Список из самых популярных хештегов по теме #ЙОГАСОВЕТЫ

ВАЖНОСТЬ ОПОРЫ ‍♀⠀ ⠀ Традиционно урок йоги начинается с приветствия во время которого мы сидим на полу со скрещенными ногами. Однако, если любой айенгаровец на своём занятии посадит обязательно вас на опору, будь то кирпичи или болстер. ⠀ Это действительно важно, и ни в коем случае нет цели приуменьшить ваши способности. ⠀ Дело в том, что одна из главных задач и целей йоги, а в особенности занятия йогой по методу Айенгара — вытянуть ваш позвоночник. Но наши бедра, которые привыкли всю жизнь сидеть на диванах и стульях, не позволяют на это сделать⠀ ⠀ Очень важно, когда вы сидите в сукхасане, чтобы ваши колени не находились выше верхних передних подвздошных остей. Поэтому важно использовать опору. ⠀ С опущенными коленями у вас появляется возможность вытянуть область крестца, оттолкнуться и вытянуть позвоночник, а также создать направление для вытяжения бедер. Листайте фото и посмотрите наглядно разницу на моей спине ⏩⏩⠀ ⠀ Для жёсткого тела выбирайте мягкую опору (болстер, одеяла), а для мягкого — жёсткую (кирпичи). ⠀ Хотите видео для более наглядной демонстрации и объяснения? Оно уже отснято. Давайте вы подкините лайков ❤️❤️❤️ на этот пост, а я начну монтировать видео для следующего ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #йога #йогабокс #йогаасана #сукхасана #айенгарайога #айенгарйога #йогаайенгара #айенгар #йогасоветы #йогадляздоровья #йогадлявсех #йогадляначинающих #йогакаждыйдень #ялюблюйогу #йогини #яйог #йогамосква #йогаспины #йогастудия #йогаклуб #йогавмоскве #йогатичер #iyengaryoga #yoga #yogatips

6️⃣ лайфхаков для начинающего инструктора. Как начать вести тренировки? ⠀ ✅ ОСВОЙ БАЗУ. Обязательно обучись у профессионалов. Как минимум пройди курс уровня «Fly Yoga с нуля» ✅ ПРИСТУПАЙ К ПРАКТИКЕ. Повесь дома гамак, чтобы всегда была возможность отрабатывать технику ✅ ВЫХОДИ В ЛЮДИ. Арендуй зал и пригласи на тренировку друзей, знакомых, родственников. Отнесись к этому занятию максимально серьёзно: предупреди о противопоказаниях, проговаривай технику выполнения движений, уделяй внимание каждому ✅ ОБРАТИСЬ К ЕДИНОМЫШЛЕННИКАМ. Обзвони студии и залы своего города и предложи себя в качестве тренера. Закрой глаза, если тебе предложат не самое удачное время и маленькую группу. Сейчас важнее отработать свои навыки инструктора Fly Yoga ✅ РАБОТАЙ В МЕРУ. В первое время хочется взять как можно больше тренировок, но не забывай уделять время себе, семье, отдыху и развитию. Не бери в один день несколько занятий в разных концах города. Результатом переработок станут усталость, эмоциональное и профессиональное выгорание и отсутсвие сил! ✅ ВСЕГДА РАЗВИВАЙСЯ. Помни о важности постоянного развития и роста. Посещай мастер-классы для продвинутых, осваивай новые направления, учись у коллег ⠀ Девочки, а вы как начинали? Что ещё посоветуем новичкам⤵️

Как улучшить гибкость с помощью йога бокса? Увы, не каждый из жителей современных мегаполисов способен достать лбом свои колени. И это абсолютно нормально! Но небольшая практика каждый день может приблизить вас к собственным ногам ⠀ Чтобы вы могли "расслабиться", как любят нам говорить йога-инструкторы, в непривычных для вас позах, когда некоторые части тела горят огнём, используйте кирпичики, а у кого их нет — наш #yogabox ⠀ Постепенно, с развитием гибкости, вы можете менять положение коробочки, а со временем она вообще вам не понадобится ⠀ Как пример — несколько несложных упражнений, занимают не более 10 минут ⏱️⠀ Главное, помните, что основное правило успеха — это регулярность занятий ⠀ ⠀ ⠀ #yogaboxru #yogaboxru_полезное #коробочкадляйогов #йогаподарок #йогабокс #йогакоробочка

Подробная инструкция к предыдущему посту, как и обещала Листайте карусель, все рассказала максимально подробно, так как нас учат на курсе преподавателей по методу Айенгара. Надеюсь, многим людям поможет этот материал, кто-то возьмёт на заметку себе полезные нюансы. Возможно, в каких-то моментах звук неидеален, у меня пока нет микрофона, прошу прощения В любом случае, вы всегда можете задать мне вопрос. Сидите правильно и здорового вам позвоночника ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #йога #йогабокс #йогаайенгара #айенгарайога #айенгар #йогадляздоровья #йогадляначинающих #йогакаждыйдень #йоги #йогини #ялюблюйогу #йогамосква #йогавмоскве #йогатичер #йогаклуб #йогасоветы #йогастудия #йогаспины #йогадляпозвоночника #позвоночник #йогадляздоровья #здороваяспина #йогатерапия #iyengaryoga #yoga #yogis #igyoga #yogatips

Как выбрать коврик для йоги? Сегодня можно купить коврик на любой вкус и бюджет: от 300 руб. за коврик из токсичного синтетического полимера до 12 тыс. руб. за коврик из натуральной овечьей шерсти. Такой разброс цен приводит к тому, что начинающие покупают «универсальный» коврик из ПВХ в спортивном магазине и жалеют об этом на первых же занятиях: ладони и стопы разъезжаются или утопают в мягкой резине так глубоко, что призыв преподавателя осознать точки опоры и поднять арку стопы в тадасане воспринимается как издевка. Одним словом, внимание уже не на нюансах отстройки, а на том, как бы устоять в асане и не рухнуть на пол. Знакомо? . Не менее актуален этот вопрос и для продолжающих. Найти оптимальный коврик для дома, для поездок в зал и для путешествий налегке - настоящий челлендж! Конечно, в большинстве студий коврики есть в наличии, но заниматься на них - все равно, что пользоваться чужой зубной щеткой или дездорантом. Особенно в России, где после занятия в студии не принято протирать коврики специальным раствором и бумажным полотенцем. . И в том, и другом случае к выбору коврика следует подойти со знанием дела: изучить характеристики, почитать отзывы, сравнить варианты и определиться с назначением и функционалом. . Основные задачи, которые должен выполнять коврик для йоги, обычно сводятся весьма противоречивым функциям с точки зрения здравого смысла: свести на нет скольжение ладоней и стоп и в то же время позволять выполнять слайды и пробросы; хорошо впитывать пот и при этом легко «самоочищаться»; служить смягчающей и одновременно стабилизирующей опорой для выполнения асан; быть достаточно легким и компактным, чтобы его можно было брать в поездки, и одновременно плотным и увесистым, чтобы не скользил по полу и надежно служил долгие годы. . Следовательно, главные критерии при выборе коврика: ▫️сцепление ▫️абсорбирующие свойства ▫️прочность ▫️толщина ▫️размер ▫️вес . Как же быть? Как найти коврик, наиболее оптимально удовлетворяющий всем требованиям? Продолжение статьи с подробным описанием характеристик и моими рекомендациями читайте в БЛОГЕ - активная ссылка в профиле. . Расскажите, какой у вас коврик и почему вы его выбрали? Ваша @tmarkelova

❤️Любовные переживания? ‍Проблемы на работе? Пробки и раздражающие ситуации на дорогах? . СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА #СобакаМордойВниз . Растяжка шейного отдела позвоночника и шеи способствует ослаблению напряжения позвоночника. Это помогает снять напряжение и избавиться от стресса. Помимо этого, приток крови к мозгу успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию, помогает снять стресс, избавиться от головных болей, бессонницы, усталости и депрессии. . . Рекомендованное пребывание в этой позе (от 1 минуты) избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. #АдхоМукхаШванасана укрепляет лодыжки, придаёт ногам стройность, смягчает зону лопаток и помогает при артрите плечевого сустава. Укрепляются абдоминальные мышцы. Замедляется сердечный ритм. Тонизирует и расслабляет нервную систему, помогая бороться с депрессией и тревогой. Эта поза придаёт бодрости. ⠀ ❌Противопоказания: варикозное расширение вен (в запущенной стадии) , высокая температура, ревматический полиартрит. ⠀ При высоком кровяном давлении или периодических головных болях эту асану следует выполнять опуская голову на опору - кирпич для йоги или болстер. ————————————— ⠀ Разберу её в деталях, теперь вид с боку: ⠀ вытягиваем всю внутреннюю часть руки от кисти до плеч и не проваливаемся в локтях, руки в локтях прямые ⠀ не позволяем передним рёбрам выпячиваться вперёд ⠀ не позволяем прогибаться пояснице ⠀ направляем ягодицы к пяткам #советыотйожкияны #йогашпаргалка #йогасоветы . ❤️ Благодарю за ❤️. Ваш лайк поддерживает мою страницу, что очень важно для меня #йогаростов #фитнесростов #йогаростовнадону #тренировкийогаростов #тренерростовнадону #люблюростов #здороваяспинаростов #йогавростове #персональныйтренерростов #йогастудияростов #ростовнадону #тренировкидома ##йогадляначинающих #асаны #практики #эзотерика #йогапозы #йогаасаны #йожкаяна #советыдляжизни

Йога нидра. Так мы заканчиваем этот год) смешные, счастливые и наполненные спасибо всем, кто был с нами, спасибо @1_yoga за уют и атмосферу, спасибо Вселенной и всем Учителям йоги

ЧТО НУЖНО, чтобы начать заниматься йогой - ТОП 1️⃣0️⃣ ✨ . 1️⃣. Перестать есть мясо, рыбу, а еще лучше начать есть только овощи и фрукты, желательно, сырые 2️⃣. Дождаться, когда припрет так, что «держаться нету больше сил»: тут отваливается, там разваливается и шерсть выпадает 3️⃣. Выбрать идеальное место (желательно, съездить в Индию перед этим), идеальное время и идеального учителя 4️⃣. Быть очень гибким и стройным, иначе на коврике делать нечего 5️⃣. Бросить курить, пить и нецензурно выражаться 6️⃣. Начать любить всех, и даже тех, кого совсем никак 7️⃣. Не позволять себе злиться, быть спокойным и принимающим все события 8️⃣. Поменять религию, причем как можно быстрее 9️⃣. Верить, что йога решает все вопросы 1️⃣0️⃣. Быть лучше соседа, лучше родителей и вообще, лучше день ото дня. . Что скажешь? Есть какой-то из пунктов в голове, мешающих найти свою йогу? . Что, если начать прямо сейчас, с тем, что есть? Без напряжения. . Если всё ещё сомневаешься, твоё или нет - спроси совета у @krutokrut и заходи на страничку @1000subagh . . #слушайсвоетело #сетевойкод #лучикисолнышка #накрыше #накрыло #йогасоветы #субагхкрийя #кундалинийога

«Если ты хочешь перемену в будущем — стань этой переменой в настоящем». Махатма Ганди ⠀ Приветствуйте солнце ☀️ ⠀ Утром необязательно нагружать тело тяжелыми тренировками, но «разбудить» его необходимо. Начинайте ваше утро комплекса – сурья намаскар или «приветствие солнцу». ⠀ ☀️Во время его выполнения Сурья Намаскар активизируется солнечная энергия, которая даст вам бодрость, решительность и ясность ума. Если позволяет время, можно сделать небольшую суставную разминку или выполнить более сложные утренние комплексы йоги, которые помогут повысить общий тонус тела и разума перед началом нового дня. ⠀ Пейте воду ⠀ После пробуждения лучше всего не спеша выпить стакан теплой воды, особенно если есть трудности с опорожнением кишечника. ⠀ Дышите ⠀ Дыхательные упражнения, если их выполнять правильно, помогают разбудить организм лучше любого кофе. ⠀ Высыпайтесь ⠀ Любые практики перестанут быть эффективными, если вы не высыпаетесь и организм не отдыхает достаточно. Поэтому, нужно не только вовремя лечь, но и правильно организовать время перед сном, не забыть о вечерней медитации, проветривать комнату перед тем, как ляжете. ⠀ Всем хорошего дня Надеемся, что наши Советы будут вам полезны!