Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕВОЖНОСТЬ

РАБОТА С ТЕЛОМ при ПА и других тревожных состояниях заключается в том, что раз уж мы ощущаем симптом в теле, то и снять его(симптом) можно через тело. Но❗️ Мы убираем лишь симптом, эта техника носит ситуативную ценность. ⠀ ⠀ Причины же ПА глубже и дальнейшая работа должна проводиться с причиной. ⠀ ⠀ Локация, из которой я выкладываю этот пост, поконкурирует с метро за количество панических атак, случившихся здесь. Надеюсь, кто-то нуждающийся здесь и сейчас откроет локацию и поможет себе.⠀ ⠀ ✅Итак, суть техники релаксации заключается в постепенном напряжении всех частей тела до максимума, до тремора в мышцах, с последующим их расслаблением. ⠀ ⠀ 1️⃣сядьте поудобнее, расслабьте все, кроме кистей рук. Сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки✊. Сосчитайте до 10. Расслабьте руки.⠀ 2️⃣согните руки в локтях, напрягая бицепс что есть силы, досчитайте до 10. Расслабьте. ⠀ 3️⃣подтяните плечи к ушам как можно выше. 1,2,3..10. Расслабьте.⠀ 4️⃣напрягите пресс до максимума. Посчитайте. Расслабьте.⠀ 5️⃣сожмите ягодицы, затем бёдра, мышцы голени, все по очереди.⠀ 6️⃣теперь напрягитесь полностью, всем телом, всеми группами мышц, включая лицо. Напрягите тело до дрожи! Досчитайте до 20. Расслабьтесь.⠀ 7️⃣теперь можно закрыть глаза, подумать, что эта сложная процедура наконец закончилась посидите, отдохните, мышцы устали, им нужно побыть в покое.⠀ ⠀ ✳️Эта техника позволяет снять мышечное, и как ни странно, эмоциональное напряжение через усиление имеющегося напряжения в теле. Пробуйте на здоровье!

О тревожности. Когда вы боитесь того, что ещё не произошло, но якобы может произойти в любую секунду, вы НЕ ЖИВЕТЕ. Однако как только вы понимаете, что у вас тревожность, у вас появляется возможность контролировать себя и избавить от этого жуткого чувства. #лабковский #лекция #москва #тревожность #хочуибуду

Во что поиграть с тревожным ребенком? Часть 2 ⠀ Предлагаю простые игры, в которые можно играть дома ⠀ ❗️Все игры должны проходить в спокойной атмосфере, без принуждения или осуждения (если у ребенка что-то не получается). ⠀ Залог успеха - это регулярность. За один раз тревожность не исчезнет, В такие игры нужно играть п͟͟о͟͟с͟͟т͟͟о͟͟я͟͟н͟͟н͟͟о͟͟. ⠀ ЗАЙКИ И СЛОНИКИ ▶️Игра на повышение самооценки, дает возможность почувствовать себя сильным и смелым. ⠀ Мама предлагает: “Давай поиграем в игру “Зайки и слоники”. Сначала мы с тобой будем зайками-трусишками. Когда заяц чувствует опасность, что он делает? Правильно, дрожит. Покажи, как он дрожит. Весь сжимается, старается стать маленьким и незаметным, лапки трясутся” - ребенок показывает. “А что делает зайка, если видит волка?" - мама изображает волка, а ребенок убегает, прячется. "А теперь мы будем слонами - большими, сильными, смелыми. Покажи, как спокойно и величаво ходят слоны. А что делают слоны, когда видят человека? Они боятся его? Нет. Они спокойно продолжают свой путь. А когда видят тигра?..." В течение нескольких минут изображаем бесстрашного слона. ☝️После игры обсудить с ребенком кем ему больше понравилось быть и п͟͟о͟͟ч͟͟е͟͟м͟͟у͟͟. ⠀ СЛЕПОЙ ТАНЕЦ ▶️На развитие доверия друг к другу, снятие излишнего мышечного напряжения. ⠀ Ребенок получает повязку на глаза, он будет "слепой". Мама остается “зрячей” и водит ребенка за руку. Когда ребёнок немного привык к своей роли, возьмитесь за руки и потанцуйте друг с другом под легкую музыку (1-2 минуты). Руки не отпускайте, ребенок должен следовать за мамой и повторять ее движения рук. Теперь поменяйтесь ролями. ⠀ ВИНТ ▶️Короткое упражнение на снятие мышечного зажима в области плечевого пояса. ⠀ Предложите ребенку превратиться в винт. Для этого поставить пятки и носки вместе. И по команде "Начали" поворачивать корпус то влево, то вправо. Одновременно с этим руки свободно следуют за корпусом в том же направлении (расслабленно болтаются). Можно делать под музыку. ⠀ ✳️Другие игры и рекомендации для родителей тревожных детей смотрите в ранних постах по тегу #тревожность_гавр ⠀ Возникают ли сложности в выполнении таких упражнений? Если да, то какие?

Что если мы слишком уязвимы? . . . . #art #drawing #sketch #sketchbook #sketches #painting #ink #inktober #inktober2018 #design #interiordesign #draw #artist #illustration #illustrator #иллюстрация #иллюстратор #арт #скетч #illustrate #blackdrawing #психическиерасстройства #тревожность #тревога #расстройство #расстройстволичности #скетчбук #молескин #moleskine #moleskineart

#Москва вы неоднократно обращались с просьбой повторить лекцию о тревожности. Я и сам осознаю ее важность. Из-за тревожности мы лишаемся в жизни каких-то значимых, базовых вещей. Мы не чувствуем себя свободными. Вечно третируем тех, кого больше всего любим- не потому, что хотим навредить, а просто по той причине, что вечно чего-то боимся. Мы лившемся возможности заработать вменяемые деньги. И отношений с теми людьми, которые нам действительно нужны. Поняв механизм возникновения тревожности и виды ее проявления, у человек появляются инструменты, чтобы от неё избавиться. Я не шучу. Прямо вот так- взял, и прекратил дергаться. В общем, я жду нашей новой встречи в Москве, билеты в «сториз» а также в «шапке» профиля. Лекция состоится 10/10/18. Напоминаю вам, что билеты очень быстро заканчиваются и у меня к сожалению не будет возможности открыть дополнительные места. #лабковский #хочуибуду #москва #тревожность #свобода #вина #лекция #ожидания #психология #анонс

Ритуал перед сном- это установленная последовательность действий, сигнал для мозга, подсказка, что пришло время- готовиться ко сну. У детей, процессы возбуждения, преобладают над процессами торможения, детям непросто переключиться из одного состояния в другое. Должен быть мостик для сна. Прочный, знакомый, безопасный, по которому ребенок проходит, привычным путем и сладко засыпает. Ритуал и есть, тот самый мостик. И ГЛАВНОЕ! Ритуал ко сну- процесс ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ! Зависит от возраста, темперамента малыша, личностных особенностей, физиологии, ритма и др. Цель ритуала- мягко настроить ребенка на сон, расслабить, переключить из активного состояния, в состояние расслабления. И если для одного ребенка, массаж- это расслабление, то для другого- возбуждение. Если одного ребенка- чтение сказки- усыпляет, то другой ребенок не может уснуть от фантазий и впечатлений. Наблюдайте за своим малышом, прислушивайтесь, почувствуйте, что его расслабляет и убаюкивает. Будьте включенной и вовлеченной в процесс, время перед засыпанием- волшебное, трепетное, уютное- все мы, став взрослыми, помним мамины сказки, колыбельные, поцелуи, помним свою мягкую пижаму с мишками, а главное помним, КАК нам засыпалось. Какие чувства мы при этом испытывали, чувство тревоги и страха, или чувство безопасности и сладкой неги. Добрых вам ночей, дорогие друзья

О причинах появления тревожности и ее признаках мы говорили ранее по тегу #тревожность_гавр ⠀ Тревога и неуверенность у детей появляются, когда их больше критикуют, чем одобряют Ребенок, боясь получить очередную порцию осуждения, начинает сдерживаться, становится сверхосторожным. На физическом уровне это выражается в тихом и частом дыхании, приподнятых плечах - ребенок как будто прячет голову, стараясь быть незаметным. ⠀ ❗️Что делать, если у вас тревожный ребенок? ⠀ Хвалите ребенка, проговаривайте что именно он сделал хорошо. ⠀ Демонстрируйте гордость за ребенка другим членам семьи ( расскажите папе, что ребенок сделал поделку, помог вам с уборкой; упомяните в телефонном разговоре с бабушкой, что он получил хорошую оценку, выучил танец, помог печь пирог). ⠀ Делайте ребенку меньше замечаний. Посчитайте сколько раз в день вы говорите: “не трогай/отойди/нельзя/сломаешь/успокойся/не лезь” и т.д. А как часто говорите: “давай!/как интересно ты придумал/попробуй/покажи ещё разок”? ⠀ Не угрожайте: “Отдам тебя чужому дяде/ Сейчас придет бабайка/ Не кричи, а то уши лопнут “. ⠀ Будьте единодушны и последовательны в правилах поведения, которые транслируете. Мама запретила играть в мяч дома, а папа разрешил. Сегодня мама накричала из-за пролитого чая, а завтра не отреагировала. В таких обстоятельствах ребенок стрессует, т.к. не знает чего ожидать в следующий раз. ⠀ Чаще используйте телесный контакт (обнимайте, водите за руку, гладьте по голове и плечам, играйте в контактные игры). ⠀ Выполняйте упражнения на релаксацию. Тревожные дети физически скованы, зажаты, их нужно учить расслаблять мышцы. Пример такого упражнения есть несколько постов назад и я дам ещё. ⠀ Не сравнивайте ребенка с другими. На детском языке это звучит как: “Мама меня не любит. Другой ребенок ей нравится больше, чем я”. ⠀ Если ребенку не дается какой-то предмет, больше помогайте, хвалите за самые маленькие успехи. ⠀ Принимайте ребенка таким, какой он есть, проявляйте любовь, даже если чем-то недовольны (характером, нежеланием что-то делать, или отсутствием способности способностей в какой-то области). Продолжение в карусели

Друзья, продолжаю #психология_неврозов. Сегодня расскажу о том, что предрасполагает к развитию панических атак и неврозов в целом. . Благодатной почвой для возникновения панических атак являются: . ✔1. Генетические факторы - конституция человека и особенности функционирования нервной системы. - эмоциональная неустойчивость; - чувствительность; - впечатлительность; - ранимость; - сентиментальность; - реактивность вегетативной нервной системы - т.е. быстрый ответ на волнение в виде изменения сердцебиения, потливости, тошноты, головокружения, дрожи, озноба и пр. . ✔ 2. А также приобретенные в семье черты личности: - тревожность; - неуверенность; - боязливость; - беспокойство; - ипохондричность (тревожность по поводу состояния здоровья, беспокойтсво по поводу возможной болезни); - мнительность. . В совокупности все эти факторы в психологии называются невротизм (нейротизм). Чем сильнее выражен нейротизм, тем больше вероятность развития панических атак и любых других невротических расстройств. Чем менее выражен нейротизм, тем более спокоен, уравновешен, стрессоустойчив человек. А как вы оцениваете уровень своего нейротизма? . #психотерапевт #психотерапевтнск#атака #паническаяатака #страх #паника #невроз #генетика #семья #нцд #всд #тревожность #мнительность #ипохондрия #тревога #депрессия #medifm #па #психотерапия

Навязчивость или тревожное расстройство. ⠀ Ставьте лай, сегодня о серьезном. ⠀ Случалось ли с вами зависание в каких-либо диалогах? Например, кто-то вам нагрубил и вы целый день ходите с этой мыслью, думаете как надо было ответить и так далее? Уверена, у большинства такое было хотя бы единожды, а кто-то зависает регулярно. ⠀ Такое зависание имеет определение "навязчивость" и его даже можно отнести к тревожному расстройству. ⠀ Что происходит с вами в этот момент? ⠀ Реальность такова, что вы физически находитесь в одном месте,например, дома с детьми, но ваш мозг  все еще проживает тот тревожный диалог. ⠀ Задумайтесь, как бы странно это не звучало - вы находитесь в двух местах единовременно. Ведь нашему мозгу абсолютно все равно насколько реальна картинка, если вы ее живо себе представили. ⠀ Такое зависание не является здоровым и не несет атологическое влияние на наш организм, ведь мы заставляем его продолжительное время бить тревогу и искать решение. А это самый настоящий стресс. Причем искуственно созданный нами. ⠀ Что делать? Однозначно, заканчивать, но это бывает не так просто. ⠀ Вот техники, которые помогут вам: ⠀ 1. Разрешить себе думать об этом по расписанию, например в 19:00 20 минут по будильнику. ⠀ 2. Фрирайтинг. Поставить будильник на 15 минут и писать всё, что идет вам в голову, писать, писать , писать. Затем смять, не перечитывая, и выкинуть. ⠀ 3. Представить, что прошло 5 или 10 лет и посмотреть на ситуацию оттуда, посмеяться и забыть. ⠀ А как у вас с подбными зависаниями? Бывает? ⠀ Как справляетесь?