самых популярных хештегов по теме #ГИБКОСТЬСПИНЫ

По многочисленным просьбам загружаю в карусельку свою актуальную тренировку на пресс ⠀ ⠀Все упражнения выполняю по 20 раз без отдыха, затем 40сек на передышку и по новой И так 3 круга! ⠀ ⠀В конце каждого круга добиваем пресс вакуумом по возможности 10-20 раз ⠀ ⠀#oo_fit - все мои силовые тренировки

I feel like I need more flexibility in my life . Гибкости много не бывает, нужно работать постоянно над этим . #bayarmabella #contortion #contortionist #cirqueartist #snakegirl #flexibles #contortioneverydamnday #bendy #девушказмея #гибкостьтела #гибкостьспины #flexy #гибкость #cirquefam #cirqueway #warmup #разминка _____________________________________________________________ @aloyoga @alo.moves @bombshellsportswear @lululemon @yogapractice @yogainspiration @acroyoga @40_kilog @cirqueduinsta @peopleareawesome @backstage_cirque @circusaroundtheworld @circus.international @yoga

ГОТОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА ⠀ ⠀✅ Все упражнения можно выполнять дома ⠀✅ Не требуют дополнительного оборудования ⠀✅ Подходят новичкам ⠀✅ Нет противопоказаний ⠀ ⠀ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕД РАСТЯЖКОЙ ХОРОШО РАЗОГРЕВАЕМСЯ пример разогрева #obraztsova_разогрев ⠀ ⠀1️⃣ ВЫПАД В СТОРОНУ ⠀⚠️ Стопа согнутой ноги должна полностью быть на полу, не поднимаемся на носочек ⠀⚠️ Согнутая коленка не выходить за носок ⠀⚠️ Угол между бедром и голенью больше чем 90градусов ⠀ ⠀2️⃣ МАХИ В СТРОНУ ⠀⚠️ Лежим на боку, не заваливаясь на спину ⠀⚠️ Коленка ноги, делающей мах, смотрит на верх ⠀⚠️ Нога прямая ⠀ ⠀3️⃣ КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ⠀⚠️ Ноги прямые ⠀ ⠀4️⃣ УГОЛОК С СОГНУТОЙ НОГОЙ ⠀⚠️ Угол 90 градусов ⠀⚠️ Корпус по диагонали ⠀⚠️ Стараемся опустить живот на пол ⠀ ⠀5️⃣ ГАЛОЧКА ⠀⚠️ Таз максимально прижат к стенке ⠀⚠️ Поясница на полу ⠀⚠️ Колени прямые ⠀ ⠀Хорошей тренировочки ♥️♥️♥️ ⠀ ⠀А ЕСЛИ ТЯЖЕЛО ДОМА СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ ЗАНИМАТЬСЯ, ТО Я ВАС ЖДУ НА ГРУППОВЫХ И ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ В @fresh_stretching

ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕС РЕЗИНКАМИ НА ЯГОДИЦЫ ⠀ ⠀Делюсь шестью самыми любимыми и огненными упражнениями а для лучшего эффекта обязательно не забываем чередовать динамику со статикой ⠀ ⠀1️⃣ Ягодичный мостик на одной ноге ⠀ 20*3 ⠀ ⠀2️⃣ Румынская тяга ⠀ 25*2 ⠀ ⠀3️⃣ Ягодичный мост с разведением ⠀ 30*2 + статика 30сек*2 ⠀ ⠀4️⃣ Перекрестные выпады ⠀15*3 ⠀ ⠀5️⃣ Полулодочка ⠀(15 раз + 15с статики + пружинок)* 3 ⠀ ⠀6️⃣ Отведение бедра ⠀ (20 раз + 20с статики)* 3 ⠀ ⠀А домашний компактный тренажёрный зал в виде резинок можно заказать у @rakamaka.fit ⠀ ⠀ При покупке не забываем указать промокод obraztsova , чтобы получить скидку 10% ⠀ ⠀

⠀ ЗДОРОВАЯ СПИНА♥️ ⠀ ⠀✅ Все упражнения можно выполнять дома ⠀✅ Не требуют дополнительного оборудования ⠀✅ Подходят новичкам ⠀✅ Помогают бороться с болями и дискомфортом в спине, вызванном малоподвижным образом жизни ⠀✅ Подготавливают спину к выполнению различных силовых упражнений с дополнительным отягощением ⠀✅ Следует их выполнять перед работой над гибкостью спины ⠀ ⠀ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕД РАСТЯЖКОЙ ХОРОШО РАЗОГРЕВАЕМСЯ пример разогрева #obraztsova_разогрев ⠀ ⠀1️⃣ РАЗВИТИЕ ПОДВИЖНОСТИ СПИНЫ ⠀⚠️ Выполнять в медленном темпе ⠀ ⠀2️⃣ УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ⠀⚠️ Грудной отдел расслаблен ⠀⚠️ Поднимаем ноги как можно выше ⠀ ⠀3️⃣ УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ВСЕЙ СПИНЫ ⠀⚠️ Грудной отдел оторван от пола ⠀⚠️ Лопатки собранны вместе ⠀⚠️ Таз ровный ⠀ ⠀4️⃣ РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ ⠀⚠️ Бёдра и таз не касаются пола ⠀⚠️ В положении, когда голова внизу, стараемся максимально приблизить грудной отдел к ногам ⠀ ⠀5️⃣ РАССЛАБЛЕНИЕ (любимое упражнение моих учениц ♥️) ⠀⚠️ Стопы касаются пола ⠀⚠️ Стараемся расслабить спину и не напрягать бёдра ⠀ ⠀Тренировку следует выполнять 3 раза в неделю ⠀ ⠀ВИДЕО КАКИХ ТРЕНИРОВОК ВЫ БЫ ХОТЕЛИ ВИДЕТЬ У МЕНЯ НА СТРАНИЧКЕ? ♥️

ГИБКОСТЬ СПИНЫ И ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА ✨ ⠀ ⠀Давно не выкладывала домашние уроки, исправляюсь ⠀Если шпагат получается показывать не так часто - только для фото, ну или на тусовочках , то красивую осанку демонстрируй хоть каждый день ⠀ ⠀Поэтому сохраняем тренировку и выполняем ее дома или в зале после хорошего разогрева ⠀ ⠀1️⃣ Разрабатываем подвижность поясничного отдела ✅ Стоя на коленях и облокотившись на ладони потихоньку опускаем тазовые кости на пол,оставляя живот на весу ⠀⏳ 10-12 раз ⠀ ⠀2️⃣ Отжимания у стенки. Чем ближе ляжем, тем тяжелее выполнять данное упражнение,и соотвественно, наоборот. Стараемся выпрямить руки полностью ✅ ⠀⏳ 10-12 раз ⠀ ⠀3️⃣ Мостик с коленок. Облокотившись руками в прогибе на голени, стараемся отвезти таз как можно дальше. + пробуем выполнить на одной руке ⠀⏳ 8 раз, задерживаясь в мостике по 5 секунд ⠀ ⠀4️⃣ Отведение бедра с прогибом в спине. Лёжа на животе, взяв противоположной рукой носок, стараемся не спеша поднять ногу как можно выше. Выполняем на каждую ногу ✅ ⠀⏳ 15 раз каждой ногой ⠀ ⠀5️⃣ Прогиб около стенки. Ложимся вплотную к стенке, ставим ладошки как можно выше, затем расслабляем мышцы и облокачиваемся на стену всем корпусом ⠀⏳ 3 раза по 30 секунд #образцоваярастяжка

В сториз рассказываю как стретчинг может помочь при проблемах в спине: #сутулость #сколиоз #остеохондроз . Посмотрите пока доступно . ‍♀️и как всегда упражнения вам на заметку! ❗️когда я говорю про стретчинг, я не имею в виду сесть на шпагат/встать в мостик/согнуться узлом - я про оздоровительную растяжку! . ‍♀️Я не тренер по художественной гимнастике или йоге, сложным изгибам и прогибам не могу вас научить, у меня тот стретчинг, который подходит для неподготовленного человека, который необходим не для эстетики а просто для нормального функционирования! . ‍♀️Немного хочу сказать про «деревянных» людей. От чего вообще зависит гибкость В первую очередь от природных особенностей: от соотношения коллагеновой и эластиновой тканей (первая очень трудно растяжима, вторая наоборот) от особенностей проявления рефлексов растяжения и болевых рефлексов ‍♀️то есть те, у кого в соединительной ткани много эластина и высокий порог чувствительности будут гибкими, что называется, «от природы». Ну а если наоборот - то гибкость примерно как у буратино ))) Это кстати мой случай. Я стретчинг всегда не любила, т.к. он мне не давался, и только с прошлого года начала им заниматься потому что уже не вариант откладывать Годики-то идут, а чем старше организм, тем менее эластичными становятся его структуры. Это не просто теория, это чувствуется в ходе тренировок А ещё, процесс старения соединительной ткани опережает процесс старения мышц, а значит возрастает риск травм связок и сухожилий, что лично у меня уже произошло. Скажу честно, мне вообще не понравилось ❗️Так что если вам больше 30, и вы ещё не знакомы со стретчингом, вам точно пора❗️ . ⚠️ОПРОС⚠️ Как у вас с растяжкой: 1️⃣лучше, чем у Волочковой 2️⃣хуже чем у Волочковой, но лучше чем у Буратино 3️⃣Растяжка? Мы не знакомы . ваш ответ в комментарии . #стретчинг #растяжка #упражнениянагибкость #гибкость #гибкостьспины #гибкостьтела

⠀ Захват ноги - только сейчас понимаю как нелепо и смешно завит это упражнение ну или колечко, а также бильман ⛸ ⠀‍♂️ Отлично подходит для тех, кто уже одолел шпагат и хочет развивать растяжку дальше ⠀. ⠀На видео несколько упражнений, позволяющие подготовить ваше тело к выполнению «колечка» а также отлично проработать плечевой сустав, гибкость спины и растяжку передней поверхности бедра Поэтому даже если нет цели выполнить гимнастический элемент, эти упражнения стоит включить в вашу тренировочную программу ⠀. ⠀1️⃣Развитие подвижности плечевого сустава и грудного отдела✅ таз остаётся над коленями, грудной отдел опускаться на коврик; цель полностью положить прямые руки и грудь на коврик ⠀2️⃣Развитие гибкости и укрепление спины + растяжка передней поверхности бедра✅ выпад вперёд с наклонами назад - выполнять по 20 раз на каждую ногу. ⠀3️⃣Развитие гибкости поясничного отдела + подвижность плечевого сустава ✅ На каждую сторону 3 подхода по 10 сек. Таз должен лежать на полу! ⠀4️⃣Гибкость спины+растяжка передней поверхности бедра ✅ Полушпагат с согнутой ногой и наклоном ⠀5️⃣ Упражнение на баланс. Колечко с коленок ✅делаем на каждую ногу! ⠀. ⠀А кто бы хотел начать заниматься со мной растяжкой и укреплением спины не выходя из дома и даже из другого города) Скоро для Вас будет кое-что интересное ♥️♥️♥️

#rhythmic #rhythmics #rhythmicgymnastics #rhythmicgymnastic #ritmica #ritmicgymnastic #ginásticarítmica #flexibilty #flexibility #flexible_people #gymnastique #художественнаягимнастика #гимнасточки #растяжка #гибкость #гибкостьспины #гибкостьтела #гимнастки #гимнастикадлядетей #детскаягимнастика #гимнасточка #видеотренировки