Список из самых популярных хештегов по теме #ПЕРИОДИЧЕСКОЕГОЛОДАНИЕ

Давно не было ничего о, многим уже полюбившемся периодическом голодании или, коротко говоря, ПГ Многим, действительно, полюбился этот режим питания.. (для тех, кто не в курсе , ПГ - это режим питания, при котором у Вас присутствуют периоды времени, когда Вы принимаете пищу и периоды времени, когда Вы голодаете (можно пить только воду, чай, кофе, минеральную воду или, иными словами все то, что не вызывает всплеск инсулина. Самая популярная из схем 16/8 -голодаем/едим).. Так вот... не смотря на то, что данная схема питания полюбилась многим, хочу еще раз обратить внимание на то, что совсем не обязательно прибегать к ней КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Т.е. придерживаться периодов голода вполне допустимо 2-4 раза в неделю, что также будет весьма эффективным для похудения, особенно для тех, кому крайне сложно или, как минимум , не комфортно голодать по 16 часов, а уж тем более каждый день Более того, можно сокращать временные интервалы голода до 12 часов, особенно, если Вы только начинаете использовать такой режим. Первое время бывает сложно обходиться без еды по 16 часов! Тем не менее, ПГ -это не панацея и не супер способ стать худой быстро и безболезненно.  Это лишь отличный способ контролировать общее количество потребляемой еды, благодаря ограничению времени приема пищи... Это отличный бустер гормональной системы, а частности гормона роста... И отличный способ повысить чувствительность клеток к инсулину, с целью мощнейшей профилактики диабета 2-го типа. Ведь число больных с каждым годом все растет и растер.. Кто пробовал ПГ и какие изменения (позитивные-негативные) почувствовали? Если что, я до сих пор на ПГ☺️ Хоть и не каждый день придерживаюсь! Всегда смотрю по самочувствию.☝ #ПГ #периодическоеголодание #голоднететя

21 ДЕНЬ БЕЗ САХАРА С 1 МАРТА - КТО СО МНОЙ? Это не марафон и не программа питания, это мой персональный челлендж, который я хочу пройти в марте и приглашаю всех желающих виртуально ко мне присоединиться. ⠀ ⠀ Зачем я это делаю? ⠀ ⠀ Я люблю челленджи. Я живу по тем принципам, которые пропагандирую - создание здоровых привычек каждый день, каждую неделю, каждый месяц. Для меня это своего рода игра - а что еще я могу попробовать, какой еще эксперимент провести? ⠀ ⠀ 2019 год у меня начался сразу с 2х челленджей: 30 дней #периодическоеголодание (продолжаю до сих пор) и 30 дней #безалкоголя (продолжаю до сих пор). Периодическое голодание хочу попробовать практиковать, как минимум весь 2019. Насчет алкоголя еще думаю ⠀ ⠀ Сахар бросать окончательно и бесповоротно я, наверное, не собираюсь. Но считаю, что такой челлендж будет мне полезен, чтобы снизить его потребление по крайней мере до нормы ВОЗ (а вы знаете эту норму?). Я уже делала такие челленджи, и это однозначно был полезный и интересный опыт. Опыт наблюдения за собой, своими эмоциями и привычками, связанными с едой, пищеварением, энергией. Опыт осознанного питания. ⠀ ⠀ Правило моего челленджа - в карусели. Вы можете установить свои, может быть не такие жесткие или наоборот еще строже Но оценивайте реально, что вы сможете выдержать и при этом не сойти с ума. Задача не в том, чтобы сильнее себя замучать. А в том, чтобы за собой понаблюдать и научиться справляться с сахарной зависимостью. ⠀ ⠀ Осталось только за эти 4 дня до 1 марта не смести на своем пути все попавшиеся на глаза сладости Но мы же разумные взрослые люди, правда ⠀ ⠀ Если вы хотите пройти такой эксперимент вместе со мной - приглашаю вас задекларировать свое намерение в комментариях к этому посту Напишите “Я В ДЕЛЕ” (ну или любую другую фразу). И лайкните, пожалуйста, этот пост Если вы не планируете такой челлендж, но хотите меня поддержать - я буду рада любым комментариям от вас! ⠀ ⠀ P.S. Я помню, что обещала больше постов и видео про сахарную зависимость - аааа, ничего не успеваю!‍♀️‍♀️ Но буду стараться ⠀ ⠀ Отличного дня!

Разница между фото 10 кг. И полгода. Давно пора написать новый пост для тега #мечувразмерs Что я делаю: пью витамин Д. Его уровень не то чтобы сильно вырос. Ну до 25 дотянула. Был в два раза меньше. стараюсь придерживаться периодического голодания. То есть завтракаю ближе к обеду. много работаю. Это правда. много нервничаю. То кулинарный батл меня выматывал морально, есть не могла в принципе. То паспортный стол То ещё что-нибудь со спортом пока никак. Не успеваю ходить в зал. Что меня удивляет: показания весов. Оно как-то не соответствует объемам и моему отражению. Если на показания весов смотреть, то мне бы хотелось ещё минус 10-12. Смотрю на себя в зеркало и думаю, что 5-7 максимум и будет перебор уже. витамин Д. Я не знаю, что я должна пить и что есть, чтобы он хотя бы 40 стал. Что меня радует: что худею в этот раз я не мучительно. до размера S я ещё не дошла, но размер М уже со мной.

Если бы существовала должность "испытатель диет" и"тестировщик активностей", я бы была вне конкурса и вне конкуренции. ПП, вегетаринство, кремлевская диета и японская, бодифлекс, ходьба, тренажерка, групповые занятия и множество других страшных слов - с 16 лет я ищу метод, при котором мои гедонистические наклонности, помноженные на природную лень дадут результаты. Я даже дошла до эндокринолога. Писала про это пару раз. Нашла неполадки в организме и активно их исправляю. Кстати, моя посылка с Айхерба с витамином Д и омегой застряла на таможне, поэтому в ожидании я пью альфа д3 тева из ближайшей аптеки. И показатель этого витаминчика в моей крови пополз вверх. Но сегодняшний пост не об этом. А о периодическом голодании. Я давно думала об этом типе питания. Потому что мой муж питается так много лет. Он не страдает лишним весом - просто любит поспать с утра, а работает в таком темпе, что забывает обедать. Зато ужинает по принципу и словам Миры "ем, все, что вижу". А в итоге тонкий и звонкий. Да, конечно, мужской метаболизм не то что женский... Но! В 2016 году японский ученый Есинори Осуми был удостоен Нобелевской премии по физиологии и медицине за изучение процессов аутофагии у пищевых дрожжей. В ходе исследований было установлено, что периоды голодания положительно сказываются на обновлении клеток и помогают замедлить процессы старения. И я решила попробовать. С 1 января мой завтрак переместился на обед, а ужин не бывает позже 20:00. Других ограничений нет. По итогу минус 6 кг. По объемам как будто - 10 В сториз набросаю информации по теме, в пост уже не вмешается. Попробую в марте-апреле меньше углеводов. Пост не смогу держать по мед. показаниям. Посмотрим на результат через месяц. Заведу, пожалуй, тег #мечувразмерS По нему будет много интересного. Не переключайтесь.

Мальчик, брысь от экранов! Листайте ленту дальше. Разговор только для девочек. Мой максимальный вес был 82 кг. С Мирой внутри меня. Без неё около 78. Для моего астенического сложения это много. Настолько много, что когда я вставала утром, мои коленки хрустели и адски болели. Тогда я ещё не заморачивалась походами к эндокринологам и анализам на всякие витамины. Я просто испытывала на себе диеты. Тем более опыт у меня был огого! Кремлёвская диета была одной из первых в моем списке (появилась, когда я весила 55 кг ). По сути это аналог популярной сейчас кето диеты. Минимум углеводов, максимум белка и жира. Худеешь? Да. Почки могут побаливать? Угу. Но в целом это работает. Всякие монодиеты - гречка неделю, «лепестки» и даже сыроедение. Если кратко - не надо. Это глупость и чушь. ПП - суровое и прямо скажем не очень вкусное вошло в мою жизнь вместе с бешеной сушкой. Да, вы можете сказать, что пп это прекрасно, но мне все эти замешивание семян чиа, безглютеновая мука, колдовство на кухне безкалорийной еды и овсяноблины как-то не зашло. А от идеи носить с собой контейнеры у меня дергался глаз и атрофировалось желание покупать одежду меньшего размена. Кому-то правильное питание заходит, мне - нет. Дюкана диета. Почти как Кремлевская. Чуть график другой. Но в целом тоже все держится на ограничении углеводов. А как не есть ягоды и фрукты летом - я не представляю. Тупо не жрать - идиотское решение. Меня обычно с таким решением хватало на пару часов Но знаю тех, кому сила воли дней 5 позволило продрожать. А потом голодные обмороки. Никогда так не делайте. Прямо сейчас я тестирую в лайтовом режиме периодическое голодание. Лайтово - потому что если хочу, завтракаю в выходные дни, хочу ужинаю в будни не в 20, а в 21. Тестирую с 1 января. И вот, что интересно. Январь показания весов таяли медленно, но постоянно. В феврале почти стояли на месте, но одежда сидела на мне все лучше, а в март показания весов менялись резко и сильно каждую неделю. Посмотрим, что будет в апреле И это был выпуск рубрики #мечувразмерs - в следующий раз расскажу про фитнес, который мне помог и не очень. Так что включите уведомления о публикациях, чтобы не пропустить

Вход в постоянный режим ⠀ Вот и прошёл первый месяц Нового года. Кто помнит, в начале года я писал уже о том, что планирую провести его с нагрузками, но не сильными. ⠀ По питанию я конечно держу свой режим четырёх часового питания против двадцати часового голодания, но раз в неделю ем полноценно и иногда было много алкоголя. Да, конечно не так много как у большинства людей, но учитывая мой настрой на спорт, начиная с сентября 2018-го, все равно надо прекращать. ⠀ Год Свиньи на самом деле начнётся только через 4 дня, так как Китайский Новый год ещё не наступил, и поэтому я с понедельника буду заходить в рабочий год уже на максимальных оборотах. ⠀ А кто тоже с понедельника планирует очень сильно идти вперёд? Пишите, может найдём общие интересы!

Благодарю за интерес к теме и к посту про ИГ! Сегодня про периодическое голодание (ПГ). ⠀ Напоминаю, что нельзя голодать во время адаптации. Нельзя голодать при острых эндокринных проблемах. Нельзя голодать беременным и детям. ⠀ ПГ, в отличие от ИГ, как раз и создаёт дефицит калорий, для того, чтобы похудеть. ✅ Ключевое слово здесь - ПЕРИОДИЧНОСТЬ! ⠀ Нельзя ПОСТОЯННО держать дефицит калорий. Нужно чередовать периоды голода и полного насыщения. Это и будет гарантировать то, что ваш обмен веществ не замедлится. ⠀ Например: ⠀ ✅день на воде, след. день полного калоража, когда вы сыты во все приёмы пищи ⠀ или ⠀ ✅2-3 дня на воде, далее 4 дня полного калоража. ⠀ Д-р Джейсон Фанг, советует не голодать на воде более 3 дней в неделю. ⠀ Неважно какую схему выберите для себя вы. Главное, чтобы ВАМ было легко держать такой ритм и чтобы вы не срывались. Срываетесь, значит вам ещё рано голодать! ⠀ Начните с малого - попробуйте 1 день на воде. Если тяжело, то вы ещё не адаптировались, пока не надо. Комфорт в голодании придёт со временем. Ведь организм научится брать энергию из собственного жира, поэтому голод станет гораздо более терпимым ⠀ Важно - чем дольше вы голодаете, тем важнее есть белок в дни полного калоража и возможно даже поднять его. Если часто и долго голодать, сформируется дефицит белка, а это иммунитет, волосы, цикл . И, конечно же, как и с ИГ, вы обязаны делать свои приёмы пищи максимально питательными, чтобы не создавать дефицитов витаминов и минералов. Субпродукты + красное мясо + ТЗЛ = наше всё! ⠀ ‼️ОЧЕНЬ ВАЖНО: соль 6 г в день (распределить с водой на весь день) + магний (340мг). Калий нельзя без пищи. ⠀ Пейте только по жажде . ⠀ При ПГ для сброса веса допускаются и бульон, и немного сливок в чай/кофе, чтобы притупить чувство голода, для комфорта. Чтобы не было срывов. Для аутофагии - только на воде. ⠀ Понимаете принцип? ⠀ Всем комфортного и грамотного сброса веса ! ⠀ Про голодание более 3 дней я расскажу отдельно, это серьёзная тема и не требуется для того, чтобы похудеть. А вы уже знаете, что нужно сделать, чтобы я написала об этом, правда ⠀ Благодарю!

#интервальноеголодание 16/8 ⠀ полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно (не подряд☝) ⠀ ➕Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы (проверим) ⠀ Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин ⠀ ❓Интересная тема, углублять? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ❗️Есть противопоказания ⠀ ⠀#голодание #периодическоеголодание #системапитания #фигурапесочныечасы #сжиганиежиров

Дорогие мои подписчицы, поскольку сегодня день единения женщин хочу не только поздравить вас с нашим «профессиональным» праздником, но и поблагодарить за вашу нескончаемую поддержку! Ваша самодостаточность, стремление становиться лучше, открытость новому и жажда самосовершенствования вдохновляют меня каждый день! Оставайтесь собой, берегите здоровье, излучайте любовь и будьте всегда объектом восхищения не только мужчин, но и других женщин (это куда сложнее). Жизнерадостность, увлечённость своей жизнью, любимая физическая активность, здоровое кето и интервальное голодание отлично работают в этом направлении ‍⚕️ #dietologonline