Список из самых популярных хештегов по теме #КЕТОГРИПП

Ооо, это страшное слово «Кето-грипп» Предлагаю разобраться подробнее почему? И как с ним справиться? ⠀ 1️⃣ в этом опять виноваты углеводы. ⠀ В течении многих десятилетий ваш организм функционировал на углеводах и глюкозе. И прежде чем переключиться на кетоны, он будет выискивать глюкозу в каждой клетке до последней капельки. Но из-за отсутствия новых поступлений глюкозы, инсулина вырабатывается всё меньше. Инсулин так же регулирует функции почек в вопросе сохранения воды и Натрия. Чем ниже уровень инсулина, тем больше воды и натрия выводится почками. Но в регулировании уровня Натрия так же принимает участие Калий. Поэтому его запасы тоже начинают уменьшаться. В результате дефицита этих веществ, вы испытываете один из симптомов кето-гриппа, требующий срочно пополнить запасы глюкозы. Поэтому вам неумолимо тянет на сладкое и углеводное. Не поддавайтесь на эту уловку – употребляйте как можно больше полезного жира в период адаптации. Вы очень скоро почувствуете облегчение ⠀ 2️⃣ Кето-грипп усиливается по мере истощения запасов электролитов. Натрий, Калий и Магний – основа множества функций в нашем организме. Чем меньше их уровень, тем острее тело реагирует на изменение системы питания. Усталость, раздражительность, тошнота, спазмы – это всё сигналы недостатка минералов. Пополните запасы! ⠀ 3️⃣ Недостаток Магния – это судороги, головокружение и усталость. ⠀ Ежедневная норма Mg – 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин. По факту, среднесуточное потребление с пищей не превышает 250 мг. Магний также помогает лучшему усвоению Кальция. Принимайте Магний в добавках с самого начала диеты и вы увидите, на сколько лучше станет ваше состояние. Увеличьте потребление темно-листовой зелени, жирной рыбы и морепродуктов – они все богаты Магнием ⠀ Продолжение в следующих тематических постах #happyketo_кетогрипп

Продолжаем о кето-гриппе с точки зрения минералов. Начало по тегу #happyketo_кетогрипп ⠀ 3️⃣ Недостаток Натрия возникает при переходе на кето, так как из тела сливается много воды. ⠀ Несомненно, сдвинувшаяся вниз стрелка весов вас порадует, но вместе с жидкостью почки выводят и Натрий. Поэтому у вас начинаются побочные эффекты от потери Na – запор, головная боль и учащенное сердцебиение. 2 чл соли – это минимум того, что должно быть употреблено. В период адаптации и при первых симптомах увеличьте количество Натрия до 3-4 чл (но не менее 2,5), а после нормализации состояния вернитесь к полутора-двум ложкам. Забудьте старые байки про соль и давление! К кето они не имеют никакого отношения из-за отсутствия углеводов в вашем рационе. Соль и костный бульон содержат достаточное количества Натрия для поддержания и восполнения возникшего дефицита ⠀ 4️⃣ Калий ⠀ Натрий и Калий – братья-близнецы, но с разным вектором. Поэтому нехваток Калия тоже аукнется запором, головной болью, плюс добавятся мышечная слабость, проблемы с кожей и раздражительность. Достаточный уровень Калия – это гарантия стабильности вашего кровяного давления и состояния сердечной мышцы. Оптимальный уровень Калия 2000-3000 мг в день, в период адаптации, повышенных физических и умственных нагрузок – 4000-5000 мг в день. Принимайте дополнительно Калий в добавках и налегайте на темно-зеленые овощи (200 гр брокколи содержит 600 мг калия) и травы, грибы, дикий лосось. ⠀ Лучшая форма Калия для приема – это порошок, который можно растворять в воде. 5️⃣ Кальций. Недостаток кальция грозит не только хрупкостью костей, но и усталостью и мышечной слабостью. Здоровым людям до 50 лет рекомендовано от 800 до 1000 мг Кальция в день и 1200 мг после 50 лет. Вы можете поддерживать уровень кальция, потребляя: лосось, сардины, бок-чой, брокколи, капусту и, сыр и высокожирные молочные продукты, семена кунжута и несладкое и кунжутное молоко. Продолжение в следующих тематических постах

Кето может влиять на ваш сон. ⠀ Бессонница - это расстройство сна, вы трудно засыпаете, часто просыпаетесь ночью или встаете очень рано. ⠀ Это приводит к дневной сонливости, низкой энергии, раздражительности и подавленному настроению. ⠀ Сон менее 7 часов связан с повышенным риском развития хронических состояний, таких как ожирение, диабет, высокое давление, болезни сердца, инсульт и психические расстройства. ⠀ Уменьшение сна оказывает сильное влияние на гормональную регуляцию аппетита и увеличивает фактор риска увеличения веса. ⠀ И если вы не высыпаетесь, то будете постоянно перекусывать в течении дня и есть гораздо больше чем обычно. ⠀ Оптимальное количество сна способствует поддержанию веса, а недостаточный сон может поставить под угрозу эффективность любых диет. ⠀ Если вы не высыпаетесь, то повышаете вероятность развития хронических заболеваний, прибавления в весе и бессмысленного выполнения всех ваших диетических усилий. На кето сон часто нарушается, почему и что делать? . Ставьте ❤ + в комментариях Будет продолжение . #кетосекта #кетоздоровье #кетознания #кетоадаптация #Кетобулочки #Кетоблог #Кетовыпечка #кетовкусно #кетогрипп #Худеюнакето #Кетопохудение #кетопродукты #КетоРацион #кетожизнь #худеемпослеродов #худеемпосле40 #Худетьсрочно #похудетьсрочно #низкоуглеводка #низкоуглеводнаядиета #низкоуглеводноепитание

Сегодня заключительная и обобщающая часть. Начало #happyketo_кетогрипп ⠀ Вода ⠀ Любой доктор скажет вам «При гриппе/простуде – Пейте больше воды, чтобы вывести токсины» ⠀ Кето-грипп не исключение. В период адаптации добавляйте до полутора литров воды сверх вашего привычного количества. Вообще, потребность в воде определяется из расчета 30 гр воды на 1 кг массы тела. Поэтому, если ваш вес 80 кг, то минимум, что вам нужно — 2400 мл в день, это количество смело увеличивайте на 1-1,5 литра! Часть жидкости можно заменить костным бульоном, что ещё лучше — сразу и жидкость и электролиты Только это должен быть именно КОСТНЫЙ, а не мясной бульон!! ⠀ Подводя итог: Да, возможно, вы будете чувствовать себя не очень хорошо в течении первых нескольких дней, но дополнительный прием минералов Калия, Магния, Кальция (примеры в галерее), соли, бульона и воды, а так же несложная физическая нагрузка в виде прогулок и ваше тело скажет вам спасибо ⠀ Так же помните, что преимуществ от кето куда больше, чем несколько дневное недомогание! ⠀ Будьте здоровы!

✔️День восьмой: 1️⃣Бронекофе☕ + кетобутерброд из сыра 50 гр и авокадо 50 гр 2️⃣Днём очень захотелось солёного. Видимо нехватка натрия. Дома были помидоры. Съела Закусила копчёной колбасой (за кадром, не успела сфотать) 3️⃣Шашлык из свинины + квашеная капуста + петрушка 4️⃣ Итого БЖУ . . ✔️Сегодня меня накрыл по всей видимости #кетогрипп. Вроде и восполняла потерю жидкости, но видимо, не в таком объёме, как теряла. Сказались интенсивные тренировки‍♀️. К тому же я не очень люблю соленую еду и минералку. Вот и расплата за такое халатное отношение к своему организму . . Вся моя кетожизнь по хэштегу #nadyn_na_keto #кето #кетодиета #кетоменю #худеюнакето #кетосушка #кетоз #кеторецепты #кетоменю #кетоз #keto #ketorecipe #явкетозе #люблюбегать #бегвкетозе #кетозавтрак #кетоужин

Пока только моська ...-20кг. Тушку показывать стыдно...там изменений мало все тоже самое и там же выперает,провисает, но в окружности и обхвате поменьше когда себя ежедневно видишь в зеркале -разницы не чувствуешь,пока вот так фотки вместе не поставишь. Ну и лента сантиметровая подсказывает,когда весы предательски молчат ....что процесс идет.

♻️Симптомы кето-гриппа. ⠀ ✅Для новичков в #кето характерно испытывать кето-грипп, когда они впервые уменьшают потребление углеводов, потому что для организма неожиданным является такой поворот, он привык работать на другом топливе. ⠀ Симптомы кето гриппа: Боль в животе Мозговой туман Головокружение Тошнота Раздражительность Диарея или запор Мышечные спазмы или болезненность Невозможность быстро сконцентрироваться или сосредоточиться Проблемы с засыпанием или сном Тяга к сладкому Учащенное сердцебиение ⠀ ✅Симптомы кето-гриппа обычно появляются в течение первого или трех дней после начала кето, а тяжесть и продолжительность симптомов варьируются в зависимости от вашего углеводного прошлого. ⠀ ✅Некоторые люди не испытывают это вообще, в то время как другие могут испытывать это в течение недели или двух. ⠀ ✅В любом случае, симптомы не должны длиться более двух недель и должны исчезнуть, как только ваше тело адаптируется к сжиганию жира в качестве топлива. . . . #кето #кетогеннаядиета #кеторецепты #кетопитание #кетоеда #чтотакоекето #кетоновыетела #кетомарафон #кетоначало #кетоменю #кетоменю #Keto #ketotransformation #ketodiet #ketolove #кетоны #кетоеда #кетодиета #безмуки #едабезмуки #худеем #худеемвинста #жируходи #кетогрипп #марафон

Новости, кето, лысый Димка⠀ ⠀ Много сообщений по поводу моего питания, вопросов и просто комплиментов (говорят, мои фуд истории мотивируют либо на зож, либо на готовку ). Решила написать обо всем этом отдельный пост. ⠀ ⠀ Почему кето? ⠀ Кроме того, что меня привлекают эффекты кетоновых тел, интересным кажется и возможность тренировать метаболическую гибкость. О чем речь ⠀ ⠀ Действие кетоновых тел: ⠀ -противосудорожное ⠀ -противовоспалительное⠀ -антиоксидантное ⠀ -модулирующее митохондрии ⠀ -стимулирующее аутофагию⠀ -увелич. ГАМК головного мозга (способствует концентрации) ⠀ ⠀ Метаболическая гибкость – способность организма использовать в качестве топлива либо глюкозу, либо жиры, в зависимости от потребности и доступности ресурсов. Переходный период, когда организм переключается с глюкозы на жиры называется «кето-грипп», в прошлый раз для меня это стало непростым испытанием. Надеюсь, в этот раз будет легче. ⠀ ⠀ Думаю, время пришло, и, здравствуй, кето ✌️ Жиры повышала постепенно, углеводы убирала тоже. С завтра начну окончательно формировать рацион соответствующим образом. Возможно, буду считать кбжу, так как велик риск переесть белка и получить глюконеогенез (организм начнёт синтезировать глюкозу из белка). ⠀ ⠀ Такие дела. А на фото мой лысый муж и он очень радуется, когда вы ставите мне л❤️йки Давайте его порадуем?

Кето грипп и как его вылечить? ⠀ Окей, вы с энтузиазмом начали кето-диету и с нетерпением ждали ее многочисленных преимуществ. ⠀ Однако через несколько дней, вам стало плохо. ⠀ Усталость, головная боль, раздражение, плохая концентрация? ⠀ Поздравляем! У вас кето-грипп ⠀ Конечно, на самом деле это не грипп, он не заразен и не опасен, но может быть очень неприятным. ⠀ Большинство людей чувствуют один или несколько из этих симптомов в течение первой недели кето-диеты, особенно в первые 3-5 дней. ⠀ К счастью, это временно, и скоро вам снова станет легче. ⠀ На самом деле, вы почувствуете себя лучше, чем до начала диеты. У вас будет больше энергии, а голод уменьшится. ⠀ Но необязательно терпеть и мучатся, ведь есть несколько простых лайфхаков облегчения симптомов кето-гриппа. ⠀ Читайте подборку советов в карусели ⠀ #кетомадина #кетогрипп #кетодиета #ketodiet #ketoflu #диетологвастане #диета