Список из самых популярных хештегов по теме #ЖЕНСКАЯЙОГА

Намасте, дорогие мои! ☕️ Кто хотел посложнее? Подготовила для вас продвинутый комплекс по освоению Хануманасаны – продольного шпагата ⠀ Название асаны переводится как «поза Ханумана», где «Хануман» – герой эпосов «Рамаяна» и «Махабхарата». Согласно легенде, чтобы спасти Ситу, жену Рамы, Хануман перепрыгнул океан. В честь этого прыжка и была названа Асана ⠀ Перед практикой хорошенько разминаемся, расстилаем коврики и вперёд к #chudo_lessons, потому что шпагат – это не просто эффектно, но и полезно! ⠀ Что делаем? ⠀ Поза ящерицы – Уттхан Приштхасана Затем выполняем прогиб назад Опускаемся в вытяжении вдоль прямой ноги После чего переходим к Уттхан Приштхасане с захватом ноги Выполняем Позу голубя – Эко Пада Раджакапотасану После чего Собака мордой вниз с поднятой ногой И завершаем шагом между ладоней – Хануманасана ⠀ Противопоказания ☝ Любые травмы бёдер,связок,мышц ног и подколенных сухожилий⛔️ ⠀ Выполнение Асаны усиливает циркуляцию крови в тазовой области, благодаря чему стимулирует органы пищеварительной и репродуктивной систем. А ещё помогает справиться с напряжением и стрессом! ⠀ Не сомневайтесь в себе! В случае с продольным шпагатом стабильность важнее гибкости – практикуйте регулярно, не пренебрегайте разминкой, и вы почувствуете, как увеличивается гибкость ваших бёдер и сухожилий. ⠀ А как у вас с гибкостью, дорогие? Садитесь на шпагат? ⠀ #йогаздоровье #йогапрактика #женскаяйога

Отличный день, мои дорогие! ❤️ ⠀ Четверг, а значит пришло время, несмотря на праздник осваивать новые комплексы (буду сегодня строгой учительницей) ⠀⠀⠀ Согласно статистике, остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 30% людей среднего возраста, а основной причиной его возникновения является нарушение осанки. Лучшее средство при подобных нарушениях – физические упражнения, в частности йога! ☝ ⠀ Поэтому подготовила для вас первую часть комплекса при остеохондрозе. Расстилаем коврики и вперёд к #chudo_lessons! ⠀ Что делаем? ⠀ Выполняем Марджариасану – Позу Кошки После плавно переходим к Асане Вьяграсана – Позе Тигра Из Марджариасаны делаем аккуратные скрутки на правую и левую сторону Завершаем комплекс Адхо Мукха Шванасаной – Собакой мордой вниз ⠀ Противопоказания ⠀ Обратите внимание, что при острой форме заболевания самостоятельное выполнение комплекса противопоказано – только под присмотром врача и с его разрешения. Это же актуально и для людей, перенесших инфаркт меньше, чем год назад. ⠀ В остальном комплекс подходит всем и направлен на лечение и профилактику остеохондроза. При регулярном выполнении, вы почувствуете улучшение функционального состояния, улучшение кровотока и обращения лимфы. Мышцы нижних конечностей укрепятся, а подвижность позвоночника увеличится. Всё это поспособствует восстановлению сместившегося диска и его мягкому выправлению. ⠀ Лично я рекомендую этот комплекс каждому человеку. Он здорово разгоняет кровь, снимает нагрузку с позвоночника – эффект очень приятный. К тому же, профилактика ещё никому не повредила! ⠀ Расскажите, дорогие, много работаете за компьютером? Для кого актуален этот комплекс? ✍ #йожимсядома #йогапрактика #женскаяйога

Привет, мои хорошие! ❤ ⠀ Сегодня с #chudo_lessons разберём довольно сложный комплекс – Самаканасану! По-русски, поперечный шпагат ⠀ Это непростая Асана, которая растягивает множество мышц и сухожилий, но главная задача в её выполнении – раскрытие тазобедренного сустава ☝ ⠀ Общие рекомендации к выполнению: ⠀ ✨ Практикуем только на разогретое тело! ✨ Внимательно следим за дыханием. ⠀ Что делаем? ⠀ На глубоком вдохе, мысленно наполняем воздухом бедра и тазобедренные суставы. После паузы выдыхаем через нос с усилием; Подтягивая низ живота, втягиваем его под ребра вместе с выдохом. С помощью внимания выводим напряжение из тазобедренных суставов и направляем его в центр живота; Переходим к Паривритта Стамбхасане и выполняем винтообразное скручивание; После этого делаем выпаду в сторону; ⠀ В освоении поперечного шпагата очень помогают динамические перекаты тазом к опорной стопе и фиксация с натяжением в конечных положениях, как это делаю я ⠀ Переходим к Баддха Конасане с наклоном вперёд; Завершаем наклоном сидя с широко расставленными стопами – Упавиштха Конасана. ⠀ Польза от Самаконасаны ⠀ Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, что предотвращает развитие артроза и артрита. ⠀ При выполнении Асаны улучшается кровоток в брюшной полости – хорошая профилактика болезней недугов мочеполовой системы. Активизируется кишечник, нормальная работа которого – залог здоровья всего организма. Асана вытягивает позвоночник и улучшает осанку, что бережёт наше тело от острого и хронического сколиоза. ⠀ Конкретных противопоказаний к выполнению данной Асаны нет, но если вы страдаете от сильного артроза позвоночника и других суставов, то поперечный шпагат не рекомендован ☝ ⠀ Во всех остальных случаях, регулярная практика Самаконасаны подарит вам не только хорошее тело, но и общее эмоциональное состояние ⠀ А вы гибкие от природы, дорогие? #йожимсядома #йогапрактика #женскаяйога

Привет, дорогие мои! Сегодня разучиваем очень актуальный комплекс для профилактики варикозного расширения вен. Он будет состоять из двух частей – вторую разберём на следующей неделе ⠀ Надеюсь, вы с этой статистикой не сталкивались, но, как пишет ВОЗ, от варикозного расширения вен страдают около 80% женщин и 60% мужчин. Здесь учтены и наследственные признаки, и наш образ жизни. ⠀ Но есть и хорошая новость – это не приговор. Мы можем существенно снизить риски! Для этого нужно выполнять простые, но регулярные упражнения, которые я подготовила для вас ‍♀ ⠀ Поэтому скорее сохраняем видео, расстилаем коврики и вперёд к #chudo_lessons! ⠀ Обратите внимание на две вариации комплекса. В данном случае очень важно не просто хорошо разогреться ☝ перед практикой, но и выбрать оптимальный для себя вариант ⠀ Вариант 1 для здоровых коленей: ⠀ Начинаем с Вирасаны – Позы героя Затем плавно переходим в Позу героя в положении лёжа – Супта Вирасану После этого плавно, без рывков вытягиваем ноги – Урдхва Прасарита Падасана И завершаем первую часть комплекса Гомукхасаной – Позой коровьей морды ⠀ Вариант 2 для тех, у кого травмированы колени: ⠀ Берём упрощённый вариант Вирасаны! Чтобы снять нагрузку с коленей, мы воспользуемся проверенной хитростью – подложим плед под бёдра После чего плавно начинаем вытягивать ноги – Урдхва Прасарита Падасана И завершаем так же – Гомукхасаной ⠀ Противопоказания ✋ ⠀ ⚡ Уже развитое варикозное расширение вен на ногах ⚡ Любые травмы коленей ⠀ Эта первая часть комплекса для профилактики варикозного расширения разгрузит венозное русло и вернёт лёгкость ногам. Если будете практиковать регулярно, конечно! ⠀ Как ваше здоровье, дорогие? Надеюсь, бережёте себя! ⠀ #йогаздоровье #йогапрактика #женскаяйога

Намасте, мои любимые йоги и йогини! ⠀ На прошлой неделе мы освоили первую часть комплекса при остеохондрозе и выяснили, что лучшее средство при подобных нарушениях позвоночника – физические упражнения, в частности йога! Сегодня продолжаем эту важную тему, поэтому скорее расстилаем коврики и вперёд к #chudo_lessons! ⠀ Что делаем? ⠀ Выполняем Шалабхасану – Позу Кузнечика с замком рук за спиной Переходим в диагональ из положения лёжа Делаем скрутки из Позы Сфинкса А затем – Сапрасану – скрутки из Позы Кобры или, как её часто называют, Змеи Завершаем Баласаной – расслабляя и расправляя наши позвоночки ⠀ Под прошлым видео вы много спрашивали, с какой скоростью нужно выполнять упражнения. Самое главное – не торопитесь! Повторяйте за мной темп и плавность переходов. Во-первых, вы работаете с позвоночником и нужны быть аккуратными, во-вторых, так ваше тело будет привыкать к техничной практике! ☝ ⠀ Напомню, что при острой форме заболевания выполнение комплекса разрешено только под присмотром врача и с его разрешения, или йога-терапевта ⠀ В остальном комплекс подходит всем и направлен на лечение и профилактику остеохондроза ⠀⠀ Берегите себя, дорогие! ⠀ Расскажите, кто уже попробовал первый комплекс на себе? Какие ощущения? #йожимсядома #йогапрактика #женскаяйога

В «Йога Сутрах» Патанджали пишет, что Йога — это прекращение движений сознания. Ведь именно к этому состоянию, в конечном счёте, стремятся все практики ‍♀ ⠀ Поэтому, если вы занимаетесь йогой под руководством преподавателя, вы часто можете слышать на занятиях: «сосредоточьтесь на практике», «сохраняйте осознанность», «концентрируйте ум» ⠀ Сегодня вашим преподавателем буду я. А тема нашего занятия — концентрация внимания! ⠀ Поэтому скорее сохраняйте видео, расстилайте коврики и вперёд к #chudo_lessons ⠀ Что делаем? ⠀ Из Позы горы — Тадасаны плавно поднимаемся на полу-пальцы и начинаем медленно сгибать ноги в коленях Переходим в вариацию Позы гирлянды — Маласаны, а лоб стараемся опустить на пол После чего приподнимаем взгляд и переходим в Бакасану — Позу журавля Завершаем комплекс Позой бабочки — Баддха Конасаной ⠀ Если у вас высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или есть травмы поясницы и коленей, данный комплекс вам не подходит. То же относится и к беременным женщинам ☝ ⠀ Но мы ведь помним, что тренировать концентрацию внимания можно по-разному. Например, тремя видами Тратаки, которые освоили с вами раньше? ⠀ Для всех остальных при регулярной практике комплекс послужит отличным инструментом не только для концентрации внимания, но и для укрепления позвоночника ⠀ Дорогие мои, рассказывайте, кто продолжает практиковать Внутреннюю Тратаку? ⠀ #йогаздоровье #йогапрактика #женскаяйога

Совершенно случайно наткнулась в интернете на статью в которой сказано, что на Земле насчитывается 12 священных мест и остров Бали является одним из них и отвечает за очищение. ⠀ Не знаю, доказано ли это научно, но я всем телом чувствую эту энергию. Колбасит здесь не по-детски, я даже в одно время хотела опять в Таиланд вернуться. Но почувствовала, что надо подождать, затаиться и наблюдать. А здесь ещё, совершенно неожиданно, благодаря подруге, отыскали храм с водопадом, скрытый от глаз многочисленных туристов, который находится на севере от Убуда, недалеко от водного храма Gunung Kawi Sebatu. Источник спрятан в джунглях в низине реки. ⠀ Водопад, очищающий мысли от дурных поступков, наполняющий силами для новых свершений, уже несколько веков является для местных жителей священным, ведь вода для балийцев служит проводником силы богов, она является носителем информации и энергии, живым свидетелем всей истории на планете. ⠀ Думаю оказалась там не случайно, тем более очищающие практики я стараюсь делать каждый месяц. Потому что жить без вредоносных мыслей и обид гораздо лучше, чем таскать это все на протяжении своей жизни! ⠀ Только представьте, какие изменения с вами произойдут, когда вы избавитесь от обид и тревог? ⠀ Если вы представили и осознали какие прекрасные перемены вас ожидают, тогда присоединяйтесь к нам на курс «Женская Йога», который начинается 25 марта и только день действует супер предложение: абонемент на курс «Женская Йога» из семи месяцев всего за 10490 рублей и на месяц за 3490 рублей! На курсе мы хорошо прорабатываем своё тело и мысли, очищаемся, заново наполняемся новой энергией и наслаждаемся.☺️ ⠀ Успейте приобрести курс по заманчивой цене! ⠀ Подробная информация и запись на курс по ссылке в описании профиля @marina.yogatrip ⠀ #yogatrip_дляйогинь

Привет ,мои дорогие! Меня очень часто спрашивают: «С чего начать заниматься йогой?»‍♀️ Мой любимый ответ на этот вопрос: «Просто начните!» ⠀ Когда вы попадёте в зал и попробуете практику на своём теле, тогда поймёте, чего не хватает вашему уму прямо сейчас. Йога ― очень сильная вещь и может затянуть на десятилетия. Это я вам по собственному опыту говорю! ⠀ Мой главный совет такой: будьте внимательны к себе и не торопитесь! ⠀ Сила, фигура и растяжка придут со временем. Всё, к чему вам нужно приложить настоящее усилие ― это регулярность! ☝ ⠀ Изучайте теорию. Это интересно ,захватывающе и позволит погрузиться в Мир йоги ! ⠀ Научитесь расслабляться! Освойте Шавасану и Йога-нидру в самом начале, чтобы в вашем теле не копилось напряжение от непривычной для него нагрузки. ⠀ Чтобы избежать травм, начинать желательно с преподавателем, который поставит технику и уравновесит все ваши теоретические знания. ⠀ Но занимаясь с преподавателем, слушайте свой организм и всегда помните, что йога и предельные физические нагрузки – разные вещи. ⠀ Выбирайте одежду для йоги с любовью: она должна быть очень удобной, но при этом очень вам нравиться! То, во что вы одеты, определяет ваши ощущения от практики и даже состояние ума. Кстати, к коврику это тоже относится ― всё как в жизни ⠀ Постепенно скорректируйте диету. Это придаст вам лёгкости, а телу ― гибкости. В начале практики питание для йогов не отличается от просто «здорового питания», а дальше вы сами разберётесь что к чему. ⠀ И напоследок, начать ― всегда самый сложный пункт! Просто начните. И помните, что самое главное в йоге, как и в любом важном деле, регулярность. Лучше 15 минут каждый день, чем 3 часа раз в неделю ⠀ Йога ― это чудо! Впустите её в свою жизнь как друга и наставника: с любовью и уважением ❤ ⠀ #chudo_life #женскаяйога #йогажизнь

Намасте, дорогие мои! ⠀ Вчера мы разобрали теоретическую часть о йоге при сколиозе и прочих нарушениях позвоночника. Как обещала, сегодня – практика! ⠀ Правильно подобранные упражнения и регулярное их выполнение – залог успеха и прогресса. Сегодня разучиваем комплекс при сколиозе, поэтому сохраняем видео, чтобы не потерять, расстилаем коврики и вперёд к #chudo_lessons! ⠀ Что делаем? ⠀ Начинаем с гибкостных асан, которые вытягивают мышцы. При сколиозе особенно актуальны гибкостные асаны ног, потому что они ослабят натяжение соединительной ткани в области таза и поспособствуют выравниванию тонуса мышц ног. ⠀ Из положения лёжа выполняем Супта Падангуштхасана 1 и 2 – так мы безопасно и глубоко растягиваем всю поверхность ног и подколенных сухожилий Затем переходим к Супта Баддха Конасане – Позе Бабочки лёжа ⠀ При сколиозе полезны также асаны для вытяжения мышц плечевого пояса. Они не просто глубоко расслабляют всё тело, но и возвращают мышцам плечевого пояса их сократительную способность. ⠀ Делаем Эка Бхуджа Свастикасану – Позу Благополучия на плече И Эка Бхуджа Падмасану – Позу Лотоса на плече Завершаем комплекс Баласаной – Позой ребёнка ⠀ Противопоказания ☝ ⠀ сколиоз III и IV степени черепно-мозговая травма в тяжелом течении или гипертония температура тела выше 38°, а также инфекционные болезни и злокачественные опухоли различные нарушение психического состояния сросшиеся между собой позвонки ⠀ Дорогие, напоминаю, при наличии хотя бы одного пункта из вышеперечисленных, прежде чем выполнять упражнения проконсультируйтесь с врачом или йога-терапевтом! Они смогут адаптировать упражнения под вас с учётом реального физического состояния. ⠀ В остальном комплекс подходит всем и также направлен на лечение и профилактику остеохондроза. При регулярном выполнении, вы почувствуете улучшение! ⠀ Какие ощущения после выполнения, дорогие? Удаётся снять напряжение? #йогаздоровье #йогапрактика #женскаяйога