худеемвместе дефициткалорий правильноепитание пп готовимдома ппдневник дневникпитания дневникпп зож обед худею вкусноиполезно дневникппшки дневникправильногопитания здоровыйобразжизни околоппменю подсч ппобед ппрецепт ужин худеемвместенапп худеемвместесомной дневникпохудения интервальноеголодание худеюкакумею диета еда кбжу подсчеткалорий системаминус60 диетабезума
Хотите видеть больше таких публикации ставьте ❤️ Пример рациона питания на 1200 ккал
✅Рацион:
завтрак - яичница из 2 яиц, 2 кусочка сыра, помидорка (белки - 17,19 г, жиры - 19,43 г, углеводы - 4,25 г)
перекус - банан и 200 г кефира 1% (белки - 10,12 г, жиры - 3,4 г, углеводы - 39,27 г)
обед - куриная грудка + гречка отварная + помидор (белки - 33,21 г, жиры - 11,99 г, углеводы - 21,01 г)
второй обед - рыбная котлетка из чистого филе хека(тушенная) + рис с брокколи и морковью (белки - 34,68 г, жиры - 1,72 г, углеводы - 26,85 г)
полдник - два яичных белка (белки - 7,19 г, жиры - 0,11 г, углеводы - 0,48 г)
ужин - творог 0,1% 200 г (белки - 36 г, жиры - 3,6 г, углеводы -6,6 г)
ДНЕВНОЙ КБЖУ: 1200 / 138,39 / 40,25 / 98,46
❤️ПРИЯТНОГО АППЕТИТА❤️ Если понравился рацион питания, поставь пожалуйста лайк. От тебя не убудет, а нам очень приятно знать, что стараемся не напрасно
#здоровыйобразжизни #худеемправильно #правильноепитание #назарядкустановись #здороваяеда #здоровоепитание #дефициткалорий #кбжу #калорийность #вкусноиполезно #худеемправильно #худеемвместе #питайтесьправильно #здороваяеда #вкусно #готовимдома #1200ккал #1200калорий
Автор @restartu
Хотите видеть больше таких публикации ставьте ❤️ и смайлик в комментариях
В помощь ловите варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов.
Можно менять местами и дни не будут скучными в питании
.
#здоровыйобразжизни #худеемправильно #правильноепитание #назарядкустановись #здороваяеда #здоровоепитание #дефициткалорий #кбжу #калорийность #вкусноиполезно #худеемправильно #худеемвместе #питайтесьправильно #здороваяеда #вкусно #готовимдома #1300ккал #1300калорий
Автор: @vkysnoochen
Хотите видеть больше таких публикации ставьте ❤️
Знаем, что вы любите готовые варианты меню на день Сегодня - на 1300 калорий, готовьтесь с вечера ✔️
.
. .
.
#здоровыйобразжизни #худеемправильно #правильноепитание #назарядкустановись #здороваяеда #здоровоепитание #дефициткалорий #кбжу #калорийность #вкусноиполезно #худеемправильно #худеемвместе #питайтесьправильно #здороваяеда #вкусно #готовимдома #1300ккал #1300калорий
Ничего не ем и не худею
⠀
С вас сердечко, мне приятно❤️Если ваш рацион не достаточный, организм включает энергосберегающий режим и запасает энергию на будущее в виде лишнего жира. Все же должны это знать, но многие не хотят это принимать. Поэтому, если вы едите в условиях жесткого дефицита от вашей суточной нормы калорий, ваш вес будет стоять. ⠀
Чтобы создать действительно работающий дефицит, забиваете в интернете фразу «рассчитать суточную норму калорий». Формул много, все они примерно считают одинаково. Указываете свой возраст, вес, возможно процент жира в теле, физическую активность (только не врите себе ). Отнимаете от полученной цифры 15-20%, это ваш дефицит. В течение нескольких дней (а если понравится, то и дальше) записываете все, что вы едите. Считайте продукты в сыром виде. Приложений для подсчета калорий тоже много, я считаю в fatsecret, есть еще lifesum и др.
⠀
Кому ну совсем лень, есть приблизительная формула для расчета калорий, но она не учитывает ни возраст, ни процент жира:
30-35 ккал (ниже уровень активности) * 1 кг вашего веса
30-31 ккал - низкий уровень: сидячая работа, до 5 тыс шагов в день, пару тренировок в неделю
32-33 ккал - средний уровень: 5-10 тыс шагов в день, 2-3 тренировки в неделю
33-35 ккал - высокий уровень: 10-15 тыс шагов в день, 3-4 тренировки в неделю
⠀
Далее смотрите на свои результаты. У вас может быть:
▫️вы едите больше, чем надо - тогда вес будет прибавляться
▫️вы едите примерно вашу суточную норму калорий - тогда вы просто поддерживаете свой текущий вес
▫️вы молодец и попали в дефицит 20% - тогда вес должен постепенно уходить без вреда для здоровья
▫️вы едите гораздо меньше, чем ваша суточная норма калорий - тогда организм включит защитные адаптационные механизмы и будет запасать энергию впрок в виде лишнего жира. То есть, если ваша суточная норма 2000 калорий, а вы едите на 1300, то вы вредите только себе, вес встанет и не будет уходить. Как бонус у вас могут начаться проблемы с гормональным фоном, пострадает нервная система и вы будете в постоянном стрессе. ⠀
Пишите в комменты, какая ваша суточная норма и сколько вы на самом деле едите. Всем приятных подсчетов и будьте здоровы
Маленькая просьба, кто заберёт к себе рецепт в закладки , оставьте любой смайл в комментариях.
Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю Для меня это очень важно.
ᅠ
БЕЛКОВЫЙ САЛАТИК НА УЖИН
.
Ингредиенты:
- 1 варёное яйцо
- 1 огурец - куриная грудка 70 г (у меня запечённая)
- горошек 50 г
- лук 1/4 - 1 ст л сметаны или натурального йогурта
- соль по вкусу - Смешиваем все нарезанные ингредиенты и наслаждаемся полезным ужином!
Приятного аппетита❤️
КБЖУ на всю порцию : 260/30/10/11 (с учетом сметаны 10%)
Автор: @ppmisha
"КТО ГОТОВ К ПЕРЕЗАГРУЗКЕ?" ⭐⭐
.
.
.
Всем привет Ну что, как ваши успехи, как дела, как варить борщ
.
.
.
Сегодня снова лёгкий рациончик✅
Не забудь поставить лайк❤, если видишь эту запись , мне важна обратная связь☺
.
.
.
На счёт борща я пошутила Я умею его варить ✅ Объяснять как , не стоит
.
________________________________________
За меню на 2 недели по сладкой цене обращайтесь в директ! + домашние тренировки на месяц бонусом!
________________________________________
Не забудь подписаться на #kalorii_bzhu и @kalorii_bzhu Ваш гид в #пп инстамире
☝Сохраняйте рецепт, нажав на флажок
❗Обязательно готовьте по СВОИМ нормам Не забывайте про воду❗
Если решите приготовить это блюдо, отмечайте нас @kalorii_bzhu, открывайте профиль и получайте подарок
Мы находим и делимся самыми лучшими ежедневными руководствами по питанию и здоровью ☝ от самых топовых ппшк ♀️ каждый день новый ♀️
Спасибо автору @linlexy_minus20_pp
⠀
Два месяца массонабора.
⠀
С вас ❤️ мне за открытость. Два месяца я ем примерно по 2400 калорий ежедневно. Иногда меньше, иногда было даже больше Сложно набирать калории из обычных правильных продуктов, где нет скрытых калорий и соусов. Надо есть много, мне порой кажется, что надо жрать
⠀
Пошла я на такой шаг, чтобы подрастить мышцы и объемы. Везде. Они подросли. Единственной моей ошибкой было, что я не замерила себя сантиметром, но я вижу по зеркалу, что я стала больше. И в талии тоже. Появился небольшой слой подкожного жирка по всему телу, бочка . Не знаю, заметно это или нет по видео, но я знаю, что я была худее.
⠀
Еще 2 недели мне осталось и с марта перейду на свой обычный режим на поддержание веса и буду есть примерно на 2000 калорий. У вас был опыт набора? Делитесь. ⠀
P.S. Есть кто с белой кожей? Спасаетесь как-нибудь? Используете какие-нибудь автозагары? Посоветуйте мне что-то действующее
У меня отекают ноги! Какое мочегонное попить?-вопрос, на который нет ответа.
⠀
Хотелось бы, конечно, выпить что-то и сразу избавиться от отеков.
⠀
Но давайте лучше разберемся в причинах, потому что просто пить мочегонные без решения проблем с основного заболевания часто бесполезно, а иногда и опасно для здоровья.
⠀ ⠀
1️⃣Самая частая причина отеков это заболевания сердца.
⠀
Причем чтобы появились отеки это заболевание должно быть довольно серьезным и существовать длительное время. Отеки в этом случае –проявление хронической сердечной недостаточности, закономерный исход болезней сердца. Чаще всего отекаеют именно ноги, но в особо тяелых случаях и все тело. Такие отеки часто сочетаются с одышкой, появляются к вечеру,при надавливании на кожу остается ямка
⠀ ⠀
2️⃣Заболевания почек(гломерулонефриты,пиелонефриты и любые заболевания которые влияют на работу почек-гипертония,сахарный диабет).
⠀
При этом анализ мочи может быть не изменен. Появляются такие отеки в основном на лице, особенно под глазами. Время появления-утро, к вечеру исчезают. Также могут появляться в области гениталий
⠀
3️⃣Низкий уровень белка.
⠀
✔️Повышенной потери белка(воспалительные заболевания кишечника, целиакия).Особенности-длительная диарея, ⬇️белок крови
⠀
✔️Недостаточность белка в пище.При современном питании такие отеки редки. Чаще они развиваются при длительном голодании
⠀
✔️Заболевания печени.Она синтезирует белок, поэтому при далекозашедших заболеваниях появляются отеки.Обычно пациенты знают о наличии у себя таких болезней
⠀
3️⃣Гипотиреоз.Часто это самая первая жалоба больных гипотиреозом.В основном отекает лицо,плечи,голени,гортани(поэтому часто голос охриплый).Отеки плотные,при надавливании ямки нет.При компенсации гипотиреоза отеки проходят
⠀
4️⃣Избыток эстрогенов и недостаток прогестеронаПрием КОК,менопаузальная терапия эстрогенами, эндометриоз, спкя,ПМС.
5️⃣Высокий инсулин.Инсулин отлично задерживает натрий,а с ним и воду
Продолжение в карусели
⠀ ⠀
Это самые частые причины. Есть еще наследственные заболевания, но там отеки далеко не главный симптом и человек обычно знает о диагнозе.
⠀
Лечение отеков начинается с поиска причин!
Есть ли у вас отеки❓ Как справляетесь с ними ❓
Как выйти из сумрака? Комментарий: "Ещё бы пост как грамотно выйти из долгого дефицита в 1200 ккал, в который по дурости шагнула и на долго… Теперь лишний грамм страшно съесть, что сразу пойдёт в жир..”⠀
⠀
Быстро гладим ❤️ и смотрим базовую инструкцию. ⠀
⠀
❌ Проблема не в похудении. Проблема в том, что на 1200 нельзя думать о похудении: вы думаете о цвете стен, когда сгорел дом.⠀
⠀
Вместо задачи “похудение” ставим задачу “заслужить похудение”.⠀ ⠀
✅ Шаг первый: дойти до 1500 Кк. Если не сильно страшно - поднимаем сразу. Да, зальет, зато могут уйти срывы. Вопрос, что у вас в приоритете - весы или голова.⠀
⠀
✅ Шаг второй: поднимаем белок до 1.5-1.8, жиры минимум до 1. На уровне 1200-1500 у вас не получится сделать красиво по макронутриентам, так что жиры и белок в приоритете. Если цикл прерывистый или отсутствует - поднимаем жиры до 2 грамм.⠀
⠀
✅ Вышли на 1500? Смотрите за параметрами. Объемы стоят или падают? Поднимаем на 30-50 Кк. Объемы растут? Ждем. Вы поднимаете среднюю калорийность недели, НЕ одного дня. Пример: было в среднем 1500, стало 1530. При этом по дням калорийность может прыгать: 1400, 1600, 1500. Главное - чтобы среднее за неделю вышло по плану.⠀
⠀
Базовую механику разгона смотрите по #разгон_бразговский.⠀
⠀
Вы выйдете из сумрака, когда вес тела будет стабилен на калорийности поддержки (обычно от 1800 до 2200 Кк).⠀
⠀
Это простая механика, которую долго реализовывать. Рост калорий происходит благодаря двум факторам: росту NEAT (автоматически) и росту тренировочного объема (корректное программирование).⠀
⠀
Есть люди, у которых NEAT растет прямо пропорционально росту калорий. Есть те, у кого это не происходит. У нас в группе основной упор идет на прогрессию в тренировках: авторегулировка объема через RPE и вспомогательные упражнения.⠀
⠀
Если у вас не получается разгон, есть два варианта: ⠀
⠀
✔️Ждем вебинар по разгону, будет в конце месяца⠀
✔️Приходите в группу, поможем. Запись в группу в любой день, ждать не надо.⠀
✔️Читайте большое руководство по разгону в группе⠀
⠀
Всем выйти из сумрака!
Эфир на радио сегодня слушали? Что думаете?⠀