Список из самых популярных хештегов по теме #ПАНИЧЕСКАЯАТАКА

Постоянно плохо ⠀ Бесконечный поток симптомов. То одно болит, то другое беспокоит. Постоянные мысли о болезнях. Бедный, замученный Гугл. Если посмотреть историю вкладок в интернете- там одни вопросы о симптомах. ⠀ Узнали себя? ⠀ Думаю да. И вот он понятно же, каким образом вырваться из этого замкнутого круга. ⠀ Давайте разбираться. ⠀ Итак, первое и основное. ⠀ ▪️Если Вы до сих пор не прошли обследование- сделайте уже это, наконец. ⠀ Пока у Вас на руках нет результатов обследований, Вы так и будете терзаться сомнениями. А вдруг, все таки? По этому, собираем всю свою волю и мужество в кулак и идём к врачу. ⠀ ▪️Второе. Когда Вы получили результаты своих обследований, и увидели что там все показатели в пределах нормы-успокаивайтесь. ⠀ Когда в очередной раз станет страшно-доставайте свои результаты и читайте) ⠀ Нет таких болезней, которые развиваются за один день. Должен быть какой то срок, чтобы сформироваться заболеванию. ⠀ ▪️Третье. Задайте себе вопрос: ⠀ «Как я сам интерпретируют свои ощущения?» ⠀ Что Вы ответите себе? ⠀ Мне кажется это что то серьёзное. Наверное я болен. А вдруг я сейчас умру. Это что то очень опасное. Такого быть не должно. И так далее. ⠀ Вы самостоятельно интерпретируете симптоматику как опасность, как угрозу. Пугаетесь. Тем самым увеличиваете все неприятные ощущения и тревогу. ⠀ Говорите себе так: ⠀ «Да, я испытываю неприятные телесные ощущения. Но это не значит что у меня опасное заболевание и со мной сейчас что то случиться. Я прошёл обследования и там все в порядке. Я знаю что нахожусь в неврозе. Все мои симптомы-это результат накопленного внутреннего напряжения. Это выход тревоги.» ⠀ Зачем Вы сами создаёте себе проблемы? Зачем пугаете себя постоянно? В чем выгода такого мышления? ⠀ Даже если у человека реальное заболевание, нет смысла постоянно о нем думать и тем более себя пугать. Есть смысл лечиться. ⠀ ❓Кто узнал себя в описании? Будете применять рекомендации из данного поста? ⠀ Доброго дня

Тест на уровень тревоги ⠀ Предлагаю Вам оценить самостоятельно свой уровень тревоги по шкале Аарона Бека. ⠀ С помощью данного опросника можно проверить на сколько высок или низок на данный момент Ваш уровень тревоги. ⠀ Что делать? ⠀ Отвечайте на вопросы из таблицы (листайте фото). ⠀ Пример: ⠀ 1-0 2-1 3-1 4-3 и тд ⠀ Для расшифровки результатов, Вам нужно суммировать общее количество баллов. ⠀ Пишите в комментариях Ваше количество баллов⠀

Все зависит от Нас самих ⠀ Слова из песни певицы Ёлки. ⠀ Из песни, как говорится, слов не выкинешь. Так же и в жизни. ⠀ Как Вы думаете, почему у двух людей, которые находятся в одинаковых жизненных условиях, возникают совершенно разные эмоции и состояния? ⠀ Ещё вспоминаются слова из песни Веры Брежневой: А солнце светит всем одинаково☀️ ⠀ Ну ведь правда же? Ситуации у многих в жизни одни и те же. И дети болеют у всех, и сами мы болеем иногда, и нет ни одного человека на свете, не похоронившего ни одного близкого. ⠀ Мы находимся в одинаковых условиях. ⠀ Но почему же тогда один улыбается и спокоен, а другой гневается и хмурится? ⠀ Ну конечно. Ответ очевиден. Потому что мы сами создаём свои эмоции. ⠀ Вернее мы сами выбираем как относиться к жизненным обстоятельствам. ⠀ Конечно это не значит, что мы теперь всегда должны ходить с блаженной улыбкой на лице. Нет. ⠀ Мы можем и даже должны проживать все эмоции. Но как мы будем это делать и сколько-вот это вопрос. ⠀ Наша задача- научиться видеть, как мы сами создаём свои реакции. Какими мыслями мы сами себя тревожим, пугаем, страшим, грустим? ⠀ Оно не само. ⠀ И пока мы не научимся быть хозяевами своих реакций, наши реакции будут нашими хозяевами. ⠀ Да, это не просто. Но абсолютно точно возможно. И оно того стоит, поверьте мне. Примеров масса. И я в том числе. ⠀ Мыслите критично. Спрашивайте себя: почему я так думаю? Зачем я выбираю думать именно так? Что мне даёт такой образ мышления? А почему бы мне не подумать по другому, более рационально и гибко? ⠀ ❓ Кто уже начал работать с дневниками кпт? Начали замечать как сами создаёте эмоциональные реакции?

Я уже рассказывала вам, как столкнулась с ПА, за которой последовала тяжелая депрессия. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Многие думают, что это все ерунда и ты сам себе придумал, чтобы тебя пожалели. Нет. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Во-первых в организме происходит сбой, за счёт которого серотонин (гормон счастья) перестаёт вырабатываться в нужном количестве. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ И рекомендации, типо: « да иди ты на улицу походи, развеешься и все пройдёт». И ты идёшь по этой самой улице с лицом, будто у тебя кто-то умер или ты зомби без эмоций. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ У тебя постоянная усталость и слабость, недостаток сна постоянный (кто был в таком состоянии, тот поймёт), когда ты спишь сутками и не можешь никак выспаться. Либо ты не спишь ночами вообще. О постоянных слезах и истериках, думаю, говорить не нужно. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Постоянно режущие боли в желудке, из-за которых я не могла пошевелить и пальцем. Приходилось замирать и ждать, пока боль пройдёт. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Начались проблемы с памятью, я стала все забывать. Даже слова и не могла выразить свои эмоции, потому что тупо забыла слово. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Мне назначили АДы, которые и помогли мне выкарабкаться из этого состояния. Чаще всего удовольствие мне приносил шоппинг, но временный. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я занялась вплотную своим блогом, фотографиями, саморазвитием, поставила себе цели. Я поняла, что не хочу больше быть в этом состоянии и умереть от горя одна. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ На данный момент я чувствую себя хорошо, идёт снижение дозы, в следствие которой я закончу приём препаратов.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я надеюсь, что не вернусь больше в то ужасное состояние, потому что второй раз я этого не выдержу.

Ликбез для новичков Для начала давайте расставим контрольные точки: ⠀ Невротик - не больной человек. Невроз это обратимое расстройство. Не переходит в психоз. Если вы будете работать над собой и принимать меры, то невроз можно полностью устранить. ⠀ Вы не виноваты в том, что оказались в неврозе, но только вы сами ответственны за то, что продолжаете в нем быть. ⠀ Вегетативная симптоматика и панические атаки говорят о том, что ваш невроз приобрёл форму  генерализованного тревожного расстройства. Это не приговор) ⠀ Наличие нескольких невротичных черт  не равно невроз. А вот наличие более 3х проявлений (смотри прошлый пост) + тревога- да. ⠀ Итак, вы осознали, что вы невротик и вам плохо. Что делать? ⠀ 1️⃣ Первое - не вините себя, близких, работу, жизнь и т. д. в своём состоянии. В этом нет смысла. И виноватых нет. (Про причины невроза читай в посте "Тревожное мышление. Откуда оно?). ⠀ 2️⃣ Осознайте, что ответственность за себя несёте только вы сами. И вам самим предстоит начать вытаскивать себя. Само не пройдёт. Волшебной таблетки не существует. Вам никто не обязан помогать или спасать. ⠀ 3️⃣ Изучайте информацию о своём состоянии. Например, потрудитесь и прочтите мой блог, он весь посвящён именно этой теме. Исследуйте, анализируйте, сопоставляйте, включайте голову. Готовых ответов нет. Вам никто не скажет, что вам делать по пунктам. Это невозможно, всё индивидуально. ⠀ 4️⃣ О неврозе можно и нужно говорить. Это не "белый билет". Вам не нужно вставать на учёт или ложиться в психлечебницу. Самый лучший вариант - обратиться к психологам или психотерапевтам, которые специализируются на неврозах. Обесценивать помощь специалиста это очень незрелая позиция. Да, терапевт не сделает все за вас, терапия это ответственность двоих. Но он знает как Вам помочь. Терапия это очень глубокий, интересный и красивый процесс ⠀ 5️⃣ Вы можете многое сделать для себя сами. Самотерапия очень важна. Есть различные упражнения и техники, медитации, книги по самопомощи, вебинары, спорт, поддержка здоровья. Самое важное - самоанализ. Составьте себе план действий. И каждый день делайте что-то для себя. Продолжение или под фото ⠀

Панические атаки при полётах и как с этим бороться ✈️ Моя история. В целом, я всегда обожала летать и никогда не сталкивалась с подобными проблемами, но год назад у меня было три долгих переплёта подряд, что спровоцировало психологическое отклонение и я испытала «ЭТО» Ладошки потеют, голова кружится и сердце сейчас выпрыгнет наружу Это случилось на рейсе Франкфурт-Мале и еще раз позже, когда мы плыли в открытом океане на небольшом катере⛵️ В оба раза мне казалось, что я не могу выйти и покинуть это место, меня одолевал жуткий страх и не понимание моего внутреннего состояния. Чувство, что «я» где-то глубоко внутри и не могу докричаться до себя. Кто смотрел «чёрное зеркало» должен меня понять По прилету я забыла об этих недоразумениях и наслаждалась отпуском, но по пути домой я столкнулась с ещё большей потерей контроля Что мне помогло ПС* это лишь мои наблюдения. Я не врач, я просто делюсь с вами своими мыслями, поэтому если вы заметили у себя похожие или иные проблемы, обратитесь к доктору‍⚕️ Поскольку, я человек-эксперимент, мне стало интересно, что со мной происходит и я начала изучать этот вопрос самостоятельно(читай ПС*) Я начала анализировать ситуацию и пришла к выводу, что меня пугает лишь момент заточения. Например, что я не могу покинуть самолёт находясь на огромной высоте или катер в близки которого нет суши Что бы избежать подобных психологических инцидентов в дорогу я всегда беру наушники со спокойной музыкой, стараюсь уснуть или заставляю себя абстрагироваться от ситуации, смотря фильм, полностью погружаясь в него Я научилась чувствовать приближающийся пзд, поэтому я сразу стараюсь заговорить с кем-то рядом, попытаться удалить дибильные мысли из головы с помощью беседы❤️ Я поняла, что главное взять себя в руки, быть на волне со своими мыслями и телом, контролировать свои эмоции и психологическое состояние✨ Делитесь своим опытом, историями и идеями Мне будет интересно почитать вас . . . #паническиеатаки #паническаяатака #мояистория #аэрофобия #боюсьлетать #мотивация #мотивациякаждыйдень #jan19uary #полет #самолет #story #history #panicattack #love #lovestory

Как выйти из невроза? Что сделать, с чего начать? ⠀ Вот он главный вопрос Давайте сегодня структурируем последовательность Ваших действий, если Вы оказались в неврозе. ⠀ Если Вы думаете, что сейчас я дам Вам волшебный совет, выполнив который Вы забудете все как страшный сон, то я Вас разочарую. ⠀ Чтобы выйти из невроза, нужно трудиться. Если в невроз Вы попали не за один день, то и выходить из него будете не мгновенно. ⠀ Итак, Вы понимаете что оказались в неврозе. ⠀ ▪️ 1 шаг ▪️ ⠀ При наличии симптомов, это всегда обследование. Прежде чем приступать к работе с симптоматикой, нам нужно удостовериться в том, что нет органической патологии. ⠀ Обследование проходите шаг за шагом. В первую очередь проверяйте тот орган, который беспокоит больше всего. ⠀ ▪️ 2 шаг ▪️ ⠀ Приступайте к изучению информации о неврозах. Узнавайте механизм появления панических атак, вегетативных симптомов, навязчивых мыслей. ⠀ Сейчас море бесплатной информации в свободном доступе. Вам нужно просто брать и изучать. Конкретно в моем блоге достаточно информации для самостоятельного изучения. И она постоянно обновляется и пополняется. ⠀ Обучение это основа. Это те знания, на которые Вы можете опереться на пути выздоровления. ⠀ ▪️ 3 шаг ▪️ ⠀ Теперь начинаем применять рекомендации, которые даются в каждом посте. ⠀ Что такое знания, без действий? Можно знать очень много, быть просто экспертом в области панических атак, но ничего не менять в жизни. ⠀ ▪️ 4 шаг ▪️ ⠀ Заведите дневник кпт ( о дневнике и правилах его заполнения есть 2 поста). ⠀ Начните преобразовывать своё мышление. Делайте его более гибким, рациональным. ⠀ Одна из основ невроза- это иррациональное, ригидное мышление. Вы привыкли думать определенным образом. Привыкли пугать себя. Часто это происходит автоматически. Вот чтобы научиться мыслить выгодно для себя, дневник Вам в помощь. ⠀ Продолжение ниже

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ ⠀ Кажется, мои панические атаки меня никогда не покинут... ⠀ Давайте называть их сокращённо - ПА. ⠀ С моим переездом в Нижний я никогда не плакала, все было супер, я ощущаю себя очень счастливой и все шикарно. ⠀ Вчера,где-то в 11 утра у меня начался приступ. Мне,впервые,было страшно в квартире одной, хотя время утреннее. Помню, Айза, бывшая жена Гуфа, описывала свои ПА, я афигевала и думала, что со мной никогда такого не будет... ⠀ Я попробую описать свои ощущения... ⠀ Слезы градом, дрожь по всему телу, которая сопровождается ознобом, головокружение,повышается или понижается давление, становится очень жарко,мне дико страшно, я боюсь находиться одна. ⠀ Это это все правда,без приукрас. ⠀ Почему-то, когда был первый приступ ПА, ещё 3 месяца назад, я пыталась пробить по хэштэгам и не нашла ничего путного, в инстаграме не освещали эту тему. ⠀ Читала много информации об этом недуге и все это связано с нервами и психикой. ⠀ Я не удивлена даже, что у меня ПА. 1. Поступление и обучение в вузе, который мне, абсолютно, не нравился, я ходила туда, как на каторгу 2. Парализация лица 3. Прекратила заниматься танцами-это мое все!(планирую возобновить). В прошлом универе, на моем факультете, это было не развито 4. Сожительство, которое не зашло 5. Вечное уныние зимой, проблемы в личной жизни (сейчас все отлично) 6. Потом перевод, который меня УБИЛ, ОТНЯЛ ВСЕ СИЛЫ... ⠀ Меня не надо жалеть, я выбралась из этого. И впервые ощущаю себя счастливой. ⠀ Я написала это для того, чтобы вы понимали степень серьезности, ко всем ситуациям нужно относиться проще(в моем случае это было невозможно), ВСЕ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ ОТ НЕРВОВ! ⠀ Интересно, у кого-то тоже были ПА? Расскажите, пожалуйста, можно в коменты или Директ. Буду рада любым комментариям #паническаяатака #ПА #brunetkaПА

Вторичная депрессия ⠀ Когда человек долгое время находится в тревоге, страхах, панических атаках и не может выбраться из этого всего, то часто к этому состоянию присоединяется депрессия. ⠀ Вторичная депрессия или экзогенная депрессия возникает на фоне невроза. Зависит от внешних обстоятельств и реакций человека на них. ⠀ Развивается вторичная депрессия именно из-за иррационального мышления. ⠀ Какие мысли могут посещать человека, который уже долго пребывает в состоянии, так сказать не из приятных? ⠀ Во-первых, это негативные мысли о мире: ⠀ ▫️Это никогда не закончится ▫️Больше никогда не будет ничего хорошего ▫️Всё как будто против меня ▫️Всё ужасно ⠀ Во-вторых, это негативные мысли об окружающих людях: ⠀ ▫️Меня никто не поддерживает ▫️Мои родители плохие ▫️Это муж виноват, что мне сейчас плохо ▫️Дети меня разочаровывают ⠀ В-третьих, это негативные мысли о самом себе: ⠀ ▫️Я ничтожество ▫️Я ничего не смогу ▫️Я навсегда останусь таким ▫️Я плохая жена/мать/подруга ⠀ Вот на этих трёх китах и держится депрессия. ⠀ ▪️Симптомы депрессии: ⠀ ~ Подавленное настроение ~ Грусть, тоска, печаль ~ Тревога и страхи ~ Апатия/не желание что либо делать ~ Отсутсвие мотивации к деятельности ~ Суицидальные мысли ~ Соматические боли неясного происхождения ⠀ ❓В следующем посте расскажу что с этим всем делать. А пока, отмечайтесь в комментариях, кто узнал себя? Кто мыслит такими убеждениями?