Список из самых популярных хештегов по теме #КУРСЫЙОГИ

ПАШЧИМОТАННАСАНА (поза растяжения спины) . КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНИТЬ 1. Сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу. 2. Взяться руками за голени или колени – до куда достают руки при выпрямленной спине. 3. Помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз!), удлиняя позвоночник. 4. Затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения. 5. Выход: слегка отвести назад поясницу, поднять голову и, прогибаясь в груди и спине, поднимать вверх позвонок за позвонком, пока спина не примет вертикальное положение. . ОТСТРОЙКА Ноги выпрямлены и напряжены. Коленные чашечки подтянуты. Стопы направлены «на себя». Спина вытянута равномерно от копчика к макушке. Голова тянется к стопам. Руки расслаблены, лежат на полу, или касаются стоп (без натяжения). . ПРАВИЛЬНО Наклон выполняется путем «складывания» в тазобедренных суставах. . НЕПРАВИЛЬНО Не сворачивайте стопы подошвами внутрь. Держите их так, словно толкаете стопами стену. Не спешите коснуться лбом колен за счет изгиба спины. Ни в коем случае не тяните себя руками — плавно и незаметно это ведет к травме поясницы. Не поднимайте плечи. Не сгибайте колени. . ПОЛЬЗА: Пашчимоттанасана является одной из лучших среди асан. Под воздействием этой асаны пранический поток поднимается по сушумне, пищеварительный огонь возрастает, живот становится плоским, а практикующий освобождается от болезней. . Пашчимоттанасана активирует манипура чакру и дает возможность пране течь через сушумну, которая, в свою очередь, укрепляет органы пищеварения и пищеварительный тракт. Конечно, это не происходит после одного или двух упражнений; практика должна быть регулярной и ежедневной. Пашчимоттанасана вытягивает весь позвоночный столб и центральную нервную систему, через которые проходит сушумна, давая таким образом возможность нервным и праническим импульсам проходить непосредственно вверх, к высшим центрам. . #3U_телоМожет | #3U_йога . . . Продолжение в комментах ⬇

Как эффективно УЧИТЬСЯ и не забрасывать? . Бывало ли с вами такое? Решили вы научиться чему-то. Чему угодно: английскому языку, веб дизайну, игре на мандолине... Возьмём йогу для примера... . Итак, купили вы красивый коврик, практикуете по утрам. Вам очень нравится, вы чувствуете, как ваше тело поёт и оживает с каждым днём. Вы наблюдаете ощутимый прогресс, наслаждаетесь каждой тренировкой. Это длится неделю, две, и вот... В один прекрасный день вы понимаете что... НЕ ХОТИТЕ заниматься! Прям совсем не хотите! . Но вы не сдаетесь! Волевым усилием усаживаете себя на коврик и понимаете, что нет никакого прогресса. Получается ничуть не лучше, чем вчера, а по некоторым показателям даже намного хуже. И это длится день, второй... С каждым днём выходит все хуже. Вы уже расстроены, уже думаете, что ошиблись с направлением и начали присматривать какую-то более подходящую для вас практику... Знакомо ли вам это состояние? . Если да - радуйтесь! Ваша психика работает именно так, как должна работать психика любого здорового человека. . Мозг не может поддерживать эффективность обучения постоянно. Поэтому возникают периоды «учебного застоя», когда вы прикладываете такое же количество усилий, что и раньше, но результатов нет вообще или же они очень незначительны. Подобные периоды застоя называют «эффектом плато». И через них проходят 90% всех учеников в любой сфере. . Альберт Бандура, американский психолог, разработал график (второе фото в карусели), который соответствует учебному процессу с точки зрения эффективности. На нем видно, что регресс и остановки в развитии - это нормальная часть обучения, пережить которую придется не один раз. . ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? Спешим обрадовать! Если вы дочитали до этого места, значит своеобразная "прививка от забрасывания" у вас уже есть! Ведь теперь, переживая регресс, вы будете знать, что это не "потолок ваших возможностей", а всего лишь этап, за которым неизбежно последует скачок в развитии! . #3U_Знание . . . Продолжение в комментах ⬇

Репост @ln_lotus - Теперь я официально преподаватель йоги ‍♀️ Я долго к этому шла, дольше, чем готова была признать даже для себя Поздравляю нас всех с этим прекрасным событием и с этим чудесным временем, проведённым вместе! Спасибо вам, что вы есть ❤️ И особая благодарность нашим учителям за знания и мудрость. Павел Шажко, Николай Боднарук, Сергей Репин, Ольга Полушина, Мира, Светлана Артисевич, Анна Костина, Марина Орлова #федерацияйогироссии #школаинструкторовйоги #russianyogafederation #йога #медитация #благодарность #намасте #школайоги #йогавезде #йогакаждыйдень #инструкторйоги #инструкторпойоге #курсыйоги #инструктор #йоги #йогамосква #йогаспб #йогапитер #йогаростов #yoga #yogateacher #yogateachertraining

— Ощущаете ли вы работу Мула Бандхи во время Джану Ширшасаны? — проскользнул однажды вопрос по залу. — Упритесь одноименной рукой во внутреннюю поверхность бедра согнутой ноги и слегка поверните мышцу бедра наружу (открывая бедро). Выпрямленную ногу держите "сильной", стопа на себя и не "падает". Внешняя граница стопы немного на себя. В момент наклона переносим вес вперед, как бы отталкивая ягодицами пол от себя. Вот она и Мула получилась! #мулабандха #асана #отстройкаасан #федерацияйогироссии #школаинструкторовйоги #russianyogafederation #йога #школайоги #йогавезде #йогакаждыйдень #инструкторйоги #инструкторпойоге #курсыйоги #инструктор #йоги #йогамосква #yoga #yogateacher #yogateachertraining

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (Собака мордой вниз) . ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. 2. Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. 3. Выпрямить колени, прижать пятки к полу. 4. Оставаться в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться в позе ребенка. . ОТСТРОЙКА ✔Ладони полностью прижаты к полу, средние пальцы вытянуты, остальные разведены в стороны. ✔Стопы параллельны, прижаты к полу, пальцы стоп вытянуты. ✔Ноги выпрямлены, бедра «заворачиваются» внутрь, ягодицы «разворачиваются» наружу. ✔Грудная клетка тянется к бедрам. ✔Поясница прогибается вниз. ✔Копчик тянется к небу. ✔Живот вытянутый, свободный. . ТОНКОСТИ Представьте, что вы образовали гору с двумя склонами и вершиной в копчике. Старайтесь сделать вершину острее, а склоны более крутыми. Все время толкайтесь руками от пола. . ПРАВИЛЬНО ✔Расположите ладони параллельно друг другу и, плотно прижимая их к коврику, ✔Толкайтесь от пола. . НЕПРАВИЛЬНО ✖ Не уменьшайте площадь опоры на ладонях! Не переносите всю тяжесть тела на руки! ✖ Не поднимайте голову - иначе напрягается шея и нарушается кровоток к голове. . КАК УГЛУБИТЬ Еще сильнее разверните плечи и, прогнувшись в грудном отделе спины, опустите макушку на пол. . ПОЛЬЗА Адхо Мукха Шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость, возвращающим потерянную энергию. Она особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение. Способствует приливу к крови к голове (мягче, чем Ширшасана) – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Также поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости. . . . #3U_Йога | #3U_телоМожет

Репост @partofmeu - Я тут ужасно счастливая, растрепанная и смешная. И дело даже не в сертификате, позволяющем преподавать йогу (хотя это классно конечно - получить его. Но это всего лишь бумага, а полученные знания - они бесценны). Если бы на экзамене не сложилось, и я бы завалилась, рассказывая о пратьяхаре, Сурья-Намаскар по Шивананде/Сатьянанде, чакрах, Шива-Самхите и о чем угодно еще, я бы все равно получила сертификат, рано или поздно. Потому что я просто не смогла бы прожить этот месяц так, как прожили мы, и двигаться в противоположную сторону, игнорируя полученный опыт. Прошедший месяц дал столько открытий, столько знаний, столько вдохновляющих людей вокруг, столько историй, столько потрясающих инсайтов. А сколько страхов было преодолено) И так классно осознавать, что это только начало пути. Спасибо каждому, кто был рядом и прошел этот путь ̶р̶у̶к̶а̶ ̶о̶б̶ ̶р̶у̶к̶у̶ коврик к коврику)) спасибо нашим проводникам - преподавателям. Большое желание преумножать полученные знания и направлять их во благо ✨ #федерацияйогироссии #школаинструкторовйоги #russianyogafederation #йога #медитация #намасте #школайоги #йогавезде #йогакаждыйдень #инструкторйоги #инструкторпойоге #курсыйоги #инструктор #йоги #йогамосква #йогаспб #йогапитер #йогаростов #yoga #yogateacher #yogateachertraining

Репост @tanuta_smile - Я не ограбила книжный магазин Я в учебном процессе #йогаобучение #федерацияйогироссии #школаинструкторовйоги #russianyogafederation #йога #школайоги #йогавезде #йогакаждыйдень #инструкторйоги #инструкторпойоге #курсыйоги #инструктор #йоги #учеба #йогамосква #йогаспб #йогапитер #йогаростов #yoga #yogateacher #yogateachertraining

Знакомьтесь! Это @lari_inyoga, специалист по детоксу в нашем туре в Абхазию. Лариса демонстрирует НАУЛИ-КРИЙЮ. . Осторожно! Есть шанс захотеть ее усвоить . Наули - это легендарная практика для массажа живота и внутренних органов. Именно она за считаные дни убирает лишний висцеральный жир с брюшной полости и боковых мышц кора. А висцеральный жир убрать ох как непросто. . Наули-крийя - это огромная польза для здоровья. Благодаря ее выполнению осуществляется приток крови ко всем органам брюшной полости, возрастает пищеварительный огонь. Желудок и весь желудочнокишечный тракт оживает. . Мало того, укрепляются все стенки живота и гладкая мускулатура брюшины. Та, что держит в равновесии ваши органы. Женщинам после родов помогает укрепить мыщцы таза и не допустить диастаз. . Эта шаткарма (очистительная техника) выполняется на голодный желудок. Желательно выпить стакан теплой воды. Будет происходить эффект стиральной машины в режиме полоскания. . На тонком плане - практика заряжает энергоцентр (манипуру), распределяет энергию по всему телу, чистит два основных канала иду и пингагу и направляет их движение в центральный канал, сушумну. . . На нашем бесплатном ВЕБИНАРЕ "Техники для идеального живота", который состоится 28 марта, мы узнаем, как подготовить мышцы живота к выполнению наули и много других интересностей! ❗ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ по ссылке в шапке профиля! . #3U_Йога . . .

Разбор отстроек даже самых на первый взгляд незамысловатых асан с Ольгой Львовной всегда проходит в камерной обстановке с глубоким изучением своего собственного тела. #йога #асана #федерацияйогироссии #школаинструкторовйоги #russianyogafederation #школайоги #йогавезде #йогакаждыйдень #инструкторйоги #инструкторпойоге #курсыйоги #инструктор #йоги #москва #йогамосква #yoga #yogateacher #yogateachertraining