Список из самых популярных хештегов по теме #ПРОБЕЖКИ

⠀ НОВИЧОК В БЕГЕ. С чего начать? 1. К врачу. Бег — это очень серьёзная кардио-нагрузка и нагрузка на опорно-двигательный аппарат, поэтому не нужно сразу «мчаться сломя голову». Мчаться нужно вначале к терапевту и специалисту по опорно-двигательному аппарату, чтобы точно знать, что вам бег не противопоказан. 2. Купить беговые кроссовки. Старые кеды или кроссовки для фитнеса — не вариант. Новичку нужны кроссовки с усиленной амортизацией, пока не выстроится правильная техника. ⠀ 3. Сделать тест на газоанализаторе, чтобы определить свои пульсовые зоны, в которых нужно бегать, чтобы тренировка была эффективной (похудеть или подготовиться к забегу). Если такой возможности нет, то примерно вычислить по формуле (калькуляторы ЧСС можно найти в интернете) ⠀ 4. Купить специальный браслет и пульсометр для контроля ЧСС, которую вы вычислили☝ ⠀ 5. Втягиваться в бег нужно постепенно. Начинайте с быстрой ходьбы и делайте небольшие беговые интервалы. Со временем ходьбу убирайте! ⠀ Первая неделя: — быстрая ходьба (9 мин/км) по 30-40 мин. ⠀ Вторая неделя: — чередование бега (5 мин) и ходьбы (5 мин), продолжительность — 30 мин. ⠀ Третья неделя: — бег трусцой по 30-40 мин. ⠀ Четвёртая неделя: — чередование интервальных тренировок (Бег трусцой (3 мин) + небольшие ускорения (500 м), продолжительность — 40 мин) и продолжительного бега на своём комфортном пульсе (1 час) ⠀ 6. Начинайте с 2-х тренировок/нед. Постепенно перейдите на график — 4 тренировки/нед. 7. СБУ и ОФП. Выделяйте специальный день либо выполняйте упражнения после бега. ⠀ ‍♀️Пока всё, друзья! Бегайте с удовольствием

Сегодняшнее утро началось с пробежки Фото до и после Приятно возобновить это замечательное дело! Бодр, свеж, энергичен и заряжен позитивом! Желаю всем такой же бодрости и позитива #runboyrun #пробежки #спорт #природа #позитив #зарядэнергиинавесьдень

10 км! ⠀ Юххххуууу Вот так без особой подготовки я пробежала 10 км, не скажу что прям легко было, но теперь понимаю что могу больше.. Начались наши с @serega_aurum пробежки с : а давай начнём бегать вокруг озера! В прошлом году мы немного бегали по утрам во Вьетнаме, но я не могла и 2 км пробежать без передышки, не было какой то цели бежать больше и я бежала сколько могла, в Киеве особо тоже не бегала и вот мы решили сначала вместо тренировок, день через день, потом утром пробежка, а вечером тренировка ⠀ Первые 2 км, самые сложные, организм говорит зачем тебе это нужно, остановись передохни, колит в боку, жарко и ещё куча отговорк, но всего пару пробежек и ты понимаешь, что уже легко, следующий рубеж у меня был 5 км, потом 7 км, которые я пробежала только с поддержкой Серёжи! Он меня подбадривал и бежал рядом и постоянно повторял ты можешь! ⠀ Я просто настроилась и сказала себе, что не остановлюсь пока не услышу от приложения 10 км! Очень помогло то, что я концентрировались на классной музыке и красивых видах вокруг, я не думала о том что мне тяжело или жарко. Для кого то может это покажется немного, но для меня это моя маленькая победа, на которой я не хочу останавливаться .. #мирани_таиланд #пхукет #мирани #отдых #путешествия #спорт #пробежки #бег

Жизнь за границей меняет? Меня очень. В каждой стране своего более-менее длительного проживание я обрастала интересными привычками. Например, в Чикаго по выходным мы с мужем ходили пешком на фермерский уличный рынок. Под верх забивали рюкзак и обе руки мужа всякими эковскими яблочками. Моей ношей был исключительно глубоко беременный живот и чихуашка Кузя ⠀ В Англии мы с мужем пристрастились к пробежкам. Дождь, град, футбол по телеку в пабе - а мы в парк! Я ещё нас обязательно обматывала по самые глаза пищевой плёнкой, чтобы процессы шли быстрее Потом, когда в Англии через год училась уже я одна, я все равно продолжала бегать. Каждый день, после многих часов наедине с толстенными книжками, я отправлялась в парк с наушниками‍♀️Вспоминаю тот период и сразу хочется бежать за кроссовками ⠀ В Испании за три года привычек тоже добавилось. Но в своём большинстве они пищевыеЗдесь я попробовала не есть мяса и вот уже второй год, как мой эксперимент превратился в образ жизни. Ещё я начала есть чечевицу. Скажи мне раньше, что я буду тащится от той зеленой, скользкой массы, я бы сильно усомнилось в перспективах своего светлого будущего Или шпинат. Раньше ассоциировался исключительно со слегка придурковатым моряком ПапаемСейчас же в моем холодильнике у шпината почётная вторая полка и миллион и один способ как незаметно его подсунуть детям в еду ⠀ Ну и об основном умолчать было бы нечестноБокальчик качественного красного сухого из соседней Риохи вечерком это уже традиция. Бытовой алкоголизм? Вряд ли‍♀️Да если даже и он. Хорошее настроение, легкий флер уходящего дня, медленный танец приятных мыслей В общем, нравится мне испанская жизнь с ее привычками ⠀ Какими новыми привычками обросли за, скажем, последних пять лет? Поделитесь #привычки #зож #пробежки #жизньвиспании #хочувиспанию #переездвиспанию #ожизни #ожизнизаграницей

«Тренировка – это как чистка зубов. Я не думаю об этом, просто делаю и все» — Патти Сью Пламер, олимпийская чемпионка по бегу  #бег #пробежка #инстаграманет #инстатаг #бегизамной #беговая #дорожка #бегаем #бегать #беговел #бегу #бегаю #бегом #беги #бегущийгород #беговаядорожка #бегали #бегает #бега #бегущий #бегун #марафон #ноги #кроссовки #бежать #пробежки #пробежку #пробежке #cпорт

100км У ЖОВТНі . так, я знову вирішила це зробити поставити собі за ціль набігати чергову сотку за місяць, і мені здається жовтень - це цілком підходящий місяць . якщо чесно, то після 108км, які я пробігла у серпні, я трохи плювалась, так як втратила багато м‘язів (я писала допис про те, що заради експерименту я місяць харчувалась не пп, і не вживала ніякого спортивного харчування) . вересень був не багатий на пробіжки (переїзд додому після ремонту, море, трішки хворіла), але зате я добре відпочила, відновилась і готова ставити знову 100км собі у плани, паралельно ще активно тренуватись в залі, включати спортивне харчування, і побачимо, який буде результат . знаю і бачила, що багато дівчат писали і собі у шапках профілю цілі на кілометраж за місяць✔️, маю надію, що всі доходили до цих цілей, а ще сподіваюсь що і цього разу у мене буде ваша підтримка, і хтось буде продовжувати надихатись та бігати разом зі мною . ну і я запропонувала своїй @anpetrich_pp пробігти зі мною ці 100км у жовтні, тому тепер пробіжки ми будемо старатись організовувати разом . вчора, 2го жовтня, моя пробіжка становила 8км, вважаю це гарним стартом ну що ж, залишилось ще 92 . ❓пробіжу, як думаєте? тримайте за мене кулачки✊ . . #yanafit_біг #пробіжки #бег #пробежки #100км

Когда то давно,в далёкой далёкой галактике.. ⠀ У меня были очень короткие,сухие и вечно ломающиеся волосы. Честно я уже думала,что мне не суждено отрастить до той длины о которой мечтала.. Особенно после того,как я сжигала их краской разных цветов,постоянным феном и утюжком. Но я нашла свой шампунь,который помог мне отрастить мою шевелюру это @naturasiberica_ru а именно серия с облепихой! Теперь длина меня полностью устраивает,но хочется объёма (мне нужно все и сразу) Ну для этого нужны витамины, которые я вечно забываю пить,но обещаю исправиться! Так же нужно и масло для кончиков волос,скрабы,маски и т.д Зайдя в @novextrade и увидев большие скидки я не удержалась и решила попробовать всю уходовую косметику этой серии. Мне очень понравился эффект! И особенно цена В других магазинах скраб для головы стоит минимум вдвое дороже! Про масло я вообще молчу.. Вообщем гоу в @novextrade за скидками!Их там очень много, обязательно для себя найдёте что то интересное! Особенно перед праздником себя любимую нужно радовать,а я это очень люблю

Итоги Пока не итоги розыгрыша, но они тоже обязательно будут. Начиная с 11 июля я живу по правилам челленджа #пресс_ноустресс Количество тренировок в неделю у меня не меньше 6, да вы и сами могли видеть в Stories С питанием иногда бывают провалы. Стараюсь питаться правильно. Налегаю на овощи и салаты Отказался от сладкого и жареного. Но иногда бывают дни, когда я не могу удержаться, срываюсь и съедаю что-нибудь вредное И за этот месяц у меня -6 кг Чувствую себя отлично и энергии много. С сегодняшнего дня я решил увеличить количество тренировок. 3-4 дня в неделю я буду тренироваться дважды в день. Пробежки, кроссфит, тяжёлая атлетика и ещё добавлю плавание Кто ещё хочет привести себя в идеальную форму к Новому Году? Ставьте цели и вперёд! Никогда не поздно начать. Да и времени ещё очень много Кто со мной?

Как вы относитесь к бегу Бегаете на улице или в зале? _____________________ #бег #бега #cпорт #бегущий #бегом #пробежки #беговая #бегаем #кроссовки #беги #дорожка #марафон #бежать #бегущийгород #пробежке #инстаграманет #бегать #бегу #бегаю #бегали #беговел #бегун #пробежка #ноги #бегает #пробежку #беговаядорожка #бегизамной