Список из самых популярных хештегов по теме #ОСНОВЫПИТАНИЯ

ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ . Многие из вас слышали фразу - «Ты то , что ты ешь». И это действительно так.От того какие продукты мы употребляем и в каком количестве , зависит наш внешний вид , наше здоровье и самочувствие. Так что же такое правильное питание ? Смысл в том , что нашему организму необходим баланс питательных веществ. Все что мы едим , все продукты состоят из белков , жиров , углеводов , клетчатки , витаминов и минералов. Правильное или сбалансированное питание , это когда в вашем рационе в достаточном количестве содержаться все необходимые продукты. Углеводы в виде круп, фруктов, цельнозернового хлеба , макарон из твёрдых сортов пшеницы. Белки в виде птицы, мяса , рыбы , яиц , творога, морепродуктов. Жиры в виде масел, орехов , авокадо . И конечно же клетчатка в виде свежих овощей . Так же желательно свести к минимуму употребление химических и консервированных продуктов . Таких как газировки, фабричная выпечка и сладости, кетчупы , всевозможные химические соусы , быстроприготовляемые полуфабрикаты, алкоголь. О том как правильно составить меню , как распределить продукты в течении дня, более подробная о всех нутриенитах расскажу в следующих постах. . . #спорт#тренировки#пп#правильноепитание#здоровье#зож#основыпитания#диета#спортивноетело#тренер#фитнес#фитнестренер#фитнесонлайн

Полезные овсяные печенюшки - крутая альтернатива магазинным вредностям Лови рецепт и сохраняй в подборку! ⠀ Что нужно? ✔️150 гр овсяных хлопьев (измельчить в блендере); ✔️1 яйцо; ✔️100 грамм орехов (45 гр кешью, 20 гр миндаль, 25 гр арахис, можно арахисовую пасту, тоже измельчить в блендере); ✔️80 гр протеина; ✔️25 мл молока; ✔️Корица; ✔️Кунжут. ⠀ Как готовить? 1️⃣Овсяные хлопья и орешки измельчить в блендере. 2️⃣Смешать все компоненты, сделать печенюшки. 3️⃣Выпекать 15-20 минут при температуре 180С в духовке. ➡️Получаются поджаренные и хрустящие печенюшки - очень вкусно. ⠀ Печенья получаются калорийные, так как в рецепте много орехов. Однако этих калорий бояться не стоит, ведь в составе сложные углеводы, они хорошо насыщают! ⠀ Экспериментируйте с правильными продуктами

ОТ ЖИРОВ НЕ ЖИРЕЮТ, КАК НЕ ЗЕЛЕНЕЮТ ОТ ЗЕЛЕНИ. ‍К такому выводу пришли учёные не так давно. ‍♀️До этого многие годы существовало стойкое убеждение, что лишний вес, атеросклероз (холестериновые бляшки в сосудах), инфаркты и инсульты происходят из-за обилия жиров в пище. ‍♀️Причём этого мнения до сих пор придерживается большинство врачей. И все чаще назначаются статины для снижения холестерина, чего делать нельзя. ‍♀️Об этом говорят многие недавние исследования. ♥️С вас лайк, и давайте разбираться, почему обилие жиров в пище не только не опасно, но и полезно для здоровья. Начнём с важнейших функций жиров. ♥️Сурфактант. Сурфактант - это вещество, выстилающее внутреннюю поверхность легочных альвеол. Оно на 85% состоит из жиров, не даёт альвеолам «слипаться» и осуществляет перенос кислорода из легких в кровь. ‍♀️При отсутствии сурфактанта или нарушении его структуры, процесс переноса кислорода затрудняется или вообще прекращается. ‍♀️И можно сколько угодно повышать себе гемоглобин и все равно оставаться в состоянии гипоксии (нехватки кислорода). ☝️Убирая жиры из питания, мы сознательно лишаем себя кислорода!!! ♥️Клеточные мембраны. Жиры входят в состав всех клеточных мембран нашего организма. Они прекрасно изолируют внутренности клеток. Особенно это важно для правильной работы мозга и нервной системы. ⚡️Чтобы электричество бежало по проводам бесперебойно, нигде не искрило, не коротило и не замыкало, нужна хорошая прочная изоляция. Именно такую обеспечивают насыщенные (животные) жиры для нашей нервной системы. ‍♀️Убирая жиры из питания, мы «оголяем проводку», поэтому многие депрессивные состояния и психические расстройства часто связаны с дефицитом жиров. ♥️Гормоны. ☝️Все половые гормоны синтезируются из холестерина. А от их уровня зависит если не все, то многое: ✔️женское/мужское здоровье ✔️когнитивное (умственное) здоровье ✔️способность к деторождению ✔️внешняя красота и привлекательность ✔️настроение/эмоции ✔️амбиции/стремления и т.д. ❗️Также многие виды рака возникают при снижении половых гормонов и многое другое. Продолжение ⬇️⬇️⬇️

Давайте знакомиться! ⚙️Я тот кто сделал миллион ошибок и записал их в свой опыт. Мой профессиональный инструмент-грабли. ⏳Проблема личной эффективности и продуктивности человека является важнейшей задачей в мире. Если человек занимается тем делом, которое ему не нравиться- он не эффективен, он теряет свое время , и отнимает любимое дело у специалиста, любящего свою работу. Стив Джобс сказал: «Ваше время ограничено, не тратьте его живя другой жизнью. Не попадайтесь на крючок вероучения, которое существует в мышлении других людей. Не позволяйте взглядам других заглушать свой собственный внутренний голос. И очень важно иметь мужество следовать своему сердцу и интуиции. Они так или иначе уже знают, что вы действительно хотите сделать. Все остальное – второстепенно.» . ℹ️По статистике 97% населения ничего не добиваются в жизни. 3% владеют почти всеми финансовыми благами мира. . Пора что-то менять. . Своим первым постом я хотел бы обозначить лейтмотив моего - аккаунта- важность времени и обозначить важнейшую цель- изменить мир в лучшую сторону, подарить формулу качественного питания, похудения, идеальной активности для каждого, поднятия эффективности через практики, управления вниманием, поиска талантов и предназначения, мотивации и цели. . Вся информация, которой я буду делиться с Вами является проверенным личным опытом. На основании начальных условий и дальнейших результатов Вы, надеюсь, сможете сделать верный вывод из ситуациях, разобранных мной.. . ❤️Дорогой друг! Я буду очень рад, если Тебе понравиться информация, которой я буду делиться. Не забывай делиться ей со своими друзьями. Вместе мы прийдем быстрее к намеченным целям! . Если ты специалист по указанным мной направлениям или смежным пиши в директ. #Опыттройки #грабли #тройка #начало #ценностьВремени#основыпитания #активность #хобби #любимоезанятие #дизайнчеловека : #активациятела #Бизнес : #любимоедело #творчество #деложизни #эффективность #поискпредназначения #душа : #миссия #предназначение #мотивация #дизайн #дизайнчеловекаобучение #дизайнчеловека #времяденьги #хайп #фитнесс #спорт #движение #продвижение

Лето, такое лето... немного ветреное, но я собрала волю в кулак и рассказываю вам: Как определить, что вам не хватает белка? #белок_bewell . Самые частые проявления нехватки белка в рационе: ➡️Общая слабость и разбитость ➡️Головные боли ➡️Нарушение сна (мелатонин – тоже белок) ➡️Ухудшение состояния кожи (дряблость, сниженный тургор) и придатков кожи (ногтей и волос) ➡️Отеки ➡️Медленное заживление ран ➡️И даже изменение характера! . В анализах можно увидеть: ➖сниженный уровень общего белка, обычно ниже 75 г/л ➖нарушение транспорта питательных веществ, например холестерина и железа. Естественно, если у вас все в порядке, а общий белок 70 г/л, то паниковать не надо, все должно оцениваться в комплексе. . Важно понимать, что если в питании недостаточно белка и/или он не усваивается – пить железо бесполезно. Оно не будет транспортироваться к клеткам. . Ещё из анализов можно смотреть: ➖азотистый баланс – он укажет на количество теряемого и восполняемого белка. Азот, который присутствует в белке выделяется преимущественно с мочой, по нему – то и можно рассчитать баланс. . Нормы потребления белка зависят от: возраст, пол, климатическая зона, вид деятельности и наличие хронических заболеваний. Но об этом завтра :) . Кто нашёл у себя признаки недостатка белка? #составлениерациона #основыпитания #белковаядиета #белковыйдень #основы_bewell

Девочки, делюсь с вами основами питания, которые рекомендует #бешенаясушка для похудения. Повторяться не буду, все есть в текстах в карусельке Скажу только, что продуктовая корзина разнообразная, выбор блюд огромен, ты можешь жонглировать ингредиентами как душеньке угодно, только главное в рамках #бжу Изучайте, мои дорогие #бс #бспитание #системапитания #питание #рационпитания #бжу #питаниезалогуспеха #питаемсяправильно #питаемсяправильноивкусно #разнообразие #продуктоваякорзина #продуктыдляздоровья #белкижирыуглеводы #дробноепитание #водныйбаланс #зожификация #вбой #дойдудоконца #основыпитания #правильноепитание #питаниеиспорт #питаниеиздоровье #ктосомнойпп

ОСНОВЫ АДЕКВАТНОГО ПИТАНИЯ...Углеводы..часть2. ⠀ Надеюсь все любят m&m ...тогда ставим ❤️ и продолжаем.. ⠀ В предыдущем посте мы разобрали как высчитать свою норму #carbs .. ⠀ Ни для кого уже думаю не секрет, что углеводы можно разделить на простые и сложные..и если вторую группу многие люди включают в рацион, то простых углеводов большинство боится как ... а между тем калорийность у них абсолютно одинаковая ...да скорость преобразования в глюкозу , а соответственно и ГИ будет разный, но если вы находитесь в дефиците калорий т.е тратите больше чем получаете, организм все равно все переработает в энергию ..( я не беру в расчёт людей страдающих какими либо проблемами с углеводным обменом ). ⠀ Но что действительно разное так это время ощущения сытости и количество клетчатки и прочих полезных элементов содержащихся в сложных углеводах ☝..Скушав простой углевод вы быстро насытитесь, но так же быстро ощутите снова чувство голода...соответсвенно перебирать свою норму калорий будет намного проще ..поэтому все таки если ваша цель похудеть, стоит большую часть нормы углей отводить на сложные.. ⠀ Диетологи советуют такое соотношение 80/20 или ещё можно встретить 70/30...если вы придерживаетесь интуитивного питания, то переодически вы вполне можете изменять эти соотношения полагаясь на внутренние ощущения .. ⠀ По себе могу сказать, начиная с февраля я значительно повысила свою норму углеводов и это никак не помешало мне скинуть лишнее ...так что не бойтесь кушать макароны, крупы, фрукты, ну и переодически включать какие-либо «вкусняшки» и организм вас отблагодарит . ———————————————- #доброеутро#воскресение#основыпитания#адекватноепитание#марафон#тренер#тюля_пропитание#интуитивноепитание#прокачайсебя#программапитания#программатренировок#москва#казань#самара#онлайнтренер#body#health#ekb

Время идет, информации на просторах интернета все больше, а желание людей считать калории на глаз меньше не становится #mn_info Горсть орехов чуть больше взяли сегодня? не беда, +300ккал фигня то какая. Бутер на перекус и кусочки хлеба с сыром побольше? Ооооой да подумаешь, это ж не еда, а перекус. А то что у такого перекуса ккал больше, чем в полноценном приёме пищи, никого не волнует.. ‍♂️ Считайте, дорогие мои, считайте! Все мелочи (размеры порций, соусы и добавки) составляют огромную часть вашего рациона❗ А в связи с праздниками и выходными напомню: алкашка, сук, капец калорийная !!!

✅ Приобретая у нас комплект из трёх программ питания Вы получаете программу тренировок для ДОМА в подарок✅ Дополнительная информация в лс #основыпитания #худеемвместе #программатренировок #тренировкидома #тренировкидома #диета #диетадюкана #похудетьзамесяц #похудетьклету #программапитания #программапохудения #фитнес #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесуфа #зебрафитнес #зебрамытищи #зебрабутово #зебрапреображенка #зебрасамара #зебралихоборы #зебраалтуфьево #parislife #worldclass #еда #жиросжигатель #жиросжигание #жиросжигатели #какпохудеть #ппрецепты #пп