Список из самых популярных хештегов по теме #УПРАЖНЕНИЯСРЕЗИНКОЙ

Сегодня чудесная ☀️погода . А значит... отличный повод выйти на улицу с мужем, подругой , сестрой, мамой и повторить этот комплекс вместе . Ничего сложного✅ . 5 раундов . ✖️10 бурпи ✖️10 выпрыгивающих приседаний (на каждого) ✖️10 отжиманий

Ровно через 5 дней мы летим на Майорку. Не хочу превращаться в тюленя, очень жаль терять наработанное. А еще моя склонность к отечности... Поэтому беру с собой переносной спортзал — фитнес резинки от @rakamaka.fit aka.fit + мой челлендж для самомотивации #50пробежекзалето. ⠀ В жару 30+ градусов сложно заниматься, поэтому придется утром, либо поздно вечером. Надеюсь, в нашем городке Портоколом недалеко от дома будет лестница. Потому что лестница + резинки = это бомбище ⠀ Простейшие упражнения на низ без коврика, можно выполнять находу: ⠀ 1️⃣ Классический присед 15 2️⃣ Вышагивания в стороны 30 3️⃣ Выпрыгивания в стороны 20 4️⃣ Отведение ноги назад, стараясь по углом 90 градусов и чувствуя ягодицу 15 5️⃣ Отведение ноги короткими рывками, сразу же после предыдущего на ту же ногу 15 6️⃣ Ягодичный мостик на одной ноге с подъемом второй ноги, спину не тянуть вверх, упор в пятку 15 7️⃣ Разведение ног в мостике, до отказа ⠀ Отдых между упражнениями 30 сек. 3-4 подхода. Отдых между подходами 3 мин. Выше резинка — акцент на ягодицы, ниже — на квадрицепс. ⠀ ❗️В сторис обзор резинок и ссылка на сайт, где заказывала. В профиле @rakamaka.fit куча упражнений, можно подобрать любую тренировку❗️ Наверное, только ленивый о них не слышал. От всех остальных резинок их отличает качество! И это правда. Самый большой плюс, что они шире других на 2 см, прочнее, не сворачиваются ⠀ Пока начну с резинок, если вольюсь, приобрету и эспандеры (у меня есть какие-то дешевые, начали рваться), потому что с нашим кочевым образом жизни сложно регулярно ходить в зал. ⠀ ❗️Кстати, у них на сайте rakamakafit.ru (ссылка в сорис) при покупке эспандеров по промокоду «спортиюнь» ленты всего за 740 рублей.❗️ ⠀ ☝Часто спрашивают, какие резинки лучше использовать — потуже или попроще? Лучше сразу брать с собой комплект, потому что на разные упражнения нужно разное сопротивление. Например, в тренировке на ноги идеально подходит фиолетовая, на некоторые упражнения синяя или розовая, иногда можно использовать сразу две. Розовая шикарна для рук. Самую легкую резинку «лайт» тоже не стоит забрасывать, есть такие изолирующие упражнения с ней для рук, от которых мышцы просто горят

ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕС-РЕЗИНКАМИ: ⠀ СПИНА⠀ ⠀ ⠀ Не жалейте ❤️⠀ ⠀ Сегодня у нас комплекс упражнений с фитнес-резинками для мышц спины.⠀ ⠀ Не забудь сохранить✅ и поделиться с подругой⠀ ⠀ Итак, поехали:⠀ 1. Тяга в наклоне (имитация тяги штанги). В пояснице естественный прогиб. Выдох - усилие. Сводим лопатки, подтягиваем локти к бёдрам (плечи не задираем), в конце стараемся максимально сводить лопатки.⠀ В нижней точке стараемся немного растянуть мышцы спины (широчайшую).⠀ ⠀ 2. Тяга за голову (тяга верхнего блока).⠀ Аналогично первому упражнению прогиб естественный, стараемся максимально сводить лопатки.⠀ ⠀ 3. Тяга одной рукой сидя (тяга нижнего блока одной рукой).⠀ Корпус неподвижен, естественный прогиб, на выдохе начинаем сводить лопатки, далее подтягиваем локоть к бедру и в конце движения сводим лопатки максимально.⠀ Вытягивая руку в ИП стараемся растянуть мышцы спины.⠀ ⠀ 4. Тяга к поясу (тяга нижнего блока).⠀ Естественный прогиб, на выдохе сводим лопатки, тянем локти к поясу, в конце движения лопатки сведены максимально.⠀ ⠀ Основное правило - научиться чувствовать работу целевой мышцы.⠀ Я всегда об этом пишу, наверное заметили (), так как считаю, что успешный тренинг зависит в первую очередь от ширины канала связи «мозг-мышца».⠀ Так вы научитесь максимально эффективно тренировать ваше тело⠀ ⠀ Поэтому можно сначала проделать все упражнения без резинок, чтобы понять механику упражнения (если выполняете впервые), после того, как поняли какая мышца как работает - берём резинки и в бой⠀ ⠀ На сегодня все⠀ По традиции оставляем любой комментарий, если взяли комплекс себе⠀ Или просто делимся впечатлениями / _______ #спина_gri #фитнесрезинки_gri

Тренажёрный зал? Мы о таком не слышали Мы с детьми весело и спортивно проводим время и дома ⠀ С весны и до поздней осени в моем распоряжении 12 соток земли и всевозможные тренажеры - лопата, грабли, секатор и тяпка. Некогда скучать! Но зимой, когда заперт в четырёх, пусть и голубых, стенах, приходится исхитряться, чтобы сохранить форму. Мои любимчики: ⠀ планка на локтях. Чаще всего с утяжелителями в виде детей . Универсальное упражнение на все группы мышц, практикую почти каждый день. Иногда просто стою, иногда чередую прямые руки и локти. ягодичный мостик. Лучшее средство для красивой попы Лопатки на стульчик, на живот сажаем килограммов 10-15, и вперёд (и вниз)! приседания. Тоже с утяжелителями, куда же без них ‍♀️ Спину не прогибаем, садимся не вниз, а немного назад, как будто там маленький стульчик. махи ногами - вперёд, вбок, назад. Особенно круто использовать фитнесс-резинки - у меня @rakamaka.fit. Крепкие, безопасные для детей, разной степени натяжения - от минимальной до довольно серьёзной. Просто целый тренажёрный зал в маленькой сумочке, которая всегда с собой! не забываем про руки - они первыми выдают дряблость тела (остальное-то под одеждой обычно). Мне, конечно, Никита помогает очень Но и без него - с резинками - можно подобрать и трицепс, и бицепс, и форму плеча улучшить. ⠀ Добавляем сюда скручивания (на пресс), можно приправить пробежкой и лёгкой растяжкой, и - вуаля, вы в отличной форме. ⠀ Разные комплексы упражнений на все группы мышц совершенно бесплатно можно найти у Насти вот здесь: @rakamakafit. Это полезно, здорОво и здОрово!! Мои дети уже сами с утра приносят резинки и включают музыку ⠀ Специально для вас сейчас действует промокод «spottykit» - скидка 10% на ВСЕ НАБОРЫ @rakamaka.fit. Присоединяйтесь скорее, и пусть это станет любимым началом вашего дня

ЯГОБИЦЕПС ⠀ Приветики мои хорошие!!! Как насчёт аппетитных булочек? И совсем не обязательно идти в тренажёрный зал, дома с резиночкой и небольшим дополнительным весом можно сотворить с Вашей попой чудеса ‍♀️ ⠀ Не ленитесь просмотрите видео, дождавшись вариации выпадов реверанс ⭐️ ⠀ Присед с обратными выпадами отлично дополняются наличием широкой резинки и веса в руках перед собой. ⠀ Подъём со скамейки или стула с выносом колена и Вашего таза вперёд не оставят Вас равнодушными. ⠀ А трехмерные выпады «реверанс» прожгут не только Ваши ножки, но и помогут сжечь дополнительные калории, вот увидите ⠀ Больше моих видео тренировок под тегом #marinemight_workout

⭐️УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ⭐️ ⠀ Делюсь функциональными и многосуставными упражнениями для стройных ножек. ⠀ В это видео я включила всего три упражнения из моего комплекса [за кадром осталось ещё 4 упражнения], которые выполняются в 3-4 подхода ⠀ Поверьте, что этого вполне будет достаточно, чтобы загрузить не только Ваши ножки, но и подключить секретный механизм жиросжигания ⠀ 1️⃣ Делаем по 20 выпрыгиваний с разворотом на 180’С. 3-4 подхода. ⠀ 2️⃣ Касание носка ноги в полуприседе. 10-12 раз на каждую ногу х 3-4 подхода. ⠀ 3️⃣ Пульсирующий выпад с выносом колена вперёд и отведением ноги назад . 10-12 (на каждую ногу) х 3-4 подхода. ⠀ Немного про упражнение: мои стабилизаторы просто офигевают, чего очень то и хотелось достичь с использованием такого рода техники отведения ноги. ⠀ В любом случае можете для начала делать с опорой, если сложно удержать равновесие. ⠀ Больше моих видео тренировок под тегом #marinemight_workout

GLUTES These weekend exercises will be Bomb for you my sweet ladies UUGhh!!!! Let me know how they go PLZ give this post a LIKE to support your little mummy and SAVE so I know what you like Девочки, поддержите пост, клац клац по сердечку и сохраните в закладки,чтобы я знала,что наши видео полезны Эти упражнения выходного дня - просто бомба для Вас девочки,мамочки♥️♥️Обязательно напишите как пройдут Ваши выходные♥️ Beginner 1-2 rounds Advanced 3-4 rounds Не забывайте, что 1 круг это лучше,чем ни одного☝❤️ держите в тонусе живот и ягодюли Don’t remember that 1 round is better than not at all☝❤️ Concentrate on your stomach muscles and BOOTY LIKE ❤️ SAVE TAG A FRIENG . . #nogymnoproblem #fitnessmotivation #bootybuilding #bootyworkout #nogym #homeworkout #mummyworkout #fitnessmum #workout #trainingathome #trainathome #glutes #samoyedlife #fitmom #мамавдекрете #мамаблог #fitfam #фитнесдома #фитнессмалышом #homefitness #fitnesslife #fitmama #mamalife #попакакорех #качаемпопу #упражнениясрезинкой #приседания #workoutmotivation #samoyed #hometraining

Давно не было от меня упражнений с резиночками. Решила записать новый комплекс упражнений для ног, здесь подобрана комплексная нагрузка на все группы мышц. Я сделала три таких подхода, по 5 повторений каждое из упражнений. Комплекс получился примерно минут на 10. Он может служить, как утренняя легкая разминка, так и полноценная тренировка ног. Заказала себе новые, более крепкие резиночки, т.к одна моя разорвалась, а две вообще потерялись. Сохраняйте комплекс себе в закладки и контакт, знаю будете спрашивать @_rock_sport_ #упражнениясрезинкой #резиночкиспб #разминка #спортспб #фитнесспб #фитнесрезинкаспб #девушкифитнес #фитнесдевушки #резинкидляфитнеса #flatlay #flatlaystyle #flatlaysport

Тяга штанги в наклоне. Зачем ⠀ Вещаю. Давно не было спортивной полезной инфы у меня. ⠀ Сохраняйте и ❤. Мне будет ооооочень приятно. ⠀ И так. ⠀ Если вы хотите нарастить силу и объем широчайших, ромбовидных и трапециевидных мышц (и даже в какой-то степени ягодиц и бицепсов бедра), то обязательно должны включить в тренировочную программу, такое упражнение как Тяга штанги в наклоне ⠀ Тренируясь в тренажерном зале, большинство среднестатистических атлетов и любителей в основном сосредотачиваются на жиме лежа, а на выполнение упражнений на спину отводят очень мало времени. Не совершайте подобной ошибки, поскольку это может привести к диспропорции в мускулатуре и тем же травмам. ⠀ Распространенные ошибки в этом упражнении: ⠀ ❎использование инерции движений и рывки штанги ⠀ ❎выбор очень тяжелого веса, который заставляет слишком высоко поднимать туловище ⠀ ❎округление спины ⠀ ❎смещение акцента на мышцы рук ⠀ ❎разведение локтей в стороны ⠀ ❎отсутствие движений в лопатках ⠀ Короче, если хотите красивую сильную спину☝ делайте ЭТО. ⠀ Делайте ЭТО УПРАЖНЕНИЕ. ⠀ Ну, ещё один ➕ в том, что вы научитель поднимать правильно тяжёлые пакеты с полна без травм. Это больше касается девушек и мам. ⠀ Мужчинам для большой и сльной спины. Девушкам для отсутствия травм в повседневной жизни. . Понравилось? Полезно было ⠀ #спорт #спорт_bruk #полезныеупражнения #тягаштангивнаклоне #тягаштанги #упражнениянаспину #упражнениясрезинкой #дляспины #спина #спортивнаямама