Список из самых популярных хештегов по теме #СПОРТИВНЫЕСОВЕТЫ

Датчанин Ви Хоф знаменит своим трюками, демонстрирующими невероятную выносливость. Он владеет техникой дыхания, которая позволяет ему резко увеличивать результат в отжиманиях. Вот что удалось выяснить: ⠀ 1. Ложись на спину… …и сделай 30 (!!!) коротких вдохов, сначала заполняя живот, а потом уже и грудь. После этих тридцати вдохов выдохни как обычно. Полностью выдохнув, задержи дыхание и не вдыхай как можно дольше. Сопротивляйся ложному ощущению, что ты задыхаешься. Все обойдется (хотя это не точно). ⠀ 2. Вдохни и не дыши… …теперь выдохни и вдохни воздух лишь наполовину — задержи дыхание еще на 15 секунд. Повторяй эту последовательность, постепенно увеличивая время задержки дыхания на вдохе (например, держи дыхание 1 минуту после первого вдоха, 2 минуты — после второго, 3 минуты — после третьего). ⠀ 3. Глубоко вдохни… …перевернись на живот и, не выдыхая, начни делать отжимания. Ты увидишь, что все эти приемы сработают, потому что ты по максимуму выгнал CO2 из своего организма. Но будь осторожен: ты все же можешь потерять сознание. Такие техники годятся только для очень подготовленных людей. ⠀ #программатренировок #спортивныесоветы #спорт #тренировка #работанадсобой #тренажерка

Немного теории #личныйтренер #спортивныесоветы #каквосстанавливаться #наукаспорт #спортнаука #подышал #кактренироваться

Под этой фотографией хочу рассказать вам про правило 80/20 ⬇️⬇️ С появлением ☀️ всё больше людей выходят на пробежки и берутся за спорт. Многие делают это впервые и (как и я несколько лет назад) думают, что чем больше и быстрее ты пробежишь, тем больше ты молодец Но не зря же существуют планы тренировок и умные люди, зовущиеся тренерами ⠀⠀⠀⠀⠀ Чтобы увеличить свою эффективность и не навредить организму, тренироваться нужно по правилу: 80% тренировок в зоне низкой интенсивности и 20% в зоне умеренной и высокой интенсивности. Например, если за неделю вы пробегаете 30 км, то 24 из них вам нужно бежать в спокойном, умеренном темпе и только 6 км быстро! ‍♀️ Увеличивать объемы также нужно постепенно, лучше всего тренироваться циклами. Например, 4 недели плотной работы, далее 1 неделя - восстановление (небольшие объёмы в зоне низкой интенсивности) ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Вам интересна тема? Рассказать больше правил и принципов? ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ #бег #спорт #реутовспорт #спортивныесоветы #runningtips #зож #instasport #полезныйспорт #reutovsport #80на20 #надознать

Срочное предупреждение!⚠️ на улице пронизывающий ветер и холод собачий! Поэтому, обращайте▶️ внимание на то, в чем выбегаете на улицу после тренировок◀️!! Даже если машина в 3 минутах от клуба!!Закрывайте лимфотические узлы(шея в особенности!) . Вы знали что можно застудить и мышцы . Доброго утра!☺ легкого успешного позитивного мирощушения

⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Из рубрики #daryadancetips Часто в течение дня перегружаем спину, что к вечеру валимся с ног. Рассказываю, какие нужно делать упражнения для расслабления спины ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПЕРВОЕ Лечь на спину, согнуть колени наверх. Упереться о пол стопами и руками, которые вдоль туловища. Ладошки вниз. Поднимаем таз, колени параллельно. Отпускаем таз на пол, колени сводим. Именно это упражнение я делала сегодня, после того как полежала и отдохнула после падения на свой единственный любимый копчик ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ВТОРОЕ Встать как собачка на все свои лапки. Поднимать поочередно противоположные руку и ногу до уровня параллельно полу. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Все поднятия рук, ног, таза сопровождаются выдохом. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Интересно было? Могу рассказать об упражнениях на уменьшения лишнего жира между ног. Ставьте сердечки, буду улыбаться вам в ответ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ P.S. Вчера засняли крутое видео Если ты тоже хочешь со мной станцевать или скооперироваться по любой теме, пиши в директ. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #спортивнаядевушка#спортивныесоветы#упражнениянаспину#спина#расслабление#релакс#астанаспорт#sport#копчик

НАЧНИ ДЕЙСТВОВАТЬ Практически каждый живет с мыслью: «эх, вот похудеть бы», «набрать бы мышечную массу», «вернуться бы в форму, которая была...», «вернуть бы вес до беременности» ⠀ За время моего тренерского опыта Я ЗНАЮ точно - каждый говорит себе: ну все, пора заняться собой, целлюлит на жопе появился, мышцы сдулись, тело обмякло, тяжело дышать когда идёшь за хлебом, живот висит как и второй подбородок ‍♀️ ⠀ Как долго вы решаетесь заняться собой? Год? Два? А может лет пять уже? Какие причины вас останавливают? ‍♀️ ЧТО МЕШАЕТ? В частых случаях ответ очевиден лень и отсутствие мотивации но мотивацию вам дадут, как старт, трамплин - а что потом? ⠀ Вы сознательно или бессознательно боитесь изменить свою жизнь. Это же надо будет менять питание, нельзя будет нарушать режим, тренироваться постоянно, почти каждый день. Это миф! Да, бесспорно жизнь ваша изменится вы будете лучше выглядеть и чувствовать себя, будете уверены в себе! Нельзя нарушать? Это бред, все мы люди, нарушайте спокойно. Просто в пределах разумного вы должны быть человеком который живет в удовольствие, а не человеком который постоянно в напряженных отношениях со своей силой воли главное вы уже будете выделяться - отличаться от всех и притягивать взгляды. А это приятно ‍♀️ ⠀ Все нарушают! Все! Ну нет идеальных! И ты не идеален, просто если ты действительно ведёшь все эти разговоры у себя в голове, то может пора решиться? Будешь давать себе отдыхать, но при этом будешь становится лучше ‍♂️ ⠀ Крик моей души таков, потому что вокруг те - кто хочет, давно хочет, но все никак не решится бросить себе вызов, побороть свои же слабости. А по-моему уже давно пора ‍♀️‍♀️‍♂️⛷‍♀️‍♀️ люблю ❤️ ⠀

ТЕННИСНАЯ РАКЕТКА "HEAD extreme" Делюсь с вами своим опытом! :) - •••Профессионалы своего дела знают, что в большом теннисе огромную часть занимает "выбор теннисной ракетки" Она твоя рука. Она твоя защита. Когда с тобой та самая, ты спокоен)))☝ да да, это именно так! - •••Я за все свои годы в теннисе, сменила всего 4 ракетки! Я не считаю что это мало или много, для меня это было всё по возрасту и по силовому характеру. - •••Моей любимой ракеткой является "HEAD extreme" я говорю это с большим опытом! Играя на корте с 3.5 лет и по сей день, я изучила все ракетки, какие только можно было! И остановилась на "HEAD extreme" - <<< Размер головы, кв см: 645 кв см-100 кв дм Струнная формула: 16-19 Баланс, см: 315 кв см Вес, гр: 295 гр Длина ракетки, см: 68,5 см Размер ручки: 3,4 >>> - - - ••• I ❤️ BIG TENNIS ••• - - #теннис #теннис #мойтеннис #теннисбольшой #большойтеннис #большойтеннис #мояракетка #тенниснаяракетка #ракеткадлятенниса #теннисныйкорт #спортсмены #спорт #спортсменка #блоггер #спортивныесоветы #люблюсвойспорт #ташкент #узбекистан #казахстан #москва #mytennis #tennis #tennis #bigtennis #sport #sportswoman #head #headextreme #sexysport #лайкотмузтв

#яхудеюдорогаяредакция Шёл восьмой день нашей телоперестройки. Меня прикомандировали к персональному тренеру @oxana.negots Что-то мне подсказывает, что с меня уже можно начинать снимать мерки (главный приз в нашем проекте – пошив костюма на обновлённую фигуру). Ну а если серьёзно – работам нам предстоит серьёзная. ‍♀️‍♂️ А пока я вдохновляюсь страничкой Оксаны в Instagram. Оказывается, она известный фитнес-блогер и у неё 10 тысяч подписчиков✌ Ну и как обычно, мои лайфхаки: ️‍♂️️‍♀️После травмы ребра мне сложно качать пресс. Компенсировать скручивания можно планкой, гиперэкстензией или подъёмом ног в висе (помните шведскую стенку на физкультуре?)‍♂️‍♀️ ️‍♀️️‍♂️Если нет сил бегать, ходите. Быстро, в гору, и долго. ️‍♀️️‍♂️После тренировки ходите в баню и по возможности делайте массаж. Подскажу, где бесплатно. В аквапарке на аттракционе «Медленная река» есть водопады, которые отлично массируют спину, шею и плечи, а под водой в каждом углу найдутся фонтанчики, которые проработают все остальные бренные телеса. ️‍♀️️‍♂️Ну и узбагойся наконец. Стресс нам ни к чему. От стресса – толстеют. А советы от тренера @remixfitness я планирую опубликовать в своей статье на сайте #новосибирскиеновости #инвитросокращаетобъемы #ЗОЖ #спорт #наташкиныистории #похудение #спортпит #спортивныесоветы #инвитроновосибирск #вспортзале #мотивациякспорту

Советы на тему "как регулярно бегать не смотря ни на что?" Хочу поделиться опытом: я бегаю 18 лет (с переменным успехом, но последние 6 лет регулярно - и зимой и летом), при этом я работаю почти каждый день по 12-13 часов (этой весной удалось организовать по 2 выходных в месяц, а до этого без выходных долгое время трудилась). Поэтому делюсь успешными действиями - как начать и продолжать бегать не смотря ни на что. Советов у меня много, как и жизненных ситуаций, с которыми приходилось справляться. Если интересно, буду делиться. Совет number one: примите решение! Это самое важное. Если вы решите бегать не смотря ни на что, в любую погоду, с любым настроением, в любой ситуации, даже при любом физическом самочувствии, вам будет намного легче справляться с барьерами. А барьеров будет много!! Когда рано утром мне безумно хочется спать, на улице темнота, дождь какой-нибудь, вчера настроение испортилось и т.д., мысли лезут самые удивительные! И все они об одном: спи и никуда бегать не ходи. Вот тут мне это решение и помогает. Вот так тупо: "погода плохая, там дождь, у тебя одежды нет, тебе не жалко свои новые кроссы?" Ответ один: я иду бегать! Иногда самой дико: выхожу на улицу и думаю, куда я иду, это же безумие! Но после сотни метров все эти мысли испаряются. Бежать кайфово, даже когда трудно, когда ветер, снег, дождь, гололёд, слякоть и что угодно ещё. И я так благодарю это свое упрямство..а может просто решимость. Воплощать свои планы в жизнь - не смотря ни на что! Чего и вам желаю. P.S. у этого листочка на фото тоже было много барьеров, но он слишком хотел вырасти, чтобы обращать на них внимание. Успехов на пробежках! #беготнякаждыйдень #бегубегу #беговыесоветы #беглюбитменя #бегущийпитер #piterrun #runrunrun #runningirl #советы #спорт #беганутая #успешныедействия #спортивныесоветы #какбегать #какнеброситьбег #советыбывалогобегуна