расстяжкаастана фитнесастана похудеть пп правильноепитание танцыастана хочубытьстройной астана фитнес красота формуламечты красотаспасетмир anastassiya_polshina fitnessastana fitnesastana астанафитнес астанафитнесклуб будьвтонусе вздоровомтелездоровыйдух групповыетренировки мотивация персональныетренировки расстяжка спорт тонус тонусастана тонусфитнесклуб тренировки фитнесвастане уборкавмск
Йога - союз ума, тела и духа. Поэтому позы, осознанное дыхание и концентрация - прекрасная терапия как для уменьшения физической боли, так и для выявления и исцеления психологических травм.
.
_____________.
с любовью ❤️ FELICITY .
♀️ количество мест ограничено!
звони прямо сейчас 87087428551
скидка 15% именинникам.
студентам 10%
1️⃣➕1️⃣ = 10% скидка.
Принципы построения домашней практики йоги.
.
♀Не знаете с чего начать практику, какие асаны включить и как грамотно выстроить занятие? .
.
Составили для вас план, с помощью которого вы сможете САМОСТОЯТЕЛЬНО практиковать. ❗Структура унпрощена и вариативна. Будьте внимательны к своему телу.
.
1⃣Начинаем с настройки на практику: закройте глаза, понаблюдайте за дыханием несколько минут.
.
2⃣Разогрейте все основные суставы♂- кисти, локти, плечи, позвоночник, таз, колени, голеностопы.
.
3⃣Основной комплекс Здесь есть несколько вариантов:.
.
Выберите пиковую (главную) позу, проанализируйте основные движения в ней и подберите другие асаны, которые подготовят вас к ней. Например, перед Эка Пада Раджакапотасаной (поза Голубя) сделайте более доступные асаны на раскрытие тазобедренных суставов и грудного отдела, поработайте над подвижностью плечевого пояса.
.
Включите асаны одной направленности и соедините их в единую потоковую практику (flow).
.
*️⃣Компенсация ⚖После глубоких наклонов сделайте небольшой прогиб или вытяжение позвоночника. После асан на раскрытия тазобедренных - активизируйте приводящие мышцы бедра.
.
Соблюдаем баланс между активизирующими и успокаивающими техниками (если нет цели сместить его в какую-то одну сторону).
.
4⃣Завершите занятие шавасаной и короткой практикой благодарности.
.
Остались вопросы? Пиши в комментариях⤵️⤵️
ДАРИМ носки для йоги ЗА ХОРОШУЮ ИНТУИЦИЮ
⠀
Привет! Для вас приготовили интересную игру Правда или Ложь. Перед вами 10 утверждений. Три из них правдивые, остальные — обман. Первый, кто правильно угадает правдивые факты, получит носочки.
Остальным, правильно угадавшим, тоже достанутся подарки ♥️
⠀
Участвуйте! Очень надеемся, что вам понравится игра
P.S: пример комментария-участника — «1,2,3» Юхууу! Так же кроме цифр приветствуем ваши эмоции!
⠀
1️⃣ Во время поисков помещения под студию @felicity_astana мы рассматривали СТРОГО те площадки, которые находятся на 13 магистрали.
2️⃣ В студии @felicity_astana тоже бывают грустные дни: одна из клиенток пришла на занятие с маникюром в стиле «дикая кошка», порвала гамак и отказалась возмещать ущерб
3️⃣ Детей, которые занимаются Fly Yoga, никогда не укачивает в транспорте
4️⃣ Благодаря Флай йогой можно похудеть
5️⃣ Каждый тренер команды @felicity_astana начинал преподавательскую деятельность с йоги на ковриках
6️⃣ Одна из клиенток студии “подсадила” на Fly Yoga всю семью: сейчас они ходят на тренировки вместе с дочерью и свекровью, а муж и сын регулярно занимаются дома
7️⃣ Регулярные занятия Fly Yoga помогут увеличить рост на 1,5 см
8️⃣ Тренер Саяна занималась 17 лет народными танцами
9️⃣ С недавнего времени все инструкторы команды @felicity_astana не едят мясо
Занятие в гамаке не приносит пользы, если длится менее 20 минут.
⠀
⬇️ П О Е Х А Л И ⬇️
Практика для тех, кто хочет похудеть
Сегодня Саяна инструктор по флай йоге и фитнесу поделиться практическими советами.
Смотри видео, и сохраняй закладку, чтобы всегда была под рукой. Практика будет горячей! Подойдет всем, кто только собирается начинать свои занятия, и кто активно занимается своим телом. В карусели упражнения на разные группу мышц.
Но прежде несколько советов, для тех, кто новичок:
1. Практика должна быть регулярной
• Заведите календарь, или трекер полезных привычек, где вы отметите по каким дням у вас тренировка
• Выбрать время: утро / день / вечер – заниматься в одно и тоже время
• Если это домашняя тренировка, четко напишите сколько времени вы готовы на ее потратить.
Для начала будет достаточно 15 минут.
2. Что бы был результат, нужно корректировать [ПИТАНИЕ]
• Ведите пищевой дневник, так вы увидите, что и когда вы кушаете, это первый шаг к изменениям
• Включите [РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ]– один раз в неделю.
Это не страшно, если знать, как нужно делать. А именно. Настал ваш разгрузочный день, вы проснулись, Завтрак, затем Обед, его можно немного сдвинуть по времени. И только после этого начинается разгрузочный день. Очень хорошо если в этот день у вас вечером тренировка. И получается, мы поели, сходили на тренировку, душ и сон! Утром проснулись – вода. И уже на обеде мы кушаем. Большая часть времени разгрузочного дня – это тренировка и сон!
3. Перед тренировкой, желательно за 1.5 ничего не есть. А если это утром, стакан теплой воды и в поехали.
4. После тренировки 30-40 минут ничего не едим, но если вы знаете что у вас резко падает сахар от нагрузки, сладкий чай маленькими глотками пол кружки.
.
Если вам полезны такие видео уроки, то поставьте любой эмоджи ♀️ и я продолжу делиться эффективными упражнениями
6 фраз для тех, кто хочет добиться успеха
⠀
1⃣ Я выбираю быть счастливым. Вне зависимости от обстоятельств, окружения и ситуаций, быть счастливым — это выбор. Причём выбор, который нужно совершать постоянно. А из состояния счастья все ваши поступки и решения будут вести только к новым радостям.
⠀
2⃣ В моём сердце бьётся сила, сотворившая мир. Такая аффирмация не даст вам усомниться в своих способностях. Вы можете справиться со всем, что приходит в вашу жизнь. Даже если для этого необходимо кого-то попросить о помощи.
⠀
3⃣ Я уважаю себя. Такой настрой поможет вам не поддаваться манипуляциям и не брать на себя лишнего. Вы — то, с чем вы соглашаетесь. Будьте верны своим ценностям и ставьте свои здоровье и спокойствие в приоритет.
⠀
4⃣ Все мои решения — самые правильные для меня. Примите эту фразу за аксиому, если вы привыкли сомневаться в своём выборе. Сделали что-то — отпустите это. Все всегда поступают правильно. Такое отношение помогает не только проще относиться к себе, но и принимать выбор других людей.
⠀
5⃣ Я готов(а) ко всему. Когда мы ставим перед собой какие-то цели, самое главное препятствие на пути — страх. Эта фраза не только поможет вам чувствовать себя храбрее, но и не даст отступить в момент, когда от вас понадобятся решительные действия.
⠀
6⃣ Я открываюсь новым возможностям. Эта позиция притянет в вашу жизнь всё, что необходимо для реализации вашей мечты. Повторяйте эту фразу про себя или вслух в течение дня, расправляя плечи и открывая грудной центр.
⠀
Произносим их каждый день и чувствуем, как успех приходит к нам
⠀ ⠀
#yoga #flyyogaastana #yogalove #shodimastana #airyogaastana #fitnessastana #felicityastana #йога #йогаастана #флаййогаастана #йогавгамаках #йогапрактикаастана #флаййогадетиастана #стретчингастана #stretchingastana #студияйогиастана #расстяжкаастана #гамакастана #здороваяспинаастана #момышулыастана #счастье
Никогда не занимались флай йогой? Хотите попробовать? ✨
Сбросить вес и быть всегда в тонусе.
Запишитесь на Мастер-класс по флай йоге.
Для начинающих и продолжающих.
Суббота 10:30;
На МАстер классе мы покажем как работать с гамаком и выполнять упражнения.
.
Для участников Мастер класса дарим скидки на наши направления!
Осталось 4 места!
Звоните и бронируйте себе место прямо сейчас!
адрес пр. Б. Момышулы 15/2 2 этаж
+77777670900
Надоели стандартные фитнес тренировки?
Наскучил тренажёрный зал?
А вы слышали о тренажере #GOFLO
.
только первым записавшимся дарим скидку 3000 тг.
Количество мест по Акции 6❗️.
..
Расписание.
Пн ср пт 9:00 / 18:50.
Вт чт 20:45 / суб 14:45.
12 занятий в месяц. звони прямо сейчас чтоб узнать подробности 87777670900.
@felicity_astana
.
.
Преимущество нашей студии Фелисити.
✅Каждый месяц начисляем денежные бонусы.
✅Скидка СТУДЕНТАМ 10%.
✅Скидка для подруг 10% в первый месяц♀️.
✅Каждый месяц дарим бонусы в виде гостевых уроков или подарков.
✅Занимаются только девушки♀️.
✅Можно менять время посещения исходя из расписания.
✅ СКИДКА ИМЕНИННИКАМ 15%.
.
Какие вы ещё хотите дополнения видеть в нашей студии ?