Список из самых популярных хештегов по теме #ЛАКТОВЕГЕТАРИАНСТВО

САЛАТ С НУТОМ И БРЫНЗОЙ В моей морозилке всегда лежит пакет отварного нута,2 минуты в микроволновке и можно класть в салат, делать конфеты, или тушить с мясом. Калорийность: К130/Б6.8/Ж8.6/У6.3 Готовый вес: 210г. Ингредиенты Нут отварной-50г Огурец-100г.(1шт) Сыр брынза-50г. Масло оливковое-7г.(1ст.л.) Кинза-2г.(пара веточек) Перец черный молотый-1г(по вкусу) Соль- 1г.(по вкусу) Готовим: 1. Брынзу нарежьте кубиками, огурцы полукруглыми ломтиками. Если у вас нут консервированный, слейте с него жидкость. 2. Смешайте все ингредиенты, добавьте порубленную зелень, соль, перец и заправьте оливковым маслом. . Подходит для ПП, обед по системе минус 60, лактовегетарианство.

ВЕГЕТАРИАНСТВО⠀ ГДЕ ВЗЯТЬ БЕЛОК?!⠀ #ecofamily_вегетарианство⠀ ⠀ Этот пост о мифе про «недостаток белка в вегетарианском питании». Отвечаю на самый распространенный вопрос: "Откуда  получаете белок?".⠀ ⠀ На самом деле, дефицит белка в человеческом организме встречается при любом виде питания, если оно не сбалансированное. И чтобы получать достаточное количество белка, необходимо включать в рацион различные продукты, такие как ⠀ ⠀ Зелень⠀ ⠀ Зелень является очень ценным и питательным продуктом, и употребляя её в достаточном количестве, вы получите практически все необходимые аминокислоты.⠀ Включите в свой рацион шпинат, салат, всю салатную зелень и дикоросы.⠀ Если вам сложно съедать много зелени, делайте из неё коктейли/смузи.⠀ ⠀ Сухофрукты, фрукты, овощи⠀ ⠀ Самые богатые белками продукты этой категории: авокадо, груша, хурма, абрикосы, вишня, киви, курага, чернослив, финики, инжир, бананы, томаты, цветная капуста, брокколи и морковь.⠀ ⠀ В них относительно немного белков, но в сочитании с другими продуктами из нашего списка, они принут вам массу полезностей.⠀ ⠀ Зерновые культуры⠀ ⠀ Такие зерновые культуры, как пшеница, гречка, овес, просо и коричневый рис - источники множества микроэлементов, в том числе белков. Некоторые злаки, вроде амаранта и киноа, содержат аминокислотную структуру, сравнимую со структурой в продуктах животного происхождения.⠀ ⠀ В злаках процент калорий от белков составляет около 10-15%, а это именно те цифры, которые врачи рекомендуют в качестве идеального показателя.⠀ А ещё злаки предоставляют организму железо, цинк, витамины группы В и клетчатку.⠀ ⠀ Все виды орехов и некоторые семена⠀ ⠀ Орехи и семена являются отличными источниками белка, полезных жирных кислот, витаминов, минеральных веществ. Их можно употреблять как в свежем виде, так и в виде растительных масел. Особенно полезными и ценными считаются льняное, оливковое, кунжутное, тыквенное, масло грецкого и кедрового ореха. Продолжение в карусели

Мы довольно часто готовили лазанью зимой, теперь же был большой перерыв и мы соскучились по ней как и мои читатели по рецептам? ⠀ Начинка у нас была следующая: ✔томаты ✔немного томатной пасты ✔белая фасоль Bonduelle (можно заменить вареной), ✔шампиньоны, ✔баклажаны, ✔морковь, ✔лук, ✔болгарский перец, ✔розовая соль, ✔специи по вкусу, ✔оливковое масло, ✔фермерский сыр (можно заменить тофу). ⠀ Фасоль лучше всего самому замачивать, потом отварить, но это довольно долгий процесс. ⠀ Овощи нарезать, смешать, добавив оливковое масло и воды потушить. Соус готовится из томатов, небольшого количества томатной пасты и сушеных трав или свежих трав, нужно просто перемолоть все в блендере. ⠀ Выложить в форму слоями: соус, начинка, листы лазаньи и т.д. последний слой начинка с соусом. ⠀ Ставим в духовку на 200º на 30-40 мин. За 5 мин. до готовности достать и посыпать тертым сыром и вернуть обратно, чтобы расплавился. ⠀ #инстаграм #инста #красота #фотография #видео #россия #жизньпрекрасна #ужин #lasagna #foodblogger #foodstagram #foodpics #vegetarianfood #vegetarianfoodshare #лазаньярецепт #лазаньяпп #лазанья #лазанья #лазаньясгрибами #лазаньявегетарианская #вегетарианскаяеда #вегетарианскаякухня #вегетарианскаяпища #лактовегетарианство #лазаньяссыром #домашняяеда #готовимдома #ппрецепты #ппужин #вегетарианскиерецепты

ФРАНЦУЗСКИЙ САЛАТ ⠀ Сохрани рецепт, приготовь и выкладывай свой шедевр с отметкой @katya_onopa и я выложу его в сторис. Ваши и ❤️ приносят людям пользу! #рецепты_KatyaOnopa #салаты_KatyaOnopa ⠀ Состав на форму 15 см: ✔️ 200 грамм адыгейского сыра ✔️ 250 грамм желтого сыра ✔️ 200 грамм очищенных яблок ✔️ маленькая луковица ✔️ постный майонез ⠀ ‍ Рецепт: ✔️ Салат выкладывается слоями, поэтому приготовим все ингредиенты. ✔️ 140 грамм адыгейского сыра нарезаем тонкими пластинками, лук очищаем нарезаем кольцами и режем их на четыре части, желтый сыр трём на крупной тёрке, яблоко трём на крупной тёрке, 60 грамм адыгейского сыра трём на мелкой тёрке. ✔️ Выкладываем слоями, тонкими пластинками нарезанный адыгейский, следом лук и смазываем майонезом, затем слой сыра, майонез, слой яблок, майонез и последний слой адыгейского сыра натертого на мелкой тёрке, сверху солим чёрной солью и даём немного настояться. ⠀ ☝ По желанию можно мелко натёртый адыгейский сыр посыпать немного куркумой и перемешать. Либо самим приготовить Панир с куркумой. Любите ли вы французский салат? Лично я его впервые попробовала в этот Новый год в вегетарианском исполнении, раньше я его вообще никогда не ела и не знаю какой он в оригинале.

Вчера был день голода ввожу это в привычку) даже ставлю будильник, чтобы подготовиться теперь перестала переживать если вдруг не поела, а результат на весах , в самочувствии и на теле, все же под слоем жира мы все молодцы . А еще я с каждым разом узнаю , что многие по моему примеру начинают голодать, а после и правильно кушать - это не может не радовать особенно, когда уходят из нашей жизни болячки, которые мучают нас много лет ) . Вчера работала, была на тренировке , после 1,5 часа ходьбы по городу и самочувствие отличное) . Главное, чтобы тебе нравилось чем бы не занимался ❤️ . #голодание #блага #благовещенск #ladyblag #опятьчтотоновое #пхукет #пхукет2019 #тай #тайланд #пп #правильноепитание #зож #веганство #вегетарианство #сыроедение #лактовегетарианство #спорт #спорт #тренировки #мотивация

Натягиваешь ты такая купальник с гордо поднятой головой, а он впился с бока и попу ⠀ Черт ⠀ «У меня явно в шкафу живут маленькие люди, которые каждую ночь уменьшают мою одежду»: думаешь ты ⠀ Есть пару способов быстренько «слить» ну вот это вот желе на тебе, в которое впился купальник ⠀ Похудение? нет! ⠀ Просто немного визуально сделать меньше себя ⠀ 1. Привет зелёный чай. Мочегонит, сливает водичку. С молоком НЕ надо + 2 литра чистой воды. Пьёшь-туалет и так раз 20 ⠀ 2. Два белковых дня с овощами. Рыба курица постное мясо и овощи. 1 зеленое яблоко в день ⠀ 3. Полностью убираем на 3 дня молочные продукты! ОСОБЕННО после 15:00 ⠀ 4. Скрабирование тела 2 раза в день и далее хороший питательный крем. Когда кожа увлажнена, целлюлита видно меньше ⠀ *можете даже провести опыт. Каждый день 2 раза мажьте попу и ножки очень хорошим питательным кремом. Через 7 дней вы такая «оооо какая я упругая»я серьёзно! ⠀ ⚠️ЧТО ДЕЛАТЬ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ? 1. Пить слабительные 2. Пить мочегонные 3. Пить турбослимы 4. Голодать 5. Плакать, что толстая 6. Жаловаться своему мужчине, что ты толстая ⠀ Мерили уже купальник Как первое впечатление? ⠀ Я в целом довольна, но хочу купить новые‍♀️

ВЕГЕТАРИАНСТВО И КАЛЬЦИЙ⠀ #ecofamily_вегетарианство⠀ Статья по вашим многочисленным просьбам в директе.⠀ ⠀ Ставьте за мой труд!⠀ ⠀ Кальций является важным элементом для нашего организма.☝⠀ Благодаря ему у нас происходит формирование зубов, ногтей и волос, выводятся соли тяжёлых металлов. Кальций укрепляет стенки сосудов и замедляет старение, помогает регуляции гормональной секреции и мышечных сокращений.⠀ ⠀ ⚠ Кальций усваивается при наличии в организме витамина D.⠀ ⠀ И он содержится не только в молоке ‍♀ Вот пример⠀ ⠀ Продукты, богатые кальцием на 100г:⠀ ⠀ Мак 1460 мг⠀ Кунжут 670 — 975 мг⠀ Крапива 713 мг⠀ Семена чиа 631 мг⠀ Шиповник 257 мг⠀ Лен 255 мг⠀ Миндаль 252 — 273 мг⠀ Петрушка 245 мг⠀ Амарант, семя 214 мг⠀ Кресс-салат 214 мг⠀ Капуста 210 мг Шпинат 99 мг Грецкий орех 77мг⠀ Семена подсолнечника 78 мг⠀ Финики 64 мг⠀ Брокколи 63 мг⠀ Апельсины 43 мг⠀ ⠀ Для лакто-вегетарианцен:⠀ ⠀ Молоко или любые кисломолочные продукты - 120 мг⠀ Простой йогурт - 200 мг⠀ Твёрдый сыр (Чеддер, Эдам и т.п.) - 750  мг⠀ Мягкий сыр - 260 мг⠀ ⠀ Рекомендованные суточные нормы потребления кальция: ⠀ Дети 400-800 мг. ⠀ Взрослые 800-1200 мг.⠀ ⠀ ☝Детям с года можно вводить растительное молоко (мак, кунжут, миндаль) и ореховые пасты/урбечи.⠀ ⠀ Как видите, на растительном питании нет проблем с кальцием, главное грамотный подход!⠀ ⠀ А вы из каких продуктов получаете кальций?

Завтра понедельник, а так хочется продлить праздник выходных, поэтому на столе сегодня БУРРАТА с помидорами . Разок попробовала эту вкуснятина у @lena_vanile и теперь одно из самых любимых блюд. Благо сыр мы ещё едим. #вегетарианскиерецепты #помидоры #буррата #вегетарианство #лактовегетарианство #рецепты #рецепты_пп #рецептыпп #ужинпп #ужин #сыр #сырспомидорами

..за время своей практики, я ещё не встречала здорового вегетарианца, к сожалению.. И поэтому даже подбор специальных нутрицевтиков без смены пищевых привычек не всегда оправдан. ⠀ Вегетарианство - тема достаточно острая для обсуждения, но в блоге нутрициолога быть обязана. ❤️поддержите тему лайком - и мои посты чаще будут в вашей ленте ⠀ Сразу хочу сказать - я не против этой пищевой стратегии и не за. Я отношусь с пониманием, НО! ❗ ⠀ ✳️Сейчас многие переходят на вегетарианство и это скорее дань моде, чем осознанный отказ от пжп, принятый и умом, и телом. Независимо от мотивов, моё мнение - такое питание подходит далеко не всем ⠀ ✳️Важно трезво оценить возможные последствия, и, приняв окончательное решение, переходить на новый способ питания постепенно, прислушиваясь к реакции своего организм. А по факту - это делает лишь маленький %.. ⠀ ✳️И опять же, плюсы вегетарианства для каждого свои, я же затрону минусы с позиции реакции организма: ❌дефицит незаменимых аминокислот, которые содержатся в животном белке ❌дефицит витаминов группы В, особенно В9 и В12 ❌дефицит железа, что ведёт к анемии .. ❌Такой способ питания противопоказан людям с обострениями (или частыми обострениями, не реже 4 раза в год) хронических заболеваний жкт - холецистит, гастрит, панкреатит, синдром раздражённого кишечника. ❌Переходя на вегетарианство часто родители приобщают и детей к такому же питанию, что зачастую приводит к проблемам у ребёнка в будущем.. ⠀ ✔️Если вы не едите белковые продукты животного происхождения: будьте благоразумны, получайте достаточно белка и микроэлементов из растительных источников. ✔️Сочетайте потребление круп с бобовыми, ✔️обязательно в рационе должны быть ненасыщенные жиры. ✔️Сдавайте анализы и проверяйте своё здоровье раз в полгода!!! ⠀ ✔️Если вы не сможете сбалансированно питаться, то вам не обойтись без поддержки нутрицевтиков..и опять же, возвращаясь к началу поста - это срабатывает далеко не всегда.. ⠀ ❓Давайте сегодня поговорим об опыте? Коллеги-доктора, что скажете? А может меня читают приверженцы вегетарианства, поделитесь мнением